Ógleði er mjög óþægileg og pirrandi tilfinning, er það ekki? Það er eins og maginn sé að snúast, þér líður eins og þú sért að fara að kasta upp, en þú gerir það ekki... Stundum getur það stafað af ýmsum sjúkdómum, lyfjum sem þú tekur, á meðgöngu eða jafnvel þegar þú ert að ferðast í bíl. Hver sem orsökin er, þá þarftu ekki að halda áfram að þjást af þessum óþægindum. Það er margt sem þú getur gert til að stjórna þessu ástandi. Svo í dag skulum við ræða um hvernig á að stjórna þessari ógleði.
Einföld úrræði sem þú getur gert heima
Það mikilvægasta sem þú þarft að gera fyrst er að hlusta á líkamann. Gættu að því hvenær dags þér líður illa? Hvaða matvæli gera það verra? Hvaða athafnir bæta það? Ef mögulegt er, skrifaðu þetta niður í minnisbók. Þá munt þú skilja hvað gæti verið að valda því. Að auki eru hér nokkur einföld atriði sem þú getur prófað.
Það mikilvægasta er að gera ekki allt þetta í einu, heldur að gera það smátt og smátt og sjá hvort það hentar líkama þínum.
Við skulum skilja þetta betur með töflu.
| Ráðgjöf | Einföld útskýring |
|---|---|
| Drekkið lítið magn af tærum vökva. | Drekkið litla sopa af vatni, jurtate, létt te, engiferte og ferskum ávaxtasafa, frekar en að drekka mikið magn í einu. Þetta kemur einnig í veg fyrir ofþornun. |
| Forðist að borða matvæli sem eru rík af olíu og fitu. | Steiktur matur, feitur „smámatur“ og rjómi eru ekki góðir á þessum tíma. Þetta er erfitt að melta og getur aukið ógleði. |
| Borðaðu einfaldan, ekki sterkan mat. | Borðaðu bragðlausan, auðmeltan mat eins og kex, brauð, hrísgrjón, kartöflumús og banana. Þetta er einnig kallað „BRAT mataræðið“ (Bananar, hrísgrjón, eplasósa, ristað brauð). |
| Borðaðu litlar máltíðir yfir daginn. | Í stað þess að borða stóra máltíð í einu, borðaðu litlar máltíðir á tveggja til þriggja tíma fresti. Tómur magi getur aukið ógleði, eins og fullur magi. Svo ekki halda maganum tómum. |
| Taktu þér smá hvíld eftir að hafa borðað. | Setjist niður um stund eftir að hafa borðað, í stað þess að hlaupa, hoppa eða gera nokkuð annað. En leggist ekki beint niður , því það getur aukið bakflæði og valdið ógleði. |
| Prófaðu engifer eða myntu. | Engifer er vinsæl náttúruleg lækning við ógleði. Þú getur drukkið engiferte eða sjúgið engiferkaramellu. Sumir finna einnig léttir með því að tyggja nokkur piparmyntulauf eða sjúga myntukaramellu. |
Eigum við líka að skoða aðrar meðferðir?
Auk þeirra vestrænu læknismeðferða sem við þekkjum venjulega eru til aðrar leiðir til að hjálpa til við að stjórna ógleði. Við köllum þessar óhefðbundnu læknisfræði (e. complementary medicine, CAM) . Þessar aðferðir hafa færri aukaverkanir og geta veitt þér sálrænan léttir og tilfinningu fyrir stjórn á aðstæðum.
En mundu að þú ættir örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú reynir eitthvað af þessu, þar sem sumar aðferðir henta hugsanlega ekki heilsufari þínu.
- Slökunaræfingar: Ímyndaðu þér að þú sitjir á rólegum stað, lokar augunum, tekur hægt og djúpt andann og andar hægt frá þér. Hugleiðsla og djúpar öndunaræfingar geta hjálpað þér að slaka á og draga úr ógleði.
- Nálastungur eða akupressúr: Þessar aðferðir fela í sér að þrýsta á ákveðna punkta á líkamanum með fínum nálum eða fingurgómum. Þetta er talið hjálpa til við að stjórna ógleði. Það er mikilvægt að leita aðstoðar hæfs fagmanns við þetta.
- Dáleiðsla: Þetta er einnig meðferð sem framkvæmd er af þjálfuðum fagmanni. Hún hjálpar til við að stjórna ógleði með tillögum sem gefnar eru í dáleiðsluástandi.
- Aðferðir við líffræðilega endurgjöf:Þetta felur í sér að nota sérstakt tæki til að hjálpa þér að skilja líkamsstarfsemi þína (eins og hjartsláttinn) og stjórna henni.
- Kerfisbundin afnæming: Þetta er flóknari form sálfræðimeðferðar. Einfaldlega sagt felst hún í því að láta þig ímynda þér aðstæður sem valda þér ógleði og síðan smám saman hjálpa þér að útrýma þeim ótta. Þetta er eitthvað sem ætti að gera með aðstoð sérfræðings.
Tegundir lyfja sem læknir ávísar
Ef þú getur ekki stjórnað ógleði með heimilisúrræðum og öðrum aðferðum, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Læknirinn þinn getur ávísað lyfi sem hentar þér.
Ekki er hægt að meðhöndla alla ógleði með sama lyfinu. Tegund lyfjanna sem þú færð er mismunandi eftir orsök ógleðinnar (til dæmis ógleði eftir aðgerð, ógleði á meðgöngu, ógleði vegna krabbameinsmeðferðar).
Hér eru nokkrir algengir flokkar lyfja:
1. Serótónín (5-HT3) mótlyf: Þessi lyf virka með því að hindra virkni efnis sem kallast serótónín í heilanum og meltingarfærunum og getur valdið ógleði. Þau eru oftast notuð til að meðhöndla ógleði af völdum krabbameinsmeðferðar (krabbameinslyfjameðferðar).
2. NK-1 viðtakablokkar: Þessi lyf hafa bein áhrif á þá hluta heilans sem stjórna uppköstum og hindra það ferli.
3. Dópamínblokkar: Þetta eru einnig tegund lyfja sem virka í heilanum. Þeir blokka dópamín, annað efni sem veldur ógleði og uppköstum.
4. Bensódíazepín: Þetta eru í raun tegund lyfja sem draga úr kvíða. Stundum geta þessi lyf hjálpað þér að slaka betur á með því að draga úr eirðarleysi og ótta sem fylgir ógleði.
Þessi lyf, skammtar þeirra og aukaverkanir ættu aðeins að vera rædd við lækninn þinn. Kauptu þessi lyf aldrei sjálf/ur í apóteki.
Skilaboð til að taka með heim
- Ógleði er ekki sjúkdómur, heldur einkenni. Það er mjög mikilvægt að finna undirliggjandi orsökina.
- Byrjaðu fyrst á einföldum hlutum sem þú getur gert heima (minnka neyslu á feitum mat, drekka nóg af vökva, nota engifer).
- Ef þú ert að prófa aðra aðferð eins og nálastungumeðferð skaltu fyrst ræða það við lækninn þinn .
- Ef ógleðin varir, er mikil, fylgir miklum uppköstum eða ef þér líður illa skaltu tafarlaust leita læknisráða . Það getur verið merki um alvarlegan sjúkdóm.
- Ekki taka nein lyfseðilslaus við ógleði nema læknir hafi ávísað því. Þetta getur gert ástandið verra.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni