Er leyndarmálið að því að vera ungur að eilífu fólgið í mataræðinu? (Öldrunarvarna og mataræði)

Við viljum öll líta yngri út en við erum. Þess vegna einbeita margir sér að ýmsum snyrtivörum og meðferðum til þess. En hefur þú einhvern tíma hugsað að stærsta leyndarmálið að unglegu útliti þínu sé falið í eldhúsinu, á diskinum þínum? Reyndar, rétt eins og reykingar og sólbruni, getur maturinn sem við borðum látið okkur líta eldri eða yngri út en við erum. Svo í dag skulum við ræða tengslin milli þessara matvæla og unglegs útlits.

Hvernig geturðu látið þig líta yngri út með mat og drykk?

Fyrst skulum við skilja þetta. Stærsta líffærið í líkama okkar er húðin . Hvers vegna er mikilvægt að við hugsum vel um hana? Ef við borðum ekki nóg hefur það bein áhrif á útlit húðarinnar. Einfaldlega sagt eru til sérstök næringarefni sem hjálpa húðinni að vernda sig gegn skaðlegu útfjólubláu ljósi. Þannig að ef þessi næring er ekki rétt móttekin veikist húðin fljótt, hrukknar og lítur út fyrir að vera gömul.

Einnig eru húðfrumur stöðugt að endurnýjast. Þegar gamlar frumur deyja og nýjar frumur myndast helst húðin heilbrigð, geislandi og ungleg ef hún fær rétta næringu fyrir þetta ferli. Þetta þýðir að matur og drykkur geta gegnt stóru hlutverki í að viðhalda teygjanleika húðarinnar.

Fjögur vítamín sem eru ómissandi fyrir húðina

Það eru nokkur lykilvítamín sem hjálpa til við að viðhalda unglegu útliti. Við skulum skoða hvað þau eru, ávinninginn af þeim fyrir húðina og hvaða matvæli innihalda þau.

Matur einn og sér er ekki nóg, þetta er líka mikilvægt!

Auk þess að borða hollt mataræði ættirðu líka að huga að nokkrum öðrum atriðum.

• Forðist reykingar: Reykingar skemma próteinið í húðinni sem kallast elastín . Það er það sem heldur húðinni teygjanlegri. Þegar elastín tapast sígur húðin og hrukkur myndast.
• Fáðu góðan nætursvefn: Húðfrumur gera við og endurnýja sig þegar við sofum. Góður nætursvefn, 7-8 klukkustundir á dag, er nauðsynlegur fyrir húðina.
• Verndaðu þig fyrir sólinni: Það er mjög mikilvægt að draga úr sólarljósi og nota sólarvörn ef þú ferð út.

Við skulum líka læra um tíðahvörf og hormóna.

Við tíðahvörf minnkar magn estrógens í líkamanum. Þetta er einnig orsök þurrrar húðar og hrukka. Þó að sumir grípi til hormónameðferðar getur hún valdið aukaverkunum, svo ekki taka neinar ákvarðanir án þess að ræða við lækni.

Hins vegar eru til matvæli sem innihalda plöntuestrógen , sem eru unnin úr plöntum og virka eins og estrógen. Þau geta hjálpað til við að viðhalda teygjanleika húðarinnar.

• Soja og tofu
• Belgjurtir eins og baunir, linsubaunir og kjúklingabaunir
• Hörfræ

En það mikilvægasta hér er að þú byrjar ekki að borða þetta allt í einu þegar þú verður fimmtugur. Þú byrjar að borða þetta smátt og smátt, í hófi, frá unga aldri.Það er mikilvægt að hafa það með í mataræðinu. Sagt er að unglegt útlit japanskra kvenna sé vegna hefðbundins mataræðis þeirra. Þær borða ekki soja sem aðalrétt, heldur í litlu magni, eins og nokkra bita af tofu í súpu eða edamame-fræ. Munið því að það að borða meira eykur ekki árangurinn.

Af hverju líta sumir heilbrigðir einstaklingar út fyrir að vera eldri en þeir eru?

Þú gætir líka átt við þetta vandamál að stríða. Af hverju líturðu stundum út fyrir að vera gamall þótt þú hreyfir þig vel og borðir hollt?

Þetta hefur nokkrar ástæður. Til dæmis hafa fólk sem hreyfir sig mikið, eins og maraþonhlauparar, mjög lágt hlutfall líkamsfitu. Þetta getur valdið því að fitulagið undir húðinni þynnist, sem gerir það að verkum að húðin lítur ekki eins ungleg og þrútin út. Einnig, ef þú ferð úr því að vera mjög feit/ur yfir í að léttast skyndilega, getur teygða húðin sigið og látið þig líta út fyrir að vera eldri. En láttu það ekki koma í veg fyrir að þú léttist. Það mikilvægasta er að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Krafturinn í því að bæta við mat frekar en að draga hann frá: Lexía af höfrum

Þegar við hugsum um megrunarkúra hugsa flestir okkar um að hætta að borða uppáhaldsmatinn okkar. En það er ekki alveg besta leiðin til að vera heilbrigður. Leyfðu mér að gefa þér gott dæmi.

Næringarfræðingur segir frá reynslu sem hún upplifði þegar hún var að skrifa bók. Hún þyngdist um 9 kíló og kólesterólmagn hennar hækkaði í 114 kíló eftir aðeins eina máltíð. Í stað þess að hætta að borða mat ákvað hún að bæta honum við hollt mataræði sitt.

Hann borðaði bolla af höfrum á hverjum morgni. Hann bætti við hnetum eins og möndlum, pistasíuhnetum og valhnetum, og ávöxtum eins og kirsuberjum, hindberjum og granateplunum. Hann borðaði feitan fisk eins og lax og makríl þrisvar í viku. Hann hreyfði sig líka í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Ótrúlegt en satt, innan mánaðar léttist hann um 4,5 kg og kólesterólmagn hans lækkaði niður í 84 kíló. Hann gafst ekki upp á neinum af uppáhaldsmatnum sínum!

Leysanlegu trefjarnar í höfrum og köfnunarefnisoxíðið sem þeir framleiða í líkamanum valda því að æðar víkka út og bæta blóðflæði. Þetta gerir öllum frumum, þar á meðal húðfrumum, kleift að fá nægilegt súrefni og næringarefni.

Þannig að lærdómurinn sem við getum dregið af þessu er hversu mikilvægt það er að hugsa um „ hvað ég ætti að bæta við mataræðið mitt“ frekar en að hugsa um „ hvað ég ætti að forðast að borða“.