Vaknar litla krílið þitt hrædd við martraðir? Við skulum ræða það við Nirogi Lanka!

Vaknar litla barnið þitt stundum skyndilega á nóttunni, grátandi og leitar að þér eftir að hafa dreymt hræðilegan draum? Sem foreldri getur það verið mjög erfitt að verða vitni að þessu og það er eðlilegt að hafa áhyggjur. Hafðu í huga að þessar martraðir eru fullkomlega eðlilegur hluti af þroska, sérstaklega fyrir börn á leikskólaaldri. Það þýðir þó ekki að þú þurfir bara að horfa á þær gerast.

Þó að við getum ekki stöðvað allar martraðir alveg, geturðu hjálpað til við að skapa leið til friðsælli og afslappandi svefns fyrir barnið þitt. Þegar þessar martraðir laumast inn getur huggun þín og fullvissa hjálpað til við að bræða burt óttann og auðvelda því að sofna aftur í rólegan blund.

Hvenær gerast martraðir?

Byrjum á að skilja hvað martraðir eru og hvenær þær eiga sér stað. Martraðir eiga sér stað á svefnskeiði sem kallast REM-svefn (Rapid Eye Movement) , þegar heilinn er mjög virkur. Í REM-svefni, jafnvel þótt augun séu lokuð, hreyfast þau hratt á bak við augnlokin - það er nokkuð heillandi líffræðilegt ferli.

Martraðir koma oftast fyrir seinni hluta næturinnar . Þetta er vegna þess að REM-svefnstigið, þar sem flestir draumar eiga sér stað, verður lengra eftir því sem líður á nóttina.

Þegar barn vaknar af martröð geta myndirnar sem það sér virst lifandi og raunverulegar. Það er fullkomlega eðlilegt að það finni fyrir hræðslu, vanlíðan og kalli á þig .

Þegar börn ná þriggja eða fjögurra ára aldri í leikskóla byrja þau að skilja að martröð er bara draumur – ekki eitthvað sem er í raun að gerast og ekki eitthvað sem getur sært þau. Jafnvel þótt þau viti þetta getur óttinn samt verið mjög raunverulegur. Stundum geta jafnvel eldri börn orðið mjög skelfd yfir slæmum draumi.

Hvað veldur þessum martraðir?

Heiðarlega sagt, þá er engin ein þekkt orsök fyrir martraðir . Draumar, þar á meðal slæmir draumar, eru líklega leið fyrir börn til að vinna úr tilfinningum sínum, daglegum upplifunum, áhyggjum og kvíða .

Stundum stafa martraðir af streitu eða miklum breytingum í lífinu. Hugsaðu um að flytja í nýtt hús, byrja í nýjum skóla, koma nýs systkinis eða jafnvel spennu og átök innan heimilisins. Til dæmis gæti barn dreymt ógnvekjandi draum eftir fyrsta daginn í nýjum skóla vegna þess að reynslan var ný og kannski svolítið yfirþyrmandi.

Martraðir geta einnig verið viðbrögð við áföllum , svo sem slysi, meiðslum eða náttúruhamförum. Börn með virkt ímyndunarafl geta einnig verið líklegri til að fá martraðir ef þau eru útsett fyrir ógnvekjandi bókum, kvikmyndum eða sjónvarpsþáttum fyrir svefn.

Stundum gætirðu tekið eftir þáttum úr daglegu lífi barnsins þíns sem fléttast inn í martröðina, þó oft á brenglaðan eða ógnvekjandi hátt. Þó að barnið þitt muni kannski ekki eftir öllum smáatriðum draumsins, þá mun það líklega muna eftir ákveðnum myndum, persónum eða tilfinningum sem ollu því vanlíðan.

Hvernig geturðu hjálpað barninu þínu að dreyma sæta drauma?

Þó að þú getir ekki komið í veg fyrir allar martraðir geturðu hjálpað barninu þínu að fá góðan nætursvefn . Góður svefn er grunnurinn að hamingjusamari draumum.

Til að hjálpa þeim að slaka á fyrir svefninn skaltu íhuga þessi skref:

• Haltu stöðugri svefnáætlun: Að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi er nauðsynlegt til að stjórna innri líkamsklukku barnsins.
• Komið á fót róandi svefnrútínu: Fyrirsjáanleg rútína hjálpar barninu þínu að finna fyrir öryggi og ró. Felið í sér athafnir eins og heitt bað, blíða faðmlög, lestur sögu eða spjall um hamingjustundir dagsins. Þetta hjálpar því að sofna og finna fyrir öryggi og ánægju.
• Skapaðu notalegt og rólegt umhverfi: Gakktu úr skugga um að svefnrýmið þeirra sé griðastaður sem þau elska. Uppáhalds bangsa, mjúkt teppi, róandi næturljós eða jafnvel „draumafangari“ getur veitt þeim huggun.
• Forðist ógnvekjandi fjölmiðla fyrir svefn: Haldið ykkur frá ógnvekjandi kvikmyndum, sjónvarpsþáttum eða sögum, sérstaklega ef þau hafa upplifað martraðir nýlega.
• Takmarkaðu skjátíma: Að horfa á tölvuleiki eða samfélagsmiðla rétt fyrir svefn getur örvað heilann of mikið og truflað svefn.
• Forðist koffín: Verið varkár með að nota koffín í kaffi, te, súkkulaði og ákveðnum gosdrykkjum, þar sem það getur truflað góðan svefn.
• Fullvissaðu þau: Minntu barnið þitt á að draumar eru ekki veruleiki og geta ekki skaðað þau. Þetta hjálpar til við að draga úr kvíða þeirra.

Mundu að góður svefn er mikilvægur fyrir líkamlega og andlega vellíðan barnsins þíns.

Hvernig á að hjálpa barninu þínu eftir martröð

Ef barnið þitt vaknar eftir martröð, þá er þetta hvernig þú getur stutt það:

• Veittu ró og fullvissu: Róleg nærvera þín er besta lækningin. Vitneskjan um að þú ert þarna veitir þér strax öryggi. Rödd þín og snerting eru ótrúlega öflug á þessum stundum.
• Merktu við það sem gerðist: Útskýrðu varlega að þetta hafi bara verið slæmur draumur og að honum sé lokið. Segðu eitthvað eins og: „Þig dreymdi illa en þú ert óhult og allt er í lagi.“
• Bjóddu upp á huggun: Staðfestu tilfinningar þeirra. Minntu þá á að allir eiga sér drauma og stundum geta þeir fundist mjög raunverulegir og ógnvekjandi. „Ég er hérna með þér, þú ert örugg/ur.“
• Notaðu „galdrana“ þína: Fyrir yngri börn með líflegt ímyndunarafl virkar ástin þín eins og verndarskjöldur. Þið getið notað „skrímslaúða“ til að tæma herbergið eða kíkt undir rúmið saman til að sanna að það sé ekkert að óttast.
• Notið stemmingslýsingu: Næturljós eða ljós í ganginum getur hjálpað til við að fjarlægja myrkrið. Lítið vasaljós við rúmið getur einnig gefið þeim tilfinningu um stjórn á umhverfi sínu.
• Láttu þau sofna aftur: Róleg tónlist eða uppáhalds öryggishlutur getur hjálpað þeim að breyta skapi. Að tala um hamingjusama og ánægjulega drauma getur hjálpað þeim að beina hugsunum sínum aftur í friðsælt ástand.
• Vertu góður hlustandi: Þó að þú þurfir ekki að ofmeta martröð um miðja nótt, skaltu halda tóninum rólegum. Að morgni, ef barnið þitt vill tala, hlustaðu þolinmóður. Að teikna mynd af draumnum eða skapa hamingjusamari endi getur tekið burt óttann sem tengist myndunum.

Fyrir flest börn eru einstaka martraðir eðlilegur hluti af þroska þeirra og þurfa ekki klíníska aðstoð. Hins vegar, ef martraðir koma upp oftar en einu sinni í viku , trufla oft svefn eða fylgja áhyggjuefni í hegðun eða tilfinningum, vinsamlegast ráðfærðu þig við barnalækni.

Nirogi Lanka: Skilaboð til að taka heim

Sem foreldri skaltu muna að þú ert stærsti stuðningsaðili barnsins þíns.

Það mikilvægasta er að þegar barnið þitt er hrætt, þá veit það að þú ert þarna. Ást þín og hlýja eru þeim mesta huggun.

• Undirbúið umhverfið fyrir rólegan svefn. Haldið ykkur við fasta svefnvenju.
• Huggaðu þau þegar þau eru hrædd og minntu þau á að þetta hafi bara verið draumur.
• Hvetjið til samskipta daginn eftir; að teikna eða tala um drauminn getur dregið úr áhrifum hans.
• Leitið ráða hjá fagfólki ef martraðir eru tíðar eða valda viðvarandi vanlíðan.

Martraðir, svefn barna, REM svefn, foreldraráð, geðheilsa, draumar, ótti