Hvernig tekst þér að stjórna þeim örvum sem auka þunglyndi þitt?

Lífsins streita, eða álag, er sameiginleg okkur öllum. En ef þú ert með þunglyndi getur verið erfitt að jafna sig eftir slíkt álag. Þegar þú missir ástvin, missir vinnuna eða skilur geta sektarkenndartilfinningar þínar og vonleysi orðið enn sterkari. En ekki hafa áhyggjur, það eru hlutir sem þú getur gert til að sigrast á þessari stöðu.

Hver sem orsök þunglyndis þíns er, þá geturðu stjórnað því. Hér munum við ræða nokkrar algengar kveikjur og hvernig þú getur dregið úr áhrifum þeirra á þig.

Atvinnumissir

Vinna er stór hluti af lífi okkar. Þegar maður missir vinnuna getur maður skyndilega misst allt net vina og samstarfsmanna. „Félagsleg einangrun sem fylgir því getur verið orsök þunglyndis,“ benda læknar á.

Hvað ertu að gera?

Reyndu að taka einhverja stjórn á þessari stöðu. Uppfærðu ferilskrána þína (umsókn) en vertu samt sveigjanlegur. „Það gætu verið fleiri atvinnutækifæri utan þíns sviðs en þú heldur,“ segja sérfræðingar. Kannski er þetta besti tíminn til að stíga út fyrir kassann í núverandi starfsferli þínum og íhuga aðra möguleika. Að hugsa aðeins víðara þegar þú leitar að vinnu getur hjálpað þér að finna fyrir meiri stjórn og minni hjálparleysi .

Höfnun

Engum líkar að finnast maður óvelkominn. En höfnun frá vinnu, vini eða ástvini getur aukið þunglyndi hjá sumum. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með höfnunarnæmisröskun (RSD).

Hvað ertu að gera?

Notaðu aðferðina sem kallast „ávinningsleit“. Einfaldlega sagt er þetta eins og að leita að „björtum fóðri“. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að fólk finnur fyrir minni sorg þegar það hugsar um jákvæðu þætti slæmra frétta, eins og að missa vinnuna eða samband.

Hjónabandsvandamál eða skilnaður

Það er erfitt fyrir alla að enda samband. Það er erfitt hvort sem þú ert sá sem ákveður að slíta því eða ekki. „Búðu við að þetta verði svolítið erfið ferð, jafnvel þótt þau séu þau sem ákveða að skilja,“ segja læknar.

Hvað ertu að gera?

Það er mjög mikilvægt að skipuleggja framtíðina og hafa von um hana. Til að gera þetta skaltu skoða þá hluti í lífi þínu sem veita þér mesta ánægju. Fjarlægðu þig aldrei frá ástvinum þínum. Það er mjög mikilvægt að forðast félagslega einangrun eftir skilnað. Það er líka mikil hjálp að leita aðstoðar fjölskylduráðgjafa. Hann eða hún getur hjálpað ykkur að halda saman eða gert skilnaðarferlið eins sársaukalaust og mögulegt er.

Fjölskylduvandamál

Sérhver fjölskylda á sína kosti og galla, góða og slæma. En þú þarft ekki að glíma við þessi mál ein/n.

Hvað ertu að gera?

Sem foreldri eru margir staðir þar sem þú getur leitað aðstoðar. Fjölskylduráðgjafar, jafnaldrahópar eða jafnvel vinir og fjölskylda. Þetta á við um börn og ungmenni. „Þau börn sem eru við bestu geðheilsu eru þau sem hafa mjög sterk félagsleg tengslanet .“

Reynið að koma í veg fyrir fjölskylduvandamál áður en þau koma upp. Talið við börnin ykkar í hverri viku. Spyrjið um skólann, vini þeirra, hvað þeim líkar og líkar ekki. „Þetta er hægt að gera innandyra, eins og þegar þið eruð úti að kaupa ís eða fara í göngutúr. En ef barnið ykkar veit að þið gefið því þann tíma, getur það verið stór dyr fyrir það að opnast aðeins og tala.“

Að missa ástvin

Það er eðlilegt að finna fyrir sorg þegar maður missir einhvern sem er sér náinn. En sorg og þunglyndi eru tveir ólíkir hlutir. „Virk sorg er svolítið dramatísk. Hún þýðir að gráta allan tímann, vera svo niðurbrotinn að maður getur ekki einbeitt sér að neinu. En með þunglyndi finna margir fyrir dofa .“

Hvað ertu að gera?

Gefðu gaum að einkennum þínum. Ef þú getur ekki starfað, kemst ekki fram úr rúminu eða hefur verið dapur í meira en nokkra mánuði, segja sérfræðingar, „þá er kominn tími til að leita sér aðstoðar fagfólks.“ Leitaðu til læknis. Sorgarráðgjöf er hægt að veita fyrir eða eftir missinn. Hún getur hjálpað þér að vinna úr sterkum tilfinningum þínum. Og ekki kenna sjálfum þér um að segja: „Ég syrg ekki almennilega.“

Afmælisdegi andláts getur verið erfitt. Það getur verið gagnlegt að skipuleggja eitthvað fyrir þann dag. Það getur verið eitthvað eins einfalt og „stund til að hugleiða hvað þessi manneskja þýddi fyrir þig“ eða eitthvað stórt eins og að fá fjölskyldu og vini saman til að ræða um viðkomandi.

Álagið sem fylgir því að annast langtímasjúkdóm eða sjúkling

Stundum getur þunglyndi verið einkenni langvarandi veikinda. Ef þú ert veikur, eða ef þú annast ástvin sem er veikur, er auðvelt að finna fyrir andlegri eða líkamlegri þreytu.

Hvað ertu að gera?

Þú gætir fengið skilaboð þar sem þér er sagt að „vera alltaf jákvæður“. En það er eðlilegt að þér líði illa þegar slæmir hlutir gerast. „Leyfðu þér að finna fyrir þeirri tilfinningu.“

En enn mikilvægara er að biðja um hjálp . Segðu nákvæmlega hvað þú þarft. Kannski er það máltíð nokkra daga í viku. Eða kannski þarftu einhvern til að vera hjá ástvini þínum á meðan þú ferð í ræktina. Ekki líða eins og þú sért byrði. Vinir og fjölskylda eru yfirleitt tilbúin að hjálpa. Ef þú segir þeim nákvæmlega hvað þú þarft getur það verið „gjöf“ til þeirra.

Veðurtengd sorg (SAD)

Margir upplifa nýtt eða versnandi þunglyndi eftir því sem árstíðirnar skiptast. Þetta kallast árstíðabundin þunglyndisröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)).

Hvað ertu að gera?

Talaðu við lækninn þinn. Hann eða hún gæti lagt til ljós, talmeðferð eða þunglyndislyf. Líkamleg virkni eða hreyfing getur einnig skipt sköpum. „Hreyfing er aðferð númer eitt. Hún getur sannarlega skipt sköpum.“

Fíkniefna- og áfengisneysla

Fólk með þunglyndi er líklegra til að leita til fíkniefna og áfengis. Einnig getur vímuefnaneysla gert þunglyndið og önnur einkenni verri. Þetta er „hringlaga samband“.

Hvað ertu að gera?

Haltu dagbók yfir neyslu þína á vímuefnum. „Fólk sem drekkur reglulega mikið eða hefur átt við fíknvandamál að stríða í fortíðinni ætti að halda dagbók til að ganga úr skugga um að drykkja þeirra sé innan þeirra sjálfskipuðu marka og aukist ekki með tímanum.“

Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna fíkniefna- eða áfengisneyslu þinni skaltu leita þér aðstoðar fagfólks. Löggiltur fíkniefna- og áfengisráðgjafi (CADC) getur hjálpað þér að takast á við bæði þunglyndi og vímuefnaneyslu.