Man líkaminn sjálfkrafa eftir því sem þú hefur lært? Tölum um „vöðvaminni“!

Við höfum öll upplifað eitthvað sem við gerum sjálfkrafa, án nokkurrar fyrirhafnar eða hugsunar. Eins og þegar við keyrum bíl, skrifum á lyklaborð eða hjólum á hjóli sem við höfum hjólað á frá barnæsku. Þú gætir velt því fyrir þér: „Hvernig get ég gert þessa hluti svona auðveldlega, jafnvel þótt ég hafi ekki gert þá í mörg ár?“ Það er það sem við köllum „vöðvaminni“. Það er alveg ótrúlegt!

Hvað nákvæmlega er þetta „vöðvaminni“? Við skulum skilja það einfaldlega, eigum við það?

Einfaldlega sagt er „vöðvaminni “ hæfileikinn til að framkvæma hreyfingu eða verkefni án þess að hugsa um það. Það er eins og það sé orðið hluti af líkamanum. Við öðlumst þennan hæfileika með því að gera sama hlutinn aftur og aftur, það er að segja með því að æfa hann vel.

Hugsaðu um þetta svona. Þegar þú varst krakki hjólaðir þú í skólann á hverjum degi. En nú þegar þú ert orðinn eldri hjólarðu ekki lengur vegna vinnu og skólaskyldna og hjólið stendur í horni bílskúrsins og safnar ryki. En einn daginn, þegar þig langar til þess og byrjar að hjóla aftur, er það svolítið vandræðalegt í fyrstu, en eftir smá tíma veit líkaminn sjálfkrafa hvað hann á að gera. Leiðin sem þú notar handleggi og fætur, hvernig á að halda jafnvægi, þú manst allt þetta sjálfkrafa. Það er krafturinn í „(vöðvaminni)“!

Nokkur önnur dæmi eru:

• Að skrifa á tölvulyklaborð. Í fyrstu þarftu að leita að hverjum staf, en svo geturðu skrifað án þess að leita, ekki satt?
• Að keyra bíl. Í fyrstu þarftu að hugsa um hvernig á að skipta um gír og hvernig á að stíga á kúplinguna, en síðar verður það sjálfvirkt.
• Að binda skóreimar. Ég lærði það á erfiðan hátt þegar ég var krakki, en núna geri ég það án þess að hugsa mig um.

Þetta „vöðvaminni“ er tegund langtímaminni. Nánar tiltekið tilheyrir það flokknum „óbeint minni“ eða ótjáð minni og er einnig hluti af „ferlisminni“. Það er að segja hlutir sem við reynum ekki meðvitað að muna en líkami okkar veit.

Hvernig virkar þetta „vöðvaminni“? Hin ótrúlega tenging milli heilans og vöðva okkar!

Til þess að þetta ótrúlega fyrirbæri sem kallast „vöðvaminni“ geti gerst þurfa heilinn og vöðvarnir sem tengjast beinagrindinni að vinna saman. Það er með samvinnu þessara tveggja sem við lærum hreyfingu þar til hún verður sjálfvirk.

Þú þjálfar vöðvana þína til að framkvæma ákveðið verkefni. En hér er eitt mikilvægt atriði. Vöðvar geta ekki geymt minningar beint, eins og heilinn getur. Hvernig gerist þetta þá? Jæja, þegar þú þjálfar vöðva stöðugt, eykst fjöldi „kjarna“, eða hluta sem kallast „vöðvakjarnar“, inni í þeirri vöðvafrumu.

Hugsaðu um þessa „(vöðvakjarna)“ eins og áhöfnina á báti. Þegar áhöfnin stækkar, þá keppir báturinn hraðar og af meiri færni. Þegar þessir „(vöðvakjarnar)“ stækka, verða vöðvarnir sterkari og þeir geta framkvæmt þetta verkefni með meiri auðveldleika.

Þegar vöðvakjarninn eykst, eykst vöðvamassinn einnig. Þetta gefur þér styrk til að framkvæma verkefnið auðveldara. Þetta þýðir að í stað þess að „muna“ bara eftir“ vöðvunum verða þeir skilvirkari og sterkari fyrir verkefnið sem fyrir liggur. Vöðvarnir eru tilbúnir til að bregðast við í samræmi við merki sem þeir fá frá heilanum.

Hver eru stig myndunar vöðvaminnisins? Við skulum læra skref fyrir skref!

Þetta „vöðvaminni“ þróast ekki á einni nóttu. Það þróast smám saman, í gegnum nokkur stig. Þú verður að framkvæma verkefni líkamlega nokkrum sinnum þar til það verður sjálfvirkt. Þannig lærist „ferlisminnið“ þitt. Hugleiddu þessi stig:

1. Hugrænt stig

Þetta er byrjunin. Þegar þú lærir eitthvað nýtt hugsarðu um það á meðan þú gerir það. Þú fylgist með hverju skrefi.

• Til dæmis: Ef þú ert að læra nýjan dans, dansarðu með því að telja í huganum, „Ein, tvær, þrjár ... hönd svona, fótur svona.“ Þú gefur hverri hreyfingu alla þína athygli.

2. Tengingarfasi

Á þessu stigi batnar færni þín smám saman með endurtekinni æfingu. Nú þarftu ekki að hugsa eins mikið um hvert skref og þú gerðir í fyrstu. Mistök fækka og hreyfingarnar verða mýkri.

• Til dæmis: Í þeim dansi spilarðu sama lagið nokkrum sinnum og æfir þig frá upphafi til enda. Það verður auðveldara og auðveldara að gera það. Stundum verða litlu hlutarnir næstum sjálfvirkir.

3. Sjálfvirkt stig

Þetta er síðasta og hæsta stigið. Þú ert nú orðinn svo vanur í verkefninu að þú þarft ekki einu sinni að hugsa um það. Það gerist sjálfkrafa, sjálfkrafa.

• Til dæmis: Um leið og þú heyrir þetta lag byrjar þú sjálfkrafa að dansa. Þú þarft ekki einu sinni að hugsa um hvernig útlimirnir þínir munu hreyfast, hvað þú ætlar að gera næst. Það er líkama þínum nú þegar kunnuglegt.

Hversu langan tíma tekur það að þróa með sér „vöðvaminni“? Er það það sama fyrir alla?

Reyndar er ekki hægt að segja nákvæmlega til um hversu langan tíma það tekur fyrir „vöðvaminni“ að þróast, á einum degi, viku eða mánuði. Það er mismunandi eftir einstaklingum. Það eru nokkrir þættir sem ráða því hversu langan tíma það tekur að læra eitthvað þar til það verður sjálfvirkt. Við skulum skoða hvað þeir eru:

• Flækjustig: Hversu flókið verkefnið er. Þú getur lært eitthvað einfalt fljótt en eitthvað flókið tekur lengri tíma. Til dæmis tekur það lengri tíma að læra að spila flókið lag á píanóinu heldur en að binda skóreimar.
• Tíðni: Hversu oft þú æfir eitthvað. Sá sem æfir smávegis á hverjum degi getur byggt upp vöðvaminni hraðar en sá sem æfir það einu sinni í viku.
• Hver er þín reynsla?Hversu vel þekkir þú þessa tegund vinnu? Ef þú hefur unnið við eitthvað slíkt áður er aðeins auðveldara að læra eitthvað nýtt.

Svo ekki hugsa: „Ég er ekki búinn að ná þessu réttu ennþá.“ Sumt tekur tíma. Það mikilvægasta er að halda áfram að reyna og halda áfram að æfa sig.

Hversu lengi endist þetta „vöðvaminni“? Er það ævilangt?

Þetta er líka mjög áhugaverð staðreynd. Það er ekki enn vitað nákvæmlega hversu lengi „vöðvaminni“ varir. Í sumum tilfellum getur það varað alla ævi! Ímyndaðu þér, einhver sem lærði að hjóla sem barn, jafnvel þótt hann hjóli aftur árum síðar, mun ekki gleyma því.

Rannsóknir á þessu eru enn í gangi. Vísindamenn eru enn að rannsaka hversu lengi „vöðvaminni“ er hægt að varðveita og hvaða þættir hafa áhrif á það. En eitt er ljóst, þegar eitthvað er lært vel gleymist það ekki auðveldlega.

Ef ég hætti, hversu langan tíma tekur það fyrir „vöðvaminnið“ að koma aftur?

Ímyndaðu þér að þú hafir verið að stunda íþrótt og hætt svo af einhverjum ástæðum. Þegar þú byrjar að stunda íþróttina aftur, munt þú þá enn hafa sömu færni og hraða og þú hafðir áður? Hversu langan tíma tekur það fyrir „vöðvaminnið“ að koma aftur?

Það er erfitt að gefa nákvæman tímaramma fyrir þetta heldur, þar sem það er mismunandi eftir einstaklingum. En það eru góðar fréttir! Að hafa lært færni áður getur dregið verulega úr þeim tíma sem það tekur að læra hana upp á nýtt . Það þýðir að þú getur tekið hana upp aftur miklu hraðar en ef einhver byrjar frá grunni.

Það sem gerist er að þekkingin um þessa færni er í heilanum á þér. En það eru vöðvarnir sem þurfa þjálfun aftur, til að komast aftur í þá lögun og styrk sem þeir höfðu áður.

Til dæmis, segjum að þú hafir spilað körfubolta áður og hættir svo skyndilega. Ef þú tekur upp körfubolta aftur eftir smá tíma, þá geturðu samt dribblað hann og kastað honum í körfuna. Þetta er vegna þess að heilinn þinn man ennþá hvernig á að spila og vöðvafrumurnar þínar hafa ennþá vöðvakjarnana sem þú þjálfaðir áður. Það er að segja, þú hefur ennþá þetta hreyfiminni. Hins vegar gæti fyrri hraði þinn og nákvæmni hafa minnkað lítillega án þeirrar þjálfunar.

Það eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á hversu langan tíma það tekur að komast aftur í form:

• Hve lengi hefur þú beðið?
• Almenn heilsa þín.
• Líkamleg virkni þín (þ.e. hvort þú stundaðir einhverja aðra hreyfingu á meðan þú hættir).

Hvar er þetta „vöðvaminni“ í raun geymt? Í vöðvunum? Í heilanum?

Þetta er vandamál sem margir glíma við. Þegar maður heyrir orðið „vöðvaminni“ heldur maður að það sé eitthvað sem er geymt í vöðvunum. En það er ekki satt. „Vöðvaminnið“ er ekki geymt í vöðvunum, heldur í heilanum!

Já, þú heyrðir rétt. Langtímaminni myndast í hluta heilans sem kallast „(Hippocampus)“ (sem er staðsettur í „Temporal lobe“ heilans). „(Muscle Memory)“ er tegund af „(Non-declarative processual memory)“, það er minni sem tengist aðgerðum sem við rifjum ekki meðvitað upp. Þessi minningar eru aðallega geymdar í „(Motor cortex)“ svæðinu í „(Frontal lobe)“ heilans, sem og í „(Cerebellum)“ og „(Stratum)“ svæðum í „(Forebrain)“. Þessi svæði eru þau sem hjálpa til við að samhæfa hreyfingar og læra.

Íþróttamenn vita hversu mikilvægt „vöðvaminni“ er, sérstaklega ef þú hefur verið frá keppni um tíma vegna meiðsla. En „vöðvaminni“ er ekki bara fyrir íþróttamenn. Ímyndaðu þér að þú hafir skipt um kaffivél í eldhúsinu þínu. Í nokkra daga, þegar þú ferð að búa til kaffi á morgnana, fer höndin þín sjálfkrafa í þá gömlu, ekki satt? Það er vegna þess að þú hefur vanist rútínu á hverjum morgni og heilinn þinn bregst sjálfkrafa við henni.

Mikilvægi „vöðvaminnisins“ í daglegu lífi

Til að geta starfað eðlilega í daglegu lífi þurfa heilinn og vöðvarnir að vinna saman og vinna saman. „Vöðvaminni“ er afleiðing þessarar samvinnu. Það er vegna þessa sem við getum gert margt auðveldlega og skilvirkt.

Ef þú átt erfitt með að snúa aftur til venjulegra athafna eða hreyfingar eftir hvíldartímabil er gott að ræða það við lækni. Það gæti verið ástæða fyrir því og þú getur fengið nauðsynleg ráð.

Það sem þú þarft að muna út frá því sem við höfum rætt um („skilaboð til að taka með heim“)

Allt í lagi, við höfum þá talað mikið um „vöðvaminni“, er það ekki? Af öllu þessu eru þessir mikilvægustu hlutir sem þú þarft að muna:

• Vöðvaminni er hæfni til að framkvæma verkefni sjálfkrafa með endurtekinni æfingu. Það er eins og líkaminn sé að venjast því.
• Þetta er ekki geymt í vöðvunum, heldur í ákveðnum hlutum heilans. Vöðvarnir verða sterkari og skilvirkari.
• Tíminn sem það tekur að þróa „vöðvaminni“ er mismunandi eftir einstaklingum. Það er háð þáttum eins og flækjustigi verkefnisins og tíðni þjálfunar.
• Þegar maður hefur lært eitthvað vel gleymir maður því ekki auðveldlega. Jafnvel þótt maður hætti um stund getur maður fljótt tekið það upp aftur þegar maður byrjar aftur.
• Þetta er eðlilegt ferli. Þess vegna, hvort sem þú ert að læra eitthvað nýtt eða byrja á einhverju sem þú hefur hætt við, er mikilvægt að vera þolinmóður og kostgæfinn.

Svo, „vöðvaminni“ er frábær hæfileiki líkamans. Nýttu það sem best, bættu færni þína og reyndu að læra nýja hluti! Þú vinnur!

`Vöðvaminni, heili, þjálfun, sjálfvirkar hreyfingar, minni, hreyfing, vöðvakjarni, aðferðaminni, hugrænt stig, tengslastig, sjálfvirkt stig