Æfir þú með langvinna lungnateppu? Vertu viss um að gera þessar varúðarráðstafanir! (Varúðarráðstafanir við hreyfingu með langvinna lungnateppu)

Ef þú ert með langvinna lungnateppu (COPD), sem er langvinnur lungnasjúkdómur, gæti læknirinn þinn hafa ráðlagt þér að hreyfa þig. Það er í raun mjög gott fyrir heilsuna. Hins vegar, rétt eins og að aka bíl varlega, eru nokkrir hlutir sem við þurfum að gæta að þegar við hreyfum okkur. Aðeins með því að hlusta á líkama okkar og hreyfa okkur rétt getum við fengið sem mest út úr því. Í dag skulum við ræða um hvað við þurfum að gæta að þegar við hreyfum okkur með COPD?

Almennt sem þarf að hafa í huga fyrir og meðan á æfingu stendur

Hreyfing er ekki eitthvað sem maður ætti að flýta sér í og ​​gera allt í einu. Ef maður hugsar um nokkra smáa hluti er hægt að hreyfa sig á öruggan hátt.

Hvað ef breyting verður á lyfjagjöf?

Ímyndaðu þér að læknirinn þinn hafi gefið þér nýtt lyf eða breytt skömmtum af gömlu lyfi. Í slíkum tilfellum ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar að æfa eins og venjulega. Því nýja lyfið getur breytt mjög því hvernig líkaminn bregst við hreyfingu. Þú gætir fundið fyrir þreytu hraðar eða þú gætir fundið fyrir öðrum óþægindum. Leitaðu því fyrst til læknis.

Hlustaðu á þreytuna.

Stundum finnum við fyrir meiri þreytu en venjulega. Það eru stundir þar sem við hugsum: „Í dag er mjög erfitt fyrir líkamann.“ Ef þú hugsar: „Var ég að æfa aðeins of mikið í gær?“ skaltu minnka hreyfinguna þann daginn. Ef þú finnur fyrir óbærilega þreytu er best að sleppa hreyfingunni þann daginn. Haltu jafnvægi milli vinnu og hvíldar. Ekki fara alltaf á sama staðinn til að æfa.

Hvað ef ég hætti að æfa í miðjum klíðum?

Ímyndaðu þér að þú sért með hita eða einhvern annan sjúkdóm sem kemur í veg fyrir að þú getir hreyft þig í nokkra daga. Eða kannski hefur þú verið að ferðast og misst af nokkrum dögum af hreyfingu. Þegar þú byrjar aftur skaltu ekki byrja strax á sama stigi og þú varst að gera áður. Byrjaðu á lægra stigi og byggðu smám saman upp í venjulegan styrk yfir nokkra daga eftir því sem líkaminn aðlagast.

Ekki hreyfa þig þegar þú ert veik/ur!

Ef þér líður illa eða ert með hita skaltu ekki hreyfa þig af neinum ástæðum. Bíddu í tvo til þrjá daga eftir að öll einkenni eru alveg horfin áður en þú byrjar að hreyfa þig. Hins vegar, ef læknirinn gefur þér önnur ráð, fylgdu þeim ráðum.

Haltu þig frá þess konar æfingum og athöfnum.

Sem einstaklingur með langvinna lungnateppu geta sumar hreyfingar og daglegar athafnir valdið óþarfa álagi á lungun, svo vertu sérstaklega varkár með þetta.

• Lyftingar og ýtingar: Forðastu verkefni eins og að færa gaskút heima, lyfta þungri fötu eða ýta þungu borði. Ef þú þarft að lyfta einhverju þungu, andaðu þá frá þér á meðan þú lyftir.
• Garðyrkjustörf: Forðastu erfið verkefni eins og að slá grasið, hreinsa grasið, raka lauf og grafa upp jarðveg með skóflum.
• Heimilisstörf: Stundum eru heimilisstörf eins og að þvo gólfið eða þurrka veggina þreytandi en þú heldur. Á svona stundum er engin skömm að biðja fjölskyldumeðlim um hjálp.
• Sumar tegundir æfinga: Forðist æfingar eins og armbeygjur og magabeygjur. Forðist einnig ísómetrískar æfingar. Einfaldlega sagt eru ísómetrískar æfingar æfingar þar sem einn vöðvi er þrýst á annan eða á kyrrstæðan hlut (eins og vegg). Þetta getur aukið þrýsting inni í brjósti.

Hins vegar skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú getir gert æfingar eins og að lyfta lóðum, nota lóðatæki, ganga eða skokka hraðar og synda.

Þarftu líka að hugsa um æfingaumhverfið?

Já, klárlega. Hvar þú hreyfir þig og veðrið hafa bein áhrif á líkama þinn.

• Mikill kuldi, hiti og raki: Ef þú stundar líkamsrækt utandyra skaltu forðast líkamsrækt á mjög köldum dögum, mjög heitum dögum og dögum með mikilli raka. Þú getur fundið fyrir þreytu mjög fljótt, sérstaklega þegar það er mjög rakt. Einnig getur hár hiti truflað blóðrásina, valdið öndunarerfiðleikum og jafnvel brjóstverkjum.
• Hreyfing innandyra: Þegar veðrið er ekki gott er gott að hreyfa sig innandyra. Það er líka góður kostur að ganga um stóra verslunarmiðstöð.
• Hæðir og brekkur: Forðastu brattar brekkur og hæðir ef mögulegt er. Ef þú verður að klífa hæð skaltu hægja á þér og taka lítil skref. Hafðu auga með hjartsláttinum.
• Eftir æfingu: Forðist að fara í heita eða kalda sturtu strax eftir æfingu. Forðist einnig að fara í gufubað.

Hvernig á að hlusta á merki líkamans

Þegar þú hreyfir þig gefur líkaminn þér mismunandi merki. Hann segir okkur hluti eins og: „Ég er svolítið þreyttur núna,“ „Ættum við að hvíla okkur aðeins?“, „Þetta er svolítið erfitt.“ Það mikilvægasta er að þekkja þessi merki og bregðast við þeim.

Ef þessi einkenni koma fram skaltu hætta æfingunni strax!

Það eru ákveðin einkenni sem, ef þau koma fram, ættir þú tafarlaust að hætta æfingunni sem þú ert að gera og hvíla þig án þess að hugsa þig tvisvar um. Þetta eru „rauðu ljósin“ viðvörunarmerkin.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum og þau hverfa ekki jafnvel eftir hvíld, vertu viss um að tala við lækninn þinn. Þú gætir þurft að gera breytingar á lyfjum þínum, mataræði eða vökvatakmörkunum.