Það er erfitt að finna einhvern sem hefur ekki fengið bakverki einhvern tímann á ævinni, er það ekki? Fyrir suma er þetta bara minniháttar pirringur sem hverfur á nokkrum dögum. En fyrir aðra verður þetta stöðugur pirringur allan daginn. Þannig að þegar þessi verkur varir takmarkast hann ekki bara við líkamann, heldur byrjar hann líka að taka sinn toll af huganum.
Hver er þessi tenging milli sársauka og hugar?
Þegar bakverkir eru viðvarandi, það er að segja verða að langvinnum verkjum , þá fer það langt út fyrir líkamlega tilfinningu. Það getur haft áhrif á skap þitt, allt í daglegu lífi þínu. Ímyndaðu þér, þessi verkur getur verið eins og svarthol þar sem öll vandamál í lífi þínu safnast fyrir. Þú gætir hugsað: „Ef bara bakverkirnir myndu lagast, þá væri allt annað í lagi.“
Að lifa með þess konar langvinnum verkjum getur gert það erfitt að einbeita sér að daglegum verkefnum, átt erfitt með að muna hluti, misst matarlyst og átt erfitt með svefn. Með öllu þessu þarf maður stöðugt að hafa áhyggjur af hlutum eins og: „Mun ég geta unnið núna?“, „Mun ég geta gert heimilisstörfin mín?“ Það er því mjög algengt að fólk reiðist, finni fyrir kvíða og jafnvel þrói með sér þunglyndi á tímum eins og þessum.
Verkur er ekki bara óþægileg tilfinning sem ferðast um taugakerfið okkar. Hann tengist einnig tilfinningum þínum, hugsunum og hvernig þú skynjar hann. Einfaldlega sagt, því meira sem þú heldur að sársaukinn verði, því meiri sársauka munt þú finna fyrir.
Sumir ofgera bakverkinn sinn og láta hann virðast stærri og verri en hann í raun er. Við köllum þetta „hörmulegan bakverk“. Ímyndaðu þér að læknirinn þinn segi þér að diskarnir á milli hryggjarliðanna hafi slitnað, sem þýðir að þú ert með hrörnunarsjúkdóm í diskum. Og þú hugsar: „Ó, nú get ég ekki unnið, ég verð að vera heima og ég gæti jafnvel endað í hjólastól einn daginn.“ Að hafa áhyggjur af einhverju eins litlu og þessu mun aðeins gera verkinn verri.
Þetta líkamlega og andlega álag getur leitt til klínísks þunglyndis hjá næstum þriðjungi fólks með langvinna verki. Á sama hátt kvarta um 75% þeirra sem leita sér meðferðar við þunglyndi undan líkamlegum einkennum, sérstaklega verkjum. Þetta er því tvíhliða gata.
Vítahringur sársauka og streitu
Þetta er eins og hringrás sem maður kemst ekki út úr.
1. Þú ert í sársauka.
2. Þetta veldur því að þú finnur fyrir streitu og kvíða.
3. Þessi þrýstingur veldur því að vöðvarnir spennast enn meira.
4. Stífir vöðvar gera sársaukann verri.
Þessi hringrás getur byrjað með annarri hringrás. Það er hringrás ótta og forðunar . Fólk byrjar að forðast ákveðnar athafnir vegna þess að það er hrætt við að auka sársaukann eða meiða sig aftur. Til dæmis forðast það hluti eins og að ganga eða lyfta lóðum. Þegar þú heldur áfram að forðast slíka líkamlega áreynslu verður líkaminn veikburða og þú gætir ekki haft orku til að gera eitthvað síðar, jafnvel þótt þú viljir það virkilega.
Hvernig á að meðhöndla þennan líkamlega og andlega sársauka?
Lyf eða skurðaðgerð geta leyst líkamlega vandamálið sem veldur sársaukanum. En ef þú ert að glíma við kvíða eða þunglyndi, þá mun það ekki leysa allan vandann.
Það mikilvægasta er að bæði vandamálið í líkamanum og vandamálið í huganum verði meðhöndlað samtímis .
Fyrir fólk með væga til miðlungsmikla bakverki getur æfingaráætlun undir eftirliti fagfólks verið nóg til að hjálpa bæði líkamlegum og andlegum einkennum. Markmið slíkra námskeiða er að styrkja bak- og kviðvöðvana sem styðja við hrygginn og kenna þér að framkvæma daglegar athafnir eins og að lyfta og beygja án þess að valda álagi á bakið.
Ef þú ert með langvinna, mikla bakverki er oft best að leita aðstoðar teymis sérfræðinga frekar en bara eins læknis. Þetta teymi getur samanstaðið af heimilislækni, bæklunarlækni, geðlækni, sérfræðingi í langvinnum verkjum, sjúkraþjálfara og sálfræðingi. Það sem skiptir máli er að allir þessir einstaklingar hafi reynslu af meðferð langvinnra verkja.
| Meðferðaraðferð | Hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Að halda verkjadagbók | Þegar verkirnir aukast er hægt að bera kennsl á hvata. Þetta er mikil hjálp þegar rætt er við lækninn. |
| Atferlismeðferð | Það hjálpar þér að læra hvernig á að takast á við sársauka, takmarkanirnar sem hann veldur og hvernig á að takast á við aðstæður eins og þunglyndi. |
| Slökunartækni | Hlutir eins og djúp öndun og stigvaxandi vöðvaslökun geta hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu sem veldur sársauka. |
| Lyf | Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum, svefnlyfjum eða lyfjum til að draga úr þunglyndi/kvíða. |
Að stjórna athöfnum og truflunum
Það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn og ákvarða hversu mikla líkamlega áreynslu þú getur stundað. Það eru tvær gerðir sjúklinga með bakverki.
1. Fólk sem situr á sófanum: Fólk sem hugsar: „Ég er með verki í bakinu svo ég get ekkert gert,“ og fer ekki einu sinni fram úr rúminu eða úr sófanum.
2. Fólk sem vinnur stanslaust: Þeir sem, óháð sársaukanum, vinna meira en þeir ráða við, aðeins til að auka sársaukann.
Hvorug þessara aðferða mun gera bakinu þínu neitt gott. Svo ekki vinna meira en þú ræður við og ekki bara sitja og gera ekki neitt . Jafnvægi er mikilvægt.
Mikilvægt: Ef þú ert með langvinna bakverki skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á æfingaáætlun, þar sem sumar æfingar geta verið skaðlegar eftir heilsufari þínu og orsök verkjanna.
Það er mikilvægt að halda huganum virkum, rétt eins og líkamanum. Við vitum að truflun getur hjálpað þér að takast á við sársauka. Ef þú ert fastur í herbergi einn með sársaukann getur það gert hann verri. Svo haltu huganum uppteknum. Hringdu með vinum, horfðu á kvikmynd, farðu í göngutúr. Þetta getur hjálpað þér að beina huganum frá sársaukanum.
Skilaboð til að taka með heim
- Langvinnir bakverkir eru ekki bara líkamlegir verkir, þeir geta haft áhrif á tilfinningar þínar, skap og allt í lífi þínu.
- Þegar verið er að meðhöndla verki þarf að hugsa um líkamann bæði og hugann. Það er mjög mikilvægt að finna lausnir á báðum þessum vandamálum samtímis.
- Það er hvort tveggja rangt að gera ekkert og leggja of mikið á sig. Talaðu við lækninn þinn til að finna jafnvægi á virkni sem hentar þér.
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinum æfingum.
- Haltu huganum virkum. Að beina athyglinni frá verkjunum með hlutum eins og áhugamálum og að eyða tíma með vinum getur hjálpað við verkjameðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni