Getum við komið í veg fyrir hættulega fylgikvilla af völdum sykursýki? (Fylgikvillar sykursýki) - Hér eru 9 einfaldar leiðir!

Ertu með sykursýki? Þá þekkir þú líklega áskoranirnar sem fylgja því að lifa með henni. Þú tekur lyfin þín á réttum tíma á hverjum degi og stjórnar mataræði þínu að miklu leyti, en það er smá ótti í bakinu á þér, „Mun þetta valda öðrum sjúkdómum?“ Sérstaklega óttinn við að eitthvað gerist í hjarta þínu, taugum, augum og nýrum. Sykursýki er í raun eins og þögull óvinur, og ef við stjórnum henni ekki rétt getur hún skaðað mikilvægustu líffæri líkama okkar með tímanum. En góðu fréttirnar eru þær að ef þú stjórnar sykursýkinni þinni rétt geturðu forðast marga af þessum fylgikvillum og lifað fullkomlega heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Við skulum ræða í dag um hvernig á að gera nákvæmlega það.

1. Losnaðu við aukakílóin - þetta er stórt skref!

Einfaldlega sagt, aukaþyngdin á líkamanum, sérstaklega í kringum magann, kemur í veg fyrir að insúlín virki rétt. Þetta kallast insúlínviðnám. Þegar þú byrjar að léttast verða frumur líkamans næmari fyrir insúlíni. Þetta auðveldar líkamanum að stjórna blóðsykrinum.

Ímyndaðu þér hversu miklu betra það væri fyrir blóðsykurinn, blóðþrýstinginn og kólesterólmagnið ef þú léttist bara um 5 kíló. Þú þarft ekki að gera þetta ein/n. Talaðu við lækninn þinn . Hann eða hún getur vísað þér til næringarfræðings eða líkamsræktarþjálfara. Saman getið þið búið til áætlun sem virkar fyrir þig og er auðvelt að fylgja.

2. Mælið og skráið blóðsykursgildi reglulega.

Þetta er nauðsynlegt. Mælið blóðsykurinn að minnsta kosti tvisvar á dag. Læknirinn hefur gefið ykkur markmið. Til dæmis, á milli 80-130 mg/dl fyrir máltíðir og minna en 180 mg/dl tvær klukkustundir eftir máltíðir.

3. Ekki sleppa A1c prófinu

Blóðsykursgildin sem þú mælir heima á hverjum degi sýna þér aðeins hvað er í gangi á þeirri stundu. En HbA1c (A1c) prófið er eins og einkunnablað sem sýnir meðalblóðsykursstjórnun þína síðustu 2-3 mánuði . Þetta er það sem læknirinn notar til að ákvarða hversu vel þér gengur að stjórna sykursýkinni þinni.

Flestir með sykursýki af tegund 2 stefna að því að A1c gildið sé 7% eða minna.Þetta markmið getur verið mismunandi eftir ástandi þínu. Vertu viss um að spyrja lækninn þinn hversu oft þú ættir að fara í A1c próf.

4. Við erum varkár með kolvetnin sem við borðum

Kolvetni eru aðal næringarefnið sem gefur líkama okkar orku. En einstaklingur með sykursýki getur ekki borðað þau án þess að stjórna því. Því kolvetni meltast hratt og bæta sykri í blóðið.

Hrísgrjón, brauð, kartöflur, núðlur, sætar kartöflur, svo og ávextir og sumt grænmeti, innihalda kolvetni. Þú þarft ekki að hætta alveg að borða þetta. Það sem þú þarft að gera er að stjórna því hversu mikið þú borðar og hversu oft þú borðar þau á dag . Það er miklu betra að velja kolvetni sem eru rík af trefjum.

• Grænt grænmeti (spínat, grænkál, spínat)
• Belgjurtir eins og baunir, kjúklingabaunir, ertur og linsubaunir
• Heilkornavörur (brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar)
• Ávextir (borðið í hófi)

Þessi lyf losa sykur hægt út í blóðið og stjórna þannig skyndilegum hækkunum á blóðsykri.

5. Hafðu auga með blóðþrýstingi, kólesteróli og þríglýseríðum!

Sykursýki og hjartasjúkdómar eru eins og bestu vinir. Einstaklingur með sykursýki er í mun meiri hættu á að fá hjartaáfall eða heilablóðfall en aðrir. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast með þessum þáttum sem og að stjórna blóðsykri.

Til að stjórna þessum gildum er mjög mikilvægt að taka lyfin sem læknirinn hefur ávísað nákvæmlega og á réttum tíma.

6. Gerðu hreyfingu að hluta af lífi þínu.

Þegar kemur að hreyfingu þarftu ekki að fara í ræktina. Það er nóg að stunda miðlungsmikla hreyfingu sem fær þig til að svitna í 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar . Þetta kallast þolþjálfun .

• Ganga hratt
• Hjólreiðar
• Sund
• Dans
• Að sinna heimilisstörfum með smá fyrirhöfn

Ef þú hefur ekki hreyft þig í smá tíma, byrjaðu smátt. Ef þú átt erfitt með að hreyfa þig í 30 mínútur á dag í einu, skiptu því niður. Gakktu í 10 mínútur að morgni, 10 mínútur í hádeginu og 10 mínútur að kvöldi. Stutt göngutúr eftir máltíð getur hjálpað mikið við blóðsykursstjórnun.

7. Ekki sleppa svefni.

Það er sterkt samband milli svefns og sykursýki. Á dögum þegar við fáum ekki nægan svefn finnum við bara fyrir hungri, sérstaklega þegar við viljum borða sætan og feitan mat. Þetta leiðir til þyngdaraukningar og óstöðugs blóðsykurs. Ef einstaklingur með sykursýki fær 7-8 klukkustundir af góðum, ótruflaðum svefni á dag , mun það hjálpa honum að stjórna matarvenjum sínum og halda blóðsykursgildum sínum stöðugum.

8. Stjórna streitu

Streita er annar óvinur sykursýki. Þegar við erum stressuð losar líkaminn hormón eins og kortisól. Þessi hormón auka blóðsykur. Þess vegna er mjög mikilvægt að finna leiðir til að halda huganum rólegum.

• Vertu rólegur og hljóður í um það bil 15 mínútur á dag.
• Hugleiða.
• Gerðu jóga.
• Hlustaðu á lag sem þér líkar, lestu bók eða talaðu við vin.

9. Ekki missa af læknisskoðunum og læknastofum

Jafnvel þótt þú sért ekki með nein vandamál skaltu fara í alhliða skoðun að minnsta kosti einu sinni á ári . Þetta er nauðsynlegt til að greina fylgikvilla sem geta komið upp vegna sykursýki snemma. Gakktu úr skugga um að gera eftirfarandi í árlegri skoðun:

• Augnskoðun með útvíkkun: Greinið augnskemmdir af völdum sykursýki (sjónukvilla af völdum sykursýki) snemma.
• Blóðþrýstingsmæling.
• Fótskoðun:Sykursýki getur skaðað taugar og æðar í fótunum. Því skaltu láta lækninn athuga hvort einhver sár, blöðrur eða dofi séu til staðar.
• Nýrnastarfspróf: Þvag- og blóðprufur til að kanna hvort nýrnaskemmdir séu fyrir hendi.
• Skimun fyrir taugasjúkdómum og hjartasjúkdómum.

Allt þetta er ekki til að hræða þig. Ef þessir þættir eru greindir snemma er hægt að meðhöndla þá og koma í veg fyrir að þeir þróist í alvarlegri ástand.