Eru bein barnsins þíns sterk? Tölum um kalsíum!

Hefur þú einhvern tímann horft á litla krílið þitt berjast og leika sér og velt því fyrir þér: „Verða bein barnsins míns sterk og mun það vaxa hátt?“ Sérhver móðir og feður vilja að börnin þeirra vaxi upp heilbrigð og sterk. Þess vegna er kalsíum nauðsynlegt næringarefni fyrir það. Í dag munum við ræða þetta í smáatriðum og á mjög einfaldan hátt.

Hvað er þetta kalsíum?

Einfaldlega sagt er kalsíum nauðsynlegt steinefni fyrir líkama okkar, sérstaklega barna okkar. Rétt eins og múrsteinar og sement eru nauðsynleg til að byggja hús, er kalsíum nauðsynlegt til að byggja upp og viðhalda sterkum beinum og tönnum.

Ekki nóg með það, heldur hjálpar kalsíum taugunum okkar að starfa rétt, vöðvarnir dragast saman og slaka á, sem þýðir að þegar við hreyfum útlimi og göngum, allt þetta. Hugsið ykkur bara, kalsíum gegnir líka hlutverki í hjartaheilsu.

Af hverju er kalsíum svona mikilvægt fyrir litlu krílin okkar?

Hvers vegna er kalsíum svona mikilvægt fyrir smábörnin okkar? Þetta er mjög mikilvægt mál. Þegar við erum ung, það er að segja á bernsku- og unglingsárunum, höfum við eina tækifærið til að byggja upp sterkt beinkerfi sem við munum þurfa það sem eftir er ævinnar. Það er eins og að leggja grunn. Ef við fáum nægilegt kalsíum á þeim tíma verða bein okkar sterk þegar við eldumst. Það hjálpar einnig til við að vernda okkur gegn beinrýrnun þegar við eldumst.

Einnig þurfa ungbörn og smábörn D-vítamín ásamt kalsíum til að koma í veg fyrir þróun sjúkdóms sem kallast „beinkröm“. Þú hefur kannski heyrt þetta nafn. Þegar „beinkröm“ þróast verða bein barnsins mjúk og vaxa ekki rétt. Fæturnir geta beygst, vöxtur skertist, stundum verða vöðvarnir aumir og líkaminn líflaus. Skoðið hversu mörg vandamál geta komið upp ef kalsíum er minnkað.

Svo hvar fáum við þetta kalsíum?

Allt í lagi, hvar getum við fundið þetta verðmæta kalsíum? Aðallega úr mat. Það eru til matvæli sem eru full af kalsíum.

Ef þú borðar mjólkurvörur eru mjólk, jógúrt og ostur (sérstaklega harðir ostar eins og Cheddar) góðar uppsprettur kalsíums. Sumir halda að það að drekka léttmjólk muni draga úr kalsíuminntöku þinni. Það er ekki rétt. Óháð fituinnihaldi mjólkur - það er léttmjólk, 1%, 2% eða nýmjólk - er magn kalsíums í hvorri vöru nánast það sama. Hins vegar er best að spyrja lækninn þinn hvaða tegund af mjólk hentar barninu þínu.

Nú eru sum börn með ofnæmi fyrir mjólkurvörum eða laktósaóþol. Það eru margar aðrar fæðutegundir sem geta veitt slíkum börnum kalsíum. Til dæmis:

• Kalsíumsett tofu
• Kalsíumbættir sojadrykkir
• Edamame - Þetta eru soðnar sojabaunabelgir.
• Dökkgrænt grænmeti – eins og spergilkál, grænkál, spínat, grænkál, kínverskt hvítkál
• Möndlur, sesamfræ
• Hvítar baunir, rauðar baunir, kjúklingabaunir
• Appelsínur, fíkjur, sveskjur

Kalsíum er svo mikilvægt þessa dagana að mörg matvælafyrirtæki eru farin að bæta kalsíum í morgunkorn, brauð og ávaxtadrykki fyrir börn (víggirt matvæli). Það er gott mál.

Svo, hversu mikið kalsíum þarf barnið þitt á dag?

Þetta er mismunandi eftir aldri. Kalsíum er mælt í milligrömmum (mg).

Það besta sem þú getur gert er að gefa barninu þetta magn í gegnum mat. Ef það er erfitt geta læknar stundum gefið kalsíumuppbót, sem geta verið pillur eða síróp.

Við skulum skoða hversu mikið kalsíum er þörf fyrir mismunandi aldurshópa.

Fyrir minnsta barnið

• Ungbörn yngri en 6 mánaða þurfa 200 milligrömm (200 mg) af kalsíum á dag.
• Ungbörn frá 6 til 11 mánaða þurfa 260 milligrömm (260 mg) á dag.
• Þau geta aðeins fengið þetta magn af kalsíum úr brjóstamjólk eða þurrmjólk sem læknir mælir með.

Þetta er mjög mikilvægt að muna: það er ekki góð hugmynd að gefa börnum yngri en eins árs kúamjólk, geitamjólk eða heimagerða þurrmjólk af neinum ástæðum.

Fyrir aðeins eldri börn og yngri börn

• Börn á aldrinum 1 til 3 ára þurfa 700 milligrömm (700 mg) á dag. (Þetta er venjulega það magn sem þú færð úr 2-3 máltíðum.)
• Börn á aldrinum 4 til 8 ára þurfa 1.000 milligrömm (1.000 mg) á dag. (Þetta eru einnig um 2-3 máltíðir.)
• Börn og ungmenni á aldrinum 9 til 18 ára þurfa 1.300 milligrömm (mg) af kalsíum á dag. (Þetta myndi krefjast um það bil 4 skammta af kalsíumríkum mat á dag.)

Hvernig getum við þá gefið börnum okkar nauðsynlegt magn af kalsíum?

Allt í lagi, nú skilurðu hversu mikið kalsíum barn þarfnast eftir aldri. Hvernig gefum við börnunum okkar þetta nákvæmlega?

Flest börn sem drekka brjóstamjólk eða þurrmjólk fá það kalsíum sem þau þurfa. Einnig er hollt mataræði, sérstaklega mjólkurvörur, yfirleitt ekki vandamál fyrir ung börn. Hins vegar, þegar þau eldast, það er eftir 9 ára aldur, og fyrir yngri börn, gætu þau þurft að bæta aðeins meira af kalsíumríkum matvælum við mataræðið.

Hér eru nokkrar hugmyndir sem ég held að muni hjálpa þér:

• Búið til fallegan parfait með því að raða ávaxtabitum og heilkornamorgunkorni ofan á hreina jógúrt. Smábörnin munu elska það.
• Búðu til ljúffengan þeyting með ferskum ávöxtum, léttmjólk, kalsíumbættri sojamjólk eða möndlumjólk.
• Þegar kotasæla eða jógúrt er borið fram skal bæta við ferskum ávaxtabitum eða ósykruðu eplasmjöri.
• Bætið dropa af jarðarberja- eða súkkulaðisírópi út í venjulega mjólk. Forðist þó keypta litaða, sykraða mjólkurdrykki eins mikið og mögulegt er. Þeir eru sykurríkir.
• Bætið smávegis af fituminni osti við máltíðir og snarl fyrir smábörn.
• Þegar þú ert að búa til súpu skaltu bæta við nokkrum hvítum baunum.
• Bætið sesamfræjum út á bakkelsi (eins og kökur og bollur) eða stráið sesamfræjum yfir grænmetið á meðan það er eldað.
• Berið hummus fram með fínt söxuðu grænmeti (eins og gulrótum og gúrkum).
• Þegar þú ert að gera wok-rétt skaltu bæta við nokkrum tofu-bitum.
• Notið möndlusmjör í staðinn fyrir hnetusmjör.
• Berið fram edamame sem snarl.
• Bætið kjúklingabaunum og söxuðum möndlum út í salöt og morgunkorn.
• Bjóddu upp á meira af dökkgrænu grænmeti (t.d. spergilkál, grænkál, grænkál, spínat, kínakál) með máltíðum.

Eins og ég nefndi áður, gætu börn með laktósaóþol, mjólkurofnæmi eða þau sem eru alveg veganisti ekki fengið nægilegt kalsíum. Ef barnið þitt er með þetta ástand skaltu gæta þess að ræða við lækni um kalsíum- og D-vítamínþarfir þess .

Við skulum læra aðeins um D-vítamín, eigum við ekki?

Við höfum talað mikið um kalsíum. En það er annað mikilvægt atriði sem vert er að ræða ásamt kalsíum. Það er D-vítamín.

Hugsaðu um það, sama hversu mikið kalk við borðum, þá er D-vítamín nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp það kalk rétt. Það er eins og lykill. Án D-vítamíns kemst kalk ekki þangað sem það þarf að fara til að styrkja bein. Þess vegna þurfa þessir tveir að vinna saman að því að byggja upp sterk bein.

Oft inniheldur matur sem ung börn borða ekki nægilegt D-vítamín. Þess vegna mæla læknar með að gefa þeim D-vítamínuppbót.

Ungbörn sem eru eingöngu á brjósti ættu að byrja að taka D-vítamín viðbót um leið og þau fæðast. Barnalæknirinn þinn mun upplýsa þig um þetta. Hins vegar inniheldur þurrmjólk fyrir ungbörn D-vítamín. Þannig að barn sem drekkur meira en 32 únsur (um 950 millilítra) af þurrmjólk á dag þarf venjulega ekki viðbótar D-vítamín viðbót.

Hins vegar,Til að vita nákvæmlega hvort barnið þitt þurfi D-vítamín viðbót og hversu mikið, ættir þú örugglega að spyrja lækninn þinn.

Hér eru mikilvægustu atriðin sem þarf að muna úr því sem við ræddum um í dag!

Við töluðum mikið um kalsíum í dag, er það ekki? Ég vona að þú skiljir þetta betur núna.

• Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk, vaxandi bein barna. Það hjálpar einnig við að viðhalda heilbrigðum taugum, vöðvum og hjarta.
• Bernska og unglingsár eru besti tíminn til að byggja upp sterk bein sem endast ævina. Þess vegna er mjög mikilvægt að fá kalsíum á þessum tíma.
• Kalsíum fæst best úr mjólkurvörum, en það eru til margir aðrir kostir fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurvörum.
• Kalkmagnið sem barn þarfnast á dag er mismunandi eftir aldri þess. Hafðu það í huga.
• D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum. Svo ekki gleyma D-vítamíninu. Ef nauðsyn krefur, gefðu D-vítamínuppbót samkvæmt fyrirmælum læknis.

Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur varðandi kalsíumþörf barnsins þíns eða næringu er best að ráðfæra sig við barnalækni. Hann getur veitt þér nákvæmustu upplýsingarnar sem henta barninu þínu.

Svo ég vona að þessi ráð hjálpi til við að ryðja brautina fyrir heilbrigða og sterka framtíð fyrir barnið þitt!

` Kalsíum, næring barna, beinþroski, D-vítamín, hollt mataræði, heilsa barna, beinkrabbamein