Er líkamsstaða þín rétt? Við skulum læra að sitja og standa rétt til að forðast bakverki! (Stilling)

Situr þú í skrifstofustól allan daginn? Eða eyðir þú miklum tíma boginn yfir símanum þínum? Þú þekkir líklega verkina í baki og hálsi sem fylgja því að standa upp eftir að hafa setið í marga klukkutíma. Þó að margir okkar hugsi um þessa verki og sársauka sem „ó ... þetta er eðlilegt“ getur aðalástæðan fyrir þessu verið hvernig við höldum líkama okkar, það er að segja líkamsstaða okkar. Í dag skulum við því ræða hvað líkamsstaða er, hvers vegna hún er mikilvæg fyrir okkur og hvernig við getum bætt líkamsstöðu okkar til að vera heilbrigð og laus við verki í baki og hálsi.

Hvað nákvæmlega er líkamsstaða?

Einfaldlega sagt er líkamsstaða sú staða sem líkaminn heldur náttúrulega þegar þú ert bara þú sjálfur, án þess að hugsa um neitt. Það þýðir hvernig þú stendur, hvernig þú situr, hvernig þú gengur, allt þetta.

Þetta er ekki bara enn eitt. Stoðkerfi okkar, stórt kerfi beina, vöðva, liða, liðbanda og sina í líkama okkar, vinnur saman að því að stjórna líkamsstöðu okkar. Hugsaðu um það, af hverju rennurðu ekki til og dettur þegar þú situr í stól? Það er vegna þess að þetta kerfi vinnur stöðugt að því að halda þér stöðugum og þægilegum.

Einnig er það þessi hæfni til að breyta líkamsstöðu sem hjálpar okkur að hreyfa okkur án þess að festast í einni stellingu. Ímyndaðu þér að líkami þinn væri leikfang með sömu lögun, þú þyrftir að velta öllum líkamanum til að taka upp penna sem féll á gólfið, er það ekki? Þess vegna er líkamsstaða okkar ekki bara tilviljunarkennd, heldur mjög mikilvægur hlutur sem gerir dagleg verkefni okkar auðveldari.

Það eru tvær megingerðir af líkamsstöðu.

Líkamsstöðu okkar má skipta í tvo meginflokka eftir því hvað við erum að gera. Að skilja þetta mun hjálpa þér að skilja líkamsstöðu þína betur.

Er þá til eitthvað sem heitir „rétt“ eða „rétt“ líkamsstaða?

Hér er góð áminning. Það er ekkert til sem heitir „fullkomin“ líkamsstaða sem hentar öllum í heiminum. Líkami allra er ólíkur. Svo ekki hafa áhyggjur af því að þurfa að sitja fullkomlega beinn allan tímann. Reyndar hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að það sem við teljum vera „slæma líkamsstöðu“ tengist frekar sjálfsáliti okkar og útliti en líkamlegri heilsu. Það þýðir að þú getur setið og hreyft þig á öruggan hátt, en þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því.

Hins vegar eru nokkrar almennar reglur sem við getum fylgt til að hjálpa líkama okkar. Besta leiðin til að viðhalda góðri líkamsstöðu er að vernda náttúrulegar sveigjur hryggsins.

Hryggurinn okkar hefur náttúrulega þrjár meginbeygjur:

1. Hálshryggur

2. Miðhluti aftan á brjóstkassanum (brjóshryggur)

3. Mjóbak (lendhryggur)

Þessar þrjár beygjur gefa hryggnum mjúka S-lögun. Það er ekki gott að beygja sig eða halla sér á þann hátt að það setji aukinn þrýsting á þessar beygjur vegna líkamsstöðunnar.

Nokkur ráð fyrir góða líkamsstöðu

Þó að líkaminn stjórni líkamsstöðu sjálfkrafa að mestu leyti, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að viðhalda heilbrigðri líkamsstöðu.

• Haltu höfði og öxlum beinum: Ekki beygja hálsinn aftur eða láta höfuðið hanga fram. Þetta er mistök sem margir gera þegar þeir horfa á símana sína.
• Haltu öxlunum í beinni línu við mjaðmirnar: Ímyndaðu þér að það sé ímynduð bein lína frá mjöðmunum að öxlunum. Þú vilt halda þessari línu eins beinni og mögulegt er. Þessi lína mun teygjast þegar þú hallar þér fram eða aftur (þegar þú beygir þig). Ef þú situr skaltu reyna að halda 90 gráðu horni milli baksins og mjaðmanna (eins og hornið í horni fernings).
• Haltu neðri hluta líkamans stöðugum: Staðsetning fótleggja og fóta er mismunandi eftir því hvort þú situr eða stendur.
• Meðan þú situr:Setjið fæturna flata á gólfið, með hnén beygð í 90 gráðu horn. Haldið fótunum örlítið í sundur við ökklana, án þess að krossleggja þá. Ef fæturnir ná ekki niður á gólfið, notið þá lítinn fótskemil. Látið ekki fæturna dingla.
• Þegar þú stendur: Haltu fótunum í mjaðmabreidd. Haltu líkamsþyngdinni á framhlið fótanna.

Hvers vegna er góð líkamsstaða svona mikilvæg fyrir okkur?

Góð líkamsstaða getur hjálpað þér að forðast marga algenga verki í baki, hálsi og öxlum. Einnig getur góð, kraftmikil líkamsstaða (sérstaklega við hreyfingu eða líkamlega áreynslu) hjálpað til við að koma í veg fyrir íþróttameiðsli.

Að viðhalda heilbrigðri líkamsstöðu getur hjálpað til við að draga úr sliti á liðum, sérstaklega þeim sem eru í hryggnum. Þó að góð líkamsstaða komi ekki alveg í veg fyrir liðsjúkdóma eins og liðagigt, getur hún örugglega dregið úr álagi á liðina.

Svo, hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína?

Það er best að fylgja ráðleggingunum hér að ofan. En að hafa stöðugar áhyggjur af líkamsstöðunni getur verið andlega þreytandi. Svo hér eru nokkrar aðrar einfaldar leiðir til að bæta líkamsstöðuna án þess að hafa stöðugar áhyggjur af bakinu.

• Taktu þér smá stund til að hugsa um líkamsstöðu þína: Í stað þess að vera stöðugt að velta fyrir mér: „Stend ég beint?“ skaltu taka þér smá stund til að hugsa um líkamsstöðu þína um það bil einu sinni á klukkustund. Ef þú finnur fyrir einhverjum stirðleika eða krampa skaltu standa upp, teygja þig og byrja upp á nýtt.
• Virkjaðu kviðvöðvana: Að herða kvið- og kviðvöðvana varlega mun rétta líkamsstöðuna þína náttúrulega og veita hryggnum góðan stuðning. Þetta þarf ekki að gera allan tímann, en gerðu það þegar þú manst eftir því. Að anda frá sér á meðan þú lyftir einhverju þungu er líka góð leið til að virkja þessa vöðva og draga úr álagi á bakið.
• Notið vel sniðna og þægilega skó: Sumar gerðir af skóm (sérstaklega hælskór) þrýsta fótum og ökklum í óeðlilega stöðu. Þetta getur haft áhrif á líkamsstöðu alls líkamans. Því er mikilvægt að skórnir séu ekki þröngir og valdi ekki óþægindum þegar staðið er eða gengið.
• Fylgdu hollu mataræði og hreyfingaráætlun: Að vera virkur og borða hollt mun styrkja vöðva, bein og allan líkamann. Sterkur líkami auðveldar að viðhalda góðri líkamsstöðu.

Hver eru einkenni „slæmrar líkamsstöðu“?

Eins og við nefndum áður er slæm líkamsstaða ekki sjúkdómur. Þess vegna veldur hún ekki alltaf einkennum. Hins vegar er algengt að finna fyrir bakverkjum, höfuðverk eða stirðleika í líkamanum þegar maður er í sömu stellingu í langan tíma.

Margir hafa áhyggjur af því að þeir hafi ekki „fullkomna“ líkamsstöðu. En rannsóknir hafa sýnt að líkamsstaða veldur ekki eins miklum sársauka og við höldum. Oft er slæm líkamsstaða aðeins einn þáttur sem leiðir til sársauka og annarra einkenna. Hlutir eins og að teygja sig ekki nógu mikið og vera ekki líkamlega virkur geta stuðlað að þessum vandamálum meira en líkamsstaða.

Getur slæm líkamsstaða valdið bakverkjum eða höfuðverk?

Já, það getur þú. Sérstaklega ef þú ert lengi í sömu stellingu. Líkamsstaða getur haft áhrif á eftirfarandi:

• Bakverkir
• Verkir í hálsi
• Höfuðverkur
• Heildar sveigjanleiki líkamans
• Hreyfisvið (hversu langt eða auðveldlega þú getur hreyft þig)
• Líkamsjafnvægi

Eins og margir hefurðu líklega áhyggjur af því að „ég sit ekki beint“ eða „bakið á mér mun brotna einn daginn.“ Þó að líkamsstaða þín sé mikilvæg fyrir heilsuna þína, þá mun það ekki skaða bakið mikið að halla sér yfir uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn um helgar.

Það mikilvægasta er að huga að líkamsstöðunni yfir daginn. Sérstaklega ef þú vinnur við skrifborð eða stendur lengi skaltu taka stuttar pásur öðru hvoru, teygja úr þér og skipta um stellingu. Ef þú ert með verki í hálsi, öxlum eða baki skaltu ekki hunsa þá og leita til læknis. Hann eða hún getur útskýrt hvað veldur einkennunum þínum og hvað þú getur gert til að lina þau.