Sýndi nýleg blóðprufa að þríglýseríðmagn þitt væri hátt? Þú gætir hafa heyrt að móðir þín, faðir eða aðrir fjölskyldumeðlimir eigi við þetta vandamál að stríða. Þannig að þú gætir verið að velta fyrir þér: „Er þetta eitthvað sem er í fjölskyldunni þinni?“ Reyndar eru há þríglýseríðgildi erfðafræðilegra tilhneiginga hjá sumum. En góðu fréttirnar eru þær að óháð orsökinni eru margir hlutir sem þú getur gert til að stjórna þessu ástandi. Við skulum ræða það í dag.
Einfaldlega sagt, hvað eru þríglýseríð?
Allt í lagi, við skulum fyrst skilja þetta einfaldlega. Þríglýseríð eru tegund af fitu sem finnst í blóði okkar. Nánar tiltekið breytir líkami okkar auka kaloríunum sem við fáum úr matnum sem við borðum og þurfum ekki á því að halda í þessi þríglýseríð og geymir þau í fitufrumum. Seinna, þegar við borðum ekki og líkaminn þarfnast orku, losa hormón þessi geymdu þríglýseríð.
Þetta er því eitthvað sem líkaminn þarfnast, svo hvers vegna er það vandamál þegar það eykst? Vandamálið er að þetta magn eykst umfram eðlilegt gildi. Þegar þetta gerist byrjar þessi auka fita að safnast fyrir á veggjum æða okkar. Við köllum þetta æðakölkun. Þetta eykur verulega hættuna á hjartaáfalli, heilablóðfalli og öðrum hjartasjúkdómum.
Er þetta virkilega eitthvað sem kemur frá kynslóð til kynslóðar?
Já, í sumum tilfellum getur þetta verið arfgengt. Í læknisfræði köllum við þetta „ættgeng þríglýseríðhækkun“. Þetta þýðir að fjölskyldan hefur tilhneigingu til að viðhalda háu þríglýseríðgildum í gegnum gena. Fólk eins og þetta getur haft hátt þríglýseríðgildi frá unga aldri, það er að segja frá kynþroska.
En það mikilvægasta sem þarf að skilja hér er að jafnvel þótt þú hafir erfðafræðilega tilhneigingu, þá hefur lífsstíll þinn mikil áhrif á það. Hlutir eins og óhollar matarvenjur, þyngdaraukning og skortur á hreyfingu geta gert þetta ástand verra.
Þess vegna þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að þú fáir þennan sjúkdóm bara vegna þess að einhver í fjölskyldunni þinni er með hann. Ekki heldur halda að þetta sé erfðafræðilegt og óviðráðanlegt. Þessari áhættu er best hægt að stjórna með réttum lífsstíl og, ef nauðsyn krefur, læknismeðferð.
Mikilvæg atriði sem þarf að ræða við lækninn þinn
Um leið og þú uppgötvar að þríglýseríðgildi þín eru há er mikilvægt að leita til læknis og ræða það. Sjúkrasaga fjölskyldu þinnar er sérstaklega mikilvæg fyrir lækninn. Spyrðu foreldra þína eða aðra fjölskyldumeðlimi þessara spurninga:
- Er einhver í fjölskyldunni okkar með hækkað þríglýseríðmagn?
- Hefur einhver í fjölskyldu þinni fengið greiningu á hjartasjúkdómi fyrir 50 ára aldur?
- Hefur einhver í fjölskyldu þinni látist eða veikst af völdum hjartaáfalls eða heilablóðfalls fyrir 50 ára aldur?
Að deila þessum upplýsingum með lækninum þínum mun hjálpa honum að ákvarða hvort ástand þitt sé arfgengt eða af öðrum orsökum, sem mun hjálpa honum að ákveða hvaða meðferð þú þarft.
Venjulega mun læknirinn þinn panta blóðprufu (fitupróf) sem krefst þess að þú fastir í 8-12 klukkustundir. Þetta er það sem mælir nákvæmlega magn fitu eins og þríglýseríða og kólesteróls.
6 hlutir sem þú getur gert sjálf/ur til að lækka þríglýseríðmagn þitt
Það besta er að þú getur gert margt til að stjórna þríglýseríðmagni þínu með því að breyta daglegum venjum þínum. Það er nauðsynlegt að fylgja þessum ráðstöfunum ásamt lyfjum sem læknirinn þinn hefur ávísað, ef þörf krefur.
| Skref | Lýsing og hvers vegna er hún mikilvæg? |
|---|---|
| 1. Léttast umfram þyngd | Ef þú ert of þung(ur) er líklegt að þríglýseríðmagn þitt sé hátt. Talaðu við lækninn þinn og reyndu að viðhalda heilbrigðu þyngdartapi sem hentar þér. Þú þarft ekki að léttast mikið í einu. Jafnvel að léttast aðeins um 5% til 10% af líkamsþyngd þinni getur haft mikil áhrif á þríglýseríðmagn þitt. |
| 2. Forðastu reykingar alveg | Reykingar skaða æðar og hækka þríglýseríðmagn, svo að hætta þessum slæma vana í dag er frábær leið til að bæta hjartaheilsu þína. |
| 3. Takmarkaðu áfengisneyslu | Áfengi er ríkt af kaloríum og sykri. Þetta breytist beint í þríglýseríð í lifrinni. Fyrir suma getur jafnvel lítið magn af áfengi valdið háu þríglýseríðgildi. Þess vegna er mikilvægt að hætta eða takmarka áfengisneyslu. |
| 4. Minnkaðu sykur og sætan mat | Viðbættur sykur sem við neytum er einn helsti óvinur þríglýseríða. Minnkið neyslu á sykruðum drykkjum, eftirréttum eins og kökum, kexi, ís og matvælum sem eru rík af kolvetnum eins og hvítu brauði, hvítum hrísgrjónum og núðlum eins mikið og mögulegt er. |
| 5. Hreyfðu þig daglega | Það er nauðsynlegt að vera virkur á hverjum degi. Stundaðu einhvers konar hreyfingu eins og hraða göngu, hlaup, hjólreiðar eða sund í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Hreyfing brennir þríglýseríðum í líkamanum til orkuframleiðslu. |
| 6. Tileinka þér hollt mataræði | Borðaðu meira grænmeti, ávexti og heilkornavörur. Matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum eru sérstaklega mikilvæg. Þessar finnast í fiski eins og laxi, makríl, síld og sardínum, svo og valhnetum og hörfræjum. |
Þarf ég að hafa áhyggjur af öðrum sjúkdómum og lyfjum?
Já, algjörlega. Sumir sjúkdómar og lyf geta einnig valdið hækkuðu þríglýseríðmagni. Til dæmis:
- Ómeðhöndluð sykursýki („Diabetes Mellitus“)
- Skjaldvakabrestur (vanvirkur skjaldkirtill)
- Nýrnasjúkdómur
- Sumar getnaðarvarnarpillur, sterar og sum lyf við háum blóðþrýstingi
Þess vegna mun læknirinn þinn einnig athuga hvort þú hafir aðra svipaða sjúkdóma. Hættu aldrei að taka nein lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn. Ef þú grunar að lyf valdi þessum sjúkdómi skaltu ræða við lækninn þinn um það og finna aðra lausn.
Hvað ef breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki til?
Sama hversu mikið þú reynir, þá koma upp aðstæður þar sem þú getur einfaldlega ekki stjórnað þríglýseríðmagni þínu með mataræði og hreyfingu eingöngu. Þetta getur sérstaklega átt við í tilfellum erfðafræðilegra sjúkdóma sem eru í fjölskyldum.
Ef þetta gerist gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum. Fíbröt, níasín, stórir skammtar af omega-3 og statín eru almennt notuð í þessu skyni.
En mundu að jafnvel eftir að þú byrjar að taka lyf er mikilvægt að þú haldir áfram að viðhalda góðum lífsstílsvenjum (mataræði og hreyfingu) sem við ræddum um áðan. Lyf eru bara hjálpartæki, raunveruleg stjórn er í þínum höndum.
Skilaboð til að taka með heim
- Hátt þríglýseríðmagn getur verið arfgengt en best er að stjórna því með heilbrigðum lífsstíl.
- Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um fjölskyldusögu þína um hjartasjúkdóma og þríglýseríð.
- Að viðhalda heilbrigðu þyngd, hreyfa sig daglega, takmarka sykur- og áfengisneyslu og borða hollt mataræði eru nauðsynleg til að stjórna þessu ástandi.
- Þegar breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki, gæti læknirinn ávísað lyfjum. En það er mikilvægt að viðhalda heilbrigðum venjum meðan á lyfjameðferð stendur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni