Geturðu líka ekki stjórnað mataræði þínu? Við skulum læra nákvæmlega um ofát!

Við borðum öll stundum aðeins of mikið, er það ekki? Það er eðlilegt að gera það í partíum, hátíðum eða þegar þú ert úti með vinum. En finnur þú oft fyrir því að þú getur ekki stjórnað mataræði þínu, borðar meira jafnvel þegar þú ert saddur, og finnur svo fyrir mikilli sorg, skömm eða sektarkennd yfir því? Þá mun þessi saga skipta þig miklu máli. Við erum að tala um þessa stöðu í dag.

Hvað nákvæmlega er átröskun (Binge Eating Disorder, BED)?

Einfaldlega sagt er ofát (e. Binge Eating Disorder (BED)) atferlissjúkdómur. Hann felur í sér að borða mikið magn af mat á stuttum tíma, án nokkurrar stjórnunar. Þetta er ekki bara einstaka ofát. Þetta er eitthvað sem hefur áhrif á líf þitt daglega og finnst eins og það sé að stjórna þér. Það getur haft mikil áhrif á hugann, tilfinningar og líkamlega heilsu.

Hugsaðu um þetta svona. Þú ert ekki einu sinni svangur, en þú heldur áfram að borða. Jafnvel þótt þú finnir fyrir fullnægingu, finnst þér eins og þú getir ekki hætt. Þú gerir þetta oft einn, í leyni fyrir öðrum. Eftir að þú ert búinn að borða finnur þú fyrir vonbrigðum, skömm og dapurleika með sjálfan þig. Ef þessi hringrás gerist einu sinni í viku eða oftar, gætir þú verið með ofátröskun.

Þetta er sálfræðilegt vandamál sem margir eiga við að stríða en tala ekki um. Það hefur áhrif á bæði konur og karla og ungt fólk. Það er því mikilvægt að muna að þú ert ekki ein/n.

Ertu líka með þessi einkenni?

Einhver með ofátröskun gæti fundið fyrir þessum einkennum. Athugaðu hvort þú þekkir þau.

Hvers vegna gerist þetta? Hverjir eru áhættuþættirnir?

Það er engin ein ástæða fyrir þessu. Venjulega stuðlar samspil nokkurra þátta að þessu.

• Andlegar og tilfinningalegar orsakir: Oft leitar fólk í mat til að lina eða gleyma tímabundið erfiðum tilfinningum eins og streitu, reiði, sorg og einmanaleika. Þegar það borðar losna hamingjuhormón eins og serótónín og dópamín í heilanum. Þótt þetta veiti tímabundna léttir getur það orðið ávanabindandi.
• Erfðafræðileg áhrif: Ef einhver í fjölskyldu þinni er með átröskun eða önnur geðheilbrigðisvandamál, þá ert þú í örlítið meiri hættu á að fá ástandið.
• Líffræðilegar orsakir: Ójafnvægi í ákveðnum efnum í heilanum getur einnig valdið erfiðleikum með að stjórna mataræði.

Taflan hér að neðan sýnir nokkra aðra áhættuþætti sem hafa áhrif á þetta.

Fylgikvillar sem geta komið upp ef ekkert er að gert

Ef þú hunsar þetta sem bara löngun í mat getur það leitt til margra andlegra og líkamlegra vandamála með tímanum.

• Líkamlegir fylgikvillar: Margir heilsufarsvandamál geta komið upp, svo sem offita, sykursýki, hátt kólesteról, háþrýstingur, hjartasjúkdómar og liðverkir.
• Geðrænir fylgikvillar: Þunglyndi og kvíði geta aukist. Tilhneiging er til að draga sig í hlé frá samfélaginu og verða einmana. Sjálfsálit minnkar til muna. Í sumum tilfellum geta jafnvel komið upp hugsanir um sjálfsskaða.

Er mögulegt að ná bata? Hvaða meðferðir eru í boði?

Já, það er klárlega mögulegt! Það er ekki ómögulegt að jafna sig eftir þetta. En það tekur tíma og krefst faglegrar aðstoðar. Það eru þrjár helstu meðferðaraðferðir.

1. Sálfræðimeðferð

Þetta er aðal og áhrifaríkasta meðferðin við átröskun. Hún felur í sér að ræða við meðferðaraðila um undirliggjandi hugsanir og tilfinningar sem knýja hegðun þína áfram. Það eru nokkrar meginaðferðir:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT):Það kennir þér hvernig á að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunum og hegðun sem hefur áhrif á mataræði þitt.
• Díalektísk atferlismeðferð (DBT): Hjálpar þér að takast á við sterkar tilfinningar, takast á við streitu og viðhalda betri samskiptum.
• Samskiptameðferð (IPT): Einbeitir sér að því að takast á við vandamál í persónulegum samskiptum þínum og streituvalda í lífi þínu.

2. Lyfjameðferð

Í sumum tilfellum getur verið þörf á lyfjum auk sálfræðimeðferðar. Þetta er ekki bein lækning við ofáti, en það getur hjálpað til við að stjórna undirliggjandi orsökum.

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Þótt þetta sé lyf sem notað er við ADHD, hefur það reynst hjálpa til við að draga úr stjórnlausri hvöt sem á sér stað við ofát.
• Lyf við þunglyndi og kvíða: Ef þú ert með ástand eins og þunglyndi eða kvíða getur meðferð við þeim einnig hjálpað til við að stjórna ofáti.
• Lyf við matarlyst: Fyrir suma getur læknir ávísað lyfjum sem draga úr matarlyst til skamms tíma.

Mikilvægast er að öll þessi lyf ættu aðeins að vera notuð samkvæmt ráðleggingum læknis.

3. Mataræði og næring

Það er líka mjög mikilvægt að skipuleggja hollt mataræði með ráðgjöf næringarfræðings. Meginmarkmiðið hér er ekki að léttast. Markmiðið er að venjast reglulegu mataræði sem veitir líkamanum nauðsynlega næringu. Þetta getur dregið úr streitu vegna matar.

Það sem þú getur gert til að lifa með þessu ástandi

Þó að þú leitir þér aðstoðar fagfólks, þá munu þessir hlutir hjálpa þér að skilja og stjórna sjálfum þér.

• Meðvitað mataræði: Gerðu hlé fyrir og á meðan þú borðar. Taktu djúpt andann. Ertu virkilega svangur? Taktu eftir hvernig líkaminn líður. Æfðu þig í að borða hægt og njóttu bragðsins og lyktarinnar af matnum.
• Þekktu raunverulegt hungur: Líkamlegt hungur er tilfinning um magaverk, höfuðverk og orkuleysi. Tilfinningalegt hungur er skyndileg, mikil löngun til að borða ákveðinn mat. Skildu muninn á þessu tvennu.
• Borðaðu þegar þú ert svangur: Ekki bíða þangað til þú ert svangur og svelta þig í hel. Ef þú gerir það eru meiri líkur á að þú missir stjórn. Borðaðu á réttum tíma.
• Haltu dagbók: Skrifaðu niður hvað þú borðar, hvenær þú borðar og hvernig þér líður á þeim tíma. Með tímanum munt þú skilja hvað veldur því að þú borðar ofát.
• Forðastu kveikjur: Þegar þú hefur borið kennsl á kveikjur þínar skaltu reyna að forðast þær. Hættu að koma með ákveðna matvæli inn í húsið. Forðastu aðstæður sem auka streitu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú hefur minnsta grun um að þú eða einhver sem þú þekkir sé með átröskun skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir eða fela. Þetta er ástand sem hægt er að lækna að fullu með meðferð.

Oft vilja einstaklingar með þennan sjúkdóm ekki viðurkenna að þetta sé vandamál. Þess vegna er mjög mikilvægt að við, sem fjölskylda og vinir, styðjum þau og hvetjum þau til að tala um þetta. Læknirinn þinn getur veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft og vísað þér á viðeigandi meðferð.