Er þunglyndið komið aftur? (Bakslag þunglyndis) Ekki vera hrædd, við skulum tala um þetta!

Finnst þér eins og þessar dökku tilfinningar séu að skríða aftur inn í líf þitt þegar þú ert að jafna þig eftir þunglyndi? Ég skil hversu pirrandi og niðurdrepandi það getur verið. En það mikilvægasta sem þú þarft að vita er að þetta er ekki þín sök eða þinn veikleiki. Þunglyndi er ástand sem getur komið upp oftar en einu sinni á ævinni. Svo ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Við skulum skoða þetta ástand nánar og hvernig á að takast á við það.

Hvernig veistu hvenær þunglyndi er að koma aftur? (snemmbúin einkenni)

Einkenni þunglyndis geta verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Hugsaðu til baka til þess þegar þú varst síðast þunglyndur. Það er besta leiðin til að bera kennsl á þín eigin fyrstu viðvörunarmerki. Þú getur líka spurt fjölskyldu þína og vini: „Hefur þú tekið eftir einhverju öðruvísi undanfarið?“

Þetta eru nokkur af algengustu einkennunum í upphafi.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki hunsa þau. Það besta sem þú getur gert er að tala við heimilislækni, geðlækni eða meðferðaraðila eins fljótt og auðið er og hefja meðferð aftur.

Er hægt að koma í veg fyrir að þunglyndi komi aftur?

Já, að einhverju leyti getum við reynt að koma í veg fyrir þetta. Besta leiðin til að gera það er að hugsa vel um sjálfan sig. Einfaldlega sagt , sjálfsumönnun .

• Taktu lyfin þín nákvæmlega eins og mælt er fyrir um: Jafnvel þótt þér líði vel skaltu taka lyfin sem læknirinn ávísaði nákvæmlega eins og mælt er fyrir um, allan tímann. Þetta er mjög mikilvægt.
• Mæta í meðferð: Ekki missa af meðferðartíma.
• Sofðu vel: Nóg svefn er nauðsynlegur fyrir geðheilsu.
• Hreyfing: Hreyfðu þig daglega. Jafnvel bara að fara í göngutúr er nóg.
• Borðaðu vel: Borðaðu næringarríkt fæði.
• Forðist áfengi og fíkniefni: Þetta getur gert þunglyndi verra.
• Draga úr streitu: Stjórna streitu með hugleiðslu, jóga, dagbókarskrifum og með því að hlusta á uppáhaldslögin þín.

Stundum geta vandamál í vinnunni eða fjölskylduátök verið kveikjan að því að þunglyndi blossar upp aftur. Ef þú ert að fara að gera stórar breytingar, eins og nýtt starf, vertu þá líka meðvitaður um það. Á þessum tímum skaltu taka þér tíma til að slaka á og gera eitthvað sem þú hefur gaman af. Hikaðu heldur aldrei við að biðja vini, fjölskyldu og meðferðarteymi um hjálp.

Hvaða meðferðir eru til við endurteknu þunglyndi?

Til að koma í veg fyrir að þunglyndi komi aftur eða versni þarftu örugglega aðstoð læknis. Það eru nokkrir meðferðarmöguleikar, stundum notaðir í samsetningu.

Lyfjameðferð (þunglyndislyf)

Læknirinn þinn gæti ávísað þér þunglyndislyfjum. Ef þú ert nú þegar að taka lyf gæti hann hugsanlega aðlagað skammtinn eða skipt yfir í önnur lyf.

Stundum gæti læknirinn þinn sameinað þessi lyf við önnur lyf (t.d. skapstöðugleikalyf).

Sálfræðimeðferð

Við köllum þetta líka einfaldlega „samræðumeðferð“. Hún hjálpar þér að skilja vandamál þín, sérstaklega þau nýju mál sem hafa stuðlað að því að þunglyndið þitt kemur upp aftur. Tvær af algengustu aðferðunum eru:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þessi aðferð kennir þér að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og hegðunarmynstur sem valda þunglyndi þínu og skipta þeim út fyrir raunhæfari og heilbrigðari hugsanir og gjörðir.
• Samskiptameðferð (IPT): Þessi meðferð hjálpar þér að leysa erfið sambönd við aðra, sem gætu verið að stuðla að þunglyndi þínu.

Aðrar meðferðir

Ef þunglyndi er alvarlegt, lífshættulegt eða svarar ekki lyfjum, geta læknar mælt með öðrum meðferðum.

• Rafstuðsmeðferð (ECT): Þetta er gert undir svæfingu. Talið er að það hjálpi til við að breyta heilastarfsemi og bæta skilvirkni þeirra hluta heilans sem stjórna tilfinningum.
• Aðrar meðferðir með heilaörvun: Aðferðir eins og „Vagus Nerve Stimulation (VNS)“ og „Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS)“ eru einnig notaðar.

Hvernig geturðu hjálpað þér sjálfum?

Á meðan þú ert í meðferð eru ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa þér. Þunglyndi er ekki eitthvað sem þú getur „bara gleymt“ en þú getur gripið til aðgerða til að bæta skap þitt og lífshorfur.

Hér eru nokkur fleiri atriði sem gætu hjálpað þér:

• Vertu virkur, hreyfðu þig.
• Reyndu að gera eitthvað sem þú hafðir áður gaman af. Farðu í bíó, farðu á íþróttaleik.
• Settu þér lítil markmið sem þú getur tekist á við. Brjóttu stór verkefni niður í einingar, forgangsraðaðu þeim og gerðu aðeins það sem þú getur gert án þess að finna fyrir þrýstingi.
• Reyndu að eyða tíma með öðru fólki.Ræddu við traustan vin eða ættingja um það sem liggur þér á hjarta. Vertu ekki einn, láttu aðra hjálpa þér.
• Frestaðu stórum ákvörðunum eins og hjónabandi, skilnaði eða vinnuskiptum þar til þú ert öruggari með þig. Áður en þú tekur slíkar ákvarðanir skaltu ræða við einhvern sem þekkir þig vel og getur gefið þér óhlutdrægt álit.
• Neikvæðar hugsanir eru hluti af þunglyndi. Mundu að þegar þunglyndið batnar með meðferð munu jákvæðar hugsanir koma í staðinn.