Hvernig á að mæla púlsinn nákvæmlega? Við skulum ræða þetta einfaldlega.

Finnst þér stundum eins og hjartað slái hraðar þegar þú ert að ganga upp stiga, hlaupa á eftir strætó eða þegar eitthvað ógnvekjandi gerist? Eða finnst þér stundum eins og brjóstið þitt sé að hamra án ástæðu? Þetta er það sem við köllum púlsinn þinn, eða hjartslátt. Þetta er einfaldur en samt mjög mikilvægur hlutur sem segir margt um heilsu þína. Hvernig geturðu mælt hann nákvæmlega heima og hvað er það mikilvægasta sem þú þarft að vita um það? Við skulum ræða þetta allt saman á einfaldan hátt í dag.

Hvað nákvæmlega er púls?

Einfaldlega sagt er púlsinn sá fjöldi skipta sem hjartað slær, eða slær, á mínútu. Það er eins og vatnsdæla heima hjá þér. Þegar hjartað dælir, eða dregst saman, dælir það blóði við háan þrýsting út í slagæðar um allan líkamann.

Þegar þú mælir púlsinn þinn finnurðu fyrir því að þrýstingurinn í slagæðunum eykst með hverjum hjartslætti. Það er eins og að halda á vatnspípu og láta vatnið renna í gegnum hana. Hjartað hvílist andartak á milli slaga og þrýstingurinn í slagæðunum lækkar aftur. Þess vegna finnst þér púlsinn vera eins og verið sé að þrýsta á hann, ekki eins og sami þrýstingurinn sé notaður.

Hvar eru bestu staðirnir til að mæla púlsinn?

Reyndar getum við fundið púlsinn á nokkrum stöðum á líkamanum. Við getum fundið púlsinn í úlnliðnum, hálsinum, innan á olnboganum og jafnvel efst á fætinum. Þetta er vegna þess að þessir staðir hafa stórar slagæðar mjög nálægt húðinni.

En auðveldasta og algengasta aðferðin af þessum er úlnliðurinn. Svo við skulum læra þá aðferð fyrst.

Hér er rétta leiðin til að mæla púlsinn heima!

Það er engin þörf á að undirbúa sig mikið áður en púlsinn er mældur. Hins vegar, ef þú ert nýkominn úr hlaupi eða ert þreyttur, þá verður púlsinn hærri. Ef þú vilt vita púlsinn þinn í hvíld skaltu setjast í stól og taka hann í um það bil 5 mínútur.

Hvernig á að mæla púlsinn þinn frá úlnliðnum

Þetta er auðveldasta leiðin. Fylgdu þessum skrefum.

1. Haltu rétt á hendinni: Snúðu annarri hendinni þannig að lófinn snúi upp.

2. Settu fingurna: Taktu nú vísifingur, löngutöng og baugfingur (þrjá miðfingur) hinnar handarinnar og settu þá á úlnliðinn, rétt fyrir neðan þumalfingurrótina, í litla rauf.

3. Ýttu létt: Ýttu nú varlega með fingurgómunum. Þú munt finna fyrir vægum „tíkk tíkk“. Það er púlsinn þinn. Ef þú finnur hann ekki stundum, reyndu að hreyfa fingurna aðeins og þrýsta aðeins fastar.

4. Teljið: Notið úr eða skeiðklukku í símanum ykkar og teljið fjölda slaga sem þið finnið í 30 sekúndur .

5. Margfaldaðu með tveimur: Margfaldaðu töluna sem þú taldir með tveimur. Til dæmis, ef þú taldir 40 slög á 30 sekúndum, þá eru 40 x 2 = 80. Þannig að hjartslátturinn þinn er 80 slög á mínútu (80 slög á mínútu).

Hvernig á að mæla púlsinn frá hálsinum

Sumir eiga erfitt með að finna púlsinn á úlnliðnum. Í slíkum tilfellum getur verið auðveldara að athuga hann á hálsinum.

1. Settu fingurna: Taktu vísifingur og löngutöng og settu þá á aðra hlið hálsins, rétt fyrir neðan viðbeinið og gegnt barkanum.

2. Ýttu og finndu: Ýttu hægt þar til þú finnur púls. Ef þú finnur hann ekki skaltu prófa að hreyfa fingurna aðeins.

3. Teljið: Eins og áður, teljið fjölda hjartslátta í 30 sekúndur og margfaldið þá tölu með tveimur.

Hver ætti að vera eðlilegur púls?

Þetta er mismunandi eftir þáttum eins og aldri, líkamlegu ástandi o.s.frv. Við erum að tala um eðlileg gildi sem ættu að vera til staðar í hvíld (hvíldarpúls), án nokkurrar hreyfingar.

Ef þú hreyfir þig reglulega og ert í góðu líkamlegu formi gæti hvíldarpúlsinn þinn verið lægri. Til dæmis er eðlilegt að íþróttamenn hafi hvíldarpúls á bilinu 40 til 60.

Hjartsláttur lækkar við áreynslu

Það er eðlilegt að hjartað slái hraðar þegar þú hreyfir þig. Vöðvarnir þurfa meira súrefni á þeim tíma, þannig að hjartað þarf að dæla meira blóði. Það er einföld leið til að finna hámarkspúls miðað við aldur þinn:

220 - aldur þinn = hámarkspúls

Ímyndaðu þér að þú sért 40 ára gamall. Þá er `220 - 40 = 180`. Það er hámarkspúls þinn. Þegar þú hreyfir þig er heilbrigður hjartsláttur á bilinu 50% til 70% af þessu gildi.

Finnst þér hjartslátturinn þinn vera óeðlilegur? Finndu út þetta

Stundum getur púlsinn verið hægur eða hraður. Þú þarft ekki að vera hræddur við hann allan tímann. En það eru nokkrar aðstæður sem þú ættir að hafa áhyggjur af.

Hvaða þættir hafa áhrif á hraða lækkunar púlssins?

Hjartsláttur okkar helst ekki sá sami. Hann breytist eftir mismunandi tímum dags og athöfnum. Það eru nokkrir meginþættir sem hafa áhrif á þetta.

• Líkamsstaða: Púlsurinn getur verið breytilegur eftir því í hvaða stellingu þú ert. Til dæmis, ef þú stendur skyndilega upp úr sitjandi stöðu, gæti púlsinn aukist lítillega fyrstu 15-20 sekúndurnar.
• Tilfinningar: Hjartsláttur þinn eykst þegar þú ert hræddur, kvíðinn, stressaður eða óhóflega hamingjusamur.
• Lyf: Sum lyf, sérstaklega beta-blokkar við háum blóðþrýstingi, geta hægt á hjartslætti. Sum lyf við astma geta einnig aukið tíðnina.
• Veður: Á dögum þegar umhverfishitastig eða raki er hár þarf hjartað að dæla meira blóði til að kæla líkamann. Þetta getur valdið því að hjartslátturinn eykst.
• Líkamsstærð: Fólk sem er of feitt, það er að segja þeir sem eru með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 30 eða hærri, geta haft örlítið hraðari hjartslátt en venjulega.

Að vera meðvitaður um púlsinn er eins og að horfa á mælinn á mælaborðinu í bílnum þínum. Það gefur þér strax hugmynd um heilsufar þitt. Að gera þetta reglulega er góð leið til að venja þig á að huga að heilsu þinni.