Finnst þér stundum eins og allur heimurinn sé á móti þér? Ekkert gleður þig, þér líður ótrúlega illa, allt virðist vera leiðinlegt... en þú hefur engan áhuga á að tala við neinn um það. Þú ert ekki einn. Í dag skulum við ræða um þetta þunglyndi, þ.e. alvarlegt þunglyndi (MDD), hversu mikilvægt það er fyrir bata þinn, hverjir eru kostir þess, við hvern ættir þú að tala um það og hvernig á að hefja þá umræðu.
Af hverju þurfum við að tala um þetta?
Að tala um vandamál sín getur hjálpað þér að líða betur. Þetta er ekki bara saga, það er til vísindaleg skýring á þessu. Ímyndaðu þér, hópur vísindamanna við UCLA háskólann í Bandaríkjunum bað hóp sjálfboðaliða að tala um vandamál sín og áhyggjur, og á sama tíma létu þeir heilann á þeim gangast undir segulómskoðun.
Það sem þeir komust að var að þegar fólk setur tilfinningar sínar í orð og byrjar að tala, þá minnkar óttaviðbrögð heilans við þessum tilfinningum. Einfaldlega sagt, tal róar heilann. Eins og að losa gufu úr þrýstikökupotti, þá minnkar óþarfa kvíði og ótti í heilanum þegar þú talar.
Þannig getum við skilið hversu mikinn létti við finnum þegar við tölum um það sem er okkur efst í huga, ekki bara með læknisráði, heldur einnig við traustan vin, fjölskyldumeðlim eða stuðningshóp.
Að leita sér aðstoðar fagfólks - það þýðir að tala við lækni
Ein algengasta og áhrifaríkasta meðferðin við þunglyndi er talmeðferð. Við köllum það „talmeðferð“ eða „sálfræðimeðferð“. Þetta felur í sér að setjast niður með þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni, svo sem lækni eða geðlækni, og ræða vandamál sín. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir, það er alveg jafn eðlileg meðferð og að taka lyf við sykursýki eða háum blóðþrýstingi.
Þessi meðferð getur hjálpað þér á marga vegu. Við skulum sjá hvernig.
| Ávinningur af meðferð | Einföld útskýring |
|---|---|
| Að skilja rót vandans | Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á nákvæmlega hvaða atburðir og vandamál í lífi þínu valda þunglyndinu og skilja hvort hægt sé að breyta þeim eða ekki. |
| Að breyta röngum hugsunarmynstrum | Stundum leiðir hugsunarháttur okkar til örvæntingar og einmanaleika. Þessi meðferð hjálpar okkur að bera kennsl á og breyta slíkum neikvæðum hugsunarmynstrum. |
| Að endurheimta stjórn á lífinu | Þú munt losna við tilfinninguna „ég get ekki stjórnað þessu“ og öðlast þann styrk og leiðsögn sem þú þarft til að taka aftur stjórn á lífi þínu. |
| Að enduruppgötva gleði lífsins | Þetta mun hjálpa þér að finna gleði í því sem þú hafðir áður gaman af og að rækta með þér hugarfar þar sem þú ert ánægður, jafnvel með litlu hlutina í lífinu. |
Læknirinn þinn gæti mælt með samtalsmeðferð ásamt þunglyndislyfjum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að báðar aðferðirnar eru áhrifaríkari en hvorug ein og sér . Svo ekki vera hræddur við að ræða þetta opinskátt við lækninn þinn.
Segðu þínu eigin fólki hvað þér liggur á hjarta.
Geðheilbrigðisstarfsmenn eru ekki þeir einu sem geta hjálpað þér að sigrast á þunglyndi. Vinir okkar, fjölskylda og þeir sem við þekkjum og treystum eru okkar mesti styrkur. Rannsóknir hafa sýnt að það er gríðarlegur ávinningur fyrir geðheilsu að hafa slíkt stuðningskerfi .
Að reiða sig á stuðning annarra getur hjálpað þér mikið til að sigrast á áskorunum sem fylgja því að lifa með þunglyndi dagsdaglega. Það getur einnig dregið úr tilfinningunni um einmanaleika og einangrun.
Einmanaleiki og einangrun geta gert geðheilbrigðisvandamál verri, því er mikilvægt að tala við einhvern.
Hins vegar, hugleiddu hvað gerist þegar þú heldur tilfinningum þínum fyrir sjálfan þig og segir ekki þeim sem eru þér næstir frá. Það setur óþarfa álag á sambönd ykkar. Þegar þú ert fjarlægur og talar ekki við þá gætu þau haldið að þú sért reiður eða að þér sé alveg sama um þá. Það getur líka sært tilfinningar þeirra.
Af öllum þessum ástæðum getur það verið huggandi fyrir þig og ástvini þína að tala um það sem er þér efst í huga.
Hvernig byrjar sagan?
„Allt í lagi, ég skil að við þurfum að tala saman. En hvernig byrjum við á þessu?“ gætirðu verið að hugsa.
- Veldu þann sem þú treystir best: Veldu einhvern sem hlustar vel á þig og sem þú telur að muni ekki dæma þig. Þetta gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur eða maki.
- Veldu réttan tíma og stað: Veldu tíma og stað þar sem þið getið bæði talað frjálslega og án truflana.
- Byrjaðu einfalt: Þú getur byrjað með einfaldri setningu eins og: „Ég er að ganga í gegnum svolítið erfiða tíma þessa dagana. Ég þarf að tala við þig um þetta.“
- Segðu það sem þér líður: Segðu það sem þér líður í raun og veru, eins og „ég er svo leiður“, „ég hef engan áhuga á neinu“, „ég er svo einmana“.
- Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp: Segðu hvaða hjálp þú þarft, eins og „ég þarf hjálp við að komast til læknis“, „ég þarf bara að tala við þig andartak“.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er sjúkdómur. Það er ekki leti eða veikleiki í huga.
- Að tala um það sem er efst í huga þínum er lykilþáttur í meðferð. Það hjálpar heilanum að slaka á.
- Það er mjög mikilvægt að leita ráða og fá meðferð hjá lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Það er ekkert til að skammast sín fyrir.
- Fjölskylda þín og traustir vinir geta verið þér mikill styrkur. Deildu tilfinningum þínum með þeim.
- Þú ert ekki einn í þessari vegferð. Það eru margir sem hafa þjáðst af þessu ástandi og sigrast á því. Með réttum stuðningi geturðu líka sigrast á þessari stöðu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni