Finnst þér stundum þunglyndi, dapurleiki eða einmanaleiki? Kannski án sérstakrar ástæðu. Þegar þér líður niðurdrepandi gætirðu ekki haft áhuga á að fara í göngutúr eða hreyfa þig. En vissir þú að hreyfing er ein besta leiðin til að lina dapurleikann í hjarta þínu? Það er það sem við erum að tala um í dag.
Hvert er samband hreyfingar og geðheilsu?
Rannsóknir hafa lengi sýnt að hreyfing er öflug lækning fyrir hugann. Nýleg rannsókn í Finnlandi fylgdi fólki eldra en 65 ára í nokkur ár. Það sem var ljóst var að með aldrinum urðu þau minna virk og líklegri til að upplifa þunglyndi .
Þetta þýðir að minni hreyfing eykur hættuna á þunglyndi. Þessi rannsókn er auðvitað ekki sú eina. Þunglyndi getur einnig komið fram af öðrum ástæðum (eins og öðrum sjúkdómum) sem koma í veg fyrir hreyfingu. Hins vegar eru flestir læknasérfræðingar sammála um að hreyfing geti dregið úr þunglyndi og kvíða hjá öllum, óháð aldri.
„Niðurstöðurnar eru þær sömu fyrir bæði gamalt fólk og ungt fólk. Hreyfing dregur úr þunglyndi og kvíða.“ - Þetta sagði prófessor við Arizona State University.
Hvað gerist í heilanum okkar þegar við hreyfum okkur?
Þetta er mjög áhugaverð saga. Sumir vísindamenn telja að þegar við hreyfum okkur aukist magn ákveðinna efna í heilanum. Nánar tiltekið köllum við þessi efnaboðefni taugaboðefni . Einfaldlega sagt eru þetta litlu efnaboðberarnir sem flytja upplýsingar fram og til baka í heilanum og stjórna skapi okkar.
Tvö taugaboðefni , serótónín og noradrenalín, eru sérstaklega mikilvæg fyrir þetta. Vissir þú að sum þunglyndislyf virka með því að auka magn þessara efna í heilanum? Þannig að hreyfing er náttúruleg leið til að gera það, án aukaverkana.
Er það satt að hreyfing sé betri en lyf?
Rannsókn sem gerð var við Duke-háskóla í Bandaríkjunum til að komast að þessu er sannarlega ótrúleg. Þeir skiptu fólki með klínískt þunglyndi á aldrinum 50-77 ára í þrjá hópa.
1. Fyrsti hópurinn: Aðeins hreyfing var leyfð í 16 vikur.
2. Annar hópurinn: fékk aðeins þunglyndislyf eins og „Zoloft“.
3. Fyrir þriðja hópinn: Þeim var gefin bæði hreyfing og lyf.
Niðurstöðurnar voru ótrúlegar. Í lok 16 vikna höfðu allir þrír hóparnir dregið úr þunglyndiseinkennum sínum á sama hátt. Það þýðir að hreyfing ein og sér var alveg eins áhrifarík og lyf!
En sagan endaði ekki þar. Sex mánuðum eftir að rannsókninni lauk voru þessir einstaklingar prófaðir aftur. Þá kom raunverulegur munur í ljós.
| Rannsóknarteymi | Líkur á að þunglyndi komi aftur eftir 6 mánuði |
|---|---|
| Þeir sem aðeins hreyfðu sig | Mjög lágt. |
| Þeir sem tóku eingöngu lyf | Mun fleiri en þeir sem stunduðu líkamsrækt. |
| Þeir sem bæði stunduðu hreyfingu og lyf | Mun fleiri en þeir sem stunduðu líkamsrækt. |
Rannsakendur telja að þetta sé vegna andlegs styrks . Fólk sem telur sig hafa náð sér með hreyfingu og eigin viðleitni, frekar en að trúa því að það hafi læknast með lyfjum, öðlast miklu meira sjálfstraust og styrk.
Þegar þú hugsar: „Þetta er ekki vegna lyfja, heldur eitthvað sem ég gerði með minni eigin vinnu,“ þá eykst sjálfstraustið og sjálfsálitið sem þú færð út úr því mjög mikið. Þess vegna eru líkurnar á að þú lendir aftur í þunglyndi litlar.
Hvers vegna er þetta sérstaklega mikilvægt þegar við eldumst?
Við þurfum að vera sérstaklega varkár með þunglyndi þegar við eldumst, því stundum er hægt að rugla því saman við vitglöp eða annan sjúkdóm. En þunglyndi er meðhöndlanlegur sjúkdómur.
Auk þess er einnig talað um nýlega greint ástand sem kallast „æðaþunglyndi“. Í þessu tilviki orsakast þunglyndi af skemmdum á litlum æðum sem flytja blóð til heilans. Í slíkum aðstæðum eru hjarta- og æðalyf sem styrkja hjartað og æðarnar áhrifaríkari en lyf.Rannsakendur telja að hreyfing gæti verið áhrifaríkari.
Kostir þess að æfa með hópi
Það er annar kostur við að æfa með nokkrum vinum eða hópi, frekar en að æfa einn. Það er félagsleg tengsl.
69 ára gömul kona sem þjáist af alvarlegum taugasjúkdómi (Charcot-Marie-Tooth sjúkdómi) lýsir reynslu sinni: „Þegar maður hreyfir sig með hópi gefur það manni sérstaka tilfinningu. Það líður eins og fjölskylda. Að mínu mati er hreyfing besta þunglyndislyfið sem hægt er að ímynda sér. Ég hef tekið lyf eins og Prozac á verstu tímum. En ég vildi alltaf hætta að taka lyfin. Hreyfing hjálpaði mér að gera það.“
Þótt hún geti ekki hlaupið eða hoppað vegna sjúkdóms síns, þá stundar hún samt styrktarþjálfun og vítahringþjálfun. Hún segir: „Ef ég hreyfi mig ekki af einhverri ástæðu, verð ég mjög þunglynd.“
Svo hvers vegna gerist þetta? Er það vegna breytinga í efnafræði heilans? Er það vegna aukinnar sjálfsálits? Er það vegna samskipta við aðra? Kannski er það allt þetta. En það mikilvægasta er að þetta virkar.
Skilaboð til að taka með heim
- Hreyfing er mjög öflug, náttúruleg leið til að berjast gegn þunglyndi og kvíða.
- Í sumum tilfellum getur það verið jafn áhrifaríkt og lyf og það dregur einnig úr hættu á bakslagi.
- Það hefur samtímis áhrif á efnafræði heilans, sjálfstraust og félagsleg sambönd.
- Ef þú ert svolítið stressaður eða leiður, þá mun það gera mikinn mun að byrja á einföldum hreyfingum eins og göngu, hlaupi eða sundi.
- Mjög mikilvægt: Ef þú ert þegar í meðferð við þunglyndi eða ert með önnur sjúkdómsástand skaltu alltaf ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun. Forðastu að hætta að taka lyfseðilsskyld lyf án ráðlegginga læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni