Finnur þú oft fyrir verkjum í efri hluta handleggs eða fótleggs? Það gæti verið Extensor Tendinitis!

Stundum gætirðu hafa fundið fyrir vægum sársauka, eins og náladofa, sem kemur frá efri hluta handleggs eða fótleggs. Stundum gætirðu fundið fyrir því að þessi sársauki magnist þegar þú réttir út fingurna eða lyftir fætinum. Þetta er ekki bara vöðvakippur, heldur gæti það stafað af ástandi sem kallast „extensor tendinitis“ sem við erum að tala um í dag.

Hvað er Extensor Tendinitis?

Einfaldlega sagt er teygjusínbólga tegund af sinabólgu sem hefur áhrif á sinar aftan á handleggjunum (ekki hinum megin, heldur hinum megin) og efst á fótleggjunum. Nú ertu líklega að velta fyrir þér hvað sin er og hvað sinabólga er, ekki satt?

Sinar eru eins og sterkir, sveigjanlegir strengir. Þeir tengja vöðva okkar við bein . Þegar við hreyfum handleggi eða fætur hjálpa þessir sinar við að flytja kraft vöðvanna til beina og láta þau hreyfast. Teygjusinar eru sérstök tegund af sinum. Í höndunum hjálpa þeir þér að breiða út fingurna og rétta þá. Í fótleggjunum hjálpa þeir þér að lyfta tánum og beygja ökklana.

„Sinabólga“ vísar til bólgu, eða einfaldlega þrota, í þessum sinvef. Rétt eins og þegar þú færð lítið meiðsli, þá verður það bólgið og rautt. Þess vegna vísar „tengissínbólga“ til þrota, eða bólgu, í þessum tengissín efst á handlegg eða fæti.

Þetta ástand stafar venjulega af endurteknum hreyfingum sem setja of mikið álag á sinar og valda því að þeir skemmast með tímanum. Þetta getur stafað af því hvernig þú vinnur, leikur þér eða stundar ákveðnar athafnir oft.

Hver er líklegri til að fá Extensor Tendinitis?

Þetta ástand getur í raun komið fyrir alla. Hins vegar eru sumir líklegri til að fá það. Þetta á sérstaklega við ef þú notar handleggi eða fætur á sama hátt allan tímann, hvort sem það er vegna vinnu þinnar eða áhugamála.

Til dæmis getur sá sem skrifar á tölvu allan daginn fengið þetta ástand í sinunum sem teygja fingur handarinnar. Eða sá sem vinnur standandi allan daginn, til dæmis sá sem vinnur í búð, kennari, getur fengið þetta ástand sem hefur áhrif á sinarnar efst á fætinum. Fólk sem vinnur við trésmíði, málun, garðyrkju (þegar það er að moka, reyta illgresi) og fólk sem þvær föt í höndunum með priki er einnig í áhættuhópi.

Að auki eru einstaklingar með ákveðin heilsufarsvandamál líklegri til að fá extensors sinarbólgu:

• Fólk með sjúkdóma í ónæmiskerfinu , til dæmis sjúkdóma eins og „(liðagigt)“.
• Fólk með ákveðnar tegundir liðagigtar , til dæmis þvagsýrugigt.
• Fólk með fótavandamál, eins og slitgigt.
• Fólk með flatfætur eða háa boga.

Fólk eldra en 40 ára og þeir sem eru almennt með stífar sinar (skort á sveigjanleika) eru líklegri til að fá þetta ástand. Einnig hefur komið í ljós að reykingamenn eru í meiri hættu á að fá sinabólgu .

Hversu algengt er þetta ástand?

Ástandið „sinabólga“ er í raun mjög algengt. Meðal þeirra er „tengisinabólga“ sérstaklega algeng hjá þeim sem vinna eða stunda íþróttir og nota handleggi og fætur oft, eins og áður hefur komið fram.

Hvernig mun þetta hafa áhrif á líkama minn?

Þegar sinar eru bólgnar og aumar getur verið sárt og erfitt að framkvæma dagleg verkefni þegar þú notar þann útlim. Ímyndaðu þér, ef þú átt erfitt með að rétta út fingurna, hversu erfitt er þá að skrifa eða halda á einhverju? Ef efri hluti fótleggsins er aumur, hversu erfitt er þá að ganga eða ganga upp stiga?

Eins og við nefndum áðan eru sinar það sem tengir vöðva við bein. Þegar þessir „teygjusinar“ bólgnast hreyfast þeir ekki eins vel og þeir ættu að gera. Þess vegna kemur verkurinn og það verður erfitt að hreyfa útliminn. Sérstaklega getur verkurinn aukist þegar þú framkvæmir þá hreyfingu sem olli sinabólgunni.

Hver er munurinn á extensor tendinitis og streitubrotum?

Einkenni beggja sjúkdóma geta stundum verið svipuð. Þú gætir fundið fyrir verkjum í annað hvort handlegg eða fæti. Báðir geta stafað af endurteknum hreyfingum (ofnotkun). Hins vegar er raunverulegur skaði á báðum sjúkdómum á mismunandi líkamshlutum.

Ef þú ert með extensor sinbólgu hefur þú skemmt extensor sin, sem er strenglaga vefurinn sem liggur undir húðinni efst á fætinum eða aftan á handarbakinu.

Hins vegar er „streitubrot“ lítið sprungu- eða brot í beini . Nánar tiltekið, í hendinni, í beinum sem kallast „metacarpals“ og móta höndina, og í fætinum, í „metatarsals“ sem mynda fótarbogann og tengja aftan á fætinum við tærnar. Þetta gerist ekki allt í einu, en þegar þú heldur áfram að gera sömu hreyfingar, eða þegar þú stundar íþróttir af krafti, bólgnar beinið að innan og með tímanum myndast þessi litla sprunga.

Þess vegna, óháð orsök, ef þú finnur fyrir einkennum eins og verkjum eða bólgu í handlegg eða fæti, er best að leita tafarlaust til læknis til skoðunar.

Hver eru einkenni extensor tendinitis?

Í þessu ástandi gætir þú fundið fyrir einkennum eins og:

• Verkir: Þú gætir fundið fyrir verkjum meðfram sininni eða á svæðinu í kring.
• Verkir aukast við notkun handleggs eða fótleggs: Þessi verkur getur aukist við aðgerð eða göngu.
• Stífleiki:Þú gætir fundið fyrir smá stirðleika þegar þú vaknar fyrst á morgnana eða þegar þú reynir að nota handlegginn/fótinn eftir að hafa ekki hreyft þig um stund.
• Bólga: Svæðið þar sem verkurinn kemur fram getur verið bólgið.
• Litabreyting eða hlýja: Svæðið þar sem sinin er staðsett getur orðið rautt eða hlýrra viðkomu en önnur svæði.

Við skulum líka læra um Extensor Tendon Zones.

Læknar tala stundum um „svæði“ á handlegg eða fæti. Þetta eru eins og mörk á korti. Þeir skipta handlegg eða fæti í mismunandi hluta og nota þessi svæði til að hjálpa þér að bera kennsl á og útskýra nákvæmlega hvar vandamálið er. Það eru venjulega níu svæði á handleggjunum og fjögur svæði á fótleggjunum. Þetta hjálpar læknum að skipuleggja meðferð.

Hverjar eru orsakir extensor tendinitis?

Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að þú heldur áfram að nota sömu hreyfingarnar með handleggjum eða fótleggjum . Með tímanum eykst eðlilegt álag á þessa teygjusinar og þeir byrja að skemmast. Þessi skaði veldur því að sinarnir bólgna (bólgna). Þessi bólga veldur sársauka og sinarnir geta ekki hreyfst jafnt.

Hér eru nokkrar athafnir sem geta valdið extensors sinbólgu:

• Störf sem krefjast þess að standa allan daginn: eins og verslunarstarfsmenn og öryggisverðir.
• Garðyrkja eða landslagshönnun: Hlutir eins og að hreinsa illgresi, reyta illgresi o.s.frv.
• Hávær nuddvinna: eins og að skúra gólfið, skúra leirtau.
• Trésmíði, málun.
• Íþróttameiðsli: Sérstaklega þegar notuð eru rangar aðferðir.
• Ef þú ert með hendur geturðu skrifað samfellt á lyklaborði.
• Ef um fætur er að ræða geta þröngir skór, skór sem passa ekki almennilega og stundum of þétt reim reimanna einnig verið orsök.
• Þetta getur einnig gerst hjá nýbökuðum mæðrum . Þetta er vegna þess að þær eru stöðugt að lyfta barninu sínu og vera í sömu stellingu á meðan þær eru með barn á brjósti, sem getur valdið því að sumar sinar í úlnliðssvæðinu togna.

Auk þessa, ef þú snýrð skyndilega í handlegg eða fótlegg – hugsaðu um þegar þú rennur til og dettur og festist í hendinni, eða þegar þú hrasar og snýrð í fætinum – getur extensorshinarbólga einnig komið fyrir. En hún er aðeins sjaldgæfari.

Hvernig er Extensor Tendinitis greind?

Þegar þú ferð til læknis er það fyrsta sem hann/hún gerir að spyrja þig um einkenni þín og skoða handlegg eða fót (líkamsskoðun).

Þeir gætu þreifað á handleggnum eða fætinum til að sjá hvort einhver bólgin eða sársaukafull svæði séu til staðar. Þeir gætu einnig beðið þig um að framkvæma ákveðnar hreyfingar til að athuga hreyfifærni, styrk og sársaukastig handleggsins/fótleggsins.

Stundum, ef læknirinn grunar að sin sé slitin eða önnur tjón á innanverðum handlegg/fótlegg, gæti hann einnig pantað myndgreiningarrannsóknir eins og þessar:

• Röntgenmyndir: Til að sjá hvort vandamál séu með beinin.
• Ómskoðun á stoðkerfi (MSK-US): Þetta er mjög gott til að skoða mjúkvefi eins og sinar og vöðva.
• Tölvusneiðmynd eða segulómun: Þetta er notað ef þörf er á skýrari og ítarlegri mynd.

Hvernig er Extensor Tendinitis meðhöndlað?

Í flestum tilfellum er hægt að lina þetta ástand með heimilisúrræðum og verkjalyfjum sem fást án lyfseðils.

Í meginatriðum þarftu að fylgja „RICE“ aðferðinni :

• H - Hvíld: Forðist athafnir sem hafa skaðað sinar. Ekki setja of mikla þyngd á handlegg/fót fyrr en það grær.
• I - Ís: Setjið íspoka á sársaukafulla svæðið um fjórum sinnum á dag, í 15 mínútur í senn. Ekki setja ísinn beint á húðina, vefjið honum inn í klút og berið hann á.
• C - Þjöppun: Til að draga úr bólgu er hægt að vefja sársaukafullu svæðinu þétt með teygjubindi. En ekki vefja það svo þétt að það rými blóðflæði.
• Hæð: Haltu handlegg eða fótlegg upp fyrir ofan hjartað ef mögulegt er. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu.

„Mundu að þessi RICE aðferð er eins og fyrsta hjálp. Ef verkirnir hverfa ekki skaltu leita til læknis.“

Þú getur tekið verkjalyf sem kallast „NSAID“ , eins og aspirín eða íbúprófen, til að draga úr verkjum og bólgu. Hins vegar er best að ráðfæra sig við lækni áður en þessi lyf eru tekin samfellt í meira en 10 daga.

Ef einkenni þín batna ekki eftir nokkrar vikur gæti læknirinn hafið frekari meðferðir, svo sem:

• Barksterasprautur: Þetta eru sprautur sem eru sprautaðar beint í sársaukafulla sinina. Þær draga úr bólgu og veita skjót verkjastillingu. Hins vegar er ekki góð hugmynd að gera þetta reglulega.
• Sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar og teygjur til að styrkja vöðvana í kringum sinina og auka liðleika. Þetta getur hjálpað til við að draga úr einkennum og koma í veg fyrir að ástandið komi aftur.

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg við teygjusinabólgu. Læknar íhuga aðeins skurðaðgerð ef allar aðrar meðferðir hafa ekki borið árangur.

Hversu langan tíma tekur það að jafna sig eftir þetta ástand?

Hversu fljótt þú jafnar þig fer eftir því hversu mikið tjón hefur orðið á sinunum og hversu vel þú hvílir þá. Margir byrja að finna fyrir létti um leið og þeir hvíla handlegginn/fótinn og forðast athafnir sem skemmdu sinarnar.

Það getur tekið allt frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði fyrir sinina að gróa að fullu. Ræddu við lækninn þinn um bataferlið út frá ástandi þínu.

Er hægt að koma í veg fyrir extensor tendinitis?

Já, þetta er að mestu leyti hægt að koma í veg fyrir. Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

Þegar þú stundar íþróttir eða aðra líkamlega áreynslu:

• Notið viðeigandi öryggisbúnað.
• Ef þú ert með verki í handlegg eða fæti skaltu ekki gera hluti eins og að „leika þér í gegnum verkinn“.
• Eftir góða æfingu skaltu gefa líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig.
• Áður en þú stundar íþróttir eða æfir skaltu hita líkamann vel upp, gera æfingar og teygjur.
• Gerðu kælingaræfingar og teygjur eftir íþróttir eða líkamsrækt.
• Ef þú finnur fyrir verkjum í sinunum í lok dags, athugaðu hvort þú getir notað úlnliðs- eða ökklaermar á meðan þú vinnur eða æfir.

Fylgdu þessum almennu öryggisráðum til að forðast slys:

• Haltu heimili þínu og vinnustað snyrtilegu með því að fjarlægja drasl og drasl sem gætu valdið því að þú hrasar.
• Þegar þú teygir þig eftir einhverju hátt skaltu alltaf nota viðeigandi verkfæri, eins og stiga. Klifraðu aldrei upp á stóla, borð eða borðplötur.
• Ef þú átt erfitt með að ganga eða ert líklegri til að detta, notaðu þá göngustaf eða göngugrind.
• Þegar þú velur skó skaltu velja þægilega skó sem þrengja ekki fæturna. Ekki binda skóreimarnar of þétt.

Hvað get ég búist við ef ég er með extensor tendinitis?

Þú getur búist við fullum bata af þessu ástandi. Þetta er tímabundið ástand. Með réttri meðferð og hvíld mun það ekki hafa nein langtímaáhrif á heilsu þína, vinnu þína eða þær athafnir sem þú hefur gaman af.

Þarf ég að taka mér frí frá vinnu eða skóla ef ég er með extensor tendinitis?

Ef þú getur sinnt vinnunni þinni eða skólaverkefnum án þess að leggja of mikið álag á handlegginn eða fótinn, þarftu ekki að taka þér frí fyrr en sinin grær.

Hins vegar, ef extensors sinabólgan þín stafar af vinnu þinni eða áhugamálum, þarftu að halda þig frá þeirri starfsemi um tíma þar til þú ert búinn að jafna þig.

Get ég gengið eða hlaupið með extensor tendinitis?

Margir geta gengið og hreyft sig jafnvel með teygjuvöðvabólgu í fótleggjum. En vertu viss um að gefa líkamanum tíma til að gróa eftir göngu og hreyfingu.

Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú byrjar aftur á líkamsrækt eins og hlaupi eða hreyfingu. Að gera sömu hreyfingu og skaddaði sinina þína - sérstaklega ef hún olli sinabólgunni - getur gert einkennin verri. Það getur einnig valdið frekari skaða á sininni, sem leiðir til alvarlegri ástands eins og slitins sinar.

Hvenær ætti ég að fara til læknis?

Ef einkennin, svo sem verkir og bólga, hverfa ekki innan nokkurra daga, ef þau versna eða ef þú getur ekki hreyft handlegginn/fótinn eðlilega, skaltu leita til læknis.

Hvenær ætti ég að fara á bráðamóttöku (e. bráðamóttöku) ?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku:

• Mjög miklir verkir.
• Ef bólgan er að versna.
• Ef það er mislitun (eins og blár eða fjólublár).
• Ef þú getur alls ekki hreyft handlegginn/fótinn.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Þegar þú hittir lækninn þinn geturðu spurt spurninga eins og þessara:

• Er ég með teygjusínbólgu eða annan sjúkdóm?
• Hvaða sinar eru skaddaðir?
• Hversu langan tíma tekur það að gróa?
• Hvaða athafnir ætti ég að forðast og hversu lengi?
• Hvaða æfingar get ég gert heima?

Tengisvöðvabólga er sársaukafullt ástand sem getur gert það erfitt að starfa eðlilega allan daginn. Hins vegar, ef þú gefur líkamanum þann tíma sem hann þarf til að gróa, geturðu komið í veg fyrir að alvarlegri vandamál þróist.

Ef þetta er vegna vinnuslyss skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða aðstoð og úrræði þú getur fengið þar til þú ert búinn að jafna þig.

Skilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, nú hefur þú góðan skilning á því sem við ræddum um í dag, sem kallast „Extensor Tendinitis“. Aðalatriðið er að ef þú ert með viðvarandi verki eða bólgu í handlegg eða læri, þá skaltu ekki bara hunsa það. Það gæti verið sinabólga.

Hvíld er besta lyfið við þessu! Einnig getur það að fylgja RICE aðferðinni (Rest, Ice, Compression, Elevation) veitt mikla léttir.

Mikilvægast er að ef einkenni halda áfram eða versna, vertu viss um að leita læknisráðs.Aðeins þá geturðu vitað nákvæmlega hvað hefur gerst og hafið nauðsynlega meðferð fljótt. Mundu að því fyrr sem meðferð hefst, því fyrr geturðu náð þér og snúið aftur til venjulegra athafna. Gættu þín!