Er engin léttir fyrir fæturna? 8 einföld ráð til að stjórna eirðarlausum fótleggjum (RLS)

Finnur þú líka fyrir undarlegri, óútskýranlegri náladofa í fótunum þegar þú ert að fara að sofna á kvöldin, eða þegar þú hefur setið kyrr um stund? Það líður eins og ormar skríði inni í fótunum á þér, eða einhver sé að hrærast inni í þér, og þér finnst þú þurfa að hreyfa fæturna? Þá gætirðu verið með eirðarlausar fótleggjaheilkenni , eða RLS í stuttu máli, algengt en nokkuð pirrandi ástand sem margir upplifa. Það er ekki lífshættulegt ástand, en það getur haft mikil áhrif á líf þitt. En góðu fréttirnar eru þær að þú getur stjórnað þessu ástandi að miklu leyti með því að gera litlar breytingar á daglegum lífsstíl þínum.

Hvað nákvæmlega er RLS?

Einfaldlega sagt er RLS ástand sem tengist taugakerfinu. Það einkennist af óbærilegri þörf til að hreyfa fæturna í hvíld, sérstaklega á kvöldin eða nóttunni. Sumir lýsa þessum óþægindum sem kitli, sviða, togtilfinningu eða sviða. Ímyndaðu þér að þú sért að horfa á kvikmynd í bíósal. Eftir hálftíma byrja fæturnir að dansa og þér finnst þú ekki geta setið kyrr. Eða þegar þú ferð að sofa á kvöldin missir þú alveg svefn vegna þessa óþæginda í fótunum. Þetta er eðli RLS.

Jæja, við skulum sjá hvað við getum gert til að takast á við þessa leiðinlegu stöðu.

8 venjur sem þú ættir að bæta við lífsstíl þinn

Ef þú innleiðir þessar venjur í líf þitt, munt þú líka geta náð verulegri léttir frá einkennum RLS.

1. Notið hita og kulda

Að taka heitt bað fyrir svefn getur oft hjálpað til við að slaka á fótavöðvunum og draga úr einkennum RLS. Þú getur einnig sett heita eða kalda vatnsflösku á fæturna þegar þér líður illa. Þessi hitastigsmunur getur breytt því hvernig heilinn vinnur úr tilfinningunum, sem getur hjálpað til við að bæla niður truflandi tilfinninguna. Með öðrum orðum, það getur truflað þig.

2. Hreyfðu þig, nuddaðu vel

Það erfiðasta fyrir einstakling með RLS er að sitja kyrr. Þess vegna er besta lausnin að standa upp og ganga um leið og þér líður illa.

• Gerðu nokkrar teygjuæfingar áður en þú ferð að sofa. Teygðu sérstaklega kálfasvæðið með því að hreyfa ökklana upp og niður eins og þú værir að rúlla fótunum.
• Ef þú ert að fara eitthvað eins og í strætó eða í bíó, veldu sæti við ganginn eins nálægt og mögulegt er. Þannig er auðveldara fyrir þig að standa upp og hreyfa þig hvenær sem þú vilt.
• Gott fótanudd er einnig mjög gagnlegt. Það veitir mótvægisörvun við náladofa og dregur úr óþægindum.

3. Ræddu við lækninn þinn um lyfin sem þú tekur (þetta er mjög mikilvægt!).

Láttu lækninn vita af öllum lyfjum sem þú tekur, þar á meðal lyf án lyfseðils, ekki bara lyfseðilsskyldum lyfjum. Sum lyf geta gert einkenni RLS verri.

Ekki hafa áhyggjur, það eru til aðrir kostir en allir þessir. Læknirinn þinn mun ávísa öðrum lyfjum sem henta þér og munu ekki hafa áhrif á RLS-heilkenni þitt. Aldrei byrja eða hætta að taka lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

4. Hreyfðu þig, en ekki of mikið!

Eins og allir aðrir er hreyfing nauðsynleg fyrir heilsuna. Hins vegar, ef þú ert með RLS, ættir þú að forðast að gera skyndilegar breytingar á hreyfingarrútínu þinni. Til dæmis getur skyndilega æfing fyrir maraþon eða skyndilega að hætta venjulegri hreyfingarrútínu gert RLS einkennin verri. Það besta fyrir fólk með RLS er að viðhalda jöfnu hreyfingarstigi.

5. Haltu þig frá koffíni.

Að forðast hluti eins og kaffi, te, súkkulaði og koffínríkt gosdrykki getur hjálpað þér að róa hugann og fá góðan nætursvefn. Einstaklingur með alvarlegt RLS getur hugsanlega ekki alveg hætt að neyta koffíns. Hins vegar , ef ástandið er vægt, getur það skipt miklu máli að hætta að neyta koffíns.

6. Hættu að neyta áfengis.

Þó að áfengisneysla geti valdið syfju getur hún í raun vakið þig um miðja nótt. Þegar þú vaknar geta einkenni RLS verið verri en venjulega. Því er best að forðast áfengi alveg.

7. Borðaðu hollt mataræði

Jafnvægi og næringarríkt mataræði er mjög mikilvægt fyrir einstaklinga með RLS. Sum tilfelli af RLS tengjast járnskorti . Járn er nauðsynlegt fyrir framleiðslu efnisins dópamíns, sem flytur taugaboð í heilanum. Talið er að breytingar á þessu dópamínmagni stuðli að ástandinu.

Svo ef læknirinn þinn tekur blóðprufu og staðfestir að þú hafir lágt járnmagn, gæti hann mælt með því að taka járnuppbót. Magnesíumuppbót getur einnig hjálpað.

8. Bættu svefnvenjur þínar

Þar sem RLS getur haft mikil áhrif á svefn er mikilvægt að gera allt sem í valdi stendur til að fá góðan svefn. Við köllum þetta „svefnhirðu“ .

• Farðu að sofa á sama tíma á hverjum degi, vaknaðu á sama tíma.
• Borða kvöldmat 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
• Gerðu svefnherbergið þitt svalt, dimmt og hljóðlátt .
• Forðastu að horfa á sjónvarp eða nota símann fyrir svefn. Gerðu frekar eitthvað róandi eins og að lesa bók.

Að gera þessar venjur að hluta af lífi þínu mun bæta svefngæði þín og hjálpa þér að stjórna einkennum RLS.