Stundum getur lífið snúist á hvolf á þann hátt sem við hefðum aldrei trúað, ekki satt? Það er erfitt að lýsa með orðum þeim sársauka , einmanaleika og reiði sem maður finnur fyrir, sérstaklega þegar hjónaband brotnar upp eða skilnaður á sér stað. Allur heimurinn gæti fundist eins og hann sé að hrynja og maður gæti fundið fyrir hjálparleysi og óvissu um hvað maður eigi að gera næst. En mundu að það er ljós í enda þessa dimma göng. Þú getur komist í gegnum þennan erfiða tíma. Við skulum ræða það.
Í fyrsta lagi er mikilvægast að sætta sig við það sem maður finnur fyrir.
Ferðalagið að bata eftir skilnað er ekki bein lína. Það er eins og að hjóla í rússíbana. Suma daga líður manni aðeins betur og aðra daga miklu erfiðara. Það er bara eðli málsins.
Leyfðu þér að finna fyrir tilfinningum þínum: Að reyna að bæla niður sorg, reiði eða sársauka er eins og að halda bolta undir vatni. Þegar þú sleppir takinu kemur hann aftur upp hraðar en þú heldur. Leyfðu þér því að finna fyrir því sem þú ert að finna fyrir. Ef þú þarft að gráta, gráttu. Ef þú ert reiður, slepptu því á öruggan hátt (eins og að berja á kodda). Að láta þessar tilfinningar út er fyrsta skrefið í lækningarferlinu.
Ræddu um þetta: Reyndu ekki að bera þessa byrði ein/n. Ræddu þetta við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Eða það er þess virði að tala við fagráðgjafa sem þekkir þetta vel. Ekki aðeins verður byrðin á huga þínum léttari, heldur færðu líka hagnýt ráð um hvernig á að komast út úr þessari stöðu.
Leiðir til að hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum huga
Eftir svona áfall er mjög mikilvægt að umgangast sjálfan sig með ást og hugsa vel um sjálfan sig.
Mundu að þú hefur bara sjálfa þig. Svo hugsaðu vel um líkama þinn og huga.
- Hugsaðu vel um líkamann: Reyndu að borða næringarríkar máltíðir eins oft og mögulegt er. Gakktu í að minnsta kosti 15-20 mínútur á dag, hreyfðu þig. Það mun einnig veita huganum mikla léttir. Forðastu einnig hluti eins og áfengi og fíkniefni á þessum tíma. Þau veita aðeins tímabundna léttir, en til lengri tíma litið valda þau miklum skaða.
- Enduruppgötvaðu það sem þú elskar: Í ys og þys hjónabandsins gætu verið hlutir sem þú hefur saknað sem þú hafðir áður gaman af. Kannski er það að teikna, lesa bók, planta einhverju í garðinum eða taka dansnámskeið. Settu þér tíma til hliðar fyrir eitthvað sem veitir þér gleði.
- Ekki flýta þér að taka stórar ákvarðanir:Hugurinn þinn er ekki stöðugur á þessum tíma. Þess vegna er þetta ekki rétti tíminn til að taka stórar ákvarðanir sem munu hafa áhrif á líf þitt, eins og að skipta um vinnu eða flytja. Gefðu þér tíma og hugsaðu um það þegar þú ert rólegur.
Verið varkár þegar þið eigið við gamalt samband.
Að eiga við fyrrverandi maka eftir skilnað getur verið eins og að ganga niður jarðsprengjusvæði, sérstaklega ef börn eru í spilinu.
| Hvað ber að hafa í huga | Hvað á að gera? |
|---|---|
| Forðastu að festast á einum stað. | Ekki dvelja við sorg, reiði eða hefndarhugsanir. Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða kvíða skaltu ekki þjást einn og leita tafarlaust til læknis. |
| Endurkomusambönd | Til að losna við einmanaleikann, til að losna við óttann við að „enginn elskar mig“, ekki flýta þér inn í annað samband. Fyrst skaltu lækna sjálfan þig. Samband sem byrjar á ást er miklu sterkara en samband sem byrjar á ótta. |
| Átök við gamlan maka | Ef þið eruð að tala og það líður eins og rifrildi sé að byrja, gangið þá í burtu. Leggið á símann. Farið úr herberginu. Sláist aldrei fyrir framan börnin ykkar. |
Ef þú átt börn, hvernig færðu þau til að skilja þetta?
Þessi breyting í lífi þínu mun hafa gríðarleg áhrif á börnin þín. Heimur þeirra mun einnig brotna niður. Þú þarft því að vera mjög þolinmóður og skynsamur þegar þú átt samskipti við þau.
Jafnvel þótt samband ykkar endi, þá mun sú staðreynd að þið eruð móðir og faðir þessara barnanna aldrei breytast það sem eftir er ævinnar. Þetta er það mikilvægasta.
Hlustaðu á börnin og skildu þau.
Leyfðu börnunum þínum að tjá tilfinningar sínar. Hlustaðu vandlega á það sem þau segja. Minntu þau alltaf á: „Þetta er ekki þín sök, mamma og pabbi munu alltaf elska þig.“ Svaraðu spurningum þeirra á einfaldan, aldurshæfan hátt, án þess að ljúga.
Gefa þeim stöðugleika í líf sitt.
Það er mikilvægt fyrir börn að finna fyrir stöðugleika í þessum breytingum. Haldið því rútínum þeirra (t.d. skólatímum, leiktímum, máltíðum) eins stöðugum og mögulegt er. Þetta mun hjálpa þeim að finna fyrir öryggi.
Báðir foreldrar fylgja sömu reglum.
Þar sem börn munu dvelja á báðum heimilum ættuð þið fyrrverandi maki ykkar að ræða og koma ykkur saman um heimilisreglur og aga. Ef þið hafið eina reglu á öðru heimilinu og aðra á hinu, þá verða börnin ykkar rugluð.
Haldið börnum frá þessum málum.
Þetta er það mikilvægasta. Rífist aldrei fyrir framan börnin ykkar. Segið aldrei illa um aðra við þau. Notið heldur aldrei börnin ykkar sem njósnara eða sendiboða. Það er byrði sem litlir hugir þeirra geta ekki borið.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er fullkomlega eðlilegt að finna fyrir sorg, reiði og einmanaleika eftir skilnað. Leyfðu þessum tilfinningum og sættu þig við þær.
- Berðu ekki þessa byrði ein/n. Talaðu við einhvern sem þú treystir eða fagmann/fagráðgjafa.
- Gættu að líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Borðaðu hollt, hreyfðu þig og gerðu eitthvað sem þér finnst gaman.
- Ef það eru börn, haldið þeim alveg frá vandamálum foreldra sinna. Gefið þeim ást, öryggi og stöðugleika .
- Það tekur tíma að gróa. Þú verður að vera góður við sjálfan þig, vera þolinmóður. Þessi erfiði tími mun örugglega líða hjá. Þú getur risið upp aftur sterkari.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni