Gerist þetta líka hjá þér? Þú varst brosandi og glaður rétt í þessu, en eftir nokkrar mínútur finnur þú fyrir sorg, reiði eða pirringi án ástæðu. Þú finnur fyrir sársauka yfir jafnvel minnsta hlut, eða þú verður mjög reiður. Áttu erfitt með að halda skapinu, það er að segja „skapinu“, á einum stað? Þá verður þessi grein mjög mikilvæg fyrir þig.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi skapsveifla?
Skapsveifla er skyndileg breyting á því hvernig okkur líður. Stundum skiljum við hvers vegna okkur líður vel eða illa. En stundum getum við ekki fundið út hvers vegna okkur líður svona.
Rannsóknir benda til þess að efnin í heilanum, kölluð taugaboðefni, ráði skapi okkar. Margt sem við gerum hefur áhrif á þessi efnastig. Til dæmis, að sleppa máltíðum, hreyfa sig, leika við gæludýr eða, hjá konum, á meðan á blæðingum stendur, geta þessi efnastig sveiflast.
Lífið er ekki alltaf eins. Hamingja, sorg, reiði, þetta eru allt hlutar af lífi okkar. Það er eins og róla á leikvelli sem sveiflast upp og niður. En þegar róla sveiflast getum við ímyndað okkur hvort hún fari upp eða niður næst. En þessar skapsveiflur eru erfiðar að spá fyrir um fyrirfram.
Þó að það geti verið óþægilegt að upplifa svona skyndilegar breytingar á skapi, þá er mikilvægt að muna að þetta er eitthvað sem gerist hjá okkur öllum. Hins vegar, ef þetta gerist oft, eða ef það hefur áhrif á daglegt líf þitt eða sambönd, þá er örugglega mikilvægt að tala við lækninn þinn .
Hverjar eru helstu orsakir skapsveiflna?
Eins og við ræddum áðan er aðalorsökin breytingar á magni taugaboðefna í heilanum. Allt sem gerist í lífi okkar hefur áhrif á þessi efni. Hins vegar, á ákveðnum tímum í lífinu, með ákveðnum sjúkdómum og með ákveðnum hlutum sem við tökum, geta þessar skapsveiflur verið algengari. Að þekkja þessar orsakir getur hjálpað þér að spá fyrir um hvenær þú gætir upplifað skapsveiflur eða jafnvel hjálpað þér að skilja hvers vegna þær gerast.
| Ástæðaflokkur | Lýsing og dæmi |
|---|---|
| Mismunandi lífsskeið |
|
| Sum sjúkdómsástand | |
| Geðheilbrigðisvandamál | Stundum geta skapsveiflur verið einkenni geðsjúkdóms eins og þunglyndis eða geðhvarfasýki. Þær geta einnig komið fram við ástand eins og kvíða, ADHD, jaðarpersónuleikaröskun og áfallastreituröskun. |
| Efni og lyf sem notuð eru |
|
Hvernig er þetta ástand meðhöndlað?
Skapsveiflur sem venjulega koma fyrir þurfa ekki sérstaka meðferð. Hins vegar, ef þær hafa áhrif á sambönd þín, vinnu eða menntun, gætirðu þurft meðferð. Læknirinn þinn mun fyrst ákvarða orsökina. Meðferðin fer eftir orsökinni.
Meðferð getur falið í sér:
- Þunglyndislyf eða skapstöðugleikalyf.
- Hugræn atferlismeðferð (HAM).
- Díalektísk atferlismeðferð (DBT).
- Að kenna færni til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum (sálfræðileg menntun).
Hvað get ég gert til að stjórna skapsveiflum mínum?
Það er eðlilegt að upplifa upp- og niðursveiflur í lífinu. Það er ekkert sem þú getur gert til að stöðva þessar skapsveiflur alveg. En það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr tíðni þeirra, eða að minnsta kosti draga úr styrkleika þeirra:
- Farðu út: Að eyða tíma í náttúrunni getur dregið úr streitu og bætt skapið.
- Hreyfðu þig reglulega: Vinna og annað heldur okkur kyrrsetulausum í langan tíma. En að bæta smá hreyfingu við daglega rútínu getur haft mikil áhrif á skapið. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing losar vellíðunarefni og getur hjálpað þér að sofa.
- Borðaðu matvæli sem hjálpa til við að stjórna skapi þínu: Þetta þýðir að borða meira af magru próteini, litríku grænmeti og draga úr unnum matvælum og viðbættum sykri.
- Æfðu djúpöndunaræfingar: Öndunaræfingar eins og þessar geta hjálpað þér að draga úr streitu og gefa þér smá stund til að hugsa áður en þú bregst hratt við einhverju.
- Prófaðu ljósameðferð: Notkun ljósakassa, sérstaklega á tímabilum með litla birtu, getur aukið serótónínmagn og bætt skap.
Hvenær ætti ég að tala við lækni um þetta?
Við upplifum öll skapsveiflur öðru hvoru, en það er góð hugmynd að ráðfæra sig við lækni ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:
- Ef þessi staða kemur oft upp.
- Ef tilfinningarnar sem koma upp í huganum eru mjög sterkar (t.d. mikil reiði, óbærileg sorg).
- Ef þér finnst þú ekki geta stjórnað sjálfum þér.
- Ef þetta hefur áhrif á vinnu þína eða skólaverkefni .
- Ef þetta hefur áhrif á samskipti þín við aðra.
Skapbreytingar geta fundist eins og hluti af lífi okkar. Það er nokkuð til í því. En það þýðir ekki að þær þurfi að eyðileggja líf þitt eða taka yfir það. Það er margt sem þú getur gert til að takast á við þær, allt frá einföldum breytingum á daglegri rútínu til læknismeðferðar. Og þú þarft ekki að gera það einn. Ef þú ert með skapbreytingar sem eru tíðar eða nógu alvarlegar til að trufla sambönd þín, getur læknir hjálpað.
Skilaboð til að taka með heim
- Skapsveiflur, eða skyndilegar breytingar á skapi, eru algengt ástand sem margir upplifa.
- Hormónabreytingar, ákveðnir sjúkdómar, lyf og lífsstílsþættir geta valdið þessu.
- Hlutir eins og regluleg hreyfing, hollt mataræði og nægur svefn geta hjálpað til við að stjórna þessu ástandi.
- Ef skapsveiflur þínar koma oft fyrir, eru alvarlegar eða hafa áhrif á daglegt líf þitt og sambönd, vertu viss um að leita til læknis.
👩🏽⚕️ Frekari spurningar (Algengar spurningar)
💬 Hvað er óeðlilega kalt á höndum og fótum? Er þetta sjúkdómur?
Það er eðlilegt að hendur og fætur verði kaldir í kulda (þegar þú ert í loftkælingu). En þetta þýðir að án nokkurrar sýnilegrar ástæðu, jafnvel í hitanum, finnst þér fingurgómarnir vera frosnir, eins og ísmolar (ísköld tilfinning). Stundum, samhliða þessu, geta fingurnir orðið hvítir eða bláir (fölir eða bláir). Þetta er merki um alvarleg vandamál með blóðrásina í líkamanum!
💬 Hverjar eru helstu orsakir kaldra handa og fóta?
Helsta ástæðan fyrir þessu er stífla í æðum/rásum sem liggja frá hjartanu til handa og fóta! 1) „Raynauds sjúkdómur“ - Þegar þetta fólk er stressað eða kvefað, þá stíflast æðar í höndum þeirra 100% og fingurnir verða bláir/hvítir. 2) „Sykursýki“ veldur skemmdum á taugum og æðum í fótleggjum (taugakvilli/PAD). 3) Skjaldvakabrestur. 4) Sem merki um lost stöðvast blóðflæðið og hendur og fætur verða kaldir.
💬 Þegar þú ert kaldur á höndum og fótum, hvaða aðstæður eru þá lífshættulegar/neyðarástandsvaldandi sem krefjast þess að þú farir til læknis/á sjúkrahús án þess að vera í sokkum?
Það er mikil hætta á að einstaklingur sem hefur verið hraustur kólnar skyndilega! 1) Ef hönd/fótur verður blár eða svartur (bláæðabólga/drepbólga) vegna kulda, 2) Ef fótleggur/handleggur er dofinn og það er sviði/óbærilegur sársauki (blóðtappi), 3) Ef það eru sár sem gróa ekki á hendi/fótlegg, 4) Ef líkaminn kólnar og brjóstverkur fylgir (hjartaáfall) þarf að fara tafarlaust á sjúkrahús því útlimurinn gæti þurft að vera aflimaður eða sjúklingurinn gæti dáið!
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni