Ertu með hnúð í hálsinum? Einfaldar æfingar til að hjálpa við þessa svokölluðu globus-tilfinningu (Bestu æfingarnar fyrir globus-tilfinningu)

Finnst þér stundum eins og þú sért með hnúta í hálsinum eða eitthvað fast í hálsinum? Það er ekki vandamál þegar þú kyngir mat, en það getur gerst þegar þú ert bara að sitja. Þótt það geti verið mikill sársauki er í raun ekkert fast í hálsinum. Þetta köllum við Globus Sensation, eða Globus Pharyngeus í læknisfræði. Þetta er algengt fyrirbæri sem flestir upplifa einhvern tímann á lífsleiðinni. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Hvers vegna kemur þessi tilfinning fram? (Að skilja Globus Sensation)

Einfaldlega sagt er globus sensation tilfinning um klump, kúlu eða eitthvað fast í hálsinum, þegar í raun er ekkert í því. Það mikilvægasta við þetta er að það eru engir erfiðleikar við að kyngja mat eða drykk . Þetta er aðaleinkennið sem aðgreinir þetta ástand frá öðrum alvarlegum sjúkdómum.

Þótt engin sérstök orsök hafi fundist fyrir þessu hefur komið í ljós að nokkrir þættir eru þar aðalástæðan.

• Streita og kvíði: Þetta er oft aðalástæðan fyrir þessari tilfinningu. Þegar við erum stressuð, þá herpast vöðvarnir í hálsi og hálsi. Þá kemur þessi tilfinning um stífleika.
• Bakflæðissjúkdómur í vélinda (GERD): Hjá sumum flæðir magasýra aftur upp í hálsinn, sem veldur því að viðkvæmir vefir í hálsinum bólgna upp og valda þyngsli.
• Breytingar á starfsemi hálsvöðvanna: Stundum getur þessi tilfinning stafað af litlum breytingum á því hvernig hálsvöðvarnir vinna saman.

Það besta er að þetta ástand er yfirleitt ekki hættulegt. En það getur verið mjög óþægilegt. Svo við skulum skoða nokkrar einfaldar æfingar sem geta hjálpað til við að slaka á þessum vöðvum og draga úr þessum óþægindum.

Einfaldar æfingar til að hjálpa við hálsbólgu

Megintilgangur þessara æfinga er að losa um stífa vöðva í hálsi, hálsi og kjálka. Ekki flýta þér í gegnum þær. Gerðu þær hægt, meðvitað og af auðveldum hætti . Ef þú gerir þær of hratt gætirðu fundið fyrir smá óþægindum.

1. Æfingar til að leiðrétta líkamsstöðu

Þetta mun létta álagið á axlir, háls og kok. Þú getur gert þetta sitjandi eða standandi.

• Skref 1: Byrjaðu á að standa beint upp. Ímyndaðu þér að einhver sé að toga þig upp með bandi fyrir ofan höfuðið. Haltu hálsi, öxlum og baki í afslappaðri stöðu.
• Skref 2: Setjist nú þægilega í stól í sömu stellingu. Látið vinstra eyrað hvíla á vinstri öxlinni. Rúllið síðan hökuna hægt upp að bringunni.
• Skref 3: Láttu nú þyngdina falla á hægra eyrað og hægri öxlina og rúllaðu höfðinu hægt fram aftur, færðu hökuna að brjósti þínu.

Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag, sérstaklega þegar þú finnur fyrir stífleika í hálsi.

2. Teygja á öxlum

Að gera þetta eftir að hafa gert líkamsstöðuæfinguna mun slaka enn frekar á öxlvöðvunum.

• Skref 1: Lyftu öxlunum upp að eyrum og haltu í 5-10 sekúndur, slakaðu síðan á. Gerðu þetta fimm sinnum.
• Skref 2: Teygðu nú út handleggina til hliðanna og teygðu þar til þú finnur fyrir smá teygju í öxlunum. Slakaðu síðan á handleggjunum. Gerðu þetta þrisvar sinnum.
• Skref 3: Lyftu öxlunum aftur, en ekki upp í þetta skiptið, heldur fram. Haltu þeim í 5-10 sekúndur og þrýstu þeim síðan strax niður aftur.

Gerðu þessa æfingu um það bil fimm sinnum á dag.

3. Tyggjuæfingar

Þetta er mjög skemmtileg og gagnleg æfing til að draga úr þrýstingi í kringum mjaðmirnar.

• Skref 1: Ímyndaðu þér að þú hafir harða karamellu í munninum.
• Skref 2: Rétt eins og að tyggja alvöru karamellu, notaðu tunguna, varirnar og kjálkann til að færa þessa ímyndaða karamellu áfram, afturábak, til vinstri og hægri.
• Skref 3: Gerðu þessar hreyfingar aðeins stærri og þægilegri. Færðu munnvöðvana í stórum hringjum.

Gerðu þetta að minnsta kosti einu sinni á dag.

4. Æfing fyrir geisp

Þetta er mjög einfalt sem þú getur gert hvenær sem er. Það slakar á kjálka og hálsi.

• Skref 1: Setjist í þægilega stöðu og haltu hálsi og öxlum beinum.
• Skref 2: Opnaðu munninn á gátt og andaðu djúpt, eins og þú værir mjög þreytt/ur. Þú munt finna fyrir náttúrulegri teygju í kjálka og hálsi.
• Skref 3: Andaðu hægt og rólega þegar þú andar út.

Þú getur gert þetta hvenær sem þú þarft að slaka á.

5. Öndunaræfingar

Finndu þér þægilegan stól fyrir þetta líka. Markmiðið er að slaka á vöðvunum í maga og kvið.

• Skref 1: Setjist í stól og leggið hendurnar á magann. Nú, þegar þú andar að þér, finnið magann koma fram og hendurnar lyftast og lækka með honum.
• Skref 2: Eftir að hafa andað djúpt að þér, hlédu andartak og slakaðu á.
• Skref 3: Þú munt þá finna fyrir því að andardrátturinn andast sjálfkrafa út úr lungunum og maginn og handleggirnir fara aftur inn.

Þetta er ekki þreytandi æfing, svo þú getur gert hana eins oft og þér líður vel með.

Öryggisatriði

Þar sem margar af þessum æfingum hafa áhrif á hálsinn er mikilvægt að gera þær mjög hægt og kerfisbundið . Forðist skyndilegar hreyfingar í hálsi eða snöggar snúningshreyfingar.

Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka við þessa æfingu skaltu hætta strax og hvíla þig um stund. Ef sársaukinn heldur áfram skaltu leita ráða hjá lækni. Mikilvægt er að kanna hvort um aðra orsök sé að ræða.