Finnst þér líka leiðinlegt þegar áramótin nálgast? (Áramótaþunglyndi) - Tölum um þetta!

Þegar nýja árið nálgast, hugsarðu þá hluti eins og: „Ég gat ekki þénað eins mikla peninga og ég vildi...“, „Ég reyndi að léttast í þetta skiptið en það tókst mér ekki...“, „Ég fékk ekki stöðuhækkunina sem ég vildi, ég reyndi að fá mér nýtt starf en það gekk ekki heldur...“, „Ég get aldrei bætt mig...“ Kennir þú sjálfum þér um að hugsa svona? Reyndar, á meðan sumir hlakka til að halda veislur og setja sér áramótaheit þegar árið er að líða undir lok, líta aðrir til baka á árið sem er liðið og sjá eftir því sem þeim tókst ekki að áorka. Þetta er mjög algengt.

Ef þú ert nú þegar með einhvers konar þunglyndi, sérstaklega á þessum árstíma, getur það að hugsa um síðasta ár á þennan hátt gert ástandið verra. Í dag skulum við því ræða um hvers vegna við erum svona sjálfsgagnrýnin þegar nýja árið nálgast og hvernig við getum sigrast á „áramótaþunglyndinu“ líka í þetta skiptið.

Af hverju dæmum við okkur sjálf svona í lok ársins?

Einfaldlega sagt er eðlilegt að líta um öxl á síðasta ár og hugleiða það sem við höfum gert. Samkvæmt sálfræðisérfræðingum er það engin furða að við gerum þetta nú til dags. Hugsið ykkur bara, hvort sem þið kveikið á sjónvarpinu, útvarpinu eða farið á netið, þá eru þættir eins og „Yfirlit yfir árið“ eða „Atburðir ársins“ alls staðar. Þannig að þegar fjölmiðlar minna okkur ítrekað á það sem gerðist á árinu, þá lítum við líka ómeðvitað um öxl á árið sem er liðið í lífi okkar.

Þá hefst umræðan um „áramótaheit“. Þegar við tölum um ný áramótaheit hugsum við óhjákvæmilega um galla okkar. Þegar við hugsum um hluti eins og „ég vil léttast“, „ég vil verða minna reiður“, „ég vil vinna meira“, einbeitum við okkur að veikleikum okkar.

Auk alls þessa var hátíðartímabilið þitt (eins og aprílgabb eða jól) kannski ekki eins ánægjulegt og þú hafðir vonast til. Sumir kenna sjálfum sér um það líka. Ef þú ert þegar stressaður eða þunglyndur er líklegra að þú einbeitir þér að göllum þínum og haldir að þú sért misheppnaður á stundum eins og þessum, frekar en að horfa á velgengni þína.

Tengslin milli vanans að „hugsa“ og þessarar sorgar

Ef þú finnur fyrir vaxandi þunglyndi með því að hugsa stöðugt um síðasta ár og vera dapur yfir því, gætirðu einnig haft andlegan vana sem kallast „ígrundun“ .

Einfaldlega sagt er ígrundun sú athöfn að hugsa ítrekað um sama vandamálið eða atburðinn, hafa áhyggjur af því og festast í hugrenningahring án þess að finna lausn. Það er eins og kýr sem jórtrar, hugsar það sama aftur og aftur. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi venja er algengari hjá konum en körlum.

Rannsóknir á fólki með vana að „hugsa“ hafa leitt í ljós hluti eins og:

• Þetta fólk notar oft neikvæðar aðferðir þegar það tekst á við vandamál. Það kennir sjálfum sér að óþörfu og hugsar svartsýnt um framtíðina.
• Hugleiðingar og þunglyndi fara hönd í hönd.
• Það er mikilvægt að vita hvar þú þarft að stöðva þessa hugsunarhringrás. Allir hugsa það sama að einhverju leyti. En ef þú áttar þig á því að þessi hugsun leysir ekkert og gerir þig enn dapurlegri, en þú getur ekki stöðvað hana, þá liggur vandamálið þar.
• Þunglyndi getur gert þessa „hugleiðingar“-stöðu verri. Ef þú festist í þessari hugsunarhringrás þegar þú ert þegar dapur, munt þú aðeins muna eftir verstu hliðum vandans.

Hvernig losna ég úr þessum hringrás dapurlegra hugsana?

Ef þú ert fastur í þessum hugsunum í lok ársins, þá eru hér nokkur ráð frá sérfræðingum til að hjálpa þér að komast út úr þeirri stöðu.

Ef þú átt enn í erfiðleikum með að stjórna þessum dapurlegu tilfinningum þrátt fyrir að fylgja þessum ráðum, þá skaltu ekki þjást einn og hafa áhyggjur af því. Það er mjög mikilvægt að leita til heimilislæknis og ræða þetta. Hann eða hún getur skilið aðstæður þínar og, ef þörf krefur, vísað þér til geðlæknis eða ráðgjafa. Mundu að rétt eins og við leitum til læknis þegar okkur líður líkamlega illa, er aldrei rangt að leita til fagfólks þegar okkur líður illa.