Þegar við hugsum um barn, þá hugsum við um svo margt, er það ekki? Það eru þúsund hlutir, eins og hvort pláss sé í húsinu, hvort fjárhagurinn sé nógu sterkur til að takast á við nýjar útgjöld. En áður en allt þetta gerist er mjög mikilvæg spurning sem við þurfum að spyrja okkur sjálf. Það er: „Hef ég heilbrigðan líkama til að taka á móti þessum nýja gesti og halda honum heilbrigðum í níu mánuði?“ Sérstaklega ef þú ert svolítið of þung(ur) , ráðleggja læknar þér að léttast eins mikið og mögulegt er áður en þú getur eignast barn. Það er það sem við erum að tala um í dag.
Af hverju þarf maður að hugsa svona mikið um þyngd sína áður en maður verður óléttur?
Einfaldlega sagt, ef þú þyngist of mikið á meðgöngu getur það skapað óþarfa áhættu fyrir heilsu þína og heilsu ófædds barns. Ekki nóg með það, það getur einnig valdið heilsufarsvandamálum sem geta haft áhrif á allt líf barnsins.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að þyngdaraukning tengist fjölda fylgikvilla á meðgöngu. Þar að auki geta of þungar konur haft skerta frjósemi.
Mikilvægast er að þyngdaraukning móður hefur bein áhrif á framtíðarheilsu ófædds barns hennar. Rannsakendur segja að „of þung móðir geti einnig forritað ófætt barn sitt til að þyngjast í framtíðinni og fá sjúkdóma eins og sykursýki á unga aldri.“
Við skulum sjá hvaða áhættuþættir þetta fela í sér.
| Hver er í hættu? | Helstu fylgikvillar og vandamál sem geta komið upp |
|---|---|
| Áhætta fyrir móðurina |
|
| Áhætta fyrir barnið í móðurkviði |
Svo hversu mikið þyngd þarftu að léttast?
Þegar þú heyrir þetta gætirðu hugsað: „Ó, ég þarf að léttast mikið?“ En ekki hafa áhyggjur. Læknar segja: „Það er best að ná heilbrigðri þyngd fyrir sjálfan sig. En hvaða þyngd sem þú léttist áður en þú verður barnshafandi er þess virði.“
Ímyndaðu þér að þú viljir léttast um 20 kíló. En þú náðir aðeins að léttast um 10 kíló. Læknar segja að það að léttast um þessi 10 kíló muni hafa mjög góðar afleiðingar fyrir bæði þig og barnið. Þess vegna er mikilvægt að léttast eins mikið og mögulegt er í stað þess að hafa áhyggjur af stóru markmiði.
Besta og öruggasta leiðin til að léttast
Besta og sannaðasta aðferðin við þessu er rétt mataræði og regluleg hreyfing .
En ekki gera þetta ein/n. Það er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn eða kvensjúkdómalækni til að koma með þyngdartapsáætlun sem hentar þér og er örugg fyrir þig. Þeir munu meta heilsu þína og segja þér nákvæmlega hvað þú þarft að gera.
Ef þú ert nú þegar ólétt og of þung, ekki hafa áhyggjur!
Ímyndaðu þér að þú hafir orðið ólétt án þess að vita þetta, og þú ert líka svolítið of þung. Ekki hafa áhyggjur. Jafnvel þótt þú sért of þung ertu fullkomlega fær um að fæða heilbrigt barn. En þú þarft að vera svolítið varkár með það.
Það mikilvægasta er að reyna ekki að léttast á meðgöngu. Það er ekki gott fyrir barnið. Það sem við þurfum að gera er að stjórna óþarfa þyngdaraukningu á meðgöngu.
Hér eru nokkur ráð fyrir það:
- Takmarka þyngdaraukningu: Það er ákveðin þyngd sem hentar hæð þinni. Ein leið til að mæla þetta er líkamsþyngdarstuðullinn, eða BMI. Ef BMI þinn er á milli 25 og 29,9 (ofþyngd) skaltu ekki þyngjast meira en 11 kg á meðgöngu. Ef BMI þinn er hærri en 30 (offita) er ekki ráðlegt að þyngjast meira en 9 kg. Ræddu við lækninn þinn um þetta og fáðu skýr ráð.
- Vertu virkur:„Við segjum sjúklingum okkar alltaf að vera eins virkir og mögulegt er,“ segja læknar. Ef þú hefur aldrei hreyft þig áður, þá er jafnvel 30 mínútna ganga á dag góð byrjun.
- Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur alla helstu fæðuflokkana (korn, grænmeti, ávexti, prótein, mjólkurvörur) í hóflegu magni. Forðastu óþarfa feita, sykraða og hveitiríka matvöru eins mikið og mögulegt er.
Þrátt fyrir allt þetta er mikilvægast að fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega. Þá geturðu líka haldið heilsu og fætt heilbrigt barn.
Skilaboð til að taka með heim
- Að skipuleggja fyrir barn þýðir líka að skipuleggja líkamlega heilsu þína.
- Þyngdaraukning fyrir meðgöngu getur valdið mikilli heilsufarsáhættu fyrir móður og ófætt barn.
- Áður en þú verður barnshafandi er mjög gagnlegt að léttast eins mikið og þú getur.
- Ef þú ert þegar of þung á meðgöngu skaltu ekki reyna að léttast, heldur fylgja ráðleggingum læknisins til að stjórna óþarfa þyngdaraukningu .
- Ræddu alltaf um þyngdartap eða þyngdarstjórnun á meðgöngu við lækninn þinn og fylgdu öruggri áætlun sem hentar þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni