Þung byrði á huganum: Er þetta aðstæðubundið þunglyndi?

Það eru stundir í lífi okkar þar sem við finnum fyrir ólýsanlega þunglyndi, sorg og streitu. Kannski er ástæðan fyrir þessu atvinnumissir, andlát ástvinar, sambandsslit eða miklar breytingar á lífinu. Er þessi streita sem við finnum fyrir stundum eins og þessum bara eðlileg sorg, eða er þetta eitthvað meira? Í dag erum við að tala um ástand sem kallast „aðstæðubundið þunglyndi“, sem orsakast af ákveðnum atburði eins og þessum. Þetta er mjög algengt og þú gætir hafa upplifað eitthvað svipað einhvern tímann í lífi þínu.

Hvernig er þetta frábrugðið klínísku þunglyndi?

Aðstæðubundið þunglyndi getur verið svipað og alvarlegt þunglyndi sem við þekkjum sem klínískt þunglyndi (alvarlegt þunglyndi), en það er greinilegur munur á þessu tvennu.

Einfaldlega sagt er aðstæðubundið þunglyndi andlegt viðbragð við streituvaldandi eða áfallandi atburði. Þú gætir fundið fyrir einkennum innan fárra mánaða frá atburðinum. Hugsaðu um það eins og brotinn fót sem haltrar þar til hann grær. Hér er streituvaldandi atburðurinn orsökin og þunglyndið viðbrögðin við honum.

En klínískt þunglyndi er skapsveifluröskun. Það þarf ekki að vera af völdum ákveðins streituvaldandi atburðar. Helsta einkenni þess er tilfinning um depurð sem varir lengi, stærstan hluta dagsins. Það er yfirleitt alvarlegra og varir lengur en aðstæðubundið þunglyndi.

Við skulum skoða einkenni aðstæðubundins þunglyndis.

Það góða við aðstæðubundið þunglyndi er að það getur lagast með tímanum þegar maður aðlagast nýjum aðstæðum eftir atburðinn sem olli því. En klínískt þunglyndi gerir það ekki. Það getur haft áhrif á líf þitt, svefn, mataræði og vinnu í langan tíma. Og klínískt þunglyndi er tengt aukinni sjálfsvígshættu.

Hverjar eru orsakir aðstæðubundins þunglyndis?

Hvaða atburður sem er í lífinu getur verið orsök fyrir þessu. Sumir þeirra eru áföll. Það er ótrúlegt en stundum geta jafnvel atburðir sem við erum glöð yfir valdið þessu ástandi þegar við erum ófær um að takast á við þær miklu breytingar sem fylgja í lífinu.

Hér eru nokkrar af algengustu ástæðunum.

Hvað getum við gert í svona aðstæðum?

Eins og áður hefur komið fram getur þetta ástand batnað með tímanum, en það er margt sem þú getur gert til að takast á við sorgina og streituna sem þú finnur fyrir á þessum tíma.

• Ræddu um tilfinningar þínar: Deildu tilfinningum þínum með traustum vini eða fjölskyldumeðlimi. Að halda þeim inni mun aðeins auka streituna.
• Borðaðu vel, vertu hraust/ur: Borðaðu næringarríkt mataræði. Hreyfðu þig eins mikið og þú getur. Jafnvel stutt ganga getur skipt sköpum fyrir skapið.
• Vertu með náttúrunni: Farðu á stað með trjám og laufum í smá stund. Það getur verið ótrúlega afslappandi.
• Æfðu róandi aðferðir: Hlutir eins og djúp öndun og hugleiðsla geta hjálpað til við að draga úr kvíða.
• Haltu dagbók: Skrifaðu niður hugsanir þínar og tilfinningar. Það er frábær leið til að losa um streitu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þessi sorg og þrýstingur sem þú finnur fyrir varir lengur en nokkrar vikur og virðist ekki vera að batna, skaltu örugglega leita til læknis.

Læknir getur metið hvort þetta sé bara depurð, aðstæðubundið þunglyndi eða klínískt þunglyndi. Þetta er ekki eitthvað sem þú ættir að takast á við ein/n. Leitaðu til heimilislæknis og útskýrðu aðstæður þínar. Hann eða hún getur vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns ef þörf krefur.

Læknir eða geðheilbrigðisráðgjafi getur veitt þér þann stuðning, þekkingu og meðferð sem þú þarft til að komast í gegnum þennan erfiða tíma. Þeir gætu mælt með blöndu af sálfræðimeðferð og, ef nauðsyn krefur, lyfjameðferð.