Ertu að glíma við þunglyndi einn? Hér er hjálp!

Finnst þér þú vera svo stressaður, dapur og einmana að þú getur ekkert gert? Kannski ert þú að glíma við þunglyndi. Að komast yfir það er ekki eitthvað sem þú getur gert á einum eða tveimur dögum. Stundum, jafnvel þótt þú farir til læknis og byrjir að taka lyf, getur það tekið vikur, jafnvel mánuði, að finna fyrir áhrifunum. Á meðan er margt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að tilfinningarnar sökkvi enn dýpra og til að byrja smám saman að líða betur. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Byrjum á smáskrefum.

Þegar þér líður illa langar þig líklega ekki til að fara fram úr rúminu eða tala. Það er eðlilegt. En það er miklu betra að gera eitthvað lítið, jafnvel þótt þú sért tregur til þess, heldur en að gefast bara upp og fela þig úti í horni.

Fyrst skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvað vil ég gera?“ ekki „Hversu mikið get ég gert?“ En settu þér ekki stór markmið. Ef þú nærð þeim ekki munt þú finna fyrir enn meiri kjarkleysi. Stefndu því að því að ná um 80% af því sem þú heldur að þú getir gert.

Ímyndaðu þér að herbergið þitt hafi verið í óreiðu í marga daga og þú getir ekki þrifið það.

• Dagur eitt: Taktu bara upp fötin á gólfinu og settu þau á einn stað.
• Dagur tvö: Setjið fötin í þvottakörfuna.
• Dagur þrjú: Taktu bara upp bækurnar á borðinu.
• Dagur fjórði: Borgaðu aðeins einn reikning.

Við skulum tengjast vinum okkar aftur og byrja að gera hluti sem við elskum.

Það er eðlilegt að finnast maður einangraður og einn með þunglyndi. En við skulum taka lítil skref til að sigrast á því. Þú þarft ekki að fara í stóra veislu í einu. Byrjaðu smátt.

• Hringdu í besta vin .
• Hittu einhvern sem þú treystir í kaffi .
• Það er mjög dýrmætt að tala að minnsta kosti einu sinni á dag við einhvern sem þú getur rætt við um það sem er þér efst í huga, sem hlustar á þig og gagnrýnir þig ekki.

Hugsaðu líka um það sem þú hafðir gaman af að gera áður og sem veitti þér gleði. Kannski var það að teikna, garða smá eða hlusta á tónlist. Þú hefur kannski ekki áhuga á að gera þessa hluti núna. En það er í lagi.

Ekki hugsa: „Ég vil vera hamingjusamur að gera þetta.“ Byrjaðu á að hugsa: „Þetta er eitthvað sem ég geri vel.“ Hugsaðu um hversu mikið þú elskaðir garðyrkju áður fyrr.

• Farðu niður í garðinn í dag og taktu upp eitt eða tvö illgresi .
• Setjið vatn á plöntuna á morgun.
• Þegar þú byrjar að gera þetta munt þú byrja að finna fyrir áhuga á þessum hlutum aftur án þess að þú gerir þér grein fyrir því.

Hreyfing er góð fyrir hugann.

Það er erfitt að hugsa um hreyfingu, jafnvel á góðum degi, ekki satt? Það er því enn erfiðara að hugsa um það þegar manni líður illa . En leggðu tregðuna til hliðar og reyndu að hreyfa líkamann aðeins.

Hreyfing er ein besta meðferðin við þunglyndi. Rannsóknir hafa sýnt að þolþjálfun , sérstaklega hreyfing sem eykur öndunartíðni lítillega, getur gert kraftaverk til að bæta skapið.

Samkvæmt ráðleggingum heilbrigðisstarfsmanna hefur komið í ljós að jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga rösklega í 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, getur dregið úr einkennum þunglyndis um um 50%.

En það mikilvægasta hér er að byrja hægt . Ef þú heldur að þú getir gengið í 20 mínútur, byrjaðu þá á 15 mínútum. Það er í lagi ef þér líður ekki vel eftir að þú ert búinn. Það gerist ekki á einni nóttu. Það mikilvægasta er að halda áfram.

Við skulum skora á neikvæðar hugsanir.

Þegar þér líður illa hefur þú líklega mjög neikvæðar hugsanir um sjálfan þig og líf þitt. Hluti eins og „ég er gagnslaus“, „ég er misheppnaður“, „ég mun aldrei jafna mig“. Á þessum tíma ættum við ekki að neyða okkur til að hugsa „jákvætt“. Við ættum að reyna að hugsa skýrt og raunsætt .

Spyrðu sjálfan þig hvort þessar slæmu hugsanir sem koma upp í hugann séu raunverulegar.

• „Hvernig veit ég með vissu hvort það sem ég er að upplifa sé satt?“
• "Hefur þetta alltaf verið svona? Voru ekki tímar þegar þetta var öðruvísi?"
• „Er einhver þáttur í þessari sögu sem ég er að missa af, sem ég sé ekki?“
• „Ef einum af bestu vinum mínum liði svona, hvað myndi ég segja honum?“

Þegar þú spyrð sjálfan þig spurninga eins og þessarar, munt þú skilja hvernig hugurinn þinn er að plata þig. Þú ert ekki í raun misheppnaður, þú getur örugglega komist út úr þessari stöðu.

Haltu þig endilega frá þessum hlutum.

Þegar þú reynir að sigrast á þunglyndi þarftu að vera meðvitaður um það sem hjálpar þér, sem og það sem dregur þig niður. Forðastu þessa hluti eins mikið og mögulegt er.