Finnur þú líka bakverki á meðgöngu? (Bakverkir á meðgöngu) Finnum lausnir á þessu!

Ertu líka að þjást af bakverkjum þessa dagana? Sérstaklega þegar barnið nálgast og maginn stækkar, finna margar mæður fyrir þessum bakverkjum mjög vel. Reyndar, um sjö eða átta mánaða aldur, eru sumir með svo slæman bak að þeir geta ekki einu sinni staðið eða setið. Er það ekki mjög pirrandi ástand? En ekki hafa áhyggjur, þetta er eitthvað sem gerist hjá mörgum. Í dag skulum við ræða hvað þú getur gert við bakverkjum á meðgöngu og hvernig á að fá einhverja léttir.

Af hverju er bakið svona mikið aumt á meðgöngu?

Það eru nokkrar meginástæður fyrir þessu. Við skulum skoða hverjar þær eru.

1. Uppþemba í kvið og þyngdaraukning:

Einfalda staðreyndin er sú að þegar barnið í móðurkviði þínum vex, þá vex maginn líka . Á sama tíma eykst líkamsþyngdin um nokkur kíló meira en venjulega. Bakið og vöðvarnir í kringum bakið þurfa að vinna hörðum höndum til að bera þessa auknu þyngd. Ímyndaðu þér, það er erfiðara að bera tösku með steinum á en að bera tösku með steinum á. Þannig er það. „Þyngdarpunktur“ líkamans færist einnig fram , sem setur meiri þrýsting á bakið.

2. Áhrif hormónsins „Relaxin“:

Þetta er svolítið læknisfræðilegt vandamál. Á meðgöngu framleiðir líkaminn sérstakt hormón sem kallast „Relaxin“ . Helsta hlutverk þessa hormóns er að losa aðeins um liðbönd og liðbönd í grindarholinu og auðvelda þannig fæðingu. Hins vegar hefur þetta „Relaxin“ hormón ekki aðeins áhrif á grindarholið, heldur losar það einnig um liðbönd í öðrum liðum líkamans. Sérstaklega þegar liðböndin í kringum hrygginn eru laus, minnkar stöðugleiki hryggsins . Rétt eins og nagli sem hefur verið rekinn fast í mun beygja sig ef hann losnar aðeins. Þá, jafnvel með aðeins röngum líkamsstöðu, jafnvel þótt lyft sé lítilli þyngd, eru miklar líkur á meiðslum og verkjum í hryggnum. Skilurðu?

Hvernig færðu þá einhverja léttir frá þessum bakverkjum?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvað við getum gert til að draga úr þessum pirrandi bakverkjum. Þó að þetta virðist kannski smáatriði, þá munt þú geta fengið mikla léttir frá verkjunum sem þú finnur fyrir ef þú fylgir þeim rétt.

1. Verið mjög varkár þegar þið lyftið lóðum!

Forðastu að lyfta þungum hlutum eins mikið og mögulegt er á þessum tíma. Segjum sem svo að lyfta ekki neinu sem er meira en tvö eða þrjú kíló. Ef þú ert með lítið barn heima, þá gætu komið upp aðstæður þar sem þú þarft að lyfta því. Eða ef þú þarft algerlega að lyfta einhverju þungu við heimilisstörf, þá ættirðu að æfa þig í að lyfta því rétt .

• Lyftu aldrei lóðum með bakið beygt í mitti! Þetta er stærsta mistök sem margir gera. Með því að gera þetta leggst öll þyngdin á bakið.
• Beygðu í staðinn hnén, farðu eins lágt og þú getur (eins og að gera hnébeygju) og notaðu styrk fótanna til að lyfta þyngdinni.Lyftu þungum hlutum nálægt líkamanum. Þetta mun draga úr álagi á bakið. Hugsaðu um það eins og að beygja hnén og teygja þig niður til að taka upp leikfang af gólfinu.

2. Leiðin sem þú situr og stendur er líka mjög mikilvæg!

Það er alls ekki gott að standa eða sitja lengi á þessum tíma.

• Ef þú þarft að standa lengi, annað hvort vegna vinnu þinnar eða af einhverri annarri ástæðu, hafðu þá lítinn hægindastól eða lítinn kassa nálægt til að setja fæturna á . Hafðu annan fótinn á honum. Skiptu um fætur á nokkurra mínútna fresti. Taktu þér líka stutta pásu („hlé“) að minnsta kosti á hálftíma fresti, gakktu aðeins um og skiptu um stellingu.
• Þegar þú situr , ef mögulegt er , notaðu sérstakan stól sem kallast „ergonomic stóll“ og hefur góðan bakstuðning . Ef þú ert ekki með einn skaltu setja lítinn kodda eða upprúllaðan handklæði undir mjóbakið („mjóbakið“) í stólnum sem þú situr í. Þetta mun styðja við náttúrulega sveigju baksins og draga úr verkjum.
• Reyndu að halda bakinu eins beinu og mögulegt er, bæði þegar þú situr og stendur. Þegar maginn stækkar gætirðu freistast til að ýta honum fram og beygja bakið. Reyndu í staðinn að halda öxlunum aftur og sitja beint. Þetta getur verið svolítið erfitt að venjast, en það er frábært fyrir bakið.

3. Heitt, græðandi innrennsli

Við bakverkjum skaltu nota heitan vatnsbrúsa, hlýtt handklæði eða „hitapúða“ á lægsta hita í um það bil 15 mínútur . Þetta mun slaka á vöðvunum í bakinu, bæta blóðrásina og veita einhverja verkjastillingu. En mundu að halda því ekki of heitu því það getur brennt húðina.

4. Val á fötum og skóm hefur einnig áhrif á

Já, fötin sem þú klæðist geta líka haft áhrif á bakverki.

• Það er góð hugmynd að vera í „kviðstuðningsflík“ eða „meðgöngubelti“ sem veitir maganum góðan stuðning. Þetta veitir einhvern stuðning við þyngd magans og dregur úr þrýstingi á bakið. Einnig er hægt að vera í „meðgöngubuxum“ með breiðu teygjubandi sem passar undir magann.
• Það er ekki mælt með því að vera í háhæluðum skóm á þessum tíma . Háhælaðir skór breyta jafnvægi líkamans, setja óþarfa þrýsting á bakið og auka hættuna á falli. Veldu því skó sem eru ekki of háir, þægilegir fyrir fótinn og hafa góðan stuðning við ilina, það er að segja skó sem styðja vel við ilina .

5. Gættu að svefnstellingu þinni og dýnu.

Það getur verið mikil áskorun að sofa rétt á meðgöngu, en prófaðu þetta til að draga úr bakverkjum.

• Sofðu á hliðinni eins mikið og mögulegt er . Best er að sofa á vinstri hliðinni.Sofðu með að minnsta kosti annað hné beygt. Þetta er auðveldasta stellingin fyrir bakið og góð fyrir blóðrásina á meðgöngu.
• Ef þú vilt meiri þægindi skaltu setja kodda á milli fótanna. Þú getur líka sett lítinn kodda undir magann. Það eru til sérstakar gerðir af kodda á markaðnum sem kallast „meðgöngupúðar“ og veita líkamanum stuðning og gera það miklu auðveldara að sofa.
• Stíf dýna hentar best á þessum árstíma. Ef dýnan er of svampkennd gæti bakið ekki fengið þann stuðning sem það þarf. Ef svo er, reyndu að setja stóra rifu á milli dýnunnar og boxspringsins (rimlanna). Þetta getur gert dýnuna aðeins fastari.

6. Hreyfing og mjúkt nudd samkvæmt fyrirmælum læknis

• Spyrðu lækninn þinn um einfaldar teygjuæfingar við bakverkjum . Spyrðu einnig hvort þú getir gert vægar æfingar, eins og göngu eða sund, sem henta þér. Að gera æfingar rétt, örugglega og reglulega getur styrkt bakvöðvana og veitt verulega verkjastillingu. En mundu, ekki byrja á neinum nýjum æfingum án læknisráðs, allt í lagi?
• Ef læknirinn leyfir það geturðu fengið sérstakan mjúkan nuddmeðferð (meðgöngunudd) fyrir barnshafandi konur . Það er mikilvægt að fá einhvern þjálfaðan í þessu. Þetta mun einnig draga úr þreytu og verkjum í líkamanum og mun einnig láta þér líða mjög vel.

7. Hugsaðu þig ekki um tvisvar, heldur þrisvar sinnum áður en þú tekur pillu!

Það er eðlilegt að þér finnist þú vera að langa að taka verkjalyf þegar þú ert með verki í bakinu. Hins vegar skaltu ekki taka nein lyf á meðgöngu án þess að ráðfæra þig við lækni og fá lyfseðil . Jafnvel venjuleg verkjalyf sem þú getur keypt í apóteki geta verið skaðleg barninu á þessum tíma. Þess vegna, sama hversu erfitt það er, skaltu ekki taka nein lyf sem þú langar að taka . Ef þú þolir ekki verkina skaltu láta lækninn vita. Hann eða hún mun mæla með einhverju sem er öruggt fyrir þig og barnið þitt.

Hvenær ættum við örugglega að tala við lækni um þennan bakverk?

Þótt bakverkir séu algengir á meðgöngu er ekki hægt að vísa öllum bakverkjum á bug. Stundum geta þeir verið einkenni um eitthvað alvarlegra.

Mundu að ef þú hefur minnstu vafa eða ótta um eitthvað, ekki hika við að ræða það við lækninn þinn. Ekki hugsa: „Æ, ætti ég að spyrja um þetta?“ Öryggi þitt og barnsins er mikilvægara en nokkuð annað.

Í slíkum tilfellum ættir þú örugglega að leita læknisráðs:

• Ef bakverkurinn er mjög mikill, ef hann virðist vera að versna eða ef verkurinn hverfur alls ekki, jafnvel eftir að þú hefur gert það sem getið er hér að ofan.
• Ef verkurinn er stöðugur eða kemur og fer í takt (þetta getur verið merki um að fæðingin sé að byrja).
• Ef þú ert með önnur einkenni samhliða bakverkjum, svo sem hita, kuldahroll, sviða við þvaglát, blóð í þvagi (þetta gætu verið merki um þvagfærasýkingu) eða óvenjulega vatnskennda eða blóðuga útferð úr leggöngum.
• Ef bakverkurinn geislar niður fæturna, fæturnir eru dofnir eða fæturnir eru að missa kraftinn.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum gæti þetta verið meira en bara bakverkur. Því er skynsamlegt að leita tafarlaust til læknis og láta skoða sig.

Við skulum því draga saman það sem við höfum rætt. (Skilaboð til að taka með heim)

Bakverkir á meðgöngu eru algeng upplifun hjá mörgum mæðrum. Hins vegar er það ekki eitthvað sem við þurfum bara að þola. Það eru hlutir sem við getum gert til að stjórna þeim og finna léttir.

Aðalatriðið er að vera meðvitaður um daglega líkamsstöðu, forðast að þrýsta á bakið þegar lyft er og unnið er og velja þægilegan, stuðningsríkan fatnað og skó.

• Prófaðu alla litlu hlutina sem við höfum rætt um - að sitja og standa rétt, sofa rétt, taka heit böð og gera nokkrar æfingar eins og læknirinn þinn hefur ávísað. Þú munt finna fyrir létti smám saman.
• Aldrei, aldrei, af neinum ástæðum, takið nein lyf án þess að ráðfæra ykkur við lækni. Þetta er eitthvað sem þú ættir að hafa í huga.
• Ef þú finnur fyrir miklum bakverkjum eða ef þú ert með önnur óvenjuleg einkenni skaltu ekki hunsa það og leita til læknis.

Þegar þú leggur af stað í þessa fallegu ferð gætirðu lent í smávægilegum erfiðleikum eins og þessum. En megir þú finna styrk til að takast á við þá alla! Við óskum þér og litla barninu þínu í móðurkviði innilega góðrar heilsu!

Bakverkur á meðgöngu , barnshafandi móðir, bakverkur á meðgöngu, úrræði við bakverkjum, vellíðan á meðgöngu, slökun, æfingar á meðgöngu