Er það eins og rússíbanareið að lifa með alvarlegu þunglyndi? Við skulum ræða þetta.

Finnst þér stundum svo orkumikið og hamingjusamt? En daginn eftir finnst þér eins og þú getir ekki einu sinni farið fram úr rúminu, þér finnst eins og allt sé horfið og heimurinn sé dimmur? Ef þú ert einhver sem lifir með þunglyndi, eða það sem við læknisfræðilega köllum „alvarlegt þunglyndi“, þá er þessi reynsla líklega mjög kunnugleg fyrir þig. Það er eins og að ferðast í rússíbana. Einn daginn ertu í vímu og næsta dag niðurdreginn. Að skilja þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið í að takast á við þessa ferð.

Þunglyndi er meira en bara dapurleiki.

Fyrst skulum við skilja þetta. Þunglyndi er ekki bara dapurleiki eða vanmáttarkennd. Það er raunverulegt sjúkdómsástand . Alveg eins og sykursýki eða háþrýstingur. Það hefur áhrif á skap þitt, hugsanir þínar, líkama þinn og hegðun.

Hugsaðu um það, þegar jafnvægi ákveðinna efna (taugaboðefna) í heilanum breytist, þá getur það líka breyst hvernig þú finnur og hugsar. Þetta er því ekki eitthvað sem hægt er að afgreiða sem „ef þú ákveður þig, þá er það í lagi“. Rétt læknismeðferð og ráðgjöf eru nauðsynleg fyrir þetta.

Upp- og niðursveiflur eru eðlilegar á þessari ferð, við skulum búa okkur undir það.

Að jafna sig eftir þunglyndi er ekki bein leið. Það er eins og flækt garn. Það koma dagar þar sem þér líður virkilega vel. Þá daga munt þú finna fyrir orku til að klára vinnu, tala við vini og gera það sem þér finnst skemmtilegt. En daginn eftir geturðu fallið aftur í sama gamla myrkrið.

Við köllum þetta „bakslag“. Þetta er það sem dregur úr kjarkinum hjá flestum. Þú hugsar kannski: „Ó, mér hefur gengið svo vel, en ég er kominn aftur þangað sem ég var áður. Ég get aldrei orðið betri.“

En það er ekki sannleikurinn. Þessi bakslög eru hluti af sjúkdómnum sem kallast þunglyndi. Það þýðir ekki að þú sért sigraður. Það þýðir bara að þú ert enn að berjast í þessari baráttu. Það mikilvæga er, þegar þú lendir í svona bakslagi, ekki örvænta og hugsa: „Ókei, svona er þessi sjúkdómur. Ég kemst aftur á fætur smám saman.“ Ræddu við lækninn þinn um þetta. Hann eða hún gæti hugsanlega breytt skammti lyfsins eða gefið þér önnur ráð.

Gildra neikvæðra hugsunarmynstra

Annað hættulegt við þunglyndi er að það breytir hugsunarhætti okkar. Þegar við lifum með þunglyndi í langan tíma geta neikvæð hugsunarmynstur myndast í huga okkar. Þetta er eins og djúpar hjólförur í vegi. Hugur okkar venst því að vera alltaf á þeirri braut.

Hefur þú líka svona hugsanir?

• Að sjá allt í svörtu eða hvítu: „Ég gat ekki klárað vinnuna mína í dag, svo ég er algjört misheppnað.“ Það getur í raun verið grátt svæði, millivegur, ekki satt?
• Að ákveða allt út frá einu atviki: Að hugsa: „Þetta er það sem gerist alltaf hjá mér. Ekkert gengur nokkurn tímann upp“ um leið og eitthvað fer úrskeiðis.
• Að taka ekki góða hluti með í reikninginn: Jafnvel þótt eitthvað gott gerist hjá þér, þá nýtur þú þess ekki vegna þess að þú hugsar: „Þetta gerðist bara.“
• Sjálfsásökun: Að hugsa „þetta er allt mín sök“, jafnvel þótt eitthvað sé utan manns eigin stjórn.

Fyrsta skrefið er að bera kennsl á þessi hugsunarmynstur. Næst þarftu að ögra þeim. Spyrðu sjálfan þig: „Er þetta þannig sem ég er að hugsa? Er ekki til önnur leið til að sjá þetta?“ Ráðgjöf, sérstaklega hugræn atferlismeðferð (HAM), getur verið mjög gagnleg í þessu. Spyrðu lækninn þinn um þetta.

Búðu til „öryggisáætlun“ þína

Til að komast í gegnum þessa rússíbanareið þurfum við að hafa áætlun. Að hugsa fyrirfram um hvað eigi að gera þegar erfiður dagur rennur upp getur skipt miklu máli.

1. Finndu stuðningshópinn þinn: Við hvern geturðu talað þegar þér líður illa? Það gæti verið besti vinur þinn, fjölskyldumeðlimur eða maki þinn. Og efst á þessum lista ætti að vera læknirinn þinn.

2. Búðu til „skyndihjálparsett“: Þetta er ekki raunverulegt sett. Þetta er listi yfir smáatriði sem þú getur gert þegar þér líður illa. Til dæmis:

• Að hlusta á nokkur af mínum uppáhaldslögum.
• Að fara út í garðinn í 10 mínútur og ganga.
• Að eyða smá tíma með gæludýri.
• Að gera öndunaræfingar til að hjálpa þér að róa þig niður.
• Að hringja í einhvern sem maður treystir.

3. Greindu hvata: Finndu út hvað getur dregið úr skapi þínu. Þú getur ekki forðast þá alla, en með því að vera meðvitaður um þá geturðu verið undirbúinn að takast á við þá.

4. Fylgdu leiðbeiningum læknisins nákvæmlega: Ef læknir hefur ávísað þér lyfjum er afar mikilvægt að taka þau á réttum tíma og í réttum skömmtum. Jafnvel þótt þér líði aðeins betur skaltu ekki hætta að taka lyfin án þess að ráðfæra þig við lækninn. Það getur gert einkennin versnandi aftur.

Þetta er ekki ferðalag sem þú ættir að fara í gegnum ein/n. Að biðja um hjálp er merki um styrk, ekki veikleika. Það eru til fagfólk sem getur hjálpað þér og fólk sem elskar þig.