Áttu erfitt með að stjórna tilfinningum þínum? Við skulum tala um DBT (dialektíska atferlismeðferð)!

Finnst þér stundum að jafnvel minnstu hlutir valdi þér mikilli sorg, reiði eða uppnámi? Geturðu ekki stjórnað þessum tilfinningum og finnur fyrir hjálparleysi? Það er mjög erfitt að lifa með svona sterkum tilfinningum. Í dag ætlum við að ræða um mjög árangursríka sérstaka meðferðaraðferð sem er hönnuð til að hjálpa slíku fólki. Þetta kallast DBT, sem stendur fyrir dialektíska atferlismeðferð.

Einfaldlega sagt, hvað er DBT?

DBT er tegund talmeðferðar. Hún byggir á hugrænni atferlismeðferð , sem við höfum öll heyrt um. Hins vegar er DBT sérstaklega hönnuð til að hjálpa fólki sem upplifir mjög sterkar og alvarlegar tilfinningar.

Einfaldlega sagt, hugræn atferlismeðferð (CBT) hjálpar okkur að skilja hvernig hugsunarháttur okkar hefur áhrif á tilfinningar okkar og hegðun. Hugræn atferlismeðferð (DBT) fer aðeins lengra en það.

Orðið „díalektísk“ þýðir „að sameina tvær andstæðar hugmyndir“. Þetta er það sem gerist í DBT meðferð. Það er:

1. Viðurkenning: „Já, mér líður svona núna, ég á við þetta vandamál að stríða, það er sannleikurinn.“ Það hjálpar þér að sætta þig við aðstæður þínar.

2. Á sama tíma, vinnið að jákvæðum breytingum (Breytingum) : Eftir að hafa sætt ykkur við aðstæðurnar munum við hjálpa ykkur að sigrast á þeim, breyta skaðlegri hegðun og bæta líf ykkar.

Þessi meðferðaraðferð var þróuð á áttunda áratugnum af bandarískum sálfræðingi að nafni Marsha Linehan.

Hverjum hjálpar DBT meðferð?

DBT er mjög áhrifarík meðferð fyrir fólk sem á erfitt með að stjórna og hafa stjórn á tilfinningum sínum. Rannsóknir hafa sýnt að hún veitir verulega léttir, sérstaklega fyrir þá sem þjást af eftirfarandi geðheilbrigðisvandamálum:

Það sem skiptir máli er að öll þessi ástand eiga eitt sameiginlegt. Það er að þau nota óhollar, óhollar leiðir til að stjórna sterkum, neikvæðum tilfinningum sínum. DBT meðferð kennir þeim hvernig á að takast á við tilfinningar sínar á heilbrigðan hátt í stað þess að nota óhollar leiðir.

Hvernig virkar DBT meðferð?

Meginmarkmið DBT-meðferðaraðila er að skapa jafnvægið milli viðurkenningar og breytinga sem við ræddum áðan. Meðferðaraðilinn hjálpar þér að læra nýja færni til að stjórna tilfinningum þínum betur.

DBT meðferð samanstendur venjulega af fjórum hlutum:

1. Format á DBT

2. Einstaklingsmeðferð

3. Færniþjálfun í hópum

4. Símaráðgjöf vegna krísu

Við skulum nú skoða hvern þessara hluta fyrir sig.

1. Format á DBT

Áður en meðferð hefst mun meðferðaraðilinn ræða við þig til að kanna hvort þessi meðferð henti þér. Hann mun spyrja þig spurninga og útskýra hvernig tvíþætt meðferð virkar. Ef þú hefur áhuga á þessari meðferð mun hann biðja þig um að skuldbinda þig til hennar í ákveðinn tíma.

2. Einstaklingsmeðferð

Í þessu tilfelli hittir þú meðferðaraðilann þinn einn sinn í viku. Hver fundur tekur um 40-60 mínútur. Þessir einstaklingsfundir hafa nokkur meginmarkmið:

• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða sjálfsskaðahegðun, hjálp við að draga úr þeim og halda þér öruggum .
• Takmarkandi hegðun sem truflar meðferð.
• Að hjálpa þér að ná lífsmarkmiðum þínum og bæta lífsgæði þín.
• Að kenna þér nýja færni sem þú getur notað til að koma í stað neikvæðrar hegðunar.

Oft mun meðferðaraðilinn þinn biðja þig um að halda dagbók um tilfinningar þínar og gjörðir. Þetta kallast „dagbókarkort“. Það er eins og lítil dagbók þar sem þú skrifar niður tilfinningar þínar og gjörðir dagsins. Þú ættir að taka þetta með þér í hverja viðtöl. Þá getið þið bæði þú og meðferðaraðilinn ákveðið hvað er mikilvægast að ræða þann daginn.

3. Færniþjálfun í hópum

Þetta er aðeins öðruvísi. Í þessu kennir meðferðaraðilinn þér nýja færni með hópi annarra. En þetta er ekki „hópmeðferð“. Það er að segja, þetta er ekki staður þar sem þú talar um persónuleg vandamál þín við alla. Þetta er eins og að kenna í kennslustofu, staður þar sem þú lærir nýja hluti.

Í DBT meðferð eru fjórar meginfærniþættir kenndir. Þessir eru mjög gagnlegir í daglegu lífi.

4. Símaráðgjöf vegna neyðarástands

Þetta er annar mikilvægur eiginleiki DBT. Það þýðir að þú getur hringt í meðferðaraðila þinn í neyðartilvikum, á milli meðferðartala.

Til dæmis:

• Ef þig langar skyndilega að meiða sjálfan þig.
• Ef þú finnur fyrir vanda í að beita færni sem þú hefur lært í daglegu lífi þínu, fáðu þá ráðleggingar um hvað þú getur gert á þeim tíma.

Hins vegar mun meðferðaraðilinn setja skýr takmörk á því hvenær og samkvæmt hvaða reglum þú mátt tala við. Þessi símtöl eru yfirleitt stutt og koma ekki í stað einstaklings- eða hópviðtala.

Hvernig finn ég góðan DBT meðferðaraðila?

Það getur stundum verið tímafrekt og erfitt að finna góðan meðferðaraðila. En ekki hafa áhyggjur af því. Það besta sem þú getur gert er að spyrja heimilislækninn þinn , sem þú treystir, um þetta. Hann eða hún mun geta vísað þér á einhvern sem hentar.

Að auki, ef þú hefur áhuga á meðferðaraðila, er góð hugmynd að spyrja hann nokkurra spurninga eins og þessara:

• "Hvaða þjálfun hefur þú í DBT?"
• „Ertu að fara í fulla DBT meðferð? Eða er þetta breytt útgáfa af henni?“
• "Ert þú meðlimur í DBT ráðgjafarhópi?"
• „Hver ​​er stefna ykkar varðandi símtöl eða tölvupósta um helgar?“
• „Hversu miklum tíma býst þú við að ég eyði í allt þetta meðferðarferli?“

Hverjir eru kostir og áskoranir DBT meðferðar?

Rannsóknir hafa sýnt að DBT meðferð er sérstaklega gagnleg fyrir fólk með borderline persónuröskun. Ávinningurinn er meðal annars:

• Minnkuð sjálfsskaðandi hegðun og reiði.
• Fækkun daga á sjúkrahúslegu.
• Minnkuð neysla fíkniefna og áfengis.
• Minnkuð þunglyndiseinkenni.

Hins vegar hentar DBT ekki öllum og það er ekki auðvelt.

DBT getur verið mjög árangursríkt fyrir þig ef þú ert undirbúinn fyrir þetta:

• Ef þú vilt virkilega gera jákvæða breytingu .
• Vertu fullkomlega skuldbundinn meðferðinni og vertu tilbúinn að gera heimavinnuna þína .
• Ef þú ert tilbúinn að einbeita þér að nútíðinni og framtíðinni , í stað þess að dvelja við fortíðina.
• Ef mögulegt er, taktu þátt í hóptímum með öðrum.

Hversu langan tíma tekur þessi meðferð?

Meðferð við tvíþættri hugrænni atferlismeðferð tekur venjulega að minnsta kosti sex mánuði til árs . En allir eru ólíkir. Geðheilbrigðisvandamál eru flókin. Svo ekki búast við að öll vandamálin hverfi á einu ári. Sérstaklega getur það tekið ár að meðhöndla ástand eins og borderline persónuröskun.

Ekki hafa áhyggjur af tímanum. Það mikilvægasta er að þú leitir þér hjálpar. Jafnvel lítil framför er mikil framför.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Það er mjög mikilvægt að mæta reglulega í meðferðartíma.

Ef þú lendir í neyðartilvikum, eins og sjálfsvígshugsunum, skaltu ræða við meðferðaraðila þinn ef þú getur.

Ef þú nærð ekki í meðferðaraðila þinn skaltu ekki örvænta. Hringdu strax í hjálparsíma NIMH í geðheilbrigðisþjónustu í síma 1926. Þeir eru tiltækir allan sólarhringinn til að aðstoða þig. Eða farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

DBT er mjög áhrifarík meðferð fyrir fólk sem á í erfiðleikum með sterkar, neikvæðar tilfinningar. Að finna meðferðaraðila sem hentar þér getur verið erfitt og tímafrekt. En gefstu ekki upp. Því fyrr sem þú byrjar meðferð og skuldbindur þig til hennar, því fyrr geturðu byrjað að lifa betra lífi.