Hefur þú einhvern tímann fengið kálfakrossbólgu við hlaup eða hopp? Við skulum læra allt um kálfakrossbólgu!

Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikket með vinum þínum. Hvað ef þú finnur skyndilega fyrir hvössum sársauka í kálfasvæðinu, eins og „smelli“ þegar þú hleypur í sex sekúndur, eða hvössum sársauka í kálfasvæðinu á íþróttamóti á skrifstofunni? Það er svo sárt að þú getur ekki einu sinni stigið skref lengra. Oftast er þetta það sem við höfum öll heyrt um sem „kálfatognun“. Læknisfræðilega köllum við þetta kálfatognun eða tognun í kálfavöðva. Þetta er ekki bara fyrir íþróttamenn, þetta getur komið fyrir alla. Svo í dag skulum við ræða hvað nákvæmlega er kálfatognun, hvers vegna hún gerist og hvað eigum við að gera ef hún gerist.

Einfaldlega sagt, hvað er kálfabólgu?

Aftanlærisvöðvatognun er þegar einn eða fleiri vöðvar aftan í fætinum, fyrir neðan hné, teygjast of mikið. Þó að við köllum þetta svæði „aftanlærisvöðvann“ eru tveir mjög mikilvægir vöðvar hér sem hjálpa okkur að beygja og losa um fótinn, ökklann og hnéð. Einfaldlega sagt veita þessir vöðvar mikinn stuðning til að bera líkamsþyngd okkar þegar við göngum, hlaupum og hoppum.

Hugsaðu um þetta eins og gúmmíteygju. Þegar þú togar í hana venjulega er það í lagi. En hvað gerist ef þú togar hana skyndilega út fyrir mörkin? Hún getur rifnað og brotnað. Þannig er það með vöðvana okkar. Ef þú gerir eitthvað skyndilega og teygir þá of mikið, þá skemmast þessir vöðvaþræðir.

Þessi skaði getur verið allt frá minniháttar tognun til algerrar vöðvaslitunar. Hvort sem um er að ræða minniháttar meiðsli eða alvarleg meiðsli er mikilvægt að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Með nákvæmri greiningu og réttri meðferð geturðu fljótt snúið aftur til venjulegra athafna og íþróttaiðkunar.

Hver eru algengustu einkenni fósturláts?

Einkenni mænuskaða eru háð alvarleika meiðslanna. Hins vegar gætirðu almennt fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að skilja þau betur.

Hvers vegna eiga sér stað þessar breytingar á hárinu? Hverjir eru áhættuþættirnir?

Tognun verður venjulega þegar þú hreyfir þig skyndilega frá einum stað í annan. Hugsaðu þér, þegar þú byrjar skyndilega að hlaupa hratt, hoppar upp eða breytir skyndilega um stefnu, þá verða þessir vöðvar fyrir óbærilegu álagi.

Þetta ástand er sérstaklega líklegt þegar kálfavöðvarnir toga hratt niður frá ökklanum þegar tærnar vísa upp á við (í átt að líkamanum).

Hver er í meiri hættu?

Þó að hver sem er geti fengið heilablóðfall er hættan aðeins meiri fyrir suma.

• Íþróttamenn: Fólk sem stundar íþróttir sem krefjast skyndilegrar hröðunar, skyndilegra stöðvunar og skyndilegra stefnubreytinga er í meiri hættu. Til dæmis eru spretthlauparar, knattspyrnumenn, tennismenn, badmintonmenn og krikketmenn líklegri til að fá þetta ástand. Það er stundum kallað „tennisfótur“ því það kemur oftar fyrir hjá tennisleikmönnum.
• Aldur: Fólk eldra en 40 ára er líklegra til að fá þessar tegundir meiðsla við líkamsrækt.
• Skortur á þjálfun: Ein af stærstu ástæðunum er að ekki er hitað rétt upp og ekki er teygt fyrir æfingar.
• Fyrri meiðsli: Sá sem hefur áður fengið tognun eða annan fótleggsskaða er líklegri til að fá annan meiðsli.
• Vöðvagerð: Aftan á læri sumra eru af náttúrunni stífir eða stuttir. Þeir eru einnig í meiri áhættu.
• Kyn: Sumar rannsóknir hafa sýnt að karlar eru örlítið líklegri til að fá þennan sjúkdóm.

Fylgikvillar sem geta komið upp ef kviðsliti er hunsað

Þó að þetta sé læknanlegt ástand í flestum tilfellum geta sumir fylgikvillar komið upp ef það er ekki meðhöndlað rétt eða það er hunsað.

• Langvinnir verkir: Verkir sem halda áfram jafnvel eftir að meiðslin eru gróin.
• Endurtekin meiðsli: Ef þú heldur áfram starfsemi áður en meiðslin eru að fullu gróin gætirðu meiðst aftur á sama svæði.
• Örvefur: Þegar vöðvinn græðir myndast örvefur sem getur dregið úr sveigjanleika vöðvans.
• Djúpbláæðasegarek (DVT): Þetta er alvarlegt ástand. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að um 10% þeirra sem fá einkenni segareks eru í raun með blóðtappa í bláæðum sem kallast DVT. Þetta er lífshættulegt neyðarástand, þannig að það er mikilvægt að leita til læknis ef þú finnur fyrir verkjum eða bólgu í fótleggjum.
• Hólfsheilkenni: Þetta er einnig sjaldgæft en alvarlegt ástand. Í þessu ástandi getur þrýstingurinn í kringum vöðvana aukist of mikið og blóðflæðið getur stöðvast.

Hvernig greinir læknir þetta ástand?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig nokkurra spurninga. Það er mjög gagnlegt að lýsa í smáatriðum hvernig meiðslin áttu sér stað, hvað þér leið á þeim tíma og hvernig sársaukinn var. Síðan mun læknirinn skoða fótinn. Hann mun leita að bólgu, marblettum og nákvæmlega hvar sársaukinn er.

Oftast getur þetta próf greint ástandið. Hins vegar, ef grunur leikur á alvarlegri sjúkdómi (eins og slitnum Achilles sin eða djúpbláæðastíflu), gæti læknirinn vísað þér í frekari rannsóknir.

• Ómskoðun: Þetta er mjög mikilvægt til að athuga hvort blóðtappar séu í kringum grindarbotnsvöðvana.
• Segulómun: Þessi próf hjálpar til við að sjá greinilega hversu alvarlegt vöðvaslitið er og hvort það sé alveg slitið.

Hvað ættir þú að gera til að græða brotið bein fljótt?

Það er til mjög þekkt og mikilvæg aðferð sem við notum þegar við meðhöndlum tognaðan ökkla. Hún kallast RICE- aðferðin. Þetta er gert innan fyrstu 24-48 klukkustunda frá meiðslunum, sem flýtir fyrir græðsluferlinu og dregur einnig úr verkjum og bólgu.

Við skulum sjá hvað þetta HRÍSGRJÓN er.

Þó að þú getir notað þessa RICE aðferð heima,Það er alltaf best að leita til læknis og leita ráða.

Að auki gæti læknirinn þinn einnig mælt með meðferðum eins og:

• Verkjalyf: Lyf til að stjórna verkjum og bólgu.
• Sjúkraþjálfun: Sérstakar æfingar til að styrkja vöðva og bæta liðleika.
• Mjúkt gips eða skór: Haldið fætinum kyrrstæðum, sérstaklega ef meiðslin eru alvarleg.

Það sem ekki má gera á meðan á bata stendur

• Að bera hita á sárið: Að bera hita á sárið fyrstu dagana getur aukið bólgu og blæðingu.
• Áfengisneysla: Áfengi seinkar lækningaferlinu.
• Nudd: Nudd á fyrstu dögum meiðslanna getur gert ástandið verra.
• Að ganga eða hreyfa sig meira: Algjör hvíld er nauðsynleg.

Hversu langan tíma tekur það að gróa?

Það er enginn nákvæmur dagur fyrir þetta. Bataferlið fer eftir alvarleika meiðslanna.

• Minniháttar tognun (1. stig): Getur gróið innan 1-3 vikna.
• Miðlungsmikil rifa (2. stig): Getur tekið 4-8 vikur eða lengur.
• Algjört rifur (3. stig): Getur tekið 3-6 mánuði eða lengur. Skurðaðgerð gæti verið nauðsynleg.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum skaltu leita til læknis án tafar. Ef nauðsyn krefur skaltu fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

• Ef þú getur ekki staðið með fæturna á jörðinni og borið þunga.
• Ef þú getur ekki beygt eða rétt úr fætinum, ökklanum eða fætinum.
• Ef óbærilegur sársauki er í nárasvæðinu.
• Ef þú tekur eftir mikilli bólgu í neðri hluta fótleggs, fótar eða ökkla.

Hvernig getum við komið í veg fyrir framtíðarátök?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Með því að fylgja þessum ráðum geturðu því dregið verulega úr hættu á að fá slíka kvilla.

• Upphitun fyrir æfingu: Áður en þú stundar íþróttir eða hreyfingu skaltu hita líkamann upp með því að ganga eða skokka létt í 5-10 mínútur.
• Teygjur: Gerðu teygjur á kálfum, sérstaklega á kálfunum.
• Aukið álagið smám saman: Í stað þess að fara skyndilega í erfiðar æfingar, aukið álagið á æfingarnar smám saman eftir því sem líkaminn ræður við.
• Ekki hreyfa þig vegna verkja: Ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum skaltu ekki hreyfa þig samt sem áður. Hlustaðu á líkamann. Hvíldu þig.
• Hvíld og bati: Gefðu líkamanum nægan tíma til að jafna sig á milli æfinga.
• Notið viðeigandi skófatnað: Notið skófatnað sem hentar þeirri íþrótt eða athöfn sem þið stundið og veitir fótunum góðan stuðning.
• Styrkja vöðva: Regluleg æfingar sem styrkja aftan á læri (eins og kálfalyftingar) geta dregið úr hættu á meiðslum.

Tognun er algeng meiðsli sem geta komið fyrir alla, bæði íþróttamenn og í daglegu lífi. En ef þú ert meðvitaður um það skaltu fylgja RICE aðferðinni um leið og meiðslin eiga sér stað og leita læknisráðs, þú getur náð þér fljótt og snúið aftur til eðlilegs lífs.