Ertu líka með sykursýki (sykursýki af tegund 2)? Ekki hafa áhyggjur, við skulum sjá hvað við getum gert núna!

Þú manst líklega ekki eftir neinu öðru eftir að læknirinn sagði þér að þú værir með sykursýki. Það er mjög erfitt að heyra það og það getur komið þér á óvart. Það er eðlilegt að vera hræddur þegar þú heyrir hluti eins og: „Þetta er ekki hægt að lækna.“ Það tekur smá tíma að venjast þessum nýju aðstæðum og það krefst mikillar vinnu og hollustu af þinni hálfu. En það besta er að hægt er að stjórna þessu og jafnvel snúa því við að einhverju leyti. Svo ekki hafa áhyggjur. Sykursýki er ævilangt ferðalag. Í dag munum við ræða fyrstu skrefin sem þú þarft að taka í þessu ferðalagi.

Fyrst skulum við vera skýr varðandi þetta.

Ef þú hefur ekki enn hitt löggiltan sykursýkisráðgjafa (CDE) skaltu bóka tíma eins fljótt og auðið er. Ef þú finnur engan skaltu spyrja lækninn þinn um hæfan næringarfræðing.

Þetta fólk mun kenna þér allt sem þú þarft að vita um að lifa með sykursýki, allt frá því hvernig á að stjórna blóðsykursgildum þínum til þess hvernig á að skipuleggja máltíðir þínar. Til dæmis munu þau kenna þér hvernig á að búa til hollt mataræði sem inniheldur heilkornavörur, grænmeti, magurt kjöt, fitusnauðar mjólkurvörur og góðar fitur eins og ólífuolíu, sem allt er sniðið að þínum smekk og ósmekk, menningu og lífsstíl. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi þetta.

Sykraðir drykkir ættu að hætta núna.

Þetta er ein auðveldasta og mikilvægasta breytingin sem þú getur gert. Í stað sykraðra drykkja og pakkaðra ávaxtadrykkja skaltu skipta yfir í sykurlausa valkosti. Hversu hressandi er það að drekka ísvatnsglas með límónusneið?

Ímyndaðu þér að þú drekkir um þrjár flöskur af sykruðum drykkjum á dag. Byrjaðu í þessari viku með því að skipta út einum þriðja af því fyrir glas af vatni. Í næstu viku skaltu skipta út einni fyrir glas af vatni. Ef þú drekkur te í búðinni skaltu fyrst biðja um helminginn af sykrinum og venjast því smám saman að drekka það án sykurs. Þessi litla breyting getur haft mikil áhrif á blóðsykursgildi þitt .

Vertu varkár með kolvetni í mataræði þínu.

Einfaldlega sagt eru kolvetni matvæli sem innihalda sykur og sterkju. Þetta eru þau sem hækka blóðsykurinn hraðar en prótein og fita. En ekki eru öll kolvetni slæm. Sumar tegundir ættum við að takmarka mikið og sumar eru í raun góðar fyrir heilsuna. Ræddu við næringarfræðing um þetta.

Þegar einhver greinist með sykursýki hætta sumir skyndilega að borða öll kolvetni, eins og hrísgrjón og brauð. En það er ekki hollt til lengri tíma litið. Það mikilvægasta er að borða rétta tegundina og í réttu magni .

Gefðu gaum að skammtastærðinni.

Þetta mun hjálpa þér að léttast og halda blóðsykrinum stöðugum. Við deilum venjulega hrísgrjónum þar til diskurinn er fullur. Við þurfum að breyta þeim vana aðeins.

• Notaðu minni disk: Þegar þú notar disk sem er 9 tommur eða minni, munt þú óafvitandi borða minna.
• Slepptu ekki máltíðum: Ef þú borðar ekki á daginn freistast þú til að borða mikið á kvöldin vegna mikillar hungurs. Þetta getur valdið skyndilegri hækkun á blóðsykri. Slepptu því aldrei máltíðum . Borðaðu á réttum tíma og í réttu magni.

Haltu líkamanum virkum (hreyfðu þig)

Hreyfing hjálpar til við að beina auka glúkósa (sykri) úr blóðinu inn í frumurnar til orkuframleiðslu. Það er líka frábær leið til að brenna óæskilegri líkamsfitu.

Ef þú ert ekki nú þegar að hreyfa þig, byrjaðu þá á að ganga.

1. Byrjaðu á að ganga á venjulegum hraða í 5 mínútur.

2. Næst skaltu ganga rösklega í 5 mínútur.

3. Að lokum, hægðu á þér og gakktu í 5 mínútur í viðbót.

Gerðu þetta að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Í næstu viku skaltu auka tímann sem þú gengur rösklega um nokkrar mínútur. Auktu smám saman þar til þú ert að ganga rösklega í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Ef þú verður leiður á að ganga skaltu velja aðra hreyfingu sem þú hefur gaman af - eitthvað eins og sund eða hjólreiðar. Það mikilvæga er að halda áfram að gera það.

Nokkrar aðrar mikilvægar venjur

Til að lifa heilbrigðu lífi með sykursýki eru nokkrir aðrir hlutir sem þú þarft að vera meðvitaður um. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Það er eðlilegt að finna fyrir ótta og kvíða þegar maður heyrir greiningu um sykursýki. En mundu að þú ert ekki einn. Með réttri þekkingu, lífsstílsbreytingum og læknisfræðilegum ráðleggingum geturðu tekist vel á við þetta ástand og lifað hamingjusömu og heilbrigðu lífi.