Daglegir kviðverkir, óþægileg uppþemba, baráttan við að hafa reglulegar hægðir – ef þú hefur glímt við hægðatregðu , þá veistu hversu þreytandi það er í raun og veru. Margir líta eingöngu á það sem líkamlegt óþægindi, en hefur þú íhugað hversu mikið álag það setur á andlega líðan þína? Í dag skulum við ræða djúpstæð tengsl milli langvarandi hægðatregðu og geðheilsu .
Hvað nákvæmlega er langvinn hægðatregða?
Einfaldlega sagt, ef þú ert með sjaldnar en þrisvar hægðir í viku, og þessar hægðir fela í sér þurra, harða hægðir sem erfitt er að losa sig við, þá ert þú líklega að glíma við langvinna hægðatregðu . Stundum er engin greinanleg undirliggjandi orsök, sem læknar kalla langvinna sjálfsofnæmishægðatregðu (e. chronic idiopathic constipation (CIC)). Þetta er mjög algengt ástand, sérstaklega hjá konum.
Tengslin milli innsæis og tilfinninga
Hugsaðu um heilann og meltingarkerfið sem tengd saman með stöðugri, hraðvirkri samskiptalínu. Þegar annar lendir í vandræðum finnur hinn næstum alltaf fyrir áhrifunum. Þessi tenging virkar í báðar áttir.
- Streita versnar hægðatregðu: Þegar þú ert kvíðinn eða stressaður spennist líkaminn upp og meltingarvegurinn er engin undantekning. Þessi vöðvaspenna getur hægt á eðlilegri þarmastarfsemi og aukið hægðatregðu enn frekar. Að auki, þegar þú ert stressaður, er heilinn á varðbergi, sem gerir þig mun viðkvæmari fyrir jafnvel minniháttar óþægindum í kviðarholi.
- Hægðatregða veldur streitu: Að takast á við stöðugan óþægindi í kvið, óvissuna um hvenær þér muni líða betur og kvíði í félagslegum aðstæðum getur haft mikil áhrif á hugann. Þetta verður vítahringur: streita veldur hægðatregðu og hægðatregða nærir streituna.
Vísindamenn hafa einnig uppgötvað að efni sem kallast „serótónín“ ( Serotonin ) gegnir mikilvægu hlutverki hér. Þó að margir tengi það eingöngu við stjórnun skaps, þá er langstærstur hluti serótóníns í líkamanum framleiddur í þörmum. Það hefur bein áhrif á starfsemi meltingarkerfisins. Þess vegna getur ójafnvægi í þessu efni raskað bæði skapi og reglulegri hægðalosun.
Hvernig hefur þetta áhrif á líf þitt?
Langvinn hægðatregða getur smám saman byrjað að hafa áhrif á nánast alla þætti daglegs lífs.
- Stöðugar áhyggjur og kvíði: Hugsanir eins og „Mun ég geta farið á klósettið í dag?“ eða „Mun ég finna fyrir sársauka?“ geta gleypt hugann og gert það erfitt að finna frið.
- Félagsleg einangrun: Ímyndaðu þér að vera boðinn í brúðkaup eða ferðalag með fjölskyldunni en hafna því vegna ótta við að magavandamálin geti valdið þér vandræðum eða óþægindum. Með tímanum getur þetta leitt til félagslegrar einangrunar.
- Svefntruflanir: Óþægindi á nóttunni geta gert það erfitt að fá góðan nætursvefn og valdið þreytu og sljóleika daginn eftir.
- Áhrif á nánd: Viðvarandi kviðverkir , óþægindi og andlegt álag geta dregið verulega úr áhuga þínum á eða getu til að njóta nándarlífs .
- Viðvarandi þreyta: Samsetning líkamlegs óþæginda og tilfinningalegs álags getur valdið því að þú finnur fyrir tæmingu og ófærni um að sinna daglegum störfum á skilvirkan hátt.
Þú ert ekki ein/n um þetta. Margir sem þjást af þessu ástandi standa frammi fyrir nákvæmlega þessum tilfinningalegu erfiðleikum. Mundu að þú ert ekki ein/n.
Hvernig geturðu tekist á við þetta tilfinningalega álag?
Sem betur fer eru til nokkur einföld skref sem þú getur tekið til að lækka streitustig þitt, sem getur einnig haft jákvæð óbein áhrif á meltingarheilsu þína.
| Ábendingin | Hvernig það hjálpar |
|---|---|
| Líkamleg virkni | Taktu þátt í hreyfingu sem þú hefur gaman af, eins og göngu, sundi eða hjólreiðum. Hreyfing losar hormón sem draga úr streitu og hjálpar einnig til við að örva vöðvana í meltingarveginum til að veita léttir. |
| Talaðu við ástvini | Ekki halda erfiðleikum þínum inni. Deildu tilfinningum þínum með traustum vini eða fjölskyldumeðlimi. Að deila byrðum þínum getur veitt mikla létti. |
| Helgaðu gleðinni tíma | Vertu jafnvel örfáum mínútum á dag í að gera eitthvað sem þú elskar, hvort sem það er garðyrkja, teikning eða að hlusta á tónlist. Áhugamál draga úr streitu og gefa deginum tilgang. |
| Núvitund | Æfingar eins og hugleiðsla og jóga eru ótrúlega áhrifaríkar til að róa eirðarlausan huga. Taktu þér nokkrar kyrrðarstundir á hverjum degi til að einbeita þér eingöngu að önduninni. Ef hugurinn reikar, beindi athyglinni varlega aftur að önduninni án þess að dæma. |
Hvenær ættir þú að leita til læknis?
Ef þú hefur reynt að breyta lífsstíl þínum og kvíði eða tilfinningaleg vanlíðan er enn mikil – eða ef það gerir þér erfitt fyrir að klára dagleg verkefni – þá skaltu ekki hunsa það.
Vinsamlegast pantaðu tíma hjá lækninum þínum til að ræða þessi einkenni.
Læknirinn þinn gæti spurt spurninga um skap þitt eða tilfinningar um sorg og kvíða. Það er mikilvægt að vera alveg heiðarlegur við þá. Þú gætir verið að upplifa ástand eins og kvíða eða þunglyndi sem krefst faglegrar umönnunar. Ef svo er getur læknirinn þinn vísað þér til meðferðaraðila eða ráðgjafa sem getur veitt réttan stuðning.
Að hugsa vel um geðheilsu sína er jafn mikilvægt og að hugsa vel um líkama sinn. Að leita læknisaðstoðar er merki um styrk, ekki veikleika.
Lykilatriði
- Langvinn hægðatregða er ekki bara líkamlegt vandamál; hún hefur veruleg áhrif á andlega heilsu þína.
- Streita getur aukið hægðatregðu og öfugt, sem skapar krefjandi hringrás.
- Einfaldar venjur eins og að hreyfa sig, njóta áhugamála og spjalla við vini geta hjálpað til við að draga úr tilfinningalegri álagi.
- Ef þú finnur enn fyrir yfirþyrmandi tilfinningum skaltu ekki þjást í þögn - talaðu við lækninn þinn til að kanna réttu meðferðarúrræðin.
hægðatregða, langvinn hægðatregða, geðheilsa, streita, kvíði, kviðverkir, langvinn hægðatregða
