Finnst þér allt í einu mjög hrædd/ur? Við skulum tala um kvíðaköst og kvíðaröskun!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum, yfirþyrmandi ótta eða læti án nokkurrar augljósrar ástæðu? Það er eins og þú sért að fara að deyja, brjóstið berst ótt og ótt, þú svitnar og átt erfitt með öndun. Ef þessi tegund upplifunar er ný fyrir þig gætirðu verið að fá læti . Ekki hafa áhyggjur, þetta er eitthvað sem gerist hjá mörgum. Við skulum ræða þetta nánar, á einfaldan hátt.

Hvað er panikáfall?

Einfaldlega sagt er kvíðakast skyndileg, tímabundin, mikil ótti og líkamleg viðbrögð við atburði sem virðist skaðlaus. Þegar þú færð kvíðakast gætirðu fundið fyrir einkennum eins og svitamyndun, mæði og bankandi brjósti. Sumum gæti fundist eins og þeir séu að fá hjartaáfall . En það er ekki hjartaáfall.

Panikárásir eru lykil einkenni geðræns ástands sem kallast panikröskun . Hins vegar geta þær einnig komið fram við önnur vandamál. Til dæmis:

• Kvíðaraskanir
• Skapsveiflur
• Fælni (mikill ótti við ýmislegt)
• Geðrofssjúkdómar
• Vímuefnaneysluvandamál
• Áfalla- og streitutengdir kvillar
• Sum líkamleg skilyrði.

Panikkast er ekki hættulegt eða skaðlegt heilsunni ef það er tekið eins og það er. Hins vegar, ef þú færð tíð köst, getur það dregið úr lífsgæðum þínum og valdið öðrum vandamálum.

Hver er munurinn á kvíðakasti og ofsakvíðakasti?

Helsti munurinn á þessu tvennu er að kvíðakast er oft af völdum ákveðins streituvalds og það magnast smám saman. Panikkast kemur yfirleitt óvænt og skyndilega.

Kvíði getur einnig valdið líkamlegum einkennum, svo sem bankandi brjósti eða tilfinningu um eitthvað í maganum. Þessi einkenni eru þó yfirleitt ekki eins alvarleg og einkenni kvíðakasts og vara lengur. Einkenni kvíðakasts eru mjög sterk en vara stutt.

Svo hvað er panikköst?

Panikröskun er kvíðaröskun sem einkennist af tíðum, óvæntum panikköstum. Lykilatriði panikröskunar er að árásirnar hafa ekki sérstaka kveikju og eru ekki af völdum annars andlegs eða líkamlegs ástands.

En þú þarft líka að muna þetta,Ekki allir sem fá kvíðakast fá kvíðaröskun.

Hversu algeng eru kvíðaköst?

Panikárásir eru í raun mjög algengar. Á hverju ári fá um 11% bandarískra þjóða panikárás.

Panikröskun hefur áhrif á 2% til 3% íbúa heimsins. Konur eru tvöfalt líklegri til að fá panikröskun en karlar.

Hver eru einkenni kvíðakasts?

Panikkast kemur mjög skyndilega. Einkenni ná yfirleitt hámarki innan 10 mínútna og hverfa síðan skömmu síðar. Líkamleg einkenni panikkasts eru meðal annars:

• Verkir í brjósti
• Hjartsláttarónot
• Öndunarerfiðleikar, til dæmis hröð öndun (oföndun)
• Skjálfti eða skjálfti
• Finnst eins og þér sé að verða kalt
• Ógleði
• Sviti
• Dofi í fingurgómum

Samhliða þessum líkamlegu einkennum gætirðu upplifað hluti eins og:

• Mikill ótti
• Köfnunartilfinning, tilfinning um að vera kreistur.
• Ótti við að geta ekki stjórnað sjálfum sér
• Ég er dauðhrædd núna.
• Að finnast maður ekki vera í hinum raunverulega heimi („afveruleikavæðing“) eða að vera fjarlægur sjálfum sér („afpersónuvæðing“)

Panikárásir eru mjög óþægileg og ógnvekjandi upplifun. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum er mjög mikilvægt að leita til læknis og ræða þau. Þeir geta þá gefið þér nákvæma greiningu og gengið úr skugga um að engin önnur líkamleg orsök sé til staðar.

Hversu lengi getur kvíðakast varað?

Kvíðakast varir venjulega á milli 5 og 20 mínútna , en sumir hafa greint frá því að kastið hafi varað í allt að klukkustund.

Hverjar eru orsakir kvíðakösta?

Sérfræðingar vita ekki almennilega hvers vegna sumir fá kvíðaköst eða þróa með sér kvíðaröskun. Heilinn og taugakerfið gegna lykilhlutverki í því hvernig þú þekkir og tekst á við ótta og kvíða. Rannsakendur telja að þetta gæti stafað af breytingum á starfsemi þess hluta heilans sem kallast möndlan , sem stjórnar ótta og öðrum tilfinningum. Þeir telja einnig að ójafnvægi í efnunum gamma-amínósmjörsýru (GABA) , kortisóli og serótóníni geti einnig gegnt hlutverki.

Það eru nokkrir þættir sem auka hættuna á að fá ofsakvíðaröskun:

• Ættarsaga:Kvíðaraskanir, þar á meðal ofsakvíðaröskun, geta verið arfgengar í fjölskyldunni. Ef einhver í fjölskyldunni þinni (systkini, barn eða foreldri) er með sjúkdóminn, þá er 40% aukin hætta á að þú fáir hann líka.
• Geðheilbrigðisvandamál: Fólk með kvíðaraskanir, þunglyndi eða önnur geðheilbrigðisvandamál er líklegra til að fá kvíðaköst.
• Neikvæðar upplifanir í æsku: Þetta eru neikvæðar upplifanir, svo sem áföll, sem eiga sér stað á aldrinum 1 til 17 ára. Þetta getur stuðlað að þróun kvíðakösta og kvíðaröskunar.

Eru einhverjar sérstakar ástæður fyrir kvíðaköstum?

Oftast er enginn sérstakur kveikjari fyrir kvíðakasti. Hins vegar getur einhver með fælni fengið kvíðakast vegna einhvers sem tengist þeirri fælni. Til dæmis getur einhver með mikinn nálarótta (trypanófælni) fengið kvíðakast ef hann þarf að gefa blóð í blóðprufu. Fyrir suma er óttinn við „Mun ég fá kvíðakast?“ kveikjan.

En það er líka mikilvægt að muna að eitt af viðmiðunum fyrir kvíðaröskun er að það sé enginn greindur kveikja fyrir kvíðakastinu.

Hvernig er kvíðakast greint?

Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín og sjúkrasögu. Hann gæti einnig gert nokkrar prófanir til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með önnur líkamleg vandamál sem geta valdið einkennum svipuðum og kvíðaköstum (t.d. hjartasjúkdóm, skjaldkirtilssjúkdóm, öndunarerfiðleika).

Það mikilvægasta er að ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis og fá ráðgjöf. Ekki greina sjálfan þig.

Nema önnur líkamleg orsök sé til staðar mun læknirinn greina sjúkdóminn út frá einkennum þínum og áhættuþáttum.

Hvernig er kvíðaröskun greind?

Læknar eða geðheilbrigðisstarfsmenn geta greint kvíðaröskun með því að nota viðmið í Greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-5) . Læknir gæti greint kvíðaröskun ef þú færð viðvarandi, óvænt kvíðaköst, ásamt eftirfarandi í mánuð eða lengur:

• Stöðugt áhyggjuefni um að fá annað kvíðakast eða afleiðingar þess.
• Að breyta hegðun þinni til að forðast aðstæður þar sem þér finnst eins og þú sért að fara að fá áfall.

Þar að auki geta þessi árásir ekki verið beint af völdum vímuefnaneyslu eða almenns læknisfræðilegs ástands, né er hægt að útskýra þau betur með öðru geðheilbrigðisástandi, svo sem fælni eða áfallastreituröskun (PTSD).

Hvaða meðferðir eru til við kvíðaköstum og kvíðaröskun?

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að meðhöndla kvíðaköst og kvíðaröskun mjög vel með sálfræðimeðferð , lyfjum eða blöndu af hvoru tveggja. Hversu lengi þú þarft meðferð fer eftir alvarleika ástandsins og hvernig þú bregst við meðferðinni.

Sálfræðimeðferð

Sálfræðimeðferð, einnig þekkt sem talmeðferð, vísar til fjölbreyttra meðferðaraðferða sem hjálpa einstaklingi að bera kennsl á og breyta óhollum tilfinningum, hugsunum og hegðun.

Sumar sértækar sálfræðilegar meðferðir sem geta hjálpað við kvíðaköstum og kvíðaröskun eru:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Í þessari tegund meðferðar ræðir þú hugsanir þínar og tilfinningar við fagmann í geðheilbrigðismálum (eins og löggiltan ráðgjafa eða sálfræðing). Þessi fagmaður getur hjálpað þér að bera kennsl á þá þætti sem valda kvíðaköstum og hjálpað þér að breyta hugsunum þínum, hegðun og viðbrögðum. Þegar þú byrjar að bregðast öðruvísi við þessum þáttum geta köstin orðið sjaldgæfari og að lokum hætt.
• Útsetningarmeðferð: Þetta felur í sér að þú smám saman og ítrekað útsetur þig fyrir þeim hlutum sem valda kvíðakasti (ímynduðum og/eða raunverulegum). Með tímanum lærir þú að venjast aðstæðunum í stað þess að láta þær valda þér kvíða og ótta. Í gegnum þetta ferli lærir þú slökunartækni, svo sem öndunaræfingar, til að hjálpa þér að takast á við kvíða þinn.

Lyf

Einnig eru til lyf sem geta hjálpað til við að meðhöndla kvíðaköst og kvíðaröskun:

• Þunglyndislyf: Sum þunglyndislyf geta dregið úr tíðni og alvarleika kvíðakösta. Læknar geta ávísað serótónín-sértækum endurupptökuhemlum (SSRI) eða serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlum (SNRI) . SSRI lyf eru meðal annars flúoxetín (Prozac®) og paroxetín (Paxil®). SNRI lyf eru meðal annars dúloxetín (Cymbalta®) og venlafaxín (Effexor®).
• Kvíðastillandi lyf: Þetta eru algengustu lyfin sem læknar ávísa til að meðhöndla og koma í veg fyrir kvíðaköst.Bensódíazepín eru flokkur lyfja. Þótt þau hjálpi við kvíða geta þau verið ávanabindandi, svo þú ættir að vera mjög varkár við notkun þeirra. Þessi lyf eru meðal annars alprazolam (Xanax®) og lorazepam (Ativan®).

Hverjar eru horfur kvíðakösta og kvíðaröskunar?

Með meðferð ná margir sem fá kvíðaköst eða eru með kvíðaröskun bata.

Ef fólk með ofsakvíðaröskun fær ekki meðferð eru þau í aukinni hættu á sjálfsvígshugsunum . Að auki geta lífsgæði minnkað vegna skertrar félagslegrar virkni.

Hvernig get ég komið í veg fyrir kvíðakast?

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að bera kennsl á hvata sem valda kvíðaköstum. Í sálfræðimeðferð lærir þú aðferðir til að stjórna þessum kveikjum og koma í veg fyrir kvíðakast. Þú getur einnig gert eftirfarandi til að draga úr hættu á að fá kvíðakast:

• Forðist koffín, áfengi og reykingar, þar sem þau geta gert kvíðaköst verri.
• Hreyfðu þig reglulega til að takast á við streitu, draga úr kvíða og bæta skapið.
• Borðaðu hollt mataræði.
• Stjórnaðu streitu á heilbrigðan hátt.
• Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú tekur náttúrulyf eða lyf án lyfseðils. Sum efni geta aukið kvíða.

Hvernig á að stöðva kvíðakast?

Þó að engin leið sé að stöðva kvíðakast þegar það byrjar, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að stjórna einkennunum þar til kastið er liðið hjá:

• Æfðu djúpöndun: Oföndun er einkenni sem getur aukið ótta við kvíðakast. Djúpöndun getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvíðakasts. Andaðu að þér eins hægt, djúpt og varlega og mögulegt er í gegnum nefið og andaðu hægt frá þér í gegnum munninn. Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni.
• Samþykktu að þú sért að fá kvíðakast: Að vita að þú ert að fá kvíðakast, ekki hættulegt sjúkdómsástand, getur hjálpað þér að takast á við óttann sem þú ert að upplifa. Minntu þig á að kastið er tímabundið og mun líða hjá.
• Slakaðu á vöðvunum: Kvíði getur valdið því að vöðvarnir spennist. Einbeittu þér að því að slaka á einum vöðvahópi í einu, minnka stífleika og vera í núinu.
• Að æfa núvitund:Panikkast getur valdið því að þú finnir fyrir einangrun frá raunveruleikanum eða líkama þínum. Æfðu núvitund, einbeittu þér að núinu og náðu jafnvægi með því að einbeita þér að hugsunum þínum.

Mikilvægast er að leita læknismeðferðar, svo sem lyfja og sálfræðimeðferðar, ef þú færð tíð kvíðaköst.

Hvernig á að hjálpa einhverjum sem fær panikkast?

Ef einhver sem þú þekkir er að fá kvíðakast geturðu gert eftirfarandi til að hjálpa honum/henni:

• Vertu með þeim, vertu rólegur.
• Spyrðu þá hvað þeir vilja.
• Talaðu við þá í stuttum, einföldum setningum.
• Hjálpaðu þeim að einbeita sér að núinu.
• Hjálpaðu þeim að anda djúpt og telja upp að fimm við hverja innöndun og útöndun.
• Fullvissaðu þau varlega og örugglega um að þau séu óhult og að árásin sé tímabundin.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Sum einkenni kvíðakasts geta verið svipuð einkennum líkamlegs vandamáls, svo sem hjartaáfalls. Ef þú finnur fyrir brjóstverk, öndunarerfiðleikum eða meðvitundarleysi skaltu leita tafarlaust til læknis.

Ef þú ert að fá kvíðakast og finnur fyrir eftirfarandi einkennum, ættir þú að tala við lækninn þinn:

• Langtíma („krónískur“) kvíði sem truflar daglegt líf.
• Erfiðleikar með einbeitingu.
• Mjög reiður.
• Ótti við að fara að heiman („agoraphobia“).
• Einkenni kvíðakösts sem vara lengur en í 15 mínútur.
• Svefnvandamál.

Panikárásir eru mjög óþægilegar. Þótt þær séu ekki líkamlega skaðlegar geta þær haft áhrif á andlega heilsu þína og komið í veg fyrir að þú gerir það sem þú hefur gaman af. Ekki skammast þín fyrir að segja lækninum þínum að þú sért að fá panikárás. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að sigrast á ótta og kvíða sem valda árásunum. Hann getur ávísað meðferðum eins og sálfræðimeðferð og lyfjum til að meðhöndla árásirnar.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna úr þessari grein (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, miðað við það sem við höfum rætt, þá eru þetta helstu atriðin sem þú þarft að muna:

• Panikkast er skyndilegur, mikill ótti ásamt blöndu af líkamlegum einkennum. Þetta er ekki hjartaáfall , en það getur fundist eins og eitt.
• Ef þú færð tíð, óútskýrð kvíðaköst gæti það verið kvíðaröskun .
• Það eru til árangursríkar meðferðir við báðum þessum kvillum, svo ekki örvænta.
• Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu örugglega leita ráða hjá lækni. Ekki greina sjálfan þig eða láta meðferð ógert.
• Hægt er að stjórna þessu ástandi vel með einföldum lífsstílsbreytingum (minnka koffínneyslu, hreyfingu) og lyfjameðferð (sálfræðimeðferð, lyf).
• Ef einhver sem þú þekkir er að fá kvíðakast, hjálpaðu honum/henni rólega.

Ég vona að þessar upplýsingar komi þér að gagni. Vertu heilbrigð/ur!

` Panikkast, Panikáfall, Panikröskun, Kvíði, Geðheilsa, Ótti