Hefur þú einhvern tíma dottið yfir holu í vegi, dottið á vegi eða skyndilega velt þér niður stiga? Upplifðir þú skarpan sársauka sem fékk þig til að öskra „Ah ...“ og ökklinn bólgnaði upp og varð blár? Þetta er það sem við öll þekkjum sem „tognun á ökkla“. Þótt það sé mjög algengt getur það leitt til langtímavandamála ef ekki er tekið á því rétt. Svo ekki vera hrædd, við skulum tala um allt á einfaldan hátt.
Hvað nákvæmlega þýðir það að togna ökkla?
Einfaldlega sagt eru sterkir vefir sem tengja saman beinin (fótleggsbein) í ökklunum og hjálpa til við að halda liðnum stöðugum. Þetta kallast liðbönd . Þegar fóturinn beygist skyndilega inn á við eða út á við, eða rúllar, geta þessi liðbönd teygst út fyrir mörk sín, eða stundum slitnað. Það er það sem við köllum ökklatognun.
Hugsaðu um þetta eins og gúmmíteygju. Þú getur togað í hana venjulega. En hvað gerist ef þú togar of fast í hana allt í einu? Hún teygist annað hvort of mikið eða slitnar. Það sama gerist með teygjuböndin okkar.
Eru tognun og beinbrot það sama?
Já, þetta er eitthvað sem margir rugla saman. Þetta eru tvö gjörólík skilyrði.
Ökklatognun er meiðsli á liðböndum. Ökklabrot er brot eða rof á beini í ökklanum.
En þar sem einkenni beggja eru mjög svipuð — miklir verkir, bólga og marblettir — getur verið erfitt að greina á milli þeirra við fyrstu sýn. Þess vegna er mikilvægt að leita til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað er í gangi.
| Staða | Einfaldlega sagt... | Tími til að gróa |
|---|---|---|
| Tognun á ökkla | Teygja eða slit á liðböndum sem halda beinum saman. | Græðir venjulega fljótt (2-12 vikur). |
| Ökklabrot | Brot eða tognun á beini í ökkla. | Það tekur langan tíma að gróa (6 vikur eða lengur). |
Það eru þrjú meginstig uluk.
Læknar skipta ástandinu í þrjú meginstig (gráður), allt eftir því hversu mikið liðböndin eru skemmd. Það er mikilvægt fyrir þig að vita þetta líka.
| Einkunn | Hvað varð um Bandhani? | Hvernig þér líður |
|---|---|---|
| 1. stig (vægt) | Bindingin er varla teygð eða með mjög litlu rifu. | Það er smá bólga í ökklanum á mér. Það er svolítið sárt þegar ég snerti hann. |
| 2. stig (miðlungs) | Tengslin eru slitin, en ekki alveg rofin. | Fóturinn er mjög bólginn og verkir meira þegar ég hreyfi hann. Það er svolítið erfitt að ganga. |
| 3. stig (alvarlegt) | Tengingin er alveg slitin (rifin). | Það er mikill bólga og verkir. Ég get ekki einu sinni sett fótinn niður. |
Hver eru einkenni tognunar á ökkla?
- Verkir: Mikill verkur finnst, sérstaklega þegar þungi er lagður á fótinn.
- Það er sárt við snertingu: Það er sárt við snertingu í kringum ökklann.
- Bólga: Ökklinn er bólginn.
- Marblettir/blámi: Stundum verður það blátt, eins og marinn vegur.
- Erfiðleikar við göngu:Það verður erfitt eða ómögulegt að ganga með fæturna á jörðinni.
Það besta sem hægt er að gera heima þegar maður tognar fótinn: PRICE aðferðin
Það er til mjög mikilvæg skyndihjálparaðferð sem þú getur fylgt innan fyrstu 24-48 klukkustunda eftir ökklatognun. Þetta kallast PRICE-aðferðin . Ef hún er framkvæmd rétt getur hún dregið verulega úr verkjum og bólgu og hjálpað þér að gróa hraðar. Við skulum skoða hvað þessir fimm stafir PRICE standa fyrir.
| Bréf | Merking | Hvað á að gera |
|---|---|---|
| P - Vernd | Að vernda slasaða svæðið fyrir frekari skaða. | Hættu að þyngja fótinn. Notaðu hækjur ef nauðsyn krefur. Ef læknirinn mælir með því skaltu setja á þig spelku eða spelku. |
| R - Hvíld | Að hvíla fótinn. | Hættu alveg að ganga, hlaupa, hoppa o.s.frv. Forðastu að nota fæturna eins mikið og mögulegt er. |
| Ég - Ís (Kreppa) | Að bera á kulda til að draga úr bólgu og verkjum. | Setjið nokkra ísmola í plastpoka, vefjið honum inn í þunnt handklæði og leggið hann á bólgna ökklann í 15-20 mínútur. Gerið þetta á 2-3 tíma fresti. Setjið aldrei ís beint á húðina. |
| C - Þjöppun | Að setja umbúðir á til að stjórna bólgu. | Vefjið teygjubindi varlega utan um bólgna ökklann og gætið þess að það sé ekki of þétt. Ekki setja það svo þétt að það rými blóðflæði og valdi dofa í fætinum. |
| E - Hæð | Lyftu fætinum upp til að draga úr bólgu. | Þegar þú situr eða liggur niður skaltu styðja fæturna með nokkrum kodda og halda þeim fyrir ofan hjartahæð. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu. |
Hvenær ættum við örugglega að leita til læknis?
Flest minniháttar tognanir gróa með PRICE aðferðinni. Hins vegar er í sumum tilfellum nauðsynlegt að leita læknisráðs.
Ef þú getur ekki gengið með fótinn á gólfinu, ef verkurinn og bólgan versnar eftir 24-48 klukkustundir, eða ef þú hefur minnsta grun um að þú sért með beinbrot, ættir þú örugglega að leita til læknis eða fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
Læknirinn mun skoða fótinn þinn og, ef þörf krefur, taka röntgenmynd til að ákvarða hvort bein sé brotið eða tognað. Byggt á því mun hann ávísa bestu meðferðinni fyrir þig.
Hvað annað gerir þú sem meðferð?
- Verkjalyf: Læknirinn gæti ávísað bólgueyðandi gigtarlyfjum sem ekki eru sterar (NSAID), svo sem íbúprófeni, til að draga úr verkjum og bólgu. Taktu lyfin alltaf nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað.
- Sjúkraþjálfun: Eftir að tognunin hefur gróið gæti læknirinn þinn mælt með því að þú farir til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að endurheimta styrk, liðleika og jafnvægi í ökklanum. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn. Ef þú gerir þessar æfingar ekki rétt eru meiri líkur á að þú tognir ökklann oftar í framtíðinni.
- Skurðaðgerð: Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg við ökklatognunum. Hún er aðeins nauðsynleg í tilfellum þar sem um alvarlegar skemmdir á liðböndum er að ræða, langvarandi óstöðugleika eða aðrar meðferðir hafa ekki borið árangur.
Hversu langan tíma tekur það að gróa? Hvernig get ég komið í veg fyrir að tognun komi aftur?
Græðingartíminn fer eftir alvarleika (gráðu) tognunarinnar.
- 1. stig (vægt): Getur gróið á um 1-2 vikum.
- 2. stig (miðlungs):Það getur tekið um 3-6 vikur.
- 3. stig (alvarlegt): Það getur tekið 6 til 12 vikur eða lengur að gróa að fullu.
Mikilvægast er að gefa liðböndunum í ökklanum þann tíma sem þau þurfa til að gróa alveg, frekar en að snúa skyndilega aftur til venjulegra athafna (sérstaklega íþrótta) bara vegna þess að verkirnir hafa hjaðnað.
Til að koma í veg fyrir að tognun komi aftur skaltu gera eftirfarandi:
- Rétt hreyfing: Gerðu æfingarnar nákvæmlega eins og læknirinn þinn eða sjúkraþjálfarinn mælir með. Þær munu styrkja vöðvana í kringum ökklann.
- Góðir skór: Notið skó sem henta fyrir starfsemina og veita góðan stuðning við ökklann.
- Verið varkár: Þegar þú gengur eða hleypur skaltu gæta þín á ójöfnum stöðum á veginum, svo sem holum og steinum.
- Upphitun: Hitið ykkur vel upp áður en þið æfið eða stundið íþróttir.
- Hvíld: Taktu þér pásu þegar þú ert þreyttur. Þreyta eykur hættuna á slysum.
Skilaboð til að taka með heim
- Ökklatognun er tognun eða slit á liðböndum sem tengja saman bein. Þetta er frábrugðið beinbroti.
- Það er mjög mikilvægt að fylgja PRICE aðferðinni (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) innan fyrstu 24-48 klukkustunda frá meiðslunum.
- Ef verkurinn er svo mikill að þú getur ekki sett fótinn niður og bólgan og verkirnir halda áfram að aukast, skaltu örugglega leita til læknis .
- Gefðu liðböndunum tíma til að gróa alveg. Ekki hefja venjulegar athafnir um leið og verkirnir hjaðna.
- Eftir að liðið hefur gróið geta æfingar sem styrkja vöðvana í kringum ökklann hjálpað til við að koma í veg fyrir tognanir í framtíðinni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni