Færðu líka martraðir á nóttunni? (Martraðir) – Eigum við að tala um þetta?

Vaknarðu stundum skyndilega á nóttunni á meðan þú sefur? Hjartað slær, þú svitnar og þú ert mjög hræddur... Þegar þú hugsar um þetta stundum heldurðu að þú hafir dreymt mjög slæman og ógnvekjandi draum, ekki satt? Þetta er það sem við köllum martraðir . Við þurfum öll að takast á við þessa tegund af reynslu einhvern tímann í lífi okkar, bæði ung börn og fullorðnir. En þar sem þetta er svolítið óþægilegt, skulum við ræða það aðeins nánar í dag.

Hvaða martraðir nákvæmlega eru þetta?

Einfaldlega sagt er martröð mjög óþægilegur, ógnvekjandi og óþægilegur draumur sem við höfum. Eftir að hafa séð einn getur þú oft fundið fyrir ótta, kvíða og óþægindum. En það mikilvægasta er að þessar martraðir eru ekki raunverulegir atburðir. Það þýðir að þær munu ekki skaða þig á nokkurn hátt. Þetta er bara draumur.

Ímyndaðu þér að þú dreymir að einhver sé að elta þig eða að þú sért að detta úr hæð. Jafnvel þótt þú vaknir hræddur, þá gerðist það ekki í raun og veru, er það ekki? Þannig er það bara.

Af hverju fáum við svona martraðir? Hverjar eru ástæðurnar?

Enginn veit nákvæmlega hvað nákvæmlega veldur þessu. En læknar og vísindamenn telja að draumar – og sérstaklega martraðir – séu leið fyrir heilann til að vinna úr og greina hugsanir okkar og tilfinningar. Sérstaklega hjá ungum börnum geta þeir verið leið fyrir ótta og kvíða til að koma fram.

Þessar martraðir geta stafað af sumum hlutum sem við öll stöndum frammi fyrir í lífinu.

Vandamál og streita í daglegu lífi

Streita af völdum heimilisvandamála, þrýstings frá skólaverkefnum, prófa, minniháttar ágreinings við vini eða ótta við íþróttakeppni getur birst sem martraðir.

Ímyndaðu þér að stórt próf sé framundan í skólanum þínum. Þú hugsar mikið um það og ert hræddur. Svo á nóttunni gætirðu dreymt um hluti eins og að vera of sein/n í prófið eða að geta ekki skrifað neitt á prófblaðið.

Stundum getur þetta gerst þegar miklar breytingar verða í lífinu. Til dæmis getur kvíði af völdum stórra atburða í lífinu, svo sem flutninga í nýtt heimili, veikinda fjölskyldumeðlims eða andláts ástvinar, einnig verið orsök martraða.

Að horfa á og lesa hræðilega hluti

Önnur stór ástæða er að horfa á hryllingsmyndir og lesa hryllingsbækur. Sérstaklega ef þú horfir á eða lest eitthvað slíkt áður en þú ferð að sofa, eru meiri líkur á að þú fáir martraðir á nóttunni. Því þessir hlutir eru geymdir í undirmeðvitund þinni og geta birst í draumum þínum.

Stundum getur það gerst án ástæðu.

Hins vegar gætirðu stundum dreymt illa án nokkurrar sérstakrar ástæðu . Það er eðlilegt. Ef þig dreymir ekki illa á hverjum degi, þá er ekkert til að hafa áhyggjur af því ef þú dreymir þá öðru hvoru.

Hvað getum við gert til að draga úr þessum martraðir?

Þó að það sé ómögulegt að forðast martraðir alveg, þá eru nokkrir hlutir sem við getum reynt að stjórna þeim og draga úr þeim.

• Venjið ykkur á að sofa vel: Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Þetta hjálpar til við að halda svefnhringrás líkamans stöðugri. Lágmarkið daglúr (nema þið séuð veik eða hafið ekki sofið vel nóttina áður). Forðist einnig að borða of mikið eða hreyfa ykkur of nálægt svefntíma. Eins og áður hefur komið fram, forðastu að lesa hryllingsbækur eða horfa á hryllingsmyndir fyrir svefn.

• Geymið hluti sem veita ykkur huggun: Hafið bangsa sem þið elskuðuð sem barn, eða sérstakt teppi sem þið þekkið vel, nálægt ykkur þegar þið sofið. Sumum finnst þessir hlutir mjög öruggir og huggandi.

• Hafðu næturljós: Þú notar líklega ekki lengur næturljósið sem þú notaðir þegar þú varst krakki. En ef þú ert að fá martraðir er góð hugmynd að byrja að nota það aftur. Því þegar þú vaknar af martraðir og hryllir þig getur það að sjá kunnuglega hluti í kringum þig í þessu litla ljósi hjálpað þér að muna hvar þú ert og draga úr ótta.

• Haltu hurðinni opinni, finndu að þú sért ekki einn: Skildu hurðina að svefnherberginu þínu eftir örlítið opna í stað þess að loka henni alveg. Þetta mun hjálpa þér að finna að fjölskyldan þín sé nálægt þér. Ef þú verður skyndilega hrædd/ur, stattu upp, farðu og finndu mömmu þína eða pabba, eða einhvern sem þú treystir, og talaðu við þá/þær. Mundu að þú ert aldrei of gömul/gömul fyrir faðmlag! Það getur verið mjög huggandi.

Hvað á að gera ef maður dreymir oft illa?

Þó að það sé eðlilegt að fá martröð öðru hvoru, þá getur þetta verið endurtekið fyrir suma. Það þýðir að ef þú færð martröð nokkrum sinnum í viku er það eitthvað til að hafa áhyggjur af.

Mundu að ef tíðar martraðir hafa áhrif á daglegt líf þitt, svefn eða geðheilsu, þá er mikilvægt að ræða það við fullorðinn og leita læknisráða ef þörf krefur.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert á slíkum tímum:

• Talaðu við vin: Ef þú færð oft martraðir skaltu tala við fullorðinn sem þú treystir (foreldri, kennara, besta vin) um þær. Að lýsa því sem þú sást í draumnum þínum getur hjálpað þér að finna fyrir einhverjum létti. Einnig, ef eitthvað hefur verið að angra þig yfir daginn, getur það að tala um þessar tilfinningar einnig hjálpað til við að draga úr þessum martraðum.

• Gefðu draumnum nýjan, hamingjusaman endi! (Umritaðu): Þetta kann að hljóma svolítið skringilega, en fyrir suma er þessi aðferð mjög áhrifarík. Hugsaðu til baka um slæma drauminn sem þú dreymdir og skiptu út ógnvekjandi endi fyrirÍmyndaðu þér hamingjusaman endi að eigin vali. Eða teiknaðu mynd af þessum draumi og rífðu hann í sundur! Hlutir eins og þetta geta hjálpað til við að draga úr ótta þínum.

• Haltu draumadagbók: Skrifaðu niður alla drauma sem þú manst eftir (bæði góða og slæma). Skráðu einnig hvernig þér leið áður en þú fórst að sofa (glaður, dapur, hræddur). Með því að halda dagbók um draumana þína geturðu fengið innsýn í hvernig hugurinn virkar á nóttunni og þau mynstur sem hafa áhrif á martraðir þínar.

• Íhugaðu að leita til fagfólks: Ef þú færð oft martraðir sem trufla svefn þinn og dagleg störf skaltu íhuga að tala við foreldra þína og leita til ráðgjafa eða sálfræðings . Þeir geta hjálpað þér að takast á við vandamálin þín, rætt við þig um hvað gæti verið að valda martraðunum þínum og hjálpað þér að takast á við þær.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum gætirðu þurft að leita til læknis til að kanna hvort líkamlegt ástand liggi að baki tíðum martraðum þínum. En það gerist mjög sjaldan.

Hvað annað þarftu að vita um martraðir? (Það mikilvægasta)

Það mikilvægasta er að muna að martraðir eru ekki raunverulegar og geta ekki skaðað þig . Þótt þú dreymir um eitthvað ógnvekjandi þýðir það ekki að það muni gerast í raunveruleikanum, eða að þér líki slæmir, ógnvekjandi hlutir. Við fáum öll martraðir af og til. Það er eðlilegt.

Ef þú ert hræddur eftir slæman draum og vilt fara til foreldra þinna í smá knús, eða til systkinis, þá er ekkert að því. Stundum getur það verið mikill léttir að tala við foreldrana um það, jafnvel bara að fá smá knús.

Martraðir geta verið ógnvekjandi um tíma. En nú veistu hvað þú átt að gera þegar þær gerast, ekki satt? Vertu því ekki hrædd/ur og sofðu vel!

Skilaboð til að taka með heim

• Martraðir eru óþægilegir og ógnvekjandi draumar. En þeir eru ekki raunverulegir og geta ekki valdið skaða.
• Streita, að horfa á/lesa ógnvekjandi hluti o.s.frv. getur allt valdið martraðir. Stundum geta þær komið fram án nokkurrar ástæðu.
• Góðar svefnvenjur, að hafa róandi hluti nálægt, dauft ljós í herberginu og opnar dyr geta hjálpað til við að stjórna martraðir.
• Ef þú færð oft martraðir skaltu tala við einhvern sem þú treystir. Ef þörf krefur skaltu leita ráða hjá fagfólki (ráðgjafa, sálfræðingi).
• Hikaðu aldrei við að leita huggunar hjá ástvinum þegar þú ert hræddur.

Eigðu góða nótt!

` Martraðir, svefn, geðheilsa, ótti, kvíði, draumar, sálfræði