Ert þú einn af þeim sem fer fyrir framan spegilinn og hugsar: „Ó, líkami minn er svolítið feitur, ég þarf að léttast“? Þegar þú hugsar þannig sérðu forrit eins og „12 vikna líkamsrækt“ á netinu, er það ekki? Eitt slíkt mjög frægt forrit er „Body for Life“. Það eru myndir í bókunum þess af fólki sem var einu sinni feitt og fékk síðan líkama sinn í form. Að sjá það fær alla til að vilja það. Svo í dag skulum við ræða hvað það í raun og veru er, er það sem það segir satt og er það rétt fyrir þig?
Hvað er „Líkami fyrir lífið“? Hvaða loforð felur það í sér?
Einfaldlega sagt er „Líkami fyrir lífið“ 12 vikna áætlun sem sameinar öfluga hreyfingu og sérstakt mataræði. Höfundur þessarar áætlunar segir að ef þú fylgir henni nákvæmlega geturðu fengið besta líkama lífs þíns á 12 vikum.
Grunnhugmyndin á bak við þetta er sú að fólk er líklegra til að halda áfram að gera eitthvað þegar það sér fljótlega árangur . Það er að segja, ef þú æfir hörðum höndum og sérð breytingar á líkama þínum fljótt, þá munt þú vilja gera það oftar.
Þetta forrit hefur tvo meginþætti:
1. Stjórnun mataræðis: Í stað 3 stórra máltíða á dag, borðaðu 6 litlar máltíðir.
2. Hreyfing: Hreyfðu þig kröftuglega 6 daga vikunnar.
Þegar þú heyrir þetta, þá áttarðu þig á því að þetta mun taka smá fyrirhöfn, ekki satt? Við skulum skoða þetta nánar.
Hvernig er matur og drykkur eftirlitaður? Hvað má og hvað má ekki borða?
Í þessu prógrammi er þér sagt að borða 6 litlar máltíðir á dag. Ástæðan fyrir þessu er sú að það að borða litlar, tíðar máltíðir hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum, heldur orkustiginu uppi og kemur í veg fyrir að þú verðir svangur og borðir of mikið í einu.
Í hverri máltíð ættir þú að borða skammt af próteini og skammt af kolvetnum á stærð við lófa þinn . Þetta mataræði er mjög fitusnautt.
Mikilvægast er að hafa að minnsta kosti tvær tegundir af grænmeti í mataræðinu og drekka að minnsta kosti 10 glös af vatni á dag.
En inn á milli alls þessa færðu einn „frjálsan dag“ í viku. Þann dag geturðu borðað hvað sem þú vilt.
Sjáðu töfluna hér að neðan hvað þú mátt og mátt ekki borða á meðan á þessu prógrammi stendur.
| Leyfð matvæli | Matvæli sem ber að forðast |
|---|---|
| Magurt kjöt, fiskur | Beikon, feitt nautakjöt, pylsur |
| Ávextir og grænmeti | Djúpsteikt kjöt |
| Brauð, pasta, kartöflur | Sykur og gerviefni - kökur, smákökur, sælgæti |
| Heilbrigðar kolvetni | Hvít hrísgrjón, franskar kartöflur, gosdrykkur |
| Mjólkurvörur með lágum fituinnihaldi | Smjör, smjörlíki, majónes, kókosolía, fituríkar mjólkurvörur |
Hversu mikla fyrirhöfn krefst þetta? (Fyrirhöfnarstig)
Þetta er mjög krefjandi verkefni. Það eru engin orð til að lýsa því.
- Máltíðaráætlun: Að borða sex máltíðir á dag þýðir að þú þarft að skipuleggja fyrirfram. Þetta getur verið svolítið erfitt fyrir einhvern sem fer í vinnuna eða er upptekinn. Hins vegar getur þetta forrit gert það aðeins auðveldara þar sem þú getur notað próteindrykki eða næringarstöng tvisvar á dag.
- Hreyfing: Þetta er erfiðasti hlutinn. Þú þarft að hreyfa þig sex daga vikunnar .
- 3 dagar: Gerðu 45 mínútna þyngdarþjálfun.
- Dagur 3: Gerðu 20 mínútur af hástyrkri hjartaþjálfun.
Þetta sýnir að þetta er ekki bara mataræði, heldur strangt kerfi sem breytir lífsstíl.
Hverjir eru kostir og áhættur þessarar áætlunar?
Jæja, nú skulum við skoða hvað er í boði og hvað er í húfi ef við lítum á þetta forrit frá læknisfræðilegu sjónarhorni.
Kostir
- Að léttast: Grunnreglan er rétt. Það er að minnka fjölda kaloría sem þú neytir og auka fjölda kaloría sem þú brennir með hreyfingu. Ef þú gerir þetta rétt munt þú léttast og byggja upp vöðva.Það gerist.
- Gagnlegt fyrir heilsufarsvandamál: Að léttast, á hvaða hátt sem er, hjálpar til við að koma í veg fyrir og stjórna sjúkdómum eins og sykursýki, háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum.
- Stjórnun á matarlyst: Að borða oftar getur hjálpað til við að draga úr hungurtilfinningu, sem getur hjálpað þér að forðast ofát.
Áhætta og áhyggjur
- „Frjáls dagur“: Þótt þetta virðist vera gott mál, gætu sumir freistast til að borða allt sem þeir hafa ekki borðað alla vikuna á þessum frídegi. Ef þeir gera það gætu þeir misst árangur erfiðis síns alla 6 daga vikunnar.
- Próteinríkt: Þetta mataræði er örlítið próteinríkara en almennt er mælt með. Ef þú ert með heilsufarsvandamál, eins og nýrnasjúkdóm , ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á próteinríku mataræði eins og þessu.
- Næringarskortur: Að borða aðeins tvo skammta af grænmeti á dag gæti ekki verið nóg, þar sem sum vítamín, steinefni og trefjar gætu vantað.
- Ónóg þolþjálfun: Bandaríska hjartasamtökin mæla með 150 mínútum af miðlungsstyrkri þolþjálfun á viku. Hins vegar inniheldur þetta forrit 60 mínútur (20x3) af mikilli þolþjálfun, þannig að það gæti verið undir ráðlögðum tíma.
Skilaboð til að taka með heim
- „Líkami fyrir lífið“ er áætlun sem sameinar mataræði og öfluga hreyfingu og krefst mikillar skuldbindingar.
- Ef þú fylgir þessu nákvæmlega geturðu grennst og byggt upp vöðva. En það mun krefjast mikillar fyrirhafnar.
- Fyrir einhvern sem er annasöm í lífinu eða einhvern sem hefur ekki gaman af að hreyfa sig getur verið erfitt að halda þessu í skefjum.
- Ef þú ert með sykursýki, nýrnasjúkdóm eða önnur heilsufarsvandamál skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessu námskeiði.
- Þar sem þú þarft að skipuleggja máltíðir, útbúa þær og gefa þér tíma fyrir hreyfingu, hugsaðu vel um hvort það passi inn í lífsstíl þinn.
- Þegar þú byrjar á svona prógrammi skaltu ekki byrja of hart í einu, heldur venja líkamann smám saman við það. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu taka þér pásu. Það er mikilvægt að hlusta á líkamann.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni