Hvað nákvæmlega er kreatín notað í ræktinni? Við skulum læra um það einfaldlega!

Ef þú ferð í ræktina eða stundar íþróttir hefurðu líklega heyrt nafnið „kreatín“. Kannski eru vinir þínir að nota það. Margir halda að þetta sé einhvers konar gerviefni sem á að stækka vöðva. En kreatín er í raun eitthvað sem líkaminn framleiðir náttúrulega og gefur okkur orku. Í dag skulum við því ræða hvað kreatín er, hvort það sé gott fyrir líkamann að taka það sem fæðubótarefni, hvað verður um það og hvað þú þarft að vita áður en þú notar það.

Einfaldlega sagt, hvað er kreatín?

Hugsaðu um vöðvana þína sem farartæki. Þetta farartæki þarf eldsneyti til að ganga. Á sama hátt þurfa vöðvarnir okkar orku til að starfa, sérstaklega þegar við æfum. Kreatín er náttúruleg orkugjafi sem veitir vöðvunum okkar tafarlausa orku. Það er eins og hleðslubanki fyrir símann þinn. Það hjálpar vöðvunum að vinna stöðugt án þess að þreytast.

Við fáum um það bil helminginn af því kreatíni sem líkami okkar þarfnast úr fæðunni sem við borðum, sérstaklega úr fæðunni sem er rík af próteini.

• Rautt kjöt: eins og nautakjöt og svínakjöt.
• Sjávarfang: Hlutir eins og fiskur og skelfiskur.
• Dýramjólk: Eins og kúamjólk og geitamjólk.

Hinn helmingurinn er framleiddur í líkama okkar, sérstaklega í lifur, nýrum og brisi. 95% af þessu kreatíni fer í beinagrindarvöðvana. Afgangurinn fer til hjartans, heilans og annarra vefja.

Auk þessara náttúrulegu aðferða eru til tilbúin kreatínuppbótarefni. Þau eru notuð af fólki sem hreyfir sig mikið eða fær ekki nægilegt kreatín úr mataræði sínu. Þau geta verið tekin sem duft, töflur, hylki og vökvar.

Er það virkilega öruggt að taka kreatín sem fæðubótarefni?

Þetta er spurning sem margir hafa. Rannsóknir hafa sýnt að það er almennt öruggt fyrir heilbrigða fullorðna að taka kreatín í réttum skömmtum. Hins vegar eru til aðstæður þar sem það er alls ekki viðeigandi að taka það .

Að taka kreatín getur verið áhættusamt ef þú ert með eftirfarandi sjúkdóma:

• Ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
• Ef þú ert með sykursýki.
• Ef þú ert með nýrnasjúkdóm.
• Ef þú ert með lifrarsjúkdóm.
• Ef þú ert með geðsjúkdóm eins og geðhvarfasýki getur kreatín gert einkennin verri.

Þess vegna skaltu ekki nota þessar vörur út frá því sem aðrir segja eða því sem líkamsræktarstöðin segir. Fyrst skaltu leita til læknis og ganga úr skugga um að þetta henti líkama þínum.

Byggir kreatín virkilega upp vöðva?

Þetta fer eftir aldri þínum og tegund hreyfingar sem þú stundar. Rannsóknir sýna að ungt fólk á aldrinum 18 til 30 ára sem lyfta reglulega, eins og að taka kreatín, getur hjálpað þeim að byggja upp vöðva.

Hins vegar eru ekki enn nægar sannanir til að segja til um hvort kreatín hafi sömu áhrif á fólk eldra en 65 ára eða þá sem eru með sjúkdóma sem veikja vöðva.

Hvernig virkar kreatín þá inni í líkamanum?

Það er einfalt: Þegar við tökum kreatín fer það inn í vöðvana okkar og hjálpar þeim að framleiða orkusameind sem kallast „ATP (adenosíntrífosfat).“ ATP er tafarlaus orkugjafi í frumum okkar. Það er eins og rafhlaðan sem knýr bílvél. Þetta ATP er notað þegar þú þarft tafarlausa orku, eins og þegar þú lyftir lóðum eða hleypur hratt. Það sem kreatín gerir er að koma í veg fyrir að þetta ATP-birgðir klárist of hratt.

Auk þessa hefur kreatín nokkra aðra kosti:

• Vöðvabati: Þegar við æfum okkur skaðast vöðvaþræðir okkar. Þegar þeir eru endurbyggðir vaxa vöðvarnir. Kreatín hjálpar til við að gera við þennan skaða fljótt .
• Aukning á vefaukandi hormónum: Þetta eru hormón sem hjálpa líkamanum að vaxa og gera við vefi. Dæmi eru insúlín og testósterón.
• Aðstoð við heilastarfsemi: Sumar rannsóknir sýna að kreatín getur einnig hjálpað til við að bæta skammtímaminni og rökhugsunarhæfni hjá eldra fólki.

Hverjir eru kostir og aukaverkanir af því að nota kreatín?

Eins og með allt annað hefur kreatín bæði góða og slæma hliðar. Við skulum skoða þetta skýrt í töflu.

Ekki allir fá þessar aukaverkanir. Einnig, ef þú finnur fyrir einni eða fleiri af þessum, gætirðu hugsanlega tekist að stjórna þeim með því að minnka skammtinn sem þú tekur og dreifa honum yfir daginn. En það er best að tala við lækninn þinn strax.

Hvað gerist ef þú hættir að nota kreatín?

Þegar þú hættir að taka kreatín mun kreatínmagn líkamans smám saman komast í eðlilegt horf á nokkrum vikum. Líkaminn mun halda áfram að framleiða kreatín náttúrulega. Hins vegar gætirðu tekið eftir smávægilegum breytingum.

• Þreytutilfinning (þreyta)
• Nokkur minnkun á vöðvastærð
• Lítilsháttar þyngdartap
• Tilfinning um tap á fyrri styrk við æfingar

En ef þú heldur áfram að æfa vel geturðu viðhaldið þeim styrk og vöðvamassa sem þú hefur byggt upp með tímanum án mikilla breytinga.