Ertu að gleyma áramótaheitunum þínum? Höldum þeim gangandi! (Áramótaheit)

Nýja árið er rétt að byrja og við gerum okkur öll ný áramótaheit með nýjum vonum, ekki satt? „Í þetta skiptið ætla ég örugglega að hætta að reykja,“ „ég mun stjórna mataræðinu mínu og komast í form,“ „ég mun byrja að hreyfa mig,“ og svo framvegis. En hvað gerist í raun og veru? Samkvæmt rannsókn brjóta um tveir þriðju hlutar fólks áramótaheit sín fyrir lok mánaðarins. Þannig að þetta er orðin hefð á áramótum. En hvers vegna gerist þetta? Við skulum ræða hvernig við getum breytt því í ár.

Hvers vegna höfum við tilhneigingu til að setja okkur áramótaheit?

Nýárið er eins og sérstakur áfangi í dagatali lífsins. Þegar við sjáum nýja dagbók, nýtt dagatal, finnum við fyrir þörf á að byrja upp á nýtt. Samkvæmt sálfræðingum færir þessi „endurnýjunartilfinning“ mikla von í hjörtu okkar. Þess vegna erum við áköf að „gera það sem við gátum ekki gert í fyrra“ í ár.

En þótt þessi áhugi sé góður hlutur, þá lætur hann okkur stundum hrífast með og setjum okkur markmið sem eru of stór til að ná í raun. Er ekki áhugi einn og sér nóg til að ná markmiði?

Hefurðu hugsað um „hvernig á að gera þetta“ frekar en hvað þú heldur?

Það er frábært að hugsa um markmið. En til að halda því gangandi þarftu að hafa góða áætlun . Margir byrja á markmiðum sínum með spennu fyrir nýju ári, en þegar sú spenna dvínar eftir nokkra daga, hætta þeir á miðri leið vegna þess að þeir hafa enga áætlun.

Annað vandamál er að markmiðin sem við setjum okkur eru stundum of stíf . Ímyndaðu þér að þú setjir þér markmið eins og „Ég ætla að léttast um nákvæmlega 5 kíló á mánuði.“ En ef þú nærð ekki árangri svona fljótt verðurðu pirraður. Að lokum gefst þú upp. Markmið taka tíma að ná, svo við þurfum að sleppa takinu.

Horfum til baka og höldum áfram.

Ertu sú manneskja sem tekur sömu ákvörðunina á hverju ári? Þá er kominn tími til að haga þér eins og lítill rannsóknarlögreglumaður.

Af hverju gat ég ekki hætt að reykja síðast? Af hverju byrjaði ég að hreyfa mig og hætti svo eftir viku? Þú þarft að finna einlæg svör við þessum spurningum. Kannski eru vinir þínir að þrýsta á þig? Hefurðu ekki nægan tíma? Eða er þetta bara ekki eitthvað sem þú vilt virkilega gera? Án þess að finna þessar ástæður „tökum við alltaf ákvarðanir, föllum aftur í sama gamla hjólfarið og hringrásin heldur áfram.“ Til að brjóta þennan hringrás,Við verðum að vera heiðarleg við sjálf okkur.

Frá litlum sigrum til stórra markmiða

Þú hefur sennilega heyrt að þú ættir að brjóta stór markmið niður í smærri einingar. En hvers vegna gerirðu það?

Einfaldlega sagt, sem manneskjur viljum við finna fyrir því að „ég vann þetta“. Það kallast „tilfinning um meistaratitilinn“. Í stað þess að hafa stórt, óljóst markmið eins og „ég ætla að komast í form“, brjótið það niður í lítil, mælanleg skref.

Í hvert skipti sem þú tekur svona lítið skref finnur heilinn fyrir smá ánægju. Sú ánægja hvetur þig til að halda áfram.

„Byrjaðu á góðum hlutum“ frekar en að „stöðva slæma hluti“

Þetta er mjög mikilvæg sálfræðileg staðreynd. Heilinn okkar kýs frekar markmiðið um að „gera eitthvað“ en markmiðið um að „gera ekki eitthvað“.

Til dæmis, í stað þess að hugsa: „Ég mun hætta að reiðast“, settu þér jákvætt markmið. Eins og: „Ég mun hugleiða í 10 mínútur á hverju kvöldi til að róa hugann“ eða „Þegar ég verð reiður tel ég upp að 10.“ Hér ertu að grípa til aðgerða. Markmið eins og þessi eru mun líklegri til að ná árangri.

Ættum við að setja okkur markmið sem eru „SMART“?

Mjög vinsæl og árangursrík aðferð til að setja sér markmið er „SMART“ aðferðin. Þetta þýðir að markmiðið þitt ætti að hafa þessi fimm einkenni. Við skulum skilja þetta með dæminu um að hætta að reykja .

Sérstaklega þegar kemur að heilsufarslegum markmiðum eins og að hætta að reykja, léttast eða stjórna mataræðinu, ef þú átt erfitt með að ná þeim sjálfur,Talaðu við heimilislækninn þinn. Hann eða hún getur hjálpað þér að gera raunhæfa áætlun sem hentar þér best.

Láttu gildi þín leiða þig.

Að lokum, mundu eftir „Af hverju“ á bak við markmið þitt. Gildi þín eru áttavitinn þinn.

Til dæmis, í stað þess að hugsa: „Ég ætla að léttast um 5 kíló,“ hugsaðu um gildið á bak við það. Kannski er það „ heilsa “. Ef þú hugsar: „Þar sem mér er annt um heilsuna mína, þá get ég haldið mér heilbrigðum, hlaupið um og leikið mér með börnunum mínum og vanist heilbrigðum lífsstíl,“ þá mun það gefa þér mikinn styrk. Alltaf þegar þér finnst þú eiga erfitt, minntu þig á „hvers vegna“ þú settir þér þetta markmið.