Hefur þú líka þann vana að vakna á nóttunni til að borða? Við skulum tala um næturátsheilkenni (NES)!

Vaknarðu stundum um miðja nótt og finnur fyrir hungri eftir kvöldmat? Hefurðu þann vana að fara fram í eldhús og borða eitthvað, sérstaklega eitthvað sætt eða eitthvað eins og kex, áður en þú ferð aftur að sofa? Það getur verið eðlilegt að gera þetta öðru hvoru. En ef þetta gerist nokkra daga í viku, nokkrum sinnum á nóttu, þá er það ekki eins einfalt og við höldum. Þetta gæti verið sjúkdómur.

Einfaldlega sagt, hvað er næturátsheilkenni (NES)?

Næturátsheilkenni (e. Night Eating Syndrome, NES) er þegar þú vaknar margoft um miðja nótt til að borða. Í þessu tilviki borðar þú mestan hluta af daglegri fæðuinntöku þinni, meira en fjórðung, eftir kvöldmat og fyrir morgunmat daginn eftir.

Þetta er ekki bara einstaka millimálsbiti á kvöldin þegar þú ert svangur. Þetta er venja sem á sér stað nokkra daga í viku, stundum nokkrum sinnum á nóttu. Næturátsheilkenni (NES) er í raun sambland af bæði átröskun og svefnröskun (svefnleysi) .

Ef þú ert með þetta ástand gætirðu átt erfitt með að sofa á nóttunni. Það gæti fundist eins og líkaminn sé að reyna að vekja þig og fá þig til að borða. Þú gætir fundið fyrir sterkri löngun til að borða, sérstaklega sætum mat og mat sem er ríkur af kolvetnum. Sumir telja að ef þú borðar ekki nóg, þá getirðu ekki sofið aftur. Þar af leiðandi, þegar þú vaknar næsta morgun, ert þú þreyttur og hefur enga löngun til að borða morgunmat. Þetta getur haft mikil áhrif á dagleg störf, vinnu og nám.

Hver eru helstu einkenni þessa ástands?

Það eru nokkur einkenni sem þú gætir fundið fyrir þegar þú ert með næturátsheilkenni (NES). Við skulum skoða hvað þau eru.

Auk þessara líkamlegu einkenna gætirðu einnig fundið fyrir andlegum einkennum. Til dæmis:

• Skömm: Að finnast maður ekki hafa stjórn á mataræði sínu getur leitt til skömms.
• Kvíði: Þú gætir fundið fyrir kvíða vegna þess að þú ert hræddur við hvað gerist á nóttunni og hvort þú þurfir að vakna og borða aftur.
• Þunglyndi: Þetta ástand getur valdið gremju og sorg yfir lífinu.
• Mikil þreyta: Stöðug þreyta.

Hvers vegna gerist þetta hjá okkur? Hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu?

Læknar vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur þessu. En rannsóknir benda til þess að aðalorsökin séu breytingar á sólarhringssveiflu líkamans. Einfaldlega sagt er þetta náttúruleg „klukka“ líkamans. Hún stjórnar því hvenær við sofnum, vöknum og finnum fyrir hungri.

Líffræðileg klukka einstaklings með NES er svolítið óregluleg. Hormónin sem hjálpa þér að finna fyrir hungri og halda þér vakandi á daginn byrja að losna á nóttunni. Þess vegna vaknar þú svangur á nóttunni.

Það eru nokkrir aðrir þættir sem geta haft áhrif á þetta:

• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur haft þennan sjúkdóm, þá eru meiri líkur á að þú fáir hann líka.
• Streita:Þú gætir tekið eftir því að þessi einkenni versna þegar þú ert undir miklu álagi.
• Hvernig á að borða yfir daginn: Ef þú færð ekki rétt magn af kaloríum yfir daginn verðurðu svangur á kvöldin og freistast til að borða.

Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna þessa ástands?

Stærsta vandamálið sem kemur upp vegna óhóflegrar kaloríuneyslu á kvöldin er óþarfa þyngdaraukning (offita) . Þessi mikla offita getur leitt til margra annarra heilsufarsvandamála.

• Sykursýki
• Hár blóðþrýstingur
• Hjartasjúkdómur

Þess vegna er ekki góð hugmynd að afgreiða þetta sem bara kvöldmatarvenju.

Hvernig meðhöndlar læknir þetta ástand?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis. Hann eða hún mun skoða þig og spyrja um einkennin, hversu oft þú vaknar á nóttunni, hvað þú borðar og andlegt ástand þitt. Þú gætir verið beðinn um að halda „svefndagbók“. Þetta þýðir að skrifa niður tímana sem þú ferð að sofa, vaknar og borðar á nóttunni.

Mælt getur verið með einni meðferð eða samsetningu þeirra.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er samtalsmeðferð sem hjálpar þér að bera kennsl á neikvæða hegðun þína, breyta henni og þróa heilbrigðari venjur.
• Lyf gegn þunglyndi: Lyf eins og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) geta hjálpað til við að stjórna skapi og tilfinningum. Þessi lyf ættu aðeins að vera tekin að læknisráði.
• Vöðvaslökun (PMR): Þetta er frábær leið til að slaka á vöðvunum í líkamanum einn í einu, draga úr spennu og hjálpa þér að undirbúa þig fyrir svefn.
• Ljósameðferð (ljósameðferð): Þessi aðferð endurstillir truflaðan sólarhringssveiflu líkamans og hjálpar þér að finna fyrir syfju á nóttunni og endurnæringu á daginn.
• Melatónín: Þetta er hormón sem stjórnar svefni og vöku. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú takir melatónín viðbót.
• Þyngdarstjórnunaráætlanir: Veita ráðgjöf um hvernig eigi að borða hollt mataræði yfir daginn og hvernig eigi að stjórna líkamsþyngd.

Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir þennan vana?

Auk meðferðar geta nokkrar litlar breytingar á lífsstíl einnig veitt mikla léttir.

• Veldu hollan mat:Gættu þess að eiga aðeins næringarríkan mat heima. Forðastu að taka með þér mat sem er ríkur af fitu og sykri inn í húsið. Þetta mun draga úr freistingunni til að borða hann á kvöldin.
• Tileinka þér góða svefnvenjur: Haltu svefnherberginu við þægilegt hitastig. Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Forðastu að drekka kaffi, nota símann eða horfa á sjónvarp fyrir svefn.
• Gættu að geðheilsu þinni: Taktu stjórn á streitu með hugleiðslu og djúpöndunaræfingum. Ef þú ert leiður eða kvíðinn skaltu ræða það við lækninn þinn.
• Vertu virkur á daginn: Hreyfing á daginn getur hjálpað þér að fá góðan nætursvefn og halda skapinu uppi.

Þarf ég að fara til læknis?

Já, algjörlega. Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum sem nefnd eru í þessari grein er fyrsta skrefið að leita til læknis. Það getur líka verið mikilvægt að athuga hvort það sé önnur líkamleg ástæða fyrir því að þú vaknar á nóttunni.

Næturátsheilkenni er ástand sem getur haft mikil áhrif á heilsu þína og líf. Það er eðlilegt að finna fyrir þreytu og pirringi þegar þú missir svefn á nóttunni og getur ekki stjórnað mataræði þínu. En mundu að það eru til árangursríkar meðferðir við þessu.