Reiðist þú líka auðveldlega? Við skulum tala um reiðistjórnun!

Þegar þú reynir að leggja bílnum þínum stoppar sá sem stendur við hliðina á þér vegna þess að það er ekki nóg pláss. Sú tilfinning sem kemur upp í hugann á þeirri stundu, tilfinningin um að brjóstið þitt hamri, hendurnar skjálfa... Það er það sem reiði er. Stundum horfir þú í spegilinn á einhvern sem þú ert að keyra fram hjá í umferðinni og skammar þá í huganum, þú öskrar þegar þú tapar krikketleik, lítið barn bítur annan einstakling þegar hann fær ekki það sem hann vill, lítið barn lokar hurðinni og fer inn á herbergið sitt... Allt þetta á rætur sínar að reiði.

Einfaldlega sagt, hvað er reiðistjórnun?

Reiðistjórnun er sú leið sem við tökumst á við og stjórnum reiði þegar við finnum fyrir henni. Það er einnig tegund af samtalsmeðferð (þekkt sem „hugræn atferlismeðferð“) sem er framkvæmd með geðheilbrigðisráðgjafa , annað hvort einstaklingsbundið eða í hóp. Þú gætir jafnvel getað sótt námskeið um efnið.

Í þessari meðferð færðu aðstoð við að bera kennsl á reiði þína og þróa með þér aðferðir og aðferðir til að takast á við þessar tilfinningar á heilbrigðan hátt. Þú munt læra um:

• Hvað gerir þig reiðan og hvernig tjáir fólk þá reiði?
• Um hvernig á að leysa vandamál og eiga samskipti.
• Um slökunaraðferðir.

Í sumum tilfellum gæti ráðgjafinn þinn mælt með því að þú farir til læknis. Þetta er vegna þess að viðvarandi reiði getur stafað af öðrum geðheilbrigðisvandamálum, svo sem þunglyndi eða kvíða . Í slíkum tilfellum gæti læknir ávísað lyfjum til að hjálpa.

Hvað nákvæmlega er þessi reiði?

Reiði er sterk tilfinning sem kemur upp í huga okkar sem viðbrögð við aðstæðum og hvetur okkur til að gera breytingu. Þegar þessi tilfinning kemur upp virkjast hluti taugakerfisins, „samúðarkerfið“, og undirbýr líkamann fyrir „berjast eða flýja“ viðbrögðin .

Á þessum tíma eiga sér stað margar breytingar í líkama okkar. Hjartsláttur og öndun aukast. Streituhormón losna og meira blóð rennur til vöðvanna. Athygli þín verður markvissari. Allt þetta gefur þér styrkinn sem þú þarft til að lifa af hættu.

Reiði stafar þó ekki alltaf af líkamlegri ógn. Við getum líka orðið reið í félagslegum aðstæðum. Til dæmis:

• Þegar upp koma skoðanaágreiningur við vin eða fjölskyldumeðlim.
• Þegar þú sérð óréttlæti.
• Þegar þörfum þínum er ekki mætt.
• Þegar einhver gerir grín að þér.

Hvað gerist ef reiði er ekki tjáð á réttan hátt?

Ef þú bælir niður reiði þína getur það haft áhrif á hugsun þína og hegðun. Það getur einnig valdið eða gert ýmsa líkamlega sjúkdóma verri. Ef þú ert stöðugt reiður kalla læknar þetta ástand „langvarandi reiði“ . Hér eru nokkur heilsufarsvandamál sem geta stafað af þessu ástandi.

Er þá reiði slæmt?

Nei. Reiði erMjög eðlileg og eðlileg tilfinning. Hún getur verið góð eða slæm. Það fer eftir því hvernig þú bregst við þeirri tilfinningu.

Hugsaðu um bílastæðaatvikið sem minnst var á áðan. Þú gætir beðið andartak, látið reiðina linna og farið svo annað. Eða þú gætir farið út úr bílnum, skrifað miða á framrúðu hins bílsins og ekið í burtu.

Í báðum tilfellum varstu reiður. En í fyrra tilvikinu þekktir þú reiðina og slepptir henni. Í seinna tilvikinu létstu reiðina út á einhvern annan og þú gætir hafa borið hana með þér allan daginn.

Hver þarf þessa meðferð við reiðistjórnun?

Reyndar getur það verið gagnlegt fyrir alla að læra aðferðir til að stjórna reiði. Sérstaklega ef þú ert með geðheilbrigðisvandamál getur þessi tegund meðferðar skipt sköpum fyrir lífsgæði þín og sambönd. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með eftirfarandi sjúkdóma:

Hvað gerist í meðferð?

Í þessari meðferð lærir þú aðferðir til að hjálpa þér að skilja hvað gerir þig reiðan og hvernig sú reiði veldur þér tilfinningum. Ráðgjafinn þinn gæti spurt spurninga eins og:

• Hvers konar hlutir gera þig reiðan?
• Yfir hverju ertu í raun reiður? Er reiði þín viðeigandi miðað við atvikið?
• Leynist önnur tilfinning á bak við reiði þína? (t.d. ótti, kvíði, særindi, skömm)
• Er þetta viðbrögð sem þú lærðir frá barnæsku?
• Hvernig líður líkamanum þegar þú reiðist?

Síðan munuð þið og ráðgjafinn þinn þróa með ykkur aðferðir til að takast á við þessar aðstæður. Þetta eru hagnýt atriði sem þú getur notað þegar þú ert reiður.

• Að breyta hugsunarhætti þínum (hugræn endurskipulagning): Í stað þess að dvelja við neikvæðar hugsanir lærir þú að líta á atburði á annan hátt. Í stað þess að hugsa hluti eins og: „Þetta er það versta sem hefur komið fyrir mig“ lærir þú að hugsa raunsærri, eins og: „Þetta er slæmt og það er sanngjarnt að vera leiður yfir þessu, en þetta er ekki heimsendir.“

• Góð samskiptahæfni: Þú munt læra að tjá reiði þína á heilbrigðan hátt. Þú munt læra mismunandi leiðir til að tala um tilfinningar þínar og hugsa áður en þú bregst við.

• Slökunaraðferðir: Þessar aðferðir geta hjálpað þér að hægja á þér áður en þú bregst við þegar þú ert reiður. Þær geta einnig hjálpað þér að hætta að hugsa um vandamál og ekki dvelja við það (ígrundun). Þetta felur í sér hluti eins og hugleiðslu, djúpöndunaræfingar eða jóga .

Þú munt æfa þessar nýju aðferðir með ráðgjafa þínum í meðferðarlotum. Þú verður einnig hvattur til að æfa þær heima. Það er mikilvægt að æfa þar til þú verður reiður eða reiðin minnkar og þessar aðferðir verða þér eðlilegar.

Hverjir eru kostir þessara meðferða?

Með reiðistjórnunarmeðferð muntu taka eftir því að sambönd þín heima og í vinnunni batna. Þú munt finna fyrir meiri stjórn á tilfinningum þínum. Það gæti jafnvel hjálpað þér að sofa betur og verndað þig gegn ákveðnum sjúkdómum.

Eru einhverjar áhættur?

Þér gæti fundist óþægilegt að tala um tilfinningar þínar í ráðgjöf. Þegar þið ráðgjafinn hafið myndað gott samband getið þið spurt spurninga um fyrri sársauka. Hins vegar er stundum nauðsynlegt skref að takast á við þessar erfiðu hugsanir og minningar til að bæta daglegt líf.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef einkenni þín versna, eða ef þér finnst þú geta skaðað sjálfan þig eða aðra, skaltu leita tafarlaust til læknis .

Reiði er eðlilegur hluti af því að vera manneskja. En stundum getur hún farið úr böndunum. Ef þú verður alltaf reiður, eða ef þú hefur sært einhvern sem þú elskar með hörðum orðum eða gjörðum, getur það verið mjög gagnlegt að læra leiðir til að stjórna reiði þinni.