Ógleði er ótrúlega óþægileg og pirrandi tilfinning, er það ekki? Þessi tilfinning um magaóþægindi, löngun til að kasta upp, jafnvel þegar ekkert kemur upp - hún getur verið ansi tæmandi. Stundum getur þetta stafað af undirliggjandi sjúkdómum, lyfjum, meðgöngu eða jafnvel ferðaveiki. Óháð orsökinni þarftu ekki að þjást af þessum óþægindum. Það eru mörg skref sem þú getur tekið til að stjórna þessu ástandi. Í dag, hjá Nirogi Lanka, skulum við ræða um hvernig þú getur tekið stjórn á ógleðinni þinni.
Einföld heimilisúrræði
Mikilvægasta fyrsta skrefið er að hlusta á líkamann. Gefðu gaum hvenær ógleðin kemur upp, hvaða matvæli valda henni og hvað hjálpar þér að líða betur. Ef þú getur, haltu þá stutta dagbók til að fylgjast með þessum mynstrum; þú gætir uppgötvað ákveðna kveikjur. Þar að auki eru hér nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur prófað.
Lykilatriðið er að prófa ekki allt í einu, heldur að kynna þessar breytingar hægt og rólega og fylgjast með því hvað virkar best fyrir líkamann.
Við skulum brjóta þetta niður í skýra leiðbeiningar fyrir þig.
| Tilmæli | Einföld útskýring |
|---|---|
| Sipaðu hægt tæra vökva | Sopaðu vatn, vökvajafnvægislausnir, milt te, engiferte eða ferska ávaxtasafa í litlu magni frekar en að gleypa þá. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir ofþornun. |
| Forðastu fituríkan eða feitan mat | Steiktur matur, feitur snarlmatur og rjómalöguðir réttir geta verið erfiðir í meltingu og geta aukið ógleðina. |
| Haltu þig við bragðlausan, einfaldan mat | Prófaðu venjulegar kexkökur, brauð, hrísgrjón, soðnar kartöflur eða banana. Þetta er oft kallað „BRAT mataræðið“ (bananar, hrísgrjón, eplasósa, ristað brauð) og er milt fyrir magann. |
| Borðaðu litlar, tíðar máltíðir | Forðastu stórar máltíðir sem valda of miklum saddleika. Fáðu þér í staðinn lítið snarl á tveggja til þriggja tíma fresti. Tómur magi getur valdið ógleði alveg eins og fullur magi, svo reyndu að hafa jafnvægi. |
| Hvíld eftir að hafa borðað | Forðist mikla áreynslu eða erfiða vinnu strax eftir að hafa borðað. Sitjið rólega um stund en leggjist ekki flatt niður því það getur gert bakflæði og ógleði verra. |
| Prófaðu engifer eða piparmyntu | Engifer er vel þekkt náttúruleg lækning við ógleði. Prófið engiferte eða sjúgið engifersælgæti. Sumir finna einnig léttir með því að tyggja fersk piparmyntulauf eða sjúga piparmyntusælgæti. |
Eigum við að skoða aðrar meðferðir?
Auk hefðbundinna læknismeðferða eru til aðrar aðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna ógleði. Þessar aðferðir eru þekktar sem viðbótarmeðferð eða valmeðferð (e. Complementary Medicine, CAM) . Þessar aðferðir hafa oft færri aukaverkanir og geta veitt þér ró og betri stjórn á líðan þinni.
Hins vegar skaltu hafa í huga: áður en þú reynir eitthvað af þessu skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn þinn. Sumar aðferðir henta hugsanlega ekki þínu heilsufarsástandi.
- Slökunaræfingar: Ímyndaðu þér að sitja á rólegum stað, loka augunum og æfa hæga, djúpa andardrátt. Tækni eins og hugleiðsla og djúpöndunaræfingar geta róað hugann verulega og dregið úr ógleði.
- Nálastungur eða akupressúr: Í þessum aðferðum eru ákveðnir punktar á líkamanum örvaðir með fínum nálum eða léttum þrýstingi með fingrum. Margir telja að þetta hjálpi til við að stjórna ógleði. Það er mikilvægt að leita aðeins aðstoðar hjá hæfum, löggiltum lækni.
- Dáleiðsla:Þetta verður að vera framkvæmt af þjálfuðum fagmanni. Með leiðsögn í slökun og einbeittri athygli getur dáleiðsla hjálpað huganum að stjórna og draga úr ógleði.
- Líffræðileg endurgjöf: Með því að nota sérhæfðan búnað hjálpar þessi aðferð þér að verða meðvitaðri um innri starfsemi líkamans (eins og hjartsláttinn) og gerir þér kleift að læra hvernig á að stjórna þeim til að draga úr óþægindum.
- Kerfisbundin afnæming: Þetta er sérhæfðari atferlisfræðileg nálgun. Einfaldlega sagt felst hún í því að þú verðir smám saman og örugglega fyrir þeim hugsunum eða kveikjum sem valda ógleði þinni í stýrðu umhverfi til að draga úr kvíða og viðbrögðum við þeim með tímanum. Þetta ætti að gera undir handleiðslu sérfræðings.
Lyf sem læknirinn þinn hefur ávísað
Ef heimilisúrræði og aðrar aðferðir duga ekki til að stjórna ógleðinni, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Læknirinn þinn getur ávísað áhrifaríkum lyfjum sem eru sniðin að þínum þörfum.
Það er engin ein lausn við ógleði. Tegund lyfja fer algjörlega eftir undirliggjandi orsök (t.d. ógleði eftir aðgerð, morgunógleði eða ógleði af völdum krabbameinsmeðferðar).
Algengir flokkar lyfja eru meðal annars:
1. Serótónín (5-HT3) mótlyf: Þessir blokkar virkni serótóníns , efnis í heilanum og meltingarfærunum sem veldur ógleði. Þeir eru almennt notaðir við ógleði sem tengist krabbameinslyfjameðferð.
2. NK-1 viðtakablokkar: Þessi lyf beinast beint að þeim svæðum heilans sem bera ábyrgð á uppköstsviðbrögðum til að hindra ferlið.
3. Dópamínblokkar: Þessir verka á heilann með því að hindra dópamín , annað efni sem getur valdið ógleði og uppköstum.
4. Bensódíazepín: Þótt þau séu fyrst og fremst notuð til að draga úr kvíða geta þau hjálpað til við að lina eirðarleysi eða kvíða sem oft fylgir ógleði.
Ræddu alltaf þessi lyf, skammta þeirra og hugsanlegar aukaverkanir eingöngu við lækninn þinn. Reyndu aldrei að taka sjálfslyf eða kaupa þessi lyf í apóteki án þess að ráðfæra þig við fagmann.
Lykilatriði (skilaboð til að taka með sér heim)
- Ógleði er einkenni, ekki sjúkdómur. Það er mikilvægt að bera kennsl á rót vandans.
- Byrjaðu á einföldum lífsstílsbreytingum (draga úr feitum mat, drekka lítið magn af vökva eða nota engifer).
- Ef þú vilt prófa aðrar aðferðir eins og nálastungumeðferð skaltu ræða það fyrst við lækninn þinn .
- Ef ógleðin er viðvarandi, mikil, ásamt miklum uppköstum, eða ef þú finnur fyrir miklum máttleysi, skaltu tafarlaust leita læknisaðstoðar . Það gæti verið merki um undirliggjandi sjúkdóm sem þarfnast tafarlausrar meðferðar.
- Taktu aldrei lyf við ógleði án lyfseðils læknis, þar sem þau geta haft illa áhrif á önnur vandamál.
Ógleði, uppköst, meltingartruflanir, meðferð við ógleði, heimilisúrræði, lyf við ógleði, heilsufarsráð - Nirogi Lanka
