Er það sjúkdómur að vera hræddur við að vera hræddur? Tölum um fælni!

Hefur þú einhvern tímann hugsað um að vera hræddur við sjálfa tilfinninguna um ótta? Þú gætir hugsað: „Hvaða bull er þetta?“ En í raun er þetta nokkuð flókið andlegt ástand sem hefur áhrif á suma. Nánar tiltekið er þetta ekki bara ótti, heldur óttinn við að vera hræddur. Við skulum ræða þetta í smáatriðum í dag.

Hvað er fælni?

Einfaldlega sagt er fælni fælni öfgafullur, óeðlilegur ótti við sjálfa tilfinninguna um ótta. Það kann að hljóma svolítið skringilega, en það er í raun fólk sem þjáist af henni. Þetta ástand getur komið fram í mörgum myndum.

Hugsaðu um það, sumir eru hræddir við líkamleg einkenni sem fylgja ótta, eins og öndunarerfiðleika, sveittar lófar og bankandi brjóst. Þeir gætu haldið að þessi einkenni séu ógn við líf þeirra eða að þeir muni verða fyrir alvarlegum skaða.

Aðrir eru með ákveðna fælni, eða ótta við að fá fælni. Til dæmis eru þeir stöðugt hræddir við að fá fælni, eins og ótta við að vera í lokuðu rými (klaustrophobia) eða ótta við nálar (trypanophobia). Á þennan hátt verður óttinn við að fá fælni eina fælnin sem þeir hafa. Margir sérfræðingar kalla þetta „sjálfsuppfyllandi spádóm“.

Eins og aðrar fælni getur fælni haft áhrif á alla þætti lífs einstaklings. Þessi óhóflega ótti, kvíði og læti geta gert það erfitt að starfa eðlilega í vinnu, skóla eða í félagslegum samskiptum.

Svo, hvað er þessi fælni?

Fælni er óhóflegur, stjórnlaus ótti við hlut, atburð eða aðstæður. Þetta er í raun kvíðaröskun. Þó að þessi ótti geti virst fáránlegur eða fáránlegur fyrir aðra, þá er hann raunveruleg ógn og mikill ótti fyrir þann sem er með fælnina. Það eru hundruðir sértækra fælna.

Hversu algeng er fælni?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af ákveðinni fælni eins og fælni. Þetta er tiltölulega sjaldgæft ástand. Hins vegar vitum við að einn af hverjum 10 fullorðnum og eitt af hverjum 5 ungum börnum í Bandaríkjunum munu upplifa ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni. Þessi ástand eru um það bil tvöfalt algengari hjá konum en körlum.

Hverjar eru orsakir fælnifóbíu?

Það eru nokkrar mögulegar orsakir fælni. Við skulum skoða hvað þær eru:

• Fjölskyldusaga: Rannsóknir benda til þess að fælni geti haft erfðatengsl. Þetta þýðir að þú gætir hafa erft eitt eða fleiri óeðlileg gen frá foreldrum þínum. Þessi gen auka hættuna á að fá fælni, kvíðaröskun eða önnur geðheilbrigðisvandamál.
• Að hafa aðrar fælni: Margir með fælni geta þegar haft eina eða fleiri aðrar fælni. Kvíði þeirra vegna óttans (ekki viðfangsefnisins) getur komið í veg fyrir að þeir fái viðeigandi meðferð. Til dæmis, ef einhver er með mikinn ótta við snáka („(Ófæðisfælni)“), þá er viðkomandi í raun mjög hræddur við snáka. Hins vegar, ef einhver með fælni er hræddari við óttann sem hann finnur fyrir þegar hann sér snáka, svo sem þyngsli fyrir brjósti og svita, en snákana sjálfa.
• Áföll: Ef þú hefur séð einhvern fá kvíðakast eða upplifa alvarleg einkenni ótta gætirðu verið hræddur um að þú munir líka gera það. Eða þú gætir hafa upplifað mjög ógnvekjandi reynslu áður og líkamlegu einkennin og lostið sem þú upplifðir á þeim tíma eru ljóslifandi í minningunni en ógnvekjandi atburðurinn sjálfur.

Ímyndaðu þér, sem barn, að þú sæir einhvern drukkna í vatni og viðkomandi var svo hræddur og átti erfitt með að anda. Eftir að hafa séð það, jafnvel þótt þú værir ekki hræddur við vatn, byrjaðir þú að óttast líkamlegar tilfinningar eins og köfnun og þyngsli fyrir brjósti. Þannig er það bara.

Hver eru einkenni fælnifóbíu?

Fólk með fóbíófælni reynir yfirleitt að forðast allar aðstæður sem það heldur að muni valda þeim ótta. Þetta þýðir ekki bara að forðast „ógnvekjandi“ hluti eins og að horfa á hryllingsmyndir, fara í rússíbana eða stökkva úr fallhlíf. Það getur einnig forðast allar aðstæður sem valda þeim kvíða. Til dæmis að fá að vita að það geti ekki farið í atvinnuviðtal.

Þessar forðunaraðferðir geta einnig stafað af öðrum fælni. Til dæmis gæti einhver með flugfælni (loftfælni) verið svo hræddur við að upplifa einkennin sem tengjast þeirri fælni að viðkomandi gæti byrjað að forðast aðrar samgöngur, svo sem bíla, lestir og strætisvagna.

Ef einstaklingur með fælni sér, hugsar um eða talar um ótta sinn, getur hann fundið fyrir einkennum kvíðakasts. Slík einkenni eru meðal annars:

• Finnst eins og líkaminn sé að kólna.
• Sundl og svima.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Hjartsláttarónot.
• Ógleði.
• Öndunarerfiðleikar („(Mæði)“).
• Skjálfti.
• Magaóþægindi eða meltingartruflanir (meltingartruflanir).

Hvernig á að þekkja fælni?

Læknirinn þinn gæti greint þig með fælni ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi:

• Ef þú forðast allar aðstæður sem valda þér ótta.
• Ef óttinn þinn gerir það erfitt að framkvæma dagleg verkefni.
• Ef einkenni fælni hafa verið til staðar í sex mánuði eða lengur.

Þar sem margir með fælni eru einnig með aðrar fælni getur verið svolítið erfitt að greina hana. Læknirinn mun reyna að greina hverja fælni fyrir sig og þróa árangursríkustu meðferðaráætlunina. Fólk með fælni getur einnig haft önnur geðheilbrigðisvandamál, svo sem:

• `(Forðunarpersónuleikaröskun)`
• `(Kvíðaröskun vegna veikinda)` (einnig kölluð `(hipochondria)`)
• `(Áþráhyggju- og þráhyggjuröskun (OCD))` (Ósjálfráð hegðunar- og hugsunarröskun)
• `(Kvíðaröskun)` (Kvíðaröskun)
• `(Paranoíð persónuleikaröskun)` (Paranoíð persónuleikaröskun)
• `(Áfallastreituröskun (PTSD))` (Áfallastreituröskun)

Hvernig er fælni meðhöndluð eða stjórnað?

Meðferðir við fælni geta falið í sér:

• Hugræn atferlismeðferð (HAM): HAM er tegund sálfræðimeðferðar, sem þýðir að hún er samtalsmeðferð. Í þessari tegund meðferðar lærir þú að breyta neikvæðri hegðun þinni og hugsunum um það sem þú óttast. Ef þú ert með fælni við ótta mun meðferðaraðilinn hjálpa þér að bera kennsl á þá hluti sem kveikja á ótta þínum. Síðan munt þú læra leiðir til að stjórna viðbrögðum þínum, svo sem djúpa öndun og hugleiðslu.
• Útsetningarmeðferð: Læknirinn þinn gæti mælt með útsetningarmeðferð ásamt hugrænni atferlismeðferð. Í þessari meðferð ert þú smám saman og kerfisbundið útsett(ur) fyrir því sem kveikir ótta þinn. Þú gætir verið beðinn(n) um að endurtaka óttann eða kvíðaeinkennin í stýrðu umhverfi. Með tímanum verður þú minna næmur(n) fyrir óttanum og einkennin munu minnka.
• Lyf: Lyf eru ekki mjög áhrifarík við meðferð á fælni. Hins vegar gætirðu þurft lyf til að takast á við samhliða geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíða, ofsakvíðaröskun eða áfallastreituröskun. Ef lyf geta dregið úr tíðni og alvarleika kvíða eða ofsakvíðakösta, geta þau einnig dregið úr fælni.

Er til leið til að koma í veg fyrir fælni?

Það getur verið erfitt að koma í veg fyrir fælni, en þú getur gripið til aðgerða til að draga úr streitu og kvíða í lífi þínu:

• Forðist að nota koffín, lyf, áfengi eða önnur efni sem auka kvíða.
• Byggðu upp sterkt stuðningskerfi vina og fjölskyldumeðlima.
• Borðaðu hollt mataræði, hreyfðu þig og vertu virkur.
• Forgangsraðaðu áhugamálum eða athöfnum sem veita þér gleði og ánægju.
• Ef óttinn verður óviðráðanlegur skaltu leita til læknis.

Hverjar eru horfur fólks með fælni?

Hugræn atferlismeðferð (CTB) og útsetningarmeðferð geta hjálpað mörgum að takast á við ákveðnar fælni. Lyfjameðferð getur einnig verið gagnleg á meðan verið er að prófa aðrar meðferðir. Þess vegna er hægt að stjórna þessu ástandi vel með réttri meðferð.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu leita tafarlaust til læknis:

• Ef kvíðaköst koma oft fyrir.
• Ef þú ert með viðvarandi kvíða sem truflar daglegt líf þitt eða svefn.
• Ef þú sýnir merki um þunglyndi eða vímuefnavanda.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Þú getur spurt lækninn þinn spurninga eins og þessar:

• Hvernig get ég losnað við fóbófíu?
• Hversu lengi þarf ég að gangast undir meðferð?
• Hvaða meðferðir eru í boði?

Mundu að fælni er óttinn við að vera hræddur. Þú gætir verið hræddur við líkamleg einkenni sem fylgja óttanum, eða þú gætir verið áhyggjufullur um að þú munir þróa með þér fælni. Oft hafa einstaklingar með fælni einnig aðrar fælni eða geðheilbrigðisvandamál. Ef þú heldur að þú sért með ákveðna fælni skaltu ekki hika við að tala við lækninn þinn. Hann getur vísað þér á viðeigandi meðferð, svo sem sálfræðimeðferð eða lyfjameðferð.

Skilaboð til að taka með sér heim (það mikilvægasta sem þarf að muna)

Allt í lagi, út frá því sem við höfum rætt, ættir þú að skilja hvað fælni er, orsakir hennar, einkenni og meðferðir. Það mikilvægasta er að þú þarft ekki að takast á við þetta einn. Ef þú ert hræddur og óttast þann ótta, þá er mjög mikilvægt að tala við einhvern, sérstaklega lækni.

• Ótti við ótta (fóbófska) er ástand sem þarfnast meðferðar.
• Til eru árangursríkar meðferðir við þessu, sérstaklega hugræn atferlismeðferð (HAM) og útsetningarmeðferð.
• Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki vera feiminn eða hræddur og leita læknisráða.
• Mundu að með réttri aðstoð og meðferð geturðu sigrast á þessu ástandi. Ekki láta þig ganga í gegnum þetta ferðalag einan. Geðheilsa þín er þess virði!

` fóbíf, ótti við ótta, kvíði, fælni, geðheilsa, kvíðakast, hugræn atferlismeðferð