Það er erfitt að finna manneskju sem hefur ekki fengið verki í fótleggjum einhvern tímann á ævinni. Stundum vaknar viðkomandi á nóttunni með bólginn fótlegg. Öðrum sinnum, eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn, eru báðir fætur aumir. Þessi tegund af verkjum í fótleggjum er mjög algeng. Hins vegar eru ekki allir verkir í fótleggjum eins. Þó að sumir séu eðlilegir geta aðrir verið merki um alvarlegt heilsufarsvandamál. Í dag skulum við því ræða allt um verki í fótleggjum.
Af hverju eru þessir fætur aumir? Hverjar eru orsakirnar?
Það geta verið fjölbreyttar orsakir fyrir fótleggjaverkjum. Einfaldlega sagt eru fæturnir okkar gerðir úr beinum, vöðvum, sinum, liðböndum, taugum og æðum. Vandamál á einhverju af þessum svæðum geta valdið fótleggjaverkjum.
Almennt má skipta helstu ástæðunum í nokkra flokka.
| Flokkur orsaka | Einföld útskýring |
|---|---|
| Vöðvavandamál |
|
| Meiðsli |
|
| Vandamál með blóðflæði |
|
| Taugavandamál |
|
| Önnur heilsufarsvandamál |
|
Hvað er hægt að gera heima við verkjum í fótleggjum?
Ef þú ert með tognaðan ökkla, eða bara almennan eymsli eftir smá áreynslu, þá eru nokkrar leiðir til að lina sjúkdóminn heima. Við köllum þetta RICE aðferðina .
- H — Hvíld: Hvíldu fæturna eins mikið og mögulegt er. Forðastu að ganga eða hlaupa of mikið.
- I — Ís: Setjið ís á sársaukafulla svæðið í um það bil 15 mínútur. Ekki setja hann beint á húðina heldur vefjið hann inn í klút.
- C — Þjöppun: Vefjið umbúðum utan um sársaukafulla svæðið til að herða þær örlítið, en ekki svo þétt að þær stöðvi blæðinguna.
- H — Hæð: Haltu fætinum upphækkuðum fyrir ofan hjartahæð, eins og kodda, ef mögulegt er.
Auk þessa er líka gott að nudda sársaukafulla svæðið og gera léttar teygjuæfingar. Ef þú tekur verkjalyf er best að spyrja lækninn þinn um það.
Geturðu ekki komið í veg fyrir verki í fótleggjum?
Þó að sumar orsakir séu erfiðar að koma í veg fyrir, getum við varið okkur gegn mörgum af algengustu orsökunum.
- Drekkið nóg af vatni: Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Ofþornun er ein helsta orsök uppþembu.
- Fyrir og eftir æfingar: Teygðu fyrir og eftir allar æfingar eða líkamlega áreynslu.
- Góð næring: Borðaðu matvæli sem eru rík af kalíum, eins og banana og kjúkling. Þetta er mjög mikilvægt fyrir heilbrigði vöðva og sina.
- Heilbrigður lífsstíll:
- Gerðu einfaldar æfingar eins og að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.
- Haltu heilbrigðu þyngdartapi sem hentar þér.
- Ef þú reykir, hættu því.
- Stjórna blóðþrýstingi og kólesterólmagni.
- Minnkaðu áfengisneyslu.
Hvenær ættirðu að leita til læknis vegna verkja í fótleggjum?
„Hvenær ætti ég að hafa áhyggjur af verkjum í fótleggjum?“ gætirðu verið að velta fyrir þér. Ekki krefst hver minniháttar verkur læknisferðar. Hins vegar eru nokkur einkenni sem aldrei ætti að hunsa.
Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum skaltu gæta þess að leita til læknis.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Hvenær á að leita til læknis | |
| Bólga og roði í fótleggjum | Ef fóturinn er bólginn, rauður og hlýr viðkomu. |
| Kaldir, fölir fætur | Þetta getur verið merki um alvarleg vandamál í blóðrásinni. |
| Aukinn verkur við göngu | Ef verkurinn eykst við göngu og minnkar við hvíld (getur verið merki um útlæga slagæðasjúkdóm - PAD). |
| Hiti | Ef hiti fylgir verkjum í fótleggjum gæti það verið merki um sýkingu. |
| Ef heimameðferð hjálpar ekki | Ef verkirnir hverfa ekki eftir að hafa gert hluti eins og RICE aðferðina í nokkra daga. |
| Aðstæður þar sem þú þarft að leita bráðameðferðar (farðu á bráðamóttökuna) | |
| Grunur um djúpbláæðasegarek (DVT) | Ef aðeins annar fóturinn verður skyndilega bólginn, rauður og sársaukafullur skaltu taka það alvarlega, sérstaklega ef þú hefur nýlega ferðast langar leiðir, gengist undir aðgerð eða ekki getað gengið mikið vegna veikinda. |
| Alvarleg sýking (sellulóbólga) | Ef roði, bólga og verkur er á húðinni eða í kringum lið, ásamt hita. |
| Sársaukinn er óbærilegur. | Ef þú finnur fyrir skyndilegum, miklum verkjum sem gera það ómögulegt að þyngjast á fótinn, gæti það verið merki um beinbrot. |
Mundu að reyna ekki að greina verkina sjálfur. Ef verkurinn er mikill, viðvarandi eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur er best að leita ráða hjá lækni .
Skilaboð til að taka með heim
- Margar orsakir geta verið fyrir verkjum í fótleggjum. Það getur verið allt frá einföldum tognunum til alvarlegri sjúkdóms eins og djúpbláæðastíflu.
- Heimilisúrræði eins og hvíld og ís (RICE aðferðin) geta veitt léttir við algengum verkjum.
- Ef þú finnur fyrir einkennum eins og skyndilegri bólgu í öðrum fæti, roða, verkjum með hita eða miklum verkjum sem gera það erfitt að standa upp skaltu leita tafarlaust til læknis. Ef nauðsyn krefur skaltu fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
- Ef þú hefur einhverjar efasemdir eða áhyggjur af verkjum í fótleggjum skaltu alltaf ræða við lækninn þinn áður en þú reynir að greina sjálfan þig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment