Finnurðu líka oft fyrir loftmyndun? Eða finnst þér maginn vera fullur? Færðu stundum magaverki? Meltingarvandamál eins og þessi eru mjög algeng hjá okkur á Srí Lanka. Maturinn sem við borðum, matarvenjur okkar, allt þetta hefur bein áhrif á þetta. Í dag skulum við ræða um hvernig einhver með slík vandamál ætti að aðlaga matar- og drykkjarvenjur sínar.
Af hverju fáum við svona magaverki?
Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessu. Einfaldlega sagt eru mistök í lífsstíl okkar oft orsökin.
Hugsaðu um það, hversu mikið af pakkaðum mat og sykruðum drykkjum við neytum úr búðinni? Og við borðum líka mjög lítið af trefjaríkum ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum. Þetta hefur mikil áhrif á starfsemi meltingarkerfisins.
Að auki eru sumar rangar matarvenjur einnig ástæða fyrir þessu.
- Að borða í flýti: Að kyngja mat án þess að tyggja hann almennilega.
- Sleppa máltíðum: Að sleppa morgunmat og hádegismat og borða svo stóra máltíð á kvöldin.
- Óregluleg mataræði: Að borða á sama tíma á hverjum degi.
Þessar venjur geta gert meltingarkerfinu okkar erfitt fyrir að sinna hlutverki sínu rétt. En góðu fréttirnar eru þær að með því að gera nokkrar breytingar á matar- og drykkjarvenjum okkar er hægt að stjórna mörgum af þessum vandamálum.
„Góð“ matvæli sem eru góð fyrir meltingarkerfið
Allt í lagi, við skulum skoða hvað er gott fyrir magann og ætti að bæta við máltíðirnar okkar. Þetta mun hjálpa til við að auðvelda meltingarferlið.
Ávextir og grænmeti
Trefjar og vatnsinnihald í þessum matvælum hjálpar til við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og hægðatregðu og auðveldar einnig meltingu.
| Góðar tegundir af ávöxtum | Góðar tegundir af grænmeti |
|---|---|
| Epli, banani, avókadó | Baunir, gulrætur, rauðrófur |
| Vínber, vatnsmelóna, papaya | Agúrka, spergilkál, hvítkál |
| Mangó, nektarínur, kíví | Spínat, grasker, kartöflur |
| Perur, þurrkaðar plómur (sveskjur) | Tómatar, radísur, maís |
Prótein og korn
Lítið fituinnihald af próteini og heilkornavörum er mjög gott fyrir magann.
| Góð próteingjafi | Góð korn |
|---|---|
| Egg, fiskur, magurt kjöt | Fjölkorna-/heilhveitibrauð |
| Kjúklingur (húðfjarlægður), tofu | Brún hrísgrjón eða hrá hrísgrjón |
| Belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir og grænar baunir | Heilhveitipasta |
| Hnetur, hnetusmjör | Korn eins og hafrar og bókhveiti |
Matvæli sem þarf að vera svolítið varkár með
Rétt eins og með góðan mat, þá eru til matvæli sem geta valdið magaóþægindum. Þú þarft ekki að hætta alveg að borða þau, en það er skynsamlegt að minnka þau aðeins.
- Feita og steikt matvæli: Djúpsteikt matvæli (smáréttir, franskar kartöflur) taka lengri tíma að melta, sem getur valdið magaóþægindum.
- Sterkur matur: Sterkur, mjög kryddaður matur getur valdið brjóstsviða hjá sumum.
- Sykur og sætur matur: Hlutir eins og kökur, kex og sætir drykkir geta valdið loftmyndun.
- Gervi matvæli og drykkir:Það er best að forðast pakkaðan, unnin mat eins mikið og mögulegt er.
Það sem skiptir máli er að líkami allra er ekki eins. Matur sem er vandamál fyrir einn einstakling er ekki endilega vandamál fyrir annan. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á hvaða óþol þú hefur.
Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu örugglega leita til læknis.
Ef magaverkirnir lagast ekki þrátt fyrir breytingar á mataræði og góðar venjur, eða ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, er mikilvægt að leita til læknis tafarlaust . Þetta geta verið merki um alvarlegra ástand.
| Rauð fánaeinkenni sem þarf að fylgjast með | |
|---|---|
| Einkenni | Lýsing |
| Blóð í hægðum | Ef hægðirnar eru rauðar eða svartar af blóði. |
| Viðvarandi ógleði eða uppköst | Ef ógleði og uppköst halda áfram í nokkra daga. |
| Óútskýrð þyngdartap | Ef þú skyndilega léttist án þess að reyna. |
| Tíð tilfinning um mikla þreytu | Ef þú finnur fyrir stöðugri þreytu og lífsleysi án ástæðu. |
Þegar þú finnur fyrir svona einkennum skaltu ekki reyna að meðhöndla þau sjálf/ur með því að leita á netinu. Það besta sem þú getur gert er að leita til hæfs læknis, láta framkvæma nauðsynlegar rannsóknir og finna út nákvæmlega hvað veldur þeim.
Skilaboð til að taka með heim
- Maturinn sem þú borðar hefur bein áhrif á vandamál í meltingarfærunum.
- Bættu trefjaríkum ávöxtum, grænmeti og heilkorni við mataræðið þitt.
- Minnkaðu neyslu á feitum, sykruðum, sterkum mat og pakkaðum mat eins mikið og mögulegt er.
- Tyggðu matinn vel, borðaðu hægt og gerðu það að vana að borða á réttum tíma.
- Ef þú finnur fyrir einkennum eins og blóði í hægðum, viðvarandi uppköstum eða óútskýrðum þyngdartapi, ættir þú örugglega að leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni