Ertu líka hrædd(ur) við að vera einn? Við skulum tala um þetta „(sjálfsfælni)“!

Finnst þér stundum svolítið hrædd/ur eða taugaóstyrk/ur þegar þú ert ein/n? Kannski þegar enginn er heima, eða þegar þú þarft að fara eitthvað ein/n, finnurðu fyrir einhverju? Þó að þetta sé eðlilegt fyrir suma, getur þessi einmanaleiki verið óbærilegur ótti fyrir aðra. Það er það sem við ætlum að ræða í dag.

Hvað er „sjálfsfælni“? Er það óttinn við að vera einn?

Einfaldlega sagt er „(sjálfsfælni)“ óeðlilegur, stjórnlaus ótti við að vera einn, eða við að halda að maður verði einn. Þetta er eitthvað sem fer miklu lengra en bara að hugsa: „Ó, ég sakna þín.“ Sumir finna aðeins fyrir þessum ótta þegar þeir eru sannarlega einir. Hins vegar, ótrúlegt en satt, geta sumir fundið fyrir þessum ótta vegna „(sjálfsfælni)“ jafnvel þegar margir eru í kringum þá. Á þeim tíma líður þeim eins og „ég sé einn í þessum hópi.“ Eða þeir eru stöðugt áhyggjufullir um hluti eins og „Æ, munu þeir yfirgefa mig?“, „Þarf ég að fara heim og vera einn?“

Þetta er einnig kallað „(Einfælni)“, „(Erfðafælni)“, „(Einangrunarfælni)“. En í bili notum við heitið „(Sjálfsfælni)“ til að auðvelda skilninginn.

Hver er munurinn á því að vera hræddur við einmanaleika og því að finnast maður bara einmana?

Nú gætirðu verið að hugsa: „Þannig að það er einmanaleiki sem snýst allt um, ekki satt?“ Nei, það er aðeins öðruvísi. Einmanaleiki er þegar þú ert dapur eða óhamingjusamur yfir magni eða gæðum félagslegra tengsla sem þú hefur í lífi þínu. Það er eins og að finnast eins og: „Ég á ekki nógu marga vini“, „Enginn skilur mig“.

Hins vegar finnur einstaklingur með „sjálfsfælni“ fyrir miklum kvíða eða ótta þegar hann er einn eða þegar hann heldur að hann verði einn. Þessi ótti breytist ekki sama hversu marga ástvini og vini viðkomandi á.

Hvað nákvæmlega er fælni?

Við skulum skilja aðeins hvað „(fælni)“ er. Fælni er óvenjulegur, stjórnlaus ótti við eitthvað sem er í raun skaðlaust. Þetta er tegund kvíðaröskunar sem er mjög algeng. „(Sjálfsfælni)“ er ein slík sértæk fælni. Í henni ertu hræddur við aðstæður þar sem þú ert einn.

Hversu algengt er þetta ástand (sjálfsfælni)?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af ákveðinni fælni eins og „sjálfsfælni“. Margir halda þessum ótta fyrir sig eða gera sér ekki einu sinni grein fyrir því að þeir þjást af honum. Hins vegar er áætlað að einn af hverjum 10 fullorðnum og einn af hverjum 5 ungmennum í Bandaríkjunum muni upplifa ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni. Þessi staða gæti því verið meira og minna algeng á Srí Lanka líka. Svo ef þér líður svona skaltu vita að þú ert ekki einn.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá „sjálfsfælni“?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hverjir eru líklegri til að fá þetta „sjálfsfælni“ ástand, það er að segja, hverjir eru áhættuþættirnir .

• Jaðarpersónuleikaröskun (BPD): Fólk með BPD óttast mikinn ótta við að vera hafnað, yfirgefinn eða einmana. Þetta er geðrænt ástand sem gerir það erfitt fyrir þau að stjórna tilfinningum sínum. Skapsveiflur sem eiga sér stað geta einnig haft áhrif á sambönd þeirra. Þess vegna er óttinn við að vera einn mjög sterkur. Ímyndaðu þér hversu erfitt það er að vera stöðugt hræddur.
• Ósjálfstæð persónuleikaröskun (DPD): Þegar þú ert með DPD finnst þér eins og þú getir ekkert gert sjálfur, að þú sért hjálparvana. Þess vegna ert þú hræddur við að vera einn, því þér finnst þú ekki geta gert neitt sjálfur. Þetta fólk leitar alltaf hjálpar hjá öðrum.
• Fjölskyldusaga: Ef foreldrar þínir eða einhver í fjölskyldunni þjáist af fælni eða kvíðaröskun eru meiri líkur á að þú fáir sömu eða aðra ótta. Þetta getur stafað af genum sem og af því að læra af því að fylgjast með hegðun þeirra.
• Kyn: Það hefur komið í ljós að stúlkur og konur eru líklegri til að fá þessar tegundir af sértækum fælni en karlar.
• Erfðafræði: Sumir geta verið viðkvæmari fyrir kvíðaröskunum og fælni vegna breytinga í ákveðnum genum. Það er að segja, þeir eru næmari fyrir þessum þáttum.
• Að hafa aðrar fælni: Fólk með „sjálfsfælni“ getur einnig haft aðrar fælni, eins og „víðáttufælni“. „Víðáttufælni“ er óttinn við að fara á fjölmenna staði eða utandyra. Slíkt fólk getur einnig verið hrætt við að fara að heiman án einhvers.
• Panikröskun: Panikárásir einkennast af hröðum hjartslætti, brjóstverk (ekki hjartaáfall) og öðrum einkennum sem geta líkst hjartaáfalli. Einstaklingur með panikröskun getur fengið panikárás þegar hann er einn og óttast að enginn geti hjálpað honum.

Af hverju er ég hræddur við að vera einn?

Oft byrja þessar fælni í bernsku. Sumir geta rakið ótta sinn við einmanaleika til slæmrar eða áfallalegrar reynslu í bernsku sinni. Athugaðu hvort þessir hlutir hafi áhrif á þig:

• Að vera vanrækt sem barn, fá ekki þá ást og umhyggju sem það þarfnast, finnast það yfirgefið.
• Skilnaður foreldra, eða missir foreldris á unga aldri.
• Að vera aðskilinn frá einhverjum sem þú elskar, hvort sem er á fjölmennum stað eða á almannafæri. Ímyndaðu þér atvik eins og að vera aðskilinn frá móður þinni á vikulegum markaði þegar þú varst barn.
• Að fá kvíðakast einn, slasast eða standa frammi fyrir skyndilegu slysi eins og innbroti eða ráni, og enginn er til staðar til að hjálpa á þeim tíma.
• Þegar þú verður vitni að hjartnæmum atburði er enginn til staðar til að gefa þér styrk.

Þannig að þú sérð, upplifanir eins og þessi eru geymdar einhvers staðar í huganum og geta komið upp á yfirborðið síðar á þennan hátt.

Hver eru einkenni „sjálfsfælni“?

Fólk með ákveðna fælni, eins og „sjálfsfælni“, veit yfirleitt að óttinn er órökréttur og á sér enga orsök. Hins vegar geta þau ekki stjórnað líkamlegum viðbrögðum sínum , sérstaklega þegar þau standa frammi fyrir aðstæðum sem þau óttast.

Þetta ástand, sem kallast „sjálfsfælni“, hefur ekki sömu áhrif á alla. Þú gætir fundið fyrir öryggi þegar þú ert með öðru fólki. Þegar þú ert einn gætirðu fundið fyrir óbærilegri sorg, ótta, taugaveiklun og kvíða.

Ef þú ert einnig hræddur við einmanaleika gætirðu einnig fundið fyrir einkennum eins og þessum:

• Tilfinning um að líkaminn sé að kólna (kuldahrollur).
• Sundl og svima.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Tilfinning um að hjartað slái hratt (hjartsláttarónot).
• Ógleði.
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Skjálfti eða titringur.
• Magaóþægindi eða meltingartruflanir / meltingartruflanir.

Þessi einkenni geta verið mjög erfið að finna fyrir, en mundu að þetta eru bara viðbrögð líkamans við óttann sem þú hefur í huga þínum.

Hvernig á að þekkja „(Sjálfsfælni)“?

Sjálfsfælni, einnig þekkt sem einfælni, er ekki opinberlega viðurkennd sem fælni í greiningar- og tölfræðilegri handbók bandarísku geðlæknasamtakanna um geðraskanir (DSM). Hins vegar getur geðheilbrigðisstarfsmaður , svo sem sálfræðingur, hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert með fælni út frá einkennum þínum.

Það eru nokkur viðmið sem notuð eru til að bera kennsl á ákveðna fælni:

• Ótti sem varir í að minnsta kosti sex mánuði .
• Finnur fyrir miklum ótta eða kvíða þegar þú ert einn, jafnvel þótt þú vitir að þú ert í raun ekki í hættu.
• Einkenni koma skyndilega fram þegar þú ert einn eða þegar þú heldur að þú verðir einn.
• Kvíði eða ótti sem leiðir til þess að maður forðast að vera einmana.
• Einkenni sem eru svo alvarleg að þau trufla dagleg störf og lífsgleði.

Svo ef þú finnur fyrir þessum einkennum er best að leita til læknis og fá ráðgjöf.

Hvaða meðferðir eru til við „(sjálfsfælni)“?

Góðu fréttirnar eru þær að margir geta sigrast á þessum tilteknu fælni með aðferð sem kallast útsetningarmeðferð . Læknirinn þinn gæti einnig notað aðferð sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) .

Báðar þessar sálfræðiaðferðir (sálfræðimeðferð / samtalsmeðferð) beinast aðallega að eftirfarandi:

• Slökunaraðferðir til að hjálpa til við að stjórna einkennumtil dæmis djúpöndunaræfingar og hugleiðsla.
• Að finna út hvað olli þessum ótta.
• Að læra að vinna gegn neikvæðum hugsunum sem þú hefur um einmanaleika svo að þú getir smám saman skilið að það er ekki hættulegt að vera einn og að það er ekki eitthvað sem þarf að óttast.
• Að venjast smám saman því að vera einn. Kannski byrjarðu á því að setja þér markmið um að vera einn í 15 mínútur á dag. Síðan, eftir því sem vikurnar líða, geturðu smám saman aukið þann tíma. Alveg eins og sá sem er hræddur við vatn venst smám saman því að setja fæturna í vatnið.

Meðan á meðferð stendur gætu þér verið gefin tímabundin kvíðastillandi lyf eða blóðþrýstingslækkandi lyf eins og beta-blokkar. Hins vegar gæti ekki verið þörf á þessum lyfjum eftir að meðferðinni er lokið með góðum árangri.

Hvaða fylgikvillar geta fylgt „(sjálfsfælni)“?

Hugsaðu um það, það er ekki raunhæft að ætlast til þess að einhver sé með þér allan tímann, ekki satt? Þessi staða getur haft mikil áhrif á sjálfsálit þitt, vinnu, persónuleg sambönd og félagslíf.

Þú gætir freistast til að vera áfram í óheilbrigðu, jafnvel ofbeldisfullu, sambandi vegna ótta við að vera einn. Eða þú gætir þrýst á vini og vandamenn að yfirgefa þig ekki, sem getur leitt til spennu í samböndum. Aðrir gætu freistast til að ofmeta og efast um maka sinn vegna ótta við að vera yfirgefinn.

Að auki eykur sjálfsfælni hættuna á að fá sjúkdóma eins og:

• Þunglyndi .
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Vímuefnaneysla : Þetta þýðir að mikil hætta er á að verða háður hlutum eins og áfengi og fíkniefnum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu örugglega leita til læknis :

• Ef kvíðaköst koma fram.
• Ef þú ert með viðvarandi kvíða sem truflar daglegt líf þitt eða svefn.
• Ef þú sýnir merki um þunglyndi eða vandkvæða neyslu fíkniefna.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn?

Þegar þú hittir lækninn geturðu spurt spurninga eins og þessara:

• Hvað veldur þessum ótta í mér?
• Hvaða meðferðaraðferð hentar mér best?
• Ætti ég að prófa útsetningarmeðferð?
• Hversu lengi þarf ég að fá meðferð?
• Geta lyf hjálpað?
• Ætti ég að hafa áhyggjur af fylgikvillum?

Það sem vert er að hafa í huga úr þessari grein (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, ég vona að þú hafir lært eitthvað mikilvægt af því sem við höfum rætt í dag. Óttinn við að vera einn, einnig þekktur sem „sjálfsfælni“ eða „einfælni“, getur haft neikvæð áhrif á sambönd þín og vinnu. Það mikilvæga er að fælni er meðhöndlanleg. Þú þarft ekki að lifa með henni. Sálfræðimeðferðaraðferðir eins og „útsetningarmeðferð“ og „hugræn atferlismeðferð“ geta hjálpað þér að sigrast á þessum ótta. Þá geturðu notið þess að vera einn.

Svo ef þú eða einhver sem þú þekkir á við svona vandamál að stríða, þá skaltu ekki skammast þín eða vera hrædd/ur við að leita læknisráðs. Það er fyrsta skrefið að heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín.

` Ótti við einmanaleika, sjálfsfælni, fælni, kvíði, geðheilsa, útsetningarmeðferð, hugræn atferlismeðferð