Ótrúlegir kostir jóga fyrir líkama og huga

Þjáist þú líka af verkjum í baki og hálsi eftir að hafa setið fyrir framan tölvu allan daginn eða sinnt heimilisstörfum? Eða finnur þú fyrir mikilli pressu og streitu vegna vandamála í lífi þínu? Stundum geturðu ekki sofið vel á nóttunni? Í dag ætlum við að ræða um frábæra lausn sem getur læknað bæði líkama þinn og huga á sama tíma. Það er jóga.

Hvað er jóga í raun og veru?

Einfaldlega sagt er jóga forn líkamsræktarform sem á rætur að rekja til Indlands og tengir saman huga og líkama. Það er ekki bara líkamsrækt. Það er miklu dýpri en það. Það eru þrír meginþættir í jóga.

Margir halda að til að stunda jóga þurfi maður að geta beygt líkamann eins og gúmmí. Það er misskilningur. Allir, á öllum aldri, geta stundað jóga á þann hátt sem hentar líkama sínum. Það eru til hægar, einfaldar jógaaðferðir (t.d. Hatha jóga), sem og hraðari og kröftugri jógaaðferðir.

Jóga til að auka liðleika

Það er ekkert betra en jóga til að lina stífleika og verki í líkamanum eftir að hafa setið í sama skrifstofustólnum allan daginn. Jógaæfingar teygja vöðvana.

Hugsaðu þér bara, rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að fólk sem stundaði jóga í um 8 vikur jók liðleika sinn um 35%. Þú munt líka byrja að finna fyrir þessum árangri fljótlega.

Sitjandi barnsstelling

Þetta mun gefa bakinu góða teygju.

• Setjist beint upp í stól.
• Haltu höfði, hálsi og hrygg beinum , beygðu þig hægt fram á meðan þú andar út. Settu hendurnar á lærin.
• Setjist í þessa stöðu og takið djúpt andann 3 eða 5 sinnum.

Jóga til að byggja upp líkamsstyrk

Jóga snýst ekki bara um teygjur, heldur er það líka frábær leið til að byggja upp styrk í líkamanum. Sérstaklega eru æfingar eins og Ashtanga og Power jóga frábærar til að byggja upp vöðvastyrk.

Stöður eins og Plank-stöðu og Downward Dog styrkja efri hluta líkamans. Standandi stöður styrkja vöðva í kvið, lærum og baki.

Plank-stelling

Þetta styrkir kviðvöðvana sem og efri hluta líkamans, handleggina og úlnliðina.

• Krjúpið niður og setjið hendurnar á jörðina.
• Lyftu nú mjöðmunum og teygðu fæturna aftur. Líkaminn ætti að vera beinn, eins og planki.
• Spennið kviðvöðvana og haldið þessari stöðu um stund, andið djúpt.
• Ef það er erfitt geturðu gert þetta með hnén á gólfinu.

Náðu fallegri og réttri líkamsstöðu

Þegar líkaminn verður sterkur og liðugur mun líkamsstaðan leiðrétta sig sjálfkrafa. Oftast sitjum við og stöndum með bakið bogið. Þetta er vegna þess að kviðvöðvarnir okkar eru veikir.

Þar sem jóga styrkir þessa „kjarnavöðva“ þróarðu þann vana að „sitja beint og standa beint“. Einnig, þegar við gerum jóga, öðlumst við góða „líkamsvitund“. Ef þú ert boginn/beygð/ur, munt þú þá átta þig á því og fá hvatningu til að leiðrétta líkamsstöðuna fljótt.

Jóga til að stjórna streitu

Með lífsstíl nútímans er streita vandamál fyrir marga. Það væri ekki rangt að segja að jóga sé ein besta lausnin við þessu.

Þegar við gerum jóga gefum við sérstaka athygli á öndun okkar . Þessi djúpu og rólegu öndunarmynstur hjálpa huganum að róast mjög fljótt. Einnig hjálpa hugleiðslutækni til við að losa hugann við óþarfa hugsanir. Sá sem stundar jóga reglulega eykur getu sína til að takast á við andlegt álag.

Líkstelling

Þetta getur dregið úr streitu úr öllum líkama og huga.

• leggjast niður.
• Leggðu handleggi og fætur létt til hvorrar hliðar. Haltu lófunum upp.
• Lokaðu augunum og slakaðu á hverjum vöðva, finndu eins og þú sért að skanna allan líkamann í huganum, frá höfði til táa.
• Andaðu djúpt og vertu svona í nokkrar mínútur.

Jóga fyrir góðan svefn

Áttu líka við vandamál að stríða eins og að geta ekki sofið á nóttunni eða vakna um miðja nótt? Reyndu þá að gera nokkrar einfaldar jógaæfingar áður en þú ferð að sofa.

Jóga slakar á líkama og huga og veitir ró sem þarf til að sofa. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að fólk sem stundar jóga reglulega fær betri og dýpri svefn.

• Núvitund: Jóga kennir þér að lifa í núinu, sem kemur í veg fyrir að þú missir svefn vegna óþarfa hugsana.
• Öndunartækni: Róandi öndunarmynstur róa taugakerfið og leiða til svefns.
• Líkamsslökun: Þegar vöðvaspennan sem safnast hefur upp yfir daginn er horfin og líkaminn slakar á verður auðveldara að sofna.

Aðrir heilsufarslegir ávinningar af jóga

Ávinningurinn af jóga endar ekki þar.

• Þyngdartap: Jóga brennir ekki aðeins kaloríum, heldur dregur það einnig úr streituhormóninu kortisóli, sem er aðal orsök kviðfitu.
• Hjartaheilsa: Jóga lækkar blóðþrýsting, stjórnar hjartslætti og hjálpar til við að lækka kólesterólmagn í blóði.