Drekkurðu ekki nóg vatn? Við skulum læra meira um vökvajafnvægi á meðan þú léttast!

Finnst þér þú vera svolítið þreytt(ur) og með höfuðverk yfir daginn? Þú gætir haldið að þú sért svang(ur). En gæti það í raun verið merki um að líkaminn fái ekki nóg vatn? Margir okkar drekka ekki nóg vatn yfir daginn. Fyrir þá sem eru að reyna að léttast er mjög mikilvægt að fá rétt magn af vatni. Í dag skulum við ræða hversu mikilvægt vatn er fyrir líkamann og nokkrar einfaldar leiðir til að drekka nóg vatn yfir daginn.

Hvers vegna er vatn svona mikilvægt fyrir líkamann?

Einfaldlega sagt er vatn nauðsynlegur hluti af lífi okkar. Sérhver fruma, sérhver vefur, sérhvert líffæri í líkama okkar þarf vatn til að starfa rétt. Einnig eru nokkrir kostir við vatn fyrir þá sem eru að reyna að léttast.

Vissir þú að heilinn okkar getur stundum ekki greint á milli þorsta og hungurs ? Þegar þú finnur fyrir hungri gæti það í raun verið þorsti. Í stað þess að flýta þér að borða eitthvað á þessum tímapunkti skaltu prófa að drekka glas af vatni fyrst. Oftast hverfur hungrið. Með þessari litlu venju geturðu hætt að bæta við óþarfa kaloríum í líkamann.

Ekki nóg með það, vatn er nauðsynlegt fyrir efnaskipti líkamans til að virka rétt. Þegar líkamanum vantar vatn hægir þetta ferli á sér. Það þýðir að orkunotkunin minnkar. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda réttu magni af vatni í líkamanum til að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Þarftu virkilega að drekka átta glös af vatni á dag?

Við höfum öll heyrt máltækið: „Þú ættir að drekka 8 glös af vatni á dag.“ En það er ekki alveg satt. Það er goðsögn. Magn vatns sem líkami okkar þarfnast getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir mörgu, þar á meðal aldri, virkni og loftslagi.

Það sem skiptir máli er að við fáum ekki vatnið okkar úr vatni einu saman. Við fáum líka töluvert magn af vatni úr matnum sem við borðum. Hlutir eins og ávextir, grænmeti og súpur hjálpa einnig til við að uppfylla daglega vatnsþörf okkar. Þess vegna er mikilvægara að drekka vatn yfir daginn í stað þess að telja glös.

11 einfaldar leiðir til að gera vatnsdrykkju að vana

Allt í lagi, hvernig gerir maður það að vana að drekka vatn án þess að gleyma því? Hér eru nokkrar einfaldar leiðir sem þú getur prófað.

1. Settu frá tíma: Rétt eins og að setja frá tíma fyrir vinnu skaltu setja frá ákveðna tíma dags til að drekka vatn. Til dæmis, gerðu það að vana að drekka glas af vatni þegar þú vaknar á morgnana, glas fyrir hverja aðalmáltíð og glas með hverju millimáli. Settu áminningu í símann þinn ef þú vilt.

2. Hafðu vatnsflösku við höndina: Fáðu þér góða vatnsflösku til að taka með þér hvert sem þú ferð. Hafðu hana alltaf á skrifborðinu þínu eða í töskunni þinni, svo þú getir alltaf séð hana og munað að drekka vatn.

3. Bættu við smá freyðivíni: Ef þér líkar ekki bragðið af venjulegu vatni, prófaðu þá smá útfærslu. Bættu smá skvettu af 100% ávaxtasafa út í glas af gosi (ósætt seltzer vatn eða club goat). Þú getur líka búið til ljúffengan spritzer með því að bæta við smá safa, eins og appelsínu eða mangó.

4. Bættu bragði við vatnið: Vatn þarf ekki að vera bragðlaust. Settu nokkra ísmola í vatnsbolla og bættu uppáhaldsréttunum þínum út í.

• Nokkur jarðarber og nokkur basilblöð.
• Nokkrar gúrkusneiðar og nokkur myntulauf.
• Nokkrir eplabitar og kanilstangir.

Það bragðast og ilmar vel þegar þú drekkur það eftir að hafa verið eldað á þennan hátt í um tvær klukkustundir.

5. Drekktu te: Koffínlaust te er líka góð leið til að bæta vökva í líkamann. Jafnvel staðbundin jurtate eins og Belimal og Ranawara eru fín.

6. Mjólk og jógúrt: Mjólkurvörur eru einnig vatnsríkar. Að drekka glas af léttmjólk veitir kalsíum sem og vatn. Jógúrt er 85% vatn. Ef þér líkar ekki mjólk geturðu prófað eitthvað eins og sojamjólk eða möndlumjólk.

7. Súpa fyrir máltíð: Hvort sem þú ert að borða á veitingastað eða heima, fáðu þér súpu fyrir máltíð. En frekar en rjómalöguð súpa, veldu súpu úr soði með grænmeti. Þetta mun hjálpa þér að halda vökvajafnvæginu og fylla þig, þannig að þú borðar minna í aðalmáltíðinni.

8. Borðaðu salat: Salöt eru líka frábær leið til að bæta við vatni. Salat er 96% vatn. Bættu einhverju eins og gúrku, tómötum eða grænu salati við máltíðina þína. En mundu að forðast fituríkar dressingar og aðrar kaloríuríkar vörur.

9. Borðaðu vatnsmelónu: Eins og nafnið gefur til kynna er vatnsmelóna 91% vatn. Borðaðu sneið af vatnsmelónu sem eftirrétt eftir hádegismat eða hvenær sem er dags.

10. Borða spergilkál: Við hugsum ekki mikið um sumar vatnsríkar fæðutegundir. Til dæmis er spergilkál 90% vatn. Einnig innihalda grænmeti eins og agúrka, spínat og vatnakarsa í okkar landi líka mikið vatn.

11. Kaffi telur líka!: Er það ekki ótrúlegt? Já, koffínríkir drykkir sem þú drekkur, eins og kaffi og te, teljast líka með í daglegri vökvaneyslu. En ekki drekka of mikið. Því koffín getur valdið tíðum þvaglátum. Almennt séð eiga flestir ekki í vandræðum með um það bil tvo bolla af kaffi á dag.

Hjálpar það virkilega að drekka vatn við að léttast?

Þetta er spurning sem margir spyrja sig. Stutta svarið er bæði já og nei. Ef þú drekkur nú þegar nóg vatn, þá skiptir það ekki miklu máli að drekka meira vatn. En ef þú ert ofþornaður getur það örugglega hjálpað þér að léttast að drekka nóg vatn.

Ímyndaðu þér, ef þú drekkur glas af vatni á hverju kvöldi fyrir kvöldmat og skerir þannig niður um 75 hitaeiningar úr máltíðinni, þá væru það yfir 27.000 hitaeiningar í lok ársins. Það þýðir að þú gætir misst um 3,5 kíló (8 pund) bara með því að gera þessa litlu venju, án þess að gera neitt annað!