Verður litla krílið þitt hrædd á nóttunni vegna martraða? Við skulum ræða þetta!

Dreymir barnið þitt stundum illa á nóttunni, vaknar skyndilega, grætur og leitar að þér? Sem móðir eða faðir hlýturðu að vera mjög leiður og hræddur þegar það gerist, ekki satt? Það er mjög eðlilegt að lítil börn dreymi illa, sérstaklega þegar þau eru á leikskólaaldri. En við getum ekki bara setið þarna og látið það vera. Jafnvel þótt við getum ekki stöðvað þessar martraðir alveg, getum við hjálpað börnunum okkar að sofa betur . Jafnvel þótt þessir slæmu draumar laumist að þeim, mun smá huggun frá þér hjálpa þeim að losna við óttann og sofna aftur.

Hvenær eiga martraðir sér stað?

Allt í lagi, við skulum fyrst skoða hvað nákvæmlega þessar martraðir eru og hvenær þær eiga sér stað. Martraðir, eins og aðrir draumar, eiga sér stað í svefni þegar heilinn okkar er mjög virkur . Við köllum þetta svefnstig „REM-stigið“. „REM“ stendur fyrir „hraðhreyfingar augna“. Það þýðir að jafnvel þótt augun okkar séu lokuð, þá hreyfast augnlokin okkar hratt fram og til baka. Er það ekki ótrúlegt? Oftast eiga þessar martraðir sér stað í seinni hluta nætursvefnsins . Því þá er „REM-stigið“ komið, sem er þegar draumatímabilin eru aðeins lengri. Þegar barn vaknar af martröð eru myndirnar í þeim draumi svo ljóslifandi að þeim getur fundist eins og þær hafi raunverulega gerst. Það er því mjög eðlilegt að þau séu hrædd, kvíðin og leiti að foreldrum sínum á þeim tíma. Um það bil leikskólaaldur, sem er um þriggja eða fjögurra ára aldur, byrja smábörn að skilja að martröð er bara draumur, að það er í raun ekkert annað og að það muni ekki angra þau. En jafnvel þótt þau viti það gerir þau ekki minna hrædd. Stundum verða jafnvel eldri börn mjög hrædd þegar þau fá martröð.

Hvað veldur þessum martraðir?

Reyndar veit enginn nákvæmlega hvað veldur martraðum. Draumar – og sérstaklega martraðir – geta verið leið fyrir börn til að vinna úr hugsunum sínum, tilfinningum, áhyggjum og kvíða. Sumar martraðir geta komið upp þegar barn er undir álagi eða er að takast á við miklar breytingar í lífi sínu. Til dæmis getur flutningur í nýtt heimili, að byrja í nýjum skóla, að eignast nýtt barn í fjölskyldunni eða bara smá streita heima fyrir allt kallað fram óþægilega drauma. Til dæmis geta sum börn dreymt ógnvekjandi draum kvöldið eftir fyrsta skóladaginn. Það getur verið vegna þess að það er ný og kannski ógnvekjandi reynsla fyrir þau. Stundum getur það líka verið hluti af viðbrögðum barns við áföllum, svo sem náttúruhamförum, slysi eða meiðslum.Martraðir geta komið fyrir. Sum börn, sérstaklega þau sem eru með líflegt ímyndunarafl, eru líklegri til að fá martraðir ef þau lesa hryllingsbækur, horfa á hryllingsmyndir eða horfa á hryllingsþætti í sjónvarpi fyrir svefn. Stundum getur martröð innihaldið auðþekkjanlega hluta af atburðum og upplifunum dagsins, en þær geta verið örlítið breyttar á ógnvekjandi hátt. Barnið man kannski ekki eftir öllum smáatriðum draumsins, en það man yfirleitt eftir sumum myndum, persónum, aðstæðum og hryllingslegum hlutum draumsins.

Hvernig getum við, sem foreldrar, hjálpað börnum okkar að dreyma góða drauma?

Þó að foreldrar geti ekki alveg stöðvað martraðir, geta þeir hjálpað börnum sínum að fá góðan og afslappandi nætursvefn . Það er það sem ryður brautina fyrir góða og hamingjusama drauma. Til að hjálpa þeim að slaka á fyrir svefninn skaltu hafa eftirfarandi í huga:

• Haltu reglulegum svefn- og vakningartíma: Það er mjög mikilvægt að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Þetta hjálpar líkamsklukku barnsins að virka rétt.
• Komdu þér upp rútínu fyrir svefninn: Þetta mun hjálpa barninu þínu að róa sig smám saman, finna fyrir öryggi og afslöppun. Þetta getur falið í sér hluti eins og bað, hlýja faðmlög frá þér, lestur bókar eða bara að tala um það góða sem gerðist yfir daginn. Ímyndaðu þér að þú sért að tala við barnið þitt um eitthvað skemmtilegt sem það gerði þann daginn og að það gleður það.
• Gerðu rúmið þægilegt og rólegt: Rúmið ætti að vera staður þar sem barnið þitt getur slakað á og sofið. Það getur líka verið gagnlegt að hafa uppáhaldsleikfang, bangsa, næturljós eða, eins og sumir kalla það, „draumafangara“ við rúmið.
• Forðastu hryllingsmyndir, sjónvarpsþætti og sögur fyrir svefn: Það er best að halda sig frá þeim, sérstaklega ef þig hefur dreymt martröð um eitthvað slíkt daginn áður.
• Forðastu skjátíma: Hlutir eins og að spila tölvuleiki eða skoða samfélagsmiðla rétt fyrir svefn geta óþarflega örvað heilann og truflað svefn.
• Forðist koffín: Kaffi, te, súkkulaði og sumir gosdrykkir innihalda koffín. Þessir drykkir geta truflað svefn.
• Láttu barnið þitt skilja að martraðir eru ekki raunverulegar, þær eru bara draumar og að þær muni ekki angra það: þetta er frábær leið til að draga úr ótta þess.

Munið að góður svefn fyrir barn er mjög mikilvægur fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu þess.

Hvernig á að hjálpa barni eftir martröð?

Jæja, nú skulum við sjá hvernig við getum hjálpað barni þegar það vaknar eftir martröð.

• Fullvissaðu barnið um að þú sért þarna:Róleg nærvera þín getur hjálpað barni sem hefur vaknað hrætt að finna fyrir öryggi. Vitneskjan um að þú verður þar styrkir öryggiskennd barnsins. Rödd þín og snerting eru svo dýrmæt á þeirri stundu.
• Merktu við það sem gerðist: Segðu barninu þínu að þetta hafi verið slæmur draumur og að honum sé lokið. Þú getur sagt: „Þig dreymdi illa, sonur/dóttir, en nú ert þú vakandi og allt er í lagi.“ Fullvissaðu barnið þitt um að hræðilegu hlutirnir í martröðinni hafi ekki gerst í raunveruleikanum.
• Veittu barninu huggun: Láttu það vita að þú skiljir að það sé hrætt og að það sé eðlilegt. Minntu barnið á að allir dreyma og að stundum geta draumar verið ógnvekjandi, óþægilegir og virst mjög raunverulegir, þannig að það er eðlilegt að vera hrætt. Huggaðu það með orðum eins og : „Mamma/pabbi er hér, ekki vera hrædd.“
• Notaðu „galdrana“ þína: Leikskólabörn og leikskólabörn með gott ímyndunarafl geta gert ótrúlega hluti með „galdrakrafti“ ástar þinnar og umhyggju. Kannski geturðu notað falsa „skrímslaúða“ til að hræða burt falsskrímslin í herberginu. Kíktu í skápinn, undir rúmið, og fullvissaðu barnið þitt: „Sjáðu, það er enginn þarna, allt er í lagi.“
• Stemningslýsing: Að hafa lítið næturljós eða ljós í ganginum getur hjálpað börnum að finna fyrir öryggi þegar þau eru að fara aftur að sofa í dimmu herbergi. Jafnvel lítið vasaljós við rúmið getur verið gott bragð til að verjast martraðir.
• Hjálpaðu barninu þínu að sofna aftur: Að gefa því eitthvað róandi getur stundum hjálpað því að breyta skapi sínu. Til að hjálpa því að sofna aftur skaltu gefa því uppáhalds mjúkleikfang, teppi, kodda, næturljós, góðan nætursvefn. Eða spila mjúkt lag. Þú getur líka talað aðeins um sæta, hamingjusama drauma sem það vill dreyma. Kannski geturðu kysst hönd þess og beðið það um að halda á henni þegar þú ferð hægt út úr herberginu. Slíkir smáhlutir geta veitt því mikla huggun.
• Vertu góður hlustandi: Þú þarft ekki að tala lengi um martröðina að morgni – láttu barnið þitt bara líða rólegt, öruggt og tilbúið til að fara aftur að sofa. Hins vegar gæti barnið þitt viljað segja þér allt um ógnvekjandi drauminn sem það dreymdi kvöldið áður að morgni. Að tala um það – kannski að teikna mynd af draumnum eða skrifa um hann – getur hjálpað til við að draga úr áhrifum ógnvekjandi myndanna í sólarljósinu. Barnið þitt gæti einnig viljað ímynda sér nýjan (hamingjusamari) endi á ógnvekjandi draumnum.

Fyrir flest börn eru martraðir aðeins einstaka sinnum og eru ekki áhyggjuefni, heldur bara huggun og fullvissu frá foreldrum. Hins vegar, ef barnið þitt fær martraðir oftar en einu sinni í viku,Ef það kemur stöðugt í veg fyrir að barnið þitt fái nægan svefn, eða ef því fylgja önnur tilfinningaleg eða hegðunarvandamál, vertu viss um að tala við lækni.

Skilaboð til að taka með heim

Svo, mömmur og pabbar, þið hafið séð hvað martraðir eru, hvað veldur þeim og hvernig við getum hjálpað litlu krílunum okkar.

Það mikilvægasta er að láta barnið vita að þú ert til staðar þegar það dreymir illa. Ást þín, væntumþykja og hlýja eru besta lyfið fyrir það.

• Skapaðu umhverfi fyrir góðan svefn. Farðu að sofa á ákveðnum tíma og tileinkaðu þér slökunarvenjur fyrir svefn.
• Þegar barnið er hrætt, huggaðu það og láttu það skilja að þetta var bara draumur.
• Ræddu um það að morgni, teiknaðu kannski myndir, það gæti hjálpað til við að draga úr óttanum.
• Ef þú færð oft martraðir eða átt við önnur vandamál að stríða skaltu ekki hika við að leita læknisráðs.

---

Martraðir, Svefn barna, REM svefn, Foreldraráðgjöf, Geðheilsa, Draumar, Ótti