Líkamsfita og kólesteról - hvert er sambandið á milli þessara tveggja?

Hefur þú einhvern tímann skoðað blóðprufuskýrslu og hugsað: „Ó, kólesterólið mitt virðist vera svolítið hátt“? Eða hefur þú einhvern tímann fundið fyrir smá ótta eða áhyggjum þegar þú þyngist aðeins og velt fyrir þér: „Mun þetta hafa áhrif á kólesterólið mitt?“ Þetta er í raun spurning sem margir spyrja sig. Það er meiri tengsl milli þyngdar og kólesteróls en þú gætir haldið. Í dag skulum við því ræða þetta mjög einfaldlega og á vinalegan hátt.

Af hverju hækkar kólesteról þegar maður þyngist?

Fyrst skulum við skilja þetta. Kólesteról er ekki alveg slæmt. Lifrin framleiðir kólesteról fyrir margar mikilvægar aðgerðir í líkamanum, svo sem að byggja upp frumur og framleiða D-vítamín. Það er nauðsynlegt fyrir líkama okkar.

En vandamálið byrjar þegar jafnvægið milli þessara tveggja gerða kólesteróls tapast. Einfaldlega sagt eru til tvær gerðir: „gott kólesteról“ og „slæmt kólesteról“.

• LDL (lágþéttni lípóprótein): Þetta er „slæma kólesterólið“ . Þegar þetta magn eykst í blóðinu byrjar það að safnast fyrir eins og olía á veggi æða okkar. Rétt eins og óhreinindi safnast fyrir inni í vatnspípu. Í læknisfræði köllum við þetta „(æðakölkun)“. Þegar slagæðar byrja að stíflast á þennan hátt hindrast blóðflæði og hættan á alvarlegum sjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli eykst til muna.
• HDL (háþéttni lípóprótein): Þetta er „góða kólesterólið“. Það er eins og ofurhetja. Það tekur upp slæma kólesterólið sem situr fast í æðum þínum og flytur það til lifrarinnar. Lifrin fjarlægir það síðan úr líkamanum.

Nú skilurðu, ekki satt? Vandamálið er að slæma kólesterólið (LDL) hækkar og góða kólesterólið (HDL) lækkar.

Hvernig raskast þetta jafnvægi þegar líkamsþyngd eykst eða offita kemur fram?

Ímyndaðu þér, þegar líkaminn þyngist þýðir það að meiri fita safnast fyrir, sérstaklega í kringum kviðsvæðið . Úr þessum auka fituvef losnar tegund af fitu sem kallast „fríar fitusýrur“ og fer beint í lifrina.

Þegar lifrin fær fleiri fitusýrur á þennan hátt eykur hún framleiðslu á annarri tegund fitu sem kallast „þríglýseríð“. Þegar þessi þríglýseríðmagn hækkar eykur það beint magn slæms kólesteróls (LDL).

Ekki nóg með það, heldur eykur ofþyngd einnig hættuna á að fá ástand sem kallast insúlínviðnám . Þetta er undanfari sykursýki. Þetta insúlínviðnám getur einnig truflað fituframleiðslu í lifur og aukið kólesterólmagn.

Hvernig hefur þyngdartap áhrif á kólesterólstjórnun.

Góðu fréttirnar eru þetta. Ekki vera hrædd við að heyra allt þetta. Við getum snúið öllu þessu ferli við með því að stjórna þyngd okkar.

Þegar þú léttist minnkar magn aukafituvefs í líkamanum. Þetta dregur aftur úr magni frírra fitusýra sem berast inn í lifur. Þetta stýrir aftur framleiðslu þríglýseríða og slæms kólesteróls (LDL).

Einnig, þegar þú léttist og verður aðeins virkari, þá batnar insúlínviðnámið sem við ræddum um. Allt þetta hjálpar kólesterólgildunum að komast nær heilbrigðu stigi.

Hversu mikið viltu léttast?

„Ó, svo ég þarf að léttast mikið?“ gætirðu hugsað. En nei, það er ekki raunin. Jafnvel þótt þú léttist lítið, eins og 4-5 kíló , geturðu séð mikinn, jákvæðan mun á kólesterólgildum þínum.

Í einni rannsókn sáu einstaklingar sem aðeins misstu 5% af líkamsþyngd sinni verulega lækkun á LDL (slæma) kólesteróli, heildarkólesteróli og þríglýseríðum. Það þýðir að ef þú vegur 80 kg getur það skipt miklu máli að léttast jafnvel um 4 kg.

Hlutir sem þú getur gert til að léttast og stjórna kólesteróli

Þetta kann að virðast vera mikil áskorun, en við getum byrjað með nokkrum litlum breytingum. Við skulum sjá hvað þær eru.

Áður en þú byrjar á einhverjum af þessum lífsstílsbreytingum, sérstaklega ef þú ert með aðra sjúkdóma, er skynsamlegt að ráðfæra þig við heimilislækni . Hann eða hún mun gefa þér bestu ráðleggingarnar varðandi heilsufar þitt.