Að verða nýbökuð móðir er ein af fallegustu upplifunum lífs þíns. Á sama tíma gætirðu fundið fyrir smá yfirþyrmandi tilfinningum vegna breytinganna sem þú finnur fyrir á líkamanum, sérstaklega þyngdaraukningarinnar. Það er eðlilegt að velta fyrir sér: „Mun ég nokkurn tímann fá gamla líkamann minn aftur?“ En ekki hafa áhyggjur. Þetta er ferli sem tekur tíma. Það mikilvægasta er að gera það á heilbrigðan og réttan hátt. Það eru nokkur mistök sem margar mæður gera án þess að átta sig á því. Í dag munum við ræða hver þessi mistök eru og hvernig hægt er að forðast þau.
1. Að búast við skjótum árangri og vera fljótfær
Það eru margar mæður sem, jafnvel mánuði eftir að hafa eignast barn, máta gamla kjóla og kvarta: „Ó, ég er enn með maga.“ Þessi tegund af flýti getur leitt til þess að þú gerir hluti sem gefa þér skjót áhrif en eru skaðlegir líkamanum til lengri tíma litið.
Til dæmis að borða aðeins eina tegund af mat (t.d. að borða bara ávexti allan daginn) eða að minnka skyndilega matarneyslu. Við köllum þetta „tískukúra“. Þessir geta valdið því að þú léttist örlítið hratt. En þegar þú byrjar að borða eðlilega aftur gætirðu þyngst meira en þú misstir. Þetta getur gert þig enn þunglyndari.
Besta lausnin: Ekki flýta þér, vertu þolinmóð. Mundu að það tók þig 9 mánuði að þyngjast öll þessi kíló, svo það tekur tíma að léttast. Það tekur venjulega um 6 vikur að léttast um helminginn af þeirri þyngd sem þú þyngist. Það getur tekið 6 til 12 mánuði að léttast af restinni. Ræddu við lækninn þinn til að þróa langtíma, heilbrigða þyngdartapsáætlun sem hentar þér.
2. Að bera sig saman við frægt fólk
Þegar þú sérð myndir af leikkonum og fyrirsætum á samfélagsmiðlum sem líta jafn grannar út og þær gerðu fyrir tveimur vikum eftir fæðingu, gætirðu verið að velta fyrir þér: „Af hverju er þetta að gerast bara hjá mér?“ En það er ekki sannleikurinn.
Margir þeirra hafa einkaþjálfara, næringarfræðinga og jafnvel matreiðslumenn. Einnig eru sumar af aðferðunum sem þeir nota til að léttast hugsanlega ekki mjög hollar. Berðu því ekki líf þitt saman við þeirra. Það mun aðeins setja óþarfa pressu á þig.
Besta lausnin: Einbeittu þér að líkama þínum. Berðu ekki þína ferð saman við ferð annarra. Það sem skiptir máli er að þú sért heilbrigður og hamingjusamur .
3. Að fá ekki nægan svefn
Að sofa alla nóttina með nýfætt barn er draumur að rætast. En vissir þú að það er sterkt samband milli svefns og þyngdar?
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mæður sem sofa 5 klukkustundir eða minna á dag eiga erfiðara með að léttast en mæður sem sofa að minnsta kosti 7 klukkustundir. Þegar þú færð ekki nægan svefn breytast hormónar líkamans, sem eykur hungur og eykur fitugeymslu.
Besta lausnin: Taktu þér blund í hvert skipti sem barnið þitt sefur. Leggðu til hliðar heimilisstörf og forgangsraðaðu svefni. Það mun ekki aðeins gefa þér orku , heldur mun það einnig hjálpa þér að léttast.
4. Að setja mat í pokann eingöngu fyrir barnið
Þegar þú ert að búa þig undir að fara á heilsugæslustöðina eða heimsækja ættingja pakkarðu öllu sem þú þarft í tösku barnsins. Pela, bleyjur, föt... en gleymirðu sjálfri þér?
Þegar þú ert þreyttur og svangur eftir ferðalag gætirðu freistast til að borða hvað sem er sem þú kemst yfir (oft matvæli sem eru rík af sykri og fitu).
Besta lausnin: Þegar þú pakkar tösku barnsins skaltu pakka einhverju hollu snarli fyrir sjálfan þig. Til dæmis:
- Nokkrar soðnar baunir
- Banani
- Jógúrt
- Sumir þurrkaðir ávextir
- Flaska af vatni
Að hafa eitthvað svona við höndina getur hjálpað þér að forðast að borða óþarfa mat.
Helstu mistök og lausnir á þyngdartapi
Til að gera þau atriði sem við höfum rætt skýrari, skoðið þessa töflu.
| Algeng mistök sem þú gerir | Heilbrigð lausn á því |
|---|---|
| Að sleppa máltíðum Að borða ekki á daginn/nóttina vegna þess að þú ert upptekin með barnið. | Ekki sleppa máltíðum. Þegar þú gerir það byrjar líkaminn að safna fitu. Borðaðu eitthvað lítið (samloku, súpu) með reglulegu millibili. |
| Að setja sér óframkvæmanleg markmið Að setja sér stór markmið, eins og að léttast um 10 kíló á mánuði. | Vertu þolinmóður. Hafðu í huga að það tekur 6-12 mánuði að léttast á heilbrigðan hátt. Líkamsbygging þín er hugsanlega ekki alveg komin í upprunalegt form, sem er eðlilegt. |
| Að borða á meðan maður er að gera eitthvað annað Að borða á meðan maður horfir á sjónvarp, er í símanum eða sinnir heimilisstörfum. | Þegar þú borðar, settu þig niður í að minnsta kosti 5 mínútur og gefðu gaum að matnum þínum. Þannig munt þú vera meðvitaður um hversu mikið þú ert að borða. |
Hversu mikið ættirðu að borða til að léttast?
Að meðaltali ætti nýbökuð móðir að neyta að minnsta kosti 1.800 hitaeininga á dag. Ef þú ert með barn á brjósti ættir þú að bæta við um 500 hitaeiningum þar sem líkaminn þarfnast aukaorku til að framleiða mjólk.
Mikilvægast er að skera ekki of mikið niður í einu. Sérstaklega ef þú ert móðir með barn á brjósti getur það haft áhrif á mjólkurframleiðslu. Þess vegna er best að byrja á litlum hreyfingum og borða hollt og hollt mataræði. Ræddu þetta við lækninn þinn og gerðu áætlun.
Skilaboð til að taka með heim
- Gefðu líkamanum tíma: Rétt eins og það tók 9 mánuði að þyngjast, tekur það líka tíma að léttast. Vertu þolinmóður.
- Ekki leita að skyndilausnum: Forðastu tískufæði sem lofa skjótum þyngdartapi. Þau geta valdið langtímaskaða.
- Forgangsraðaðu svefni: Sofðu þegar barnið þitt sefur. Svefn er nauðsynlegur fyrir þyngdartap.
- Ekki sleppa máltíðum: Borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði á réttum tíma. Vertu meðvitaður um næringu þína, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti.
- Ekki bera þig saman við aðra: Þín ferð er einstök. Láttu ekki særa þig með því að bera þig saman við það sem þú sérð á samfélagsmiðlum.
- Leitaðu læknisráða: Áður en þú byrjar á þyngdartapsáætlun skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða áætlun hentar þér best.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni