Þú hefur kannski heyrt um mjólkursýrugerla þegar þú talaðir við vin um magaverki, eða kannski hefurðu séð þau í sjónvarpsauglýsingu. Við höfum séð þau á hlutum eins og jógúrt, undanrennu og jafnvel á vítamínkössum. Svo hvað nákvæmlega eru mjólkursýrugerlar? Hversu góðar eru þær fyrir líkama okkar? Við skulum tala um allt á einfaldan og skýran hátt.
Hvað eru probiotics?
Einfaldlega sagt eru probiotics lifandi örverur sem eru líkama okkar gagnlegar. Nánar tiltekið eru þetta „góðar bakteríur“ og ger. Milljarðar þessara örvera lifa í líkama okkar, sérstaklega í þörmum okkar. Ímyndaðu þér, það er annar lítill heimur inni í líkama okkar.
Flestar þessar örverur skaða okkur ekki. Þær hjálpa líkamanum að starfa. Það er aðeins mjög lítill hópur „slæmra baktería“ sem valda sjúkdómum. Þess vegna eru probiotics þær „góðu“.
Algengasta gerðin sem við heyrum um er Lactobacillus acidophilus . Hann lifir náttúrulega í þörmum, munni, lungum og þvagfærum. Hann finnst einnig í gerjuðum matvælum eins og jógúrt og gerjaðri mjólk. Hann má einnig taka sem fæðubótarefni.
Hvernig virka þetta inni í líkama okkar?
Meginhlutverk fæðubótarefna með mjólkursýrugerlum er að endurheimta jafnvægi örverukerfisins í þörmum okkar. Við köllum þetta kerfi örveruflóruna . Einfaldlega sagt er það safn góðra og slæmra baktería, sveppa og vírusa sem lifa í þörmum okkar. Þegar þetta jafnvægi raskast koma upp ýmis vandamál.
| Einkenni ójafnvægis í þörmum | |
|---|---|
| Brjóstsviði | Magasýra kemur upp í hálsinn. |
| Uppþemba | Tilfinning eins og maginn sé fullur af lofti. |
| Hægðatregða | Erfiðleikar við að fara út. |
| Niðurgangur | Niðurgangsástand. |
| Aðrir sjúkdómar | Þarmasjúkdómar eins og (bólgusjúkdómur í þörmum - IBD) og (pirraður þarmur - IBS) . |
Svo, hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu jafnvægisleysi?
Það er ýmislegt sem getur angrað þessa góðu vini í þörmum okkar og sett þá úr jafnvægi.
- Rangar matarvenjur: Tíð neysla matvæla sem eru rík af olíu, fitu og sykri.
- Ákveðin lyf: Sérstaklega þegar sýklalyf eru tekin, drepa þau ekki aðeins slæmar bakteríur heldur einnig góðar bakteríur.
- Veirusýkingar: Sumar veirusýkingar geta einnig raskað þessu jafnvægi.
- Streita: Ekki láta það koma þér á óvart, of mikil streita hefur einnig bein áhrif á heilsu þarmanna okkar.
Það sem skiptir máli er að ekki eru allar mjólkursýrugerlar eins. Ávinningurinn af hverri tegund mjólkursýrugerla getur verið mismunandi.
Til dæmis getur Saccharomyces boulardii hjálpað við sjúkdómum eins og niðurgangi, en Lactobacillus getur hjálpað þeim sem eiga erfitt með að melta laktósann sem finnst í mjólk.
Einnig skaltu hafa í huga að þessi fæðubótarefni með probiotískum efnum eru ekki eins stranglega stjórnað og lyf í okkar landi. Því er best og öruggast að ræða við lækninn þinn um hvaða tegund hentar þér best, eða hvort þú þurfir virkilega á þeim að halda.
Hvað segir vísindin um þetta?
Sumar rannsóknir hafa sýnt að probiotics, hvort sem þau eru tekin inn í mat eða fæðubótarefni, geta hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið, draga úr einkennum sjúkdóma eins og iðraólgu og draga úr ferðamannaniðurgangi.
En þessi árangur er ekki svo mikill, sérstaklega ef þú ert nú þegar heilbrigður. Reyndar getur það í sumum tilfellum raskað náttúrulegu jafnvægi í þörmum okkar og valdið öðrum vandamálum að taka probiotics án ástæðu eða til að vinna gegn áhrifum sýklalyfja.
Rannsakendur eru enn að rannsaka hvort heilsa þarmanna okkar hafi einnig áhrif á eftirfarandi:
- Skap okkar og hæfni til að þola sársauka
- Andleg einbeiting og þreyta
- Bólga og ónæmiskerfið í líkamanum
- Efnaskipti, blóðsykur og fituútfelling
Mundu því að það besta sem þú getur gefið góðu bakteríunum í þörmum þínum er hollt og næringarríkt mataræði. Það þýðir að borða nóg af ávöxtum, grænmeti, hnetum, fræjum og heilkorni.
Eru einhverjar aukaverkanir?
Þó að fæðubótarefni með probiotískum innihaldsefnum séu örugg fyrir flesta, geta sumir fundið fyrir minniháttar aukaverkunum, sérstaklega á fyrstu dögum notkunar þeirra. Þær eru yfirleitt ekki alvarlegar.
| Algengar aukaverkanir |
|---|
| Magaóþægindi |
| Uppþemba |
| Gas |
| Niðurgangur |
Í mjög sjaldgæfum tilfellum geta sumir fengið ofnæmisviðbrögð við þessum lyfjum. Ef þetta gerist skaltu hætta að taka fæðubótarefnið tafarlaust og ráðfæra þig við lækni.
Skilaboð til að taka með heim
- Probiotics eru tegund af „góðum bakteríum“ sem hjálpa til við að halda þörmum okkar heilbrigðum.
- Þetta finnst náttúrulega í matvælum eins og jógúrt og undanrennu og má einnig taka sem fæðubótarefni.
- Vísindalegar sannanir eru enn að koma fram um þann mikla ávinning sem það hefur af því að taka inn probiotics fyrir heilbrigð fólk.
- Besta og náttúrulegasta leiðin til að viðhalda heilbrigði meltingarfæranna er að borða hollt og hollt mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, baunum og heilkorni.
- Mikilvægast er: Áður en byrjað er að taka ný fæðubótarefni, jafnvel þótt þau séu mjólkursýrugerlar, er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækninn þinn til að sjá hvort þú þurfir virkilega á þeim að halda og hvort þau henti þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni