Hefur þú líka undarlegan ótta við tunglið? Tölum um Selenófóbíu!

Þegar við hugsum um tunglið hugsum við um eitthvað mjög fallegt, róandi og ljóðrænt. Fyrir okkur öll sem höfum heyrt sögur um frænda tunglið frá barnæsku er tunglið mjög kært fyrirbæri. En vitið þið að sumir finna fyrir ótrúlegum, óbærilegum ótta og kvíða þegar þeir sjá tunglið, þegar tunglsljósið fellur á líkama þeirra, eða jafnvel þegar þeir hugsa um tunglið. Þetta er alveg eins og að vera hræddur við köngulær eða hæðir. Þetta ástand er það sem við læknisfræðilega köllum Selenófóbíu eða Lunafóbíu . Í dag skulum við ræða þetta aðeins nánar.

Hvað er selenófóbía?

Einfaldlega sagt er Selenófóbía öfgafullur, óeðlilegur ótti við tunglið eða tunglsljósið . Hún flokkast sem sértæk fælni . Sértæk fælni er öfgafullur, stjórnlaus ótti við hversdagslega hluti eða aðstæður sem eru ekki raunveruleg ógn.

Einstaklingur með selenófóbíu getur upplifað mikinn kvíða og þunglyndi bara við tilhugsunina um tunglið. Þeir gætu forðast að horfa á tunglið eða fara út á nóttunni. Stundum getur þessi ótti orðið svo stjórnlaus að hann getur leitt til kvíðakösta eða jafnvel líkamlegra einkenna sem fylgja skyndilegum miklum kvíða. Til dæmis, þegar þú sérð tunglið, finnur þú fyrir mæði og brjóstið er þungt.

Hverjir geta þróað með sér selenófóbíu?

Eins og aðrar sértækar fælni getur selenófælni þróast af ýmsum ástæðum. Áföll og erfðafræði eru helstu þættirnir sem geta stuðlað að þessu. Sumir eru hræddir við tunglið eitt og sér, en aðrir geta haft einkenni annarra skyldra fælna samhliða þessum ótta. Til dæmis:

• Stjörnufælni: Þetta er ótti við geiminn. Þar sem tunglið er einnig hluti af geimnum geta þessir tveir ótti verið til samtímis.
• Nyctophobia: Þetta er ótti við myrkrið. Þar sem tunglið sést oft á nóttunni, ásamt myrkrinu, gæti verið tengsl milli þessara tveggja ótta.
• Samhainófælni: Þetta er nokkuð undarlegur ótti. Þetta er óttinn við hrekkjavökuna. Það gæti verið vegna þess að í sumum menningarheimum er tengsl milli hrekkjavökunnar og tunglsins.
• Sanguivoriphobia: Þetta er ótti við vampírur. Þessi tegund ótta getur einnig komið upp vegna þess að sögur og kvikmyndir sýna tengsl milli vampíra og fullt tungls.

Hversu algeng er ótti við tunglið?

Sértækar fælni eru í raun nokkuð algengar. Talið er að um 12,5% fullorðinna í Bandaríkjunum muni upplifa sérstaka fælni einhvern tímann á ævinni. Hins vegar er selenófælni aðeins sjaldgæfari . Sérfræðingar vita ekki nákvæmlega hversu margir þjást af henni.

Af hverju ertu hræddur við þetta tungl? Hverjar eru ástæðurnar?

Oft vita einstaklingar með selenófóbíu ekki af hverju þeir eru hræddir við tunglið. Hins vegar eru nokkrir algengir þættir sem geta stuðlað að þessu:

• Hjátrú og sögur: Sumar af sögunum sem við heyrum frá barnæsku geta stafað af ótta okkar við tunglið. Til dæmis höfum við heyrt sögur af undarlegum öflum og hættulegum dýrum sem koma fram þegar tunglið rís á Poya-degi. Í sumum gömlum sögum og kvikmyndum eru ógnvekjandi persónur eins og varúlfar sýndar koma fram á dögum þegar fullt tungl er. Þegar slíkt er rótgróinn í huga okkar frá barnæsku getum við þróað með okkur óraunhæfan ótta við tunglið.
• Áfall í bernsku: Kannski varðstu fyrir áfalli í bernsku, á tunglsljósi eða á Poya-degi. Þessi atburður gæti hafa tengst tunglinu og gamall ótti eða áfall gæti komið upp aftur þegar þú sérð tunglið síðar. Til dæmis, ef þú varst að leika þér í tunglsljósi og lentir skyndilega í alvarlegu slysi, gæti það tengst tunglinu og valdið ótta.
• Áhrif fjölskyldu og gen: Ef móðir þín, faðir eða einhver sem þér þykir vænt um er hræddur við tunglið, þá eru meiri líkur á að þú þróir með þér þann ótta líka. Við lærum margt af því sem við sjáum og heyrum frá barnæsku. Svo ef þú sérð einhvern í fjölskyldunni þinni vera hræddan við tunglið, getur það haft áhrif á þig líka. Sumar rannsóknir benda til þess að það gæti verið erfðafræðileg tilhneiging til slíkra fælni.

Hver eru einkenni selenófóbíu?

Helsta einkenni selenófóbíu er mikill, stjórnlaus ótti við tunglið eða tunglsljósið . Margir finna fyrir því að þessi einkenni versna við fullt tungl .

Hér eru nokkur líkamleg einkenni sem þessi ótti veldur:

• Svimi eða yfirlið (yfirlið) .
• Hjartsláttarónot .
• Ógleði eða uppköst.
• Öndunarerfiðleikar (mæði) , köfnunartilfinning.
• Of mikil svitamyndun.
• Óstjórnlegur skjálfti.

Auk þessara líkamlegu einkenna geta einstaklingar með selenófóbíu einnig sýnt þessi hegðunarmynstur :

• Þeir halda gluggum og hurðum lokuðum og gluggatjöldum dregnum fyrir til að skyggja á tunglið.
• Ég er stöðugt að hafa áhyggjur af komandi Poya-degi og hugsa um hann.
• Þau neita að fara út á kvöldin og taka þátt í félagslegum viðburðum á Poya-dögum.

Ímyndaðu þér að þú þurfir að fara í partý hjá vini í kvöld, og það er sólríkur dagur. Sá sem þjáist af selenófóbíu myndi alls ekki vilja fara, af ótta við að sjá tunglið.

Hvernig er selenófóbía greind?

Til að ákvarða hvort óttinn við tunglið sé í raun sértæk fælni mun læknirinn spyrja þig nokkurra spurninga. Helstu spurningarnar eru:

• Hvað gerist hjá þér?Hver eru einkennin?
• Hvort þessi einkenni hafi verið til staðar í sex mánuði eða lengur .
• Hefur þessi ótti áhrif á dagleg störf þín og fjölskyldusambönd ?
• Leggur þú þig sérstaklega fram um að forðast að sjá tunglið?

Læknirinn mun einnig athuga hvort þú sért með aðrar kvíðaraskanir , þar sem fólk með ákveðnar fælni getur einnig haft önnur geðheilbrigðisvandamál. Til dæmis:

• Almenn kvíðaröskun (GAD)
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD)
• Panikröskun
• Áfallastreituröskun (PTSD)

Hvernig er selenófóbía meðhöndluð?

Meginmarkmið meðferðar við selenófóbíu er að hjálpa þér að lifa betri lífsgæði með því að útrýma þeim truflunum sem þessi ótti veldur í lífi þínu. Til eru ýmsar meðferðaraðferðir við þessu:

1. Útsetningarmeðferð

Þetta er helsta og farsælasta meðferðaraðferðin sem notuð er við fælni í flestum tilfellum. Níu af hverjum tíu segja að þessi meðferð gefi góðan árangur. Ímyndaðu þér þetta. Þú ert hræddur við tunglið. Það sem þú gerir í þessari meðferð er að venja þig smám saman, hægt og rólega við tunglið og tunglskinið.

Fyrst gætu þér verið sýndar myndir af tunglinu. Síðan gætuð þið verið beðin um að ímynda ykkur að fara út á tunglskinsnótt. Síðan gætuð þið smám saman verið kennt að horfa á tunglið og fara út þegar það skín. Þetta er gert í mjög stýrðu og öruggu umhverfi, undir eftirliti læknis eða meðferðaraðila . Þið verðið ekki skyndilega fyrir miklum ótta. Markmiðið er að draga smám saman úr óttanum og kenna huganum að tunglið sé ekki eitthvað sem þarf að óttast.

2. Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta er einnig kallað talmeðferð. Það sem gerist hér er að þú talar við meðferðaraðila. Sálfræðingurinn hjálpar þér að bera kennsl á neikvæðu hugsanirnar sem þú hefur um tunglið. Síðan kennir hann þér að skipta þessum hugsunum út fyrir jákvæðari og raunsærri hugsanir . Hugræn atferlismeðferð (HAM) er sérstaklega gagnleg fyrir fólk sem hefur þróað með sér þessa fælni vegna fyrri áfalla.

3. Augnhreyfingarleysi og endurvinnsla (EMDR)

Selenófóbía stafar af áfalli (trauma)Ef svo er gæti meðferð sem kallast EMDR verið gagnleg. Í EMDR leiðbeinir meðferðaraðili þér í gegnum ákveðna taktfasta hreyfingu (til dæmis að velta augum eða klappa höndum) á meðan þú hugsar um áfallaminninguna. Vonin er sú að þetta muni hjálpa þér að vinna úr áfallaminningunni án þess að valda yfirþyrmandi streitu og ótta.

4. Lyfjameðferð

Ef þú ert með önnur geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíða eða þunglyndi, ásamt selenófóbíu, geta lyf einnig verið gagnleg. Til dæmis, fyrir kvöldútgáfu gæti læknirinn þinn ávísað kvíðastillandi lyfjum eins og Alprazolam (Xanax®) eða Diazepam (Valium®) . Þessi lyf geta hjálpað til við að stjórna hlutum eins og kvíðaköstum. En mundu að þessi lyf ættu aðeins að vera notuð undir eftirliti læknis.

Er hægt að sigrast á óttanum við tunglið?

Það er engin trygging fyrir því að hægt sé að koma í veg fyrir selenófóbíu að fullu . Hins vegar getur heilbrigður lífsstíll hjálpað til við að draga úr tíðni og styrkleika þessara einkenna.

• Borðaðu hollt og hollt mataræði (heilkornavörur, magurt prótein, ávextir, grænmeti, hollar fitur).
• Ef þú ert með önnur geðheilbrigðisvandamál, eins og áráttu-þráhyggjuröskun eða áfallastreituröskun, skaltu fá þau meðhöndlað undir eftirliti trausts læknis .
• Fáðu að minnsta kosti sjö til átta klukkustunda góðan svefn á hverri nóttu.
• Ekki einangra þig frá samfélaginu, talaðu reglulega við meðferðaraðila eða traustan vin .

Eru einhverjar langtímaáhrif af selenófóbíu?

Margir sigrast alveg á ótta sínum við tunglið eftir að hafa fengið meðferð. Aðrir ná að stjórna einkennum sínum til langs tíma litið. Hins vegar segja margir að með meðferð megi draga verulega úr truflunum á daglegu lífi.

Hins vegar, ef þessi tegund af sértækri fælni er ekki meðhöndluð, er líklegra að hún valdi öðrum vandamálum, svo sem:

• Skapsveiflur eins og kvíði og þunglyndi.
• Félagsleg einangrun eða einangrun .
• Misnotkun vímuefna eins og fíkniefna og áfengis.

Hvað ætti ég að gera til að lifa vel með ótta mínum við tunglið?

Margir sem fá viðeigandi meðferð við ofsakvíðaröskun upplifa minnkun eða minnkun á einkennum sínum. Hins vegar, ef þú heldur áfram að finna fyrir kvíðaeinkennum eða ofsakvíðaköstum, geturðu prófað eftirfarandi til að hjálpa þér að stjórna einkennunum:

• Hreyfðu þig reglulega.
• Hugleiddu eða iðkaðu núvitund til að draga úr streitu.
• RéttÆfðu öndunartækni. Þetta getur hjálpað þér að róa þig niður þegar þú ert hræddur eða kvíðinn.

Mundu að þú ert ekki einn. Að vera með slíkan ótta er ekki merki um veikleika. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp og leita sér aðstoðar.

Samantekt og skilaboð til að taka með sér heim

Selenófóbía er því mikill ótti við tunglið. Sumir geta tengst ótta við myrkrið eða geiminn. Orsök þessa ótta getur verið hjátrú, sögur sem þeir heyrðu í bernsku eða áföll. Fólk með selenófóbíu lokar gluggum sínum til að forðast að sjá tunglið eða er hrætt við að fara út á nóttunni.

Það besta er að það eru til meðferðir við þessu. Margir hafa tekist að sigrast á þessum ótta með meðferðum eins og útsetningarmeðferð og hugrænni atferlismeðferð (HAM). Ef þú eða einhver sem þú þekkir á við þetta vandamál að stríða, þá er það besta sem þú getur gert að skammast þín ekki eða vera hrædd(ur) við að leita læknisráðs. Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín.

` Selenófóbía, ótti við tunglið, tunglfælni, fælni, kvíði, geðheilsa, fælni