Ertu líka hrædd/ur við myrkrið? Tölum um myrkfælni!

Manstu eftir að hafa verið hrædd(ur) við að fara inn í dimmt herbergi sem barn? Kannski varstu hrædd(ur) við að einhver kíkti undir rúmið eða eitthvað sem fylgdist með þér út um gluggann. Reyndar eru ekki bara börn, heldur einnig sumir fullorðnir, með smá myrkurótta. Í dag ætlum við því að tala um þennan mikla myrkurótta, sem kallast myrkfælni .

Hvað er myrkfælni? Er það einmitt ótti við myrkrið?

Einfaldlega sagt er myrkfælni (Nyktophobia) öfgafullur, óeðlilegur ótti við myrkrið. Hann nær langt út fyrir að einfaldlega ekki líka myrkrið. Börn og fullorðnir með þetta ástand eru hræddir við að vera einir í myrkrinu. Þau upplifa mikinn kvíða og streitu þegar þau fara á dimma staði. Sumir eiga jafnvel erfitt með að sofa í dimmu herbergi.

Læknar kalla þetta stundum myrkfælni ( Scotophobia ) eða myrkfælni . Ef ekkert er að gert geta einstaklingar með alvarlega myrkfælni forðast dimmt upplýsta staði. Þeir geta jafnvel forðast að fara út eftir að myrkrið skellur á og forðast félagsleg viðburði á kvöldin.

Þetta getur valdið því að sumir eiga erfitt með svefn (svefnleysi) , sem getur leitt til þreytu og þreytu á daginn. Stundum getur það jafnvel haft áhrif á getu þeirra til að starfa. En góðu fréttirnar eru þær að það eru til ýmsar meðferðir sem geta hjálpað við þetta ástand.

Hvað er „fóbía“?

Fælni er tegund kvíðaröskunar . Þegar þú ert með þetta ástand finnur þú fyrir óvenjulegum, stjórnlausum ótta við eitthvað sem er í raun skaðlaust. Hugsaðu um það, sumir eru óeðlilega hræddir við skordýr, hæðir eða mannfjölda, ekki satt? Þetta er það sama. Þeir bregðast óraunhæft við einhverju sem flestir aðrir óttast ekki.

Nýktófóbía er mikill ótti við ákveðinn hlut (í þessu tilfelli myrkrið). Ef þú ert með þessa ákveðnu fælni gætirðu freistast til að gera hvað sem er til að forðast þann hlut eða aðstæður sem þú óttast.

Hversu algeng er þessi ótti við myrkrið (Nyctophobia)?

Myrkfælni er í raun mjög algengt ástand, sérstaklega hjá ungum börnum. Sumir rannsakendur segja að allt að 45% barna þjáist af óeðlilegum ótta við eitthvað. Algengasti óttinn meðal barna á aldrinum 6 til 12 ára er myrkrið. Þessi ótti hverfur þó oft þegar börn eldast, það er að segja þegar þau ná unglingsaldri. Þetta gerist þó ekki hjá öllum.

Jafnvel í landi eins og Bandaríkjunum hafa um 9% fullorðinna þjáðst af ákveðinni fælni á síðasta ári. Yfir ævina hafa meira en 12% fullorðinna fengið slíka. Stelpur og konur eru líklegri til að fá ákveðnar fælni. Hins vegar getur hver sem er fengið slíka.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá nýktófóbíu?

Eins og áður hefur komið fram er þetta ástand algengara hjá börnum en fullorðnum. Hins vegar getur hver sem er á öllum aldri verið hræddur við myrkrið. Börn og fullorðnir sem hafa upplifað eitthvað áfall eða vanlíðan í myrkri eru sérstaklega líklegir til að fá þessa fælni. Ef atburðurinn átti sér stað í myrkri geta ógnvekjandi minningar komið upp aftur þegar ljósin eru slökkt eða þegar þau halda að þau séu í myrkri. Þetta þýðir að myrkfælni getur stundum verið tengd áfallastreituröskun (PTSD) .

Nýktófóbía getur einnig komið fram eftir að hafa horft á hryllingsmynd eða heyrt óþægilega sögu. Þú (eða barnið þitt) gætuð endurupplifað hryllingshlutina í huga ykkar. Ef það er svo dimmt að þið sjáið ekki hvað er í kringum ykkur gætirðu haft áhyggjur af því að hryllingshlutirnir séu í raun og veru þarna.

Þú ert í meiri hættu á að fá einhverja sérstaka fælni ef þú ert með eftirfarandi hluti:

• Þunglyndi
• Vímuefnaneysluvandamál
• Almenn kvíðaröskun (GAD)
• Að hafa sögu um geðsjúkdóma
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD)
• Aðrar fælniástand eða fjölskyldusaga um fælni
• Panikárásir eða panikröskun

Af hverju kemur nýktófóbía fram? Hverjar eru orsakirnar?

Sumir vísindamenn telja að þessi ótti við myrkrið gæti verið eitthvað sem stafar frá forfeðrum okkar. Hugsið um það, fyrir löngu síðan, þegar forfeður okkar bjuggu og sváfu úti, var myrkrið mjög hættulegt fyrirbæri. Rándýr ráfuðu um á nóttunni, svo til að lifa af þurftu forfeður okkar að vera vakandi á nóttunni.

En myrkfælni er ekki bara ótti við myrkrið. Börn og fullorðnir með þessa fælni eru í raun hræddir við hluti sem þeir sjá ekki . Í myrkrinu eru mörg börn hrædd við drauga, djöfla eða þjófa. Þau geta verið hrædd við hljóð sem þau heyra þegar ljósin eru slökkt, sérstaklega ef þau geta ekki fundið út hvaðan hávaðinn kemur. Þau eru hrædd við myrkrið sjálft, en þau eru líka hrædd við hluti sem gætu verið í myrkrinu.

Einhvers konar áfallaupplifun(Jafnvel þótt það sé á daginn) Nýktófóbía getur verið orsök. Minningin um ógnvekjandi atburð getur komið upp aftur í myrkrinu og valdið ýktum viðbrögðum.

Hvað veldur nýktófóbíu?

Það er eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir smá óróleika og hræðslu þegar við erum í myrkri. En ákveðin fælni er miklu alvarlegri en bara einstaka ótti. Fælnin truflar daglegt líf. Börn og fullorðnir með nýrnafælni upplifa mikinn kvíða á tímum eins og þessum:

• Þegar farið er inn í dimman stað (til dæmis kvikmyndahús).
• Þegar þú ert tilbúinn að sofa.
• Þegar þú sérð sólina setjast.
• Þegar þú hugsar um að vera í myrkrinu.
• Þegar maður reynir að sofa á nóttunni.
• Þegar ljósin eru slökkt.
• Þegar horft er á kvikmynd eða sjónvarpsþátt sem inniheldur atriði frá nóttinni.

Hvaða einkenni sýnir einstaklingur með Nyctophobia?

Fólk sem óttast myrkrið upplifir óbærilegan ótta og kvíða þegar það er í myrkri eða þegar það hugsar um það. Ung börn fara kannski ekki að sofa og vilja kannski ekki slökkva ljósin fyrir svefninn. Eftirfarandi eru einkenni myrkfælni :

• Erfiðleikar við að kyngja (kyngingartregða) og munnþurrkur.
• Sundl og höfuðverkur.
• Of mikil svitamyndun (svitnun) .
• Mikill ótti, niðurrifandi hugsanir og kvíðaköst .
• Aukinn hjartsláttur, brjóstverkur sem ekki tengist hjartanu eða tilfinning um að hjartað slái hratt (hjartsláttarónot).
• Sterkar tilfinningar, grátur og öskrar í myrkrinu.
• Ógleði og uppköst þegar hugsað er um myrkur eða nótt.
• Öndunarerfiðleikar (mæði) , mæði eða hröð öndun.

Mikilvægt: Ef þú eða barn þitt finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, ekki bara afgreiða það sem minniháttar ótta. Það er mikilvægt að leita læknisráðs.

Hvernig greina læknar þetta ástand, nýktófælni?

Til að greina þessa fælni mun læknirinn spyrja þig (eða barnið þitt) um einkenni þín. Það er að segja, hluti eins og hvenær óttinn byrjaði og hvenær hann er mestur. Ef þú hefur upplifað eitthvað ógnvekjandi eða áföll í fortíðinni skaltu segja lækninum frá því, jafnvel á daginn.

Læknirinn mun einnig reyna að komast að því hvort svefnröskunin hafi áhrif á svefn og dagleg störf. Hann gæti einnig spurt hvort þú hafir aðrar fælni eða hvort einhver í fjölskyldunni þjáist af þeim.

Læknirinn þinn gæti einnig vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns sem sérhæfir sig í fælni. Þetta er fólk sem hefur fengið sérstaka þjálfun í að greina og meðhöndla fælni og aðrar kvíðaraskanir.

Hvernig á að meðhöndla þennan ótta við myrkrið (Nyctophobia)?

Notkun lítils næturljóss getur hjálpað sumum börnum og fullorðnum að líða betur í dimmu herbergi. Stundum getur jafnvel lítið magn af ljósi hjálpað fólki með nyctophobia að sofna og halda svefni.

Ef þú ert með svefnleysi gæti læknirinn þinn mælt með melatóníni fæðubótarefnum eða öðrum lyfjum til að hjálpa þér að sofa. Ef óttinn þinn stafar af áföllum sem hafa valdið þér uppnámi gæti læknirinn þinn mælt með ráðgjöf eða meðferð til að hjálpa þér að skilja og stjórna tilfinningum þínum. Þú gætir einnig þurft lyf til að meðhöndla þunglyndi eða stjórna kvíðaköstum .

Það eru nokkrar meðferðir sem geta hjálpað við miklum ótta við myrkrið:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta getur hjálpað þér að læra að breyta því hvernig þú bregst við ótta þínum við myrkrið.
• Útsetningarmeðferð: Þetta felur í sér að þú smám saman verður fyrir myrkri á stýrðan hátt. Þetta getur hjálpað þér að minnka næmni fyrir því. Hins vegar ætti þetta alltaf að gerast undir eftirliti læknis.
• Dáleiðsla: Þetta hjálpar þér að breyta hugsunum þínum varðandi ótta við myrkrið og kvíða sem það veldur á meðan þú ert í afslappaðri stöðu. Það felur í sér leiðsagnar slökunaræfingar.
• Sálfræðimeðferð eða samtalsmeðferð: Þetta hjálpar þér að skilja ótta þinn og takast á við hann.
• Núvitundaræfingar: Hlutir eins og jóga, öndunaræfingar og hugleiðsla geta hjálpað þér að stjórna kvíða þegar þú ert í myrkri.

Hverjir eru mögulegir fylgikvillar Nyctophobia?

Myrkfælni tengist oft svefnleysi . Fólk sem getur ekki sofið getur þróað með sér myrkfælni og fólk sem er hrætt við myrkrið sefur oft ekki vel. Það getur fundið fyrir miklum kvíða jafnvel þegar ljósin eru slökkt eða þegar það lokar augunum.

Til að forðast myrkrið gætu einstaklingar með nyctophobia reynt að sofa með ljós kveikt. Hins vegar er mjög erfitt að fá sannarlega góðan svefn með því að sofa með ljós kveikt.

Svefnleysi getur valdið mikilli þreytu . Það getur verið erfitt að starfa í vinnunni þegar maður er þreyttur á daginn. Ef svefnhræðslu er ekki meðhöndlað getur hún einnig valdið vandamálum í samskiptum, sérstaklega ef maður er hræddur við að fara að heiman á kvöldin.

Svefnvandamál hjá börnum geta hamlað vexti þeirra og valdið hegðunar- eða námsvandamálum . Það getur einnig haft áhrif á líkamlegan þroska þeirra.

Hverjar eru horfur fólks með nýktófælni? (Horfur)

Margir sem þjást af nýrnakvíðafælni geta notið góðs af meðferð. Hins vegar fer batastigið eftir alvarleika fælninnar. Fólk með alvarlega nýrnakvíðafælni og aðrar kvíðaraskanir gæti þurft nokkrar mismunandi tegundir meðferðar til að bæta ástand sitt. Þú eða barn þitt gætir þurft langtímameðferð.

Hvenær ættir þú að leita til læknis vegna nýktófóbíu?

Ef þú eða barn þitt eruð með alvarleg einkenni svefnhræðslu skaltu leita til læknis. Ef þú átt erfitt með svefn eða forðast dimmar aðstæður skaltu leita þér hjálpar.

Ef þú ert að fá kvíðaköst eða ef kvíði truflar daglegt líf þitt skaltu leita tafarlaust til læknis.

Mörg börn eru hrædd við myrkrið þegar þau eru ung. Þetta er mjög algengur ótti í bernsku og flest börn vaxa upp úr honum þegar þau eldast. En ef ótti barnsins þíns er mikill skaltu ræða við lækni þess.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Til að fá betri skilning á nýktófóbíu og meðferðarúrræðum geturðu spurt lækninn þinn spurninga eins og þessara:

• Hvað veldur Nyctophobia ?
• Er hægt að lækna nýktófóbíu ? Hvernig?
• Hvaða meðferð eða meðferð hentar mér?
• Hvaða reynslu hefur þú af útsetningarmeðferð , dáleiðslu og hugrænni atferlismeðferð (CBT) ?
• Hvaða slökunaræfingar get ég gert sjálfur til að stjórna kvíðanum mínum þegar ég er í myrkri?

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Ef þú eða barn þitt eruð með mikinn myrkfælni skaltu spyrja lækninn þinn um meðferðir sem geta hjálpað. Ef þú færð kvíðaköst eða forðast að vera í myrkri skaltu leita læknisráða. Alvarleg myrkfælni getur valdið svefnvandamálum og mikilli þreytu á daginn.

Meðferðir eins og útsetningarmeðferð og hugræn atferlismeðferð (CBT) geta hjálpað fólki með nyctophobia . Læknirinn þinn getur einnig kennt þér slökunaræfingar sem geta hjálpað þér að stjórna óttanum og líða betur í myrkrinu. Mundu að þú þarft ekki að berjast við þennan ótta einn. Biddu um hjálp.

`Myrkfælni, fælni við myrkrið, fælni, kvíði, svefnleysi, geðheilsa, meðferð